कुछ हफ़्ते में साधारण आहार के साथ बूटीकाइज़र प्राप्त करें और स्वयं दिवा से व्यायाम के टिप्स लें।
गॉर्जियस सिंगर के पीछे तब से सुर्खियों में रहा है जब से "क्रेजी इन लव" वीडियो में उस भयानक लूट का साया है। पता करें कि आप अपने शरीर को सेक्सी और फिट बनाने के लिए क्या कर सकते हैं ताकि लोग पागल हो जाएं।
उसके आकार का रहस्य दुबला हो रहा है, फिर भी सुडौल है। बेयॉन्से कभी भी भड़कीली नहीं दिखती हैं, लेकिन वह यह भी कभी नहीं देखती हैं कि वह जल्द ही किसी बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता में प्रवेश करेंगी, इसलिए यह ट्रिक यह है कि अपने शरीर को स्त्री की तरह बनाए रखने के लिए व्यायाम और आहार व्यवस्था करें, लेकिन फिर भी फिट रहें। आपको कुछ ऐसे टिप्स भी मिलेंगे जो उन लड़कियों के लिए काम करेंगे जो स्वाभाविक रूप से सुडौल नहीं हैं, और एक पर्क बूटी और उस प्रतिष्ठित कमर-टू-हिप्स अनुपात प्राप्त करने के लिए कुछ वजन बढ़ाने की आवश्यकता है।
एक स्वस्थ आहार योजना बनाएं
बेयॉन्से ने कहा कि बेटी ब्लू आइवी होने के बाद उन्होंने 50 पाउंड खो दिए। इसका बड़ा हिस्सा स्तनपान से चला गया, लेकिन थोड़ी देर के लिए वह सख्त स्वस्थ आहार के साथ चिपक गई। यहाँ एक साक्षात्कार में उसके आहार युक्तियाँ और बयानों की जाँच करें।
यहां हम आपको 2009 और 2012 से उसके आहार के उदाहरण देते हैं।
बेयॉन्से डाइट नं 2
- नाश्ता - अंडे का सफेद आमलेट
- दोपहर का भोजन - एवोकैडो और बीन्स के साथ हरी सलाद
- रात का खाना - सफेद मछली और स्टीम्ड वेजी
- स्नैक - कम-कैल डिप या ताजे फल के साथ ताजा वेजी
बेयॉन्से डाइट नं १
- नाश्ता - अंडे का सफेद आमलेट
- दोपहर का भोजन - केपर्स के साथ प्रोटीन शेक या ताजा कटा हुआ टर्की
- स्नैक - सिरका, केयेन काली मिर्च और नींबू, जामुन या एक सेब के साथ एडाम या खीरे
कार्ब्स खाएं (समय-समय पर)
हां, आपने इसे सही पढ़ा - बेयॉन्से ने पिछले दौरे के लिए एक साक्षात्कार में कहा कि वह कार्ब्स को नहीं छोड़ती है। वह "चरणों" के माध्यम से जाती है, जहां वह एक सप्ताह के लिए सुपर स्वस्थ खाएगी, और फिर अगले सप्ताह दक्षिणी भोजन और मिठाई का आनंद लेगी। उसके पसंदीदा पास्ता, पेकन आइसक्रीम और चॉकलेट हैं।
अपना इलाज कराओ
इसे नाराज करने से बचने के लिए सप्ताह में एक बार अपने आहार पर धोखा दें। बेयॉन्से ने "सेल्फ मैगज़ीन" को बताया कि वह सप्ताह में एक बार रात के खाने में पिज्जा या फ्राइड चिकन और एक ग्लास वाइन के साथ खुद का इलाज करती हैं। "धोखा दिन" के लिए अपना पसंदीदा भोजन चुनें, ताकि आप पूरे सप्ताह इसके लिए तत्पर रहें और वास्तव में इसका आनंद लें। पतली लड़कियों को अधिक बार धोखा दे सकते हैं!
शुद्ध
गायिका ने एक साफ़ सुथरा आहार करने के बारे में बात की है, जिसने उन्हें "ड्रीमगर्ल्स" में उनकी भूमिका के लिए 20 पाउंड की मदद की। अब, शुद्ध आहार पर राय विभाजित हैं - कुछ कहते हैं कि वे एक आकर्षण की तरह काम करते हैं, कुछ कहते हैं कि वे बिल्कुल भी काम नहीं करते हैं। मैं पूरी तरह से शुद्ध को एक शॉट दूंगा, क्योंकि सभी राय इस बिंदु पर सहमत हैं, कि यह निश्चित रूप से आपके शरीर या चयापचय को चोट नहीं पहुंचा सकता है। बेयोंसे ने नींबू पानी को साफ करने की बात की, जिसे मेपल सिरप आहार के रूप में भी जाना जाता है। एक तरल पदार्थ के रूप में केवल कुछ अवयवों को साफ करने की बात चल रही है, जो आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है जो समय के साथ निर्माण करते हैं।
"द मास्टर क्लीन" पुस्तक में, स्टैनली बरोज़ कहते हैं कि आपको कुछ हफ़्ते तक शासन का पालन करना चाहिए, लेकिन यह सिर्फ एक दो दिनों के लिए करना ठीक है यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे कर सकते हैं। ताजे चूने या नींबू का रस, मेपल सिरप, केयेन काली मिर्च और पानी का एक संयोजन बनाएं। आपको इसे दिन में 6-12 बार पीना चाहिए और सफाई करते समय कोई भोजन नहीं करना चाहिए। वह एक रेचक हर्बल चाय पीने की सलाह भी देते हैं। बियॉन्से ने पूरे दो हफ्तों तक ऐसा किया, हालांकि वह स्वीकार करती हैं कि उनकी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए समय-समय पर ताजा वेजीज़ होती हैं। परिणाम 20 पाउंड वजन कम था, हल्का, ताजा और स्वस्थ महसूस कर रहा था। सफाई के अलावा, यह तरल आहार स्वस्थ ऊतक विकास को प्रोत्साहित करने वाला है। क्या आपमें से किसी ने इसे आजमाया है? क्या यह काम करता है और क्या यह उतना ही बुरा लगता है जितना लगता है?
