हमारे दिन प्रतिबद्धताओं से भरे हुए हैं जो हमेशा अभ्यास के लिए समय को एक तरफ धकेलते हैं। एक व्यस्त कार्यक्रम में व्यायाम करना इन युक्तियों के साथ आसान होगा।
यह संभव है और व्यायाम के लिए समय खोजने के लिए आपकी समझ के भीतर। भले ही हम जानते हैं कि व्यायाम करना स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण है, हम टेलीविजन के सामने, एक बीबीक्यू करने या कुछ उबाऊ घर का काम करने के लिए अतिरिक्त समय बिताना पसंद करते हैं। यह हमारे दिमाग में स्थापित मनोवैज्ञानिक बाधाओं के कारण है।
हम सभी के पास एक कारण या बहाना है कि हम व्यायाम क्यों नहीं करते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, मुख्य कारण भय और समय हैं। लोगों को दर्द का डर है और यह व्यायाम या इसे सही तरीके से नहीं होने के डर से जुड़ा हुआ है। कुछ को वजन या अन्य समस्याओं के कारण शर्मिंदा होने का डर भी हो सकता है।
हालांकि, कुछ व्यायाम के बिना, स्थिति केवल खराब हो सकती है। आगे सोचें, पांच या दस साल में क्या होगा? क्या आप सहज हैं और क्या आप अभी भी होंगे? आप एक डॉक्टर के पास कई यात्राओं की आवश्यकता को समाप्त कर सकते हैं, क्या आपके पास इसके लिए समय और वित्त होगा? आप मधुमेह, रक्तचाप, हृदय की समस्याओं या अधिक से समाप्त कर सकते हैं।
आप दिन में एक-दो मिनट व्यायाम करने से क्या हासिल कर सकते हैं और यदि आप अभी कार्रवाई नहीं करते हैं तो आप क्या खो सकते हैं? यहाँ अपने व्यस्त कार्यक्रम में अपने व्यायाम दिनचर्या को फिट करने के लिए कुछ शीर्ष तरीके हैं जो आपके समय की थोड़ी आवश्यकता है!
प्रारंभिक बिंदु: योजना और उपखंड
अपने दिनों, हफ्तों और महीनों की योजना बनाकर शुरुआत करें। नाश्ते और काम के बीच, या बैठकों के बीच, दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले, या यहां तक कि बिस्तर के समय के बीच के समय का पता लगाएं। आपको बस एक दिन में पांच, दस या पंद्रह मिनट चाहिए। आप इन बार भी वश में कर सकते हैं।
नियोजन आपको समय खोजने और प्रेरित रहने में मदद करेगा। जब तक आप दूसरे शहर में नहीं रहेंगे या काम से बहुत दूर नहीं रहेंगे, तब तक ड्राइविंग और काम के बजाय घर जाने के लिए तेज चाल से चलें। रात का खाना या तैरने से पहले पार्क के माध्यम से जॉगिंग करें। अपने स्नानागार को चलाने के लिए ऊपर की ओर जॉगिंग का प्रयास करें। छोटी-छोटी बातों से फर्क पड़ सकता है।
सकारात्मक सोच की कुंजी है
व्यायाम करने के बारे में सकारात्मक सोचें। इसे मज़ेदार बनाएं और अपने मन में बनी बाधाओं को तोड़ें। व्यायाम के बारे में सकारात्मक सोच बनाने से व्यक्ति की जीवन शैली में परिवर्तन करने में सहायता करने के लिए सिद्ध किया गया है।
अपने दिमाग को सकारात्मक सोच के साथ कंडिशन करना जैसे कि "मैं स्वस्थ रहना चाहता हूं", "यह मेरे स्वास्थ्य के लिए है", "मेरे पास खुद के लिए समय है" और इसके बाद, आपका दिमाग आपको सशक्त बनाने की अनुमति देता है। समय के साथ, ये विचार एक सकारात्मक पैटर्न बन जाएंगे।
डिनर और मूवी पर जाने के बजाय, अपनी डेट हाइकिंग लें या डांसिंग सबक साथ में लें। पार्क के माध्यम से तैराकी करें या साइकिल की सवारी करें। साझा गतिविधियाँ स्वस्थ संबंध भी बनाती हैं।
अपने बच्चे के साथ व्यस्त कार्यक्रम में व्यायाम करना
