आपने अपना वर्कआउट पूरा कर लिया है और आप बहुत अच्छा, मजबूत और टोंड महसूस कर रहे हैं, लेकिन भूख लगी है? ठीक है, यह उत्कृष्ट है, क्योंकि व्यायाम करने के बाद लगभग 1 घंटे के लिए, अवसर की एक खिड़की होती है जब आपकी मांसपेशियां बिल्कुल पोषक तत्वों की लालसा होती हैं। और मांसपेशियों की मरम्मत, वृद्धि और ताकत को उत्तेजित करने और अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए यह सही समय है।
निम्नलिखित पोस्ट-कसरत किराने की सूची पर एक नज़र डालें और अपने वर्कआउट के बाद इन खाद्य पदार्थों का सेवन शुरू करें - आपको आश्चर्य होगा कि वे आपको कितना अच्छा और स्वस्थ महसूस करेंगे।
स्वस्थ किराने की सूची
वर्कआउट के बाद के भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही पसीने के माध्यम से खो जाने वाले खनिजों को बदलने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स होना चाहिए।
प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को मरम्मत, बढ़ने और मजबूत होने की अनुमति देते हैं, जबकि कार्बोहाइड्रेट सक्रिय मांसपेशियों के लिए प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करते हैं।
वर्कआउट को चुनौती देने के बाद खाने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि वे आपकी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने और आपकी मांसपेशियों को खिलाने में बहुत मदद कर सकते हैं।
1. चिकन
चिकन प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है और इसमें बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन भी होते हैं, जो प्रोटीन के चयापचय के लिए आवश्यक होते हैं।
साथ ही, चिकन खाना पकाने में आसान और मजेदार है और इसमें कैलोरी कम होती है! यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो चिकन स्तनों का चयन करें।
2 अंडे
अंडा एक उत्कृष्ट पोस्ट वर्कआउट फूड है। अंडों में पाया जाने वाला प्रोटीन आपके शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है और आसानी से मानव मांसपेशियों के ऊतकों द्वारा उपयोग किया जाता है। एक उबले हुए अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन और केवल 80 कैलोरी होते हैं, और एक उत्कृष्ट और त्वरित प्रोटीन स्नैक का प्रतिनिधित्व करते हैं।
3. टूना और सैल्मन
ट्यूना और सैल्मन भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं और स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे होते हैं।
4. दूध और दही
दूध और दही उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं, और वे कैल्शियम में भी समृद्ध हैं, जो मांसपेशियों के संकुचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
5. पालक
क्या आपने कभी सोचा है कि पोपी इतना पालक क्यों खाता है? वैसे, पालक एक अद्भुत पोस्ट वर्कआउट फूड है जिसमें भरपूर मात्रा में आयरन होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत महत्वपूर्ण खनिज है। यह ऊर्जा और जीवन शक्ति को बढ़ाते हुए मांसपेशियों की शक्ति और प्रदर्शन में सुधार करता है।
लेकिन वह सब नहीं है! पालक में अन्य यौगिक भी होते हैं जो मांसपेशियों के विकास को गति देने के लिए दिखाए गए हैं!
6. दलिया
दलिया में उच्च मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं और यह विटामिन, खनिज और फाइबर के साथ भी पैक किया जाता है। यह आपकी मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत है!
7. फल और सब्जियां
शकरकंद, बीन्स, गाजर, पार्सनिप, रूट सब्जियां, सेब, जामुन, prunes और नाशपाती भी जटिल कार्बोहाइड्रेट के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
8. नारियल पानी और केले
आपके शरीर को फिर से सक्रिय करने के लिए, कठोर व्यायाम के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थों और खनिजों को बदलना बहुत महत्वपूर्ण है। नारियल पानी एक उत्कृष्ट पेय है जिसमें सभी आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो हमारे शरीर को पसीने के रूप में खो देता है। जितना चाहो पी लो!
केले भी कड़ी मेहनत के बाद उपभोग करने के लिए महान फल हैं, क्योंकि वे पोटेशियम में समृद्ध हैं, एक बहुत ही महत्वपूर्ण शरीर खनिज जो हम पसीने के माध्यम से खो देते हैं। तो आगे बढ़ो और हर बार जब आप व्यायाम करना समाप्त करते हैं तो एक केला चबाएं! यह बहुत अच्छा है!
उम्मीद है, यह पोस्ट स्वस्थ किराने की सूची आपको और भी मजबूत महसूस करने में मदद करेगी। यदि आपके पास सुझाव देने के लिए कोई अन्य खाद्य पदार्थ है, तो कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में लिखें और हमारे साथ अपनी युक्तियां साझा करें।