प्लायोस करो
बेयॉन्से ने कहा है कि उनके बारे में पढ़ी गई सबसे हास्यास्पद अफवाहों में से एक वह है जो कहती है कि वह दिन में दो बार काम करती है। "मैं एक नई माँ हूँ, मेरे पास उसके लिए समय नहीं है," गायक का कहना है।
उनकी ट्रेनर मार्को बोर्जेस का कहना है कि वह सप्ताह में पांच वर्कआउट का शेड्यूल रखती हैं।
बोर्गेस कहते हैं, '' हम बहुत से प्लोमेट्रिक अभ्यास करते हैं।
प्लायोस ऐसे व्यायाम हैं जो कम से कम समय में मांसपेशियों को अधिकतम काम करते हैं। बेयॉन्से के पसंदीदा में से एक बेंच जंप कर रहा है, जो पैरों में मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करता है और वास्तव में तेजी से पीछे होता है। इससे पहले कि आप पार्क में जाएं और बेंच पर कूदना शुरू करें, अपने ट्रेनर या फिटनेस पेशेवर से सलाह लें, क्योंकि अधिकतम प्रभाव के लिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्लायोमेट्रिक व्यायाम सावधानी से चुना जाना चाहिए।
कार्डियो करें
बेयॉन्से स्टेयरमास्टर, अण्डाकार ट्रेनर करता है और ट्रेडमिल पर गंभीर समय डालता है। जिम में एक एक्सरसाइज शेड्यूल तैयार करें जो आपको स्टैमिना बनाने और तेजी से फिट होने के लिए इन तीनों के बीच अपना समय विभाजित करने की अनुमति देगा। यदि आप बाहरी गतिविधियों को पसंद करते हैं, तो दौड़ना, टहलना और साइकिल चलाना भी शानदार परिणाम देते हैं।
नृत्य
हम सभी जानते हैं कि बेयॉन्से किसी अन्य की तरह नृत्य कर सकते हैं, और उसने हमें लूट से लेकर बेली डांसिंग तक हर चीज में अपना कौशल दिखाया है। गायिका का कहना है कि डांस करना उसका काम करने का पसंदीदा तरीका है, इसलिए क्लब को हिट करें और डांस फ्लोर पर अपने पैरों को और पीछे को हिलाने के लिए इसे हिलाएं और पसीना बहाएं। उन्होंने प्रथम महिला मिशेल ओबामा के साथ मिलकर बाल मोटापे के खिलाफ एक अभियान भी किया। "लेट्स मूव" अभियान में, उसने एक डांस रूटीन बनाया, जो एक फुल बॉडी वर्कआउट के रूप में कार्य करता है। यहां वीडियो देखें।
बेयॉन्से की पसंदीदा एक्सरसाइज
बेयॉन्से के प्रशिक्षक ने एक अभ्यास साझा किया, जिसके बारे में मैंने कभी नहीं सुना - स्पाइडरमैन पुशअप! मजाक जैसा लगता है; आप एक सामान्य पुशअप स्थिति में शुरू करते हैं, लेकिन फिर अपने एक घुटने को बगल की तरफ मोड़ते हैं ताकि आपका पैर दूसरे घुटने को छू सके। और फिर आप पुशअप्स करना शुरू करते हैं, जैसे ही आप जाते हैं पैरों को बारी-बारी से। यह केवल एक पैर पर अधिक भार डालता है, इसलिए आपको गिरने से बचाने के लिए आपके बट और पीठ को अतिरिक्त मेहनत करनी होगी। बोनस सुपर-टोन्ड हथियार है!
तख़्त वह है जो स्टार को उसकी अद्भुत एब्स देता है। आप फर्श पर लेट जाते हैं, और फिर अपने आप को अपने पैर की उंगलियों और अग्रभाग पर पकड़ लेते हैं। आप बस लगभग दस सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ते हैं, फिर अपने आप को फर्श पर कम करते हैं और शुरू करते हैं। बेयॉन्से इनमें से एक सत्र में सौ करते हैं! इसे कठिन बनाने के लिए, फर्श से एक पैर उठाएं।
यहां ट्यूटोरियल वीडियो देखें।
कवर फोटो: www.tumblr.com