छोटे बच्चे होना और घर पर रहना भी व्यायाम के लिए कम समय के लिए छोड़ देता है। फिर भी, यह असंभव नहीं है। खिलौने और अधिक लेने के लिए झुकने के बजाय, स्क्वैट्स करें। बगीचे में बाहर के बच्चों के साथ दौड़ें। किसी भी रूप में व्यायाम करना आसान है।
रात के खाने के बाद, पिछवाड़े में फुटबॉल खेलने और कुछ लंबी पैदल यात्राएं जैसे कुछ पारिवारिक गतिविधियाँ करें। आपके बच्चों को आपको व्यायाम करते हुए देखने की आवश्यकता है और वे इसे अपने जीवन का हिस्सा बनाएंगे। इससे उनके जीवन पर भी फर्क पड़ेगा।
घर में व्यस्त कार्यक्रम में व्यायाम करना
आपको बस एक दिन में पांच मिनट चाहिए। कोई यह नहीं कह सकता कि उनके पास छोड़ने के लिए पांच मिनट नहीं हैं। प्रतिबद्धताओं, बैठकों, खाना पकाने और परिवार के बीच आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल के लिए पांच मिनट का समय दे सकते हैं।
टीवी देखते समय एक होम जिम, व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल खरीदें और व्यायाम करें। एक दिन में पांच मिनट के साथ शुरू करें और इसे हर हफ्ते पांच मिनट तक बढ़ाएं, दो महीने के समय में, आप 30 मिनट का आसान काम करेंगे।
आप डिनर तैयार करने, नहाने का पानी चलाने, टेलीविजन देखने या सुबह या शाम के समय कुछ योग, स्क्वाट, फेफड़े या पुश-अप भी कर सकते हैं। आसान में अपने व्यस्त कार्यक्रम में अपने अभ्यास फिट करने के तरीके ढूँढना।
घरेलू कामों को भी अभ्यास में बदला जा सकता है। धुलाई करते समय स्क्वाट करें, वैक्यूम करते समय व्यंजन और फेफड़ों के साथ पुश-अप करें।
इसे खेल को मारकर मास्टर करें
ब्रेकफास्ट वर्कआउट डीवीडी आपके दिन की शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका है। दस मिनट पहले उठें और कुछ पिलेट्स, योगा या डांसिंग करें। यह आपको बहुत ऊर्जा देगा और दिन के लिए जानेगा, साथ ही आपको स्वस्थ रखेगा।
दिन में नियमित रूप से स्ट्रेच करें। यदि आपके काम के लिए आपको बैठने की आवश्यकता है, तो हर दो घंटे में कार्यालय में टहलें। कार्यालय की रसोई में चलें और दो बोतलबंद पानी लें, कुछ रेप्स या स्क्वाट करें। इनमें से कोई भी पसीना नहीं सोखेगा लेकिन आपकी मांसपेशियों को पूरे दिन काम करता रहेगा।
कुछ वॉल पुश-अप्स करें, फोन पर लेग स्ट्रेच करें, लेग उठे या बॉडी ट्विस्ट वहीं करें जहां आप बैठे हैं। यहां तक कि थोड़ी सी भी व्यायाम आपके शरीर की सहायता करेगा। इन आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और फर्क देखें। यह पहली बार में धीमा हो सकता है लेकिन यह मदद करेगा।
व्यस्त कार्यक्रम में व्यायाम करना - और उससे चिपकना!
एक सकारात्मक मानसिकता अपनाएं और अपने व्यस्त कार्यक्रम में अपने वर्कआउट को फिट करें। अपने लिए और हाथ से ज्यादा करो। रिमोट से छुटकारा पाएं, हर बार जब आप एक चैनल बदलना चाहते हैं तो उठो। अपने शरीर को काम करने दें।
अपने टम्बल ड्रायर का उपयोग करना बंद करें, अपने कपड़ों को सूखने के लिए लटका दें। अपने ड्राइववे में बर्फ को हिलाएँ और अपने शरीर की प्राकृतिक ऊर्जा का उपयोग करें।
पार्क में टहलते हुए अपनी कॉन्फ्रेंस कॉल लें।ब्लॉक के आसपास अपनी साइकिल की सवारी करते हुए अपने परिवार और दोस्तों को पकड़ने के लिए कहें। अपने व्यस्त कार्यक्रम में अपनी कसरत को फिट करने का हमेशा एक तरीका और समय होता है।
क्या हमने कुछ छोड़ा है? अपने पाठकों के साथ व्यस्त कार्यक्रम में अपने व्यायाम के तरीके साझा करें।
