अधिकांश लोगों ने अपने जीवन काल के दौरान कम से कम एक बार गर्दन में दर्द का अनुभव किया है। यह सबसे आम दर्द में से एक है, जो आमतौर पर खराब मुद्रा, गलत नींद की आदतों और तनाव से उत्पन्न होता है। हालांकि, इस असुविधा को कम करने के कई तरीके हैं, और निम्नलिखित 8 उपयोगी सुझाव और संकेत हैं जो आपको गर्दन के दर्द से जल्दी और कुशलता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
1. अपनी मुद्रा में सुधार करें
गर्दन का दर्द अक्सर खराब आसन की आदतों के कारण होता है। अनुचित रीढ़ और गर्दन की वक्रता समय के साथ बहुत अधिक दर्द का कारण बन सकती है, साथ ही साथ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।
निम्नलिखित युक्तियों को पढ़ें और अपने आसन को बेहतर बनाने का तरीका जानें। यह आपको कष्टप्रद गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
बैठने की स्थिति
- कंप्यूटर पर या डेस्क पर काम करते समय, आपको अपने मॉनिटर को आंखों के स्तर पर रखना होगा और अपनी पीठ को सीधा रखना होगा। आपके सिर को आपकी रीढ़ के साथ जोड़ा जाना चाहिए और आपके कंधों को थोड़ा पीछे खींच लिया जाए, जब तक कि आपका धड़ सीधा न हो जाए। अपनी पीठ को थोड़ा मुड़ा हुआ रखने से आपकी रीढ़ और आपकी गर्दन आगे की ओर झुकी हुई स्थिति में होने से बच जाएगी।
नियमित ब्रेक भी अत्यंत महत्वपूर्ण हैं! - ड्राइविंग करते समय, अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए अपनी सीट को समायोजित करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी गर्दन आपकी रीढ़ के बाकी हिस्सों के साथ गठबंधन है, गर्दन आराम का उपयोग करें।
- टीवी पढ़ने और देखने से आप दर्द और अकड़न छोड़ सकते हैं। हमेशा अपनी पीठ को ईमानदार स्थिति में रखना याद रखें, और यहां तक कि अपने सिर, गर्दन और रीढ़ के उचित संरेखण को आश्वस्त करने के लिए यहां एक गर्दन आराम या अपने सिर के पीछे एक छोटा तकिया का उपयोग करें।
खड़े होने और चलने की स्थिति
- हमेशा अपनी पीठ को सीधा रखें और आपके कंधे थोड़े पीछे की ओर। जितना हो सके हाई हील्स से बचें - वे आपके शरीर की मुद्रा को बदल देंगे और गर्दन के दर्द को बढ़ा देंगे।
टेलीफोन का उपयोग और हाथ बैग
- फोन का उपयोग करते समय भी आपको अच्छे आसन का अभ्यास करना चाहिए। एक हेडसेट प्राप्त करें, और अपने हाथों को मुक्त रखने के लिए अपने कान और कंधे के बीच रिसीवर को पालने से बिल्कुल बचें। आपका सिर एक तरफ झुकना गर्दन के लिए सबसे खराब स्थिति में से एक है।
- हैंड बैग्स कैरी करने से भी गर्दन में गंभीर दर्द हो सकता है। अपने बैग को कभी भी ओवरलोड न करें - इसका वजन 3 पाउंड से अधिक नहीं होना चाहिए। बैग ले जाने के लिए एक ही कंधे का उपयोग करना भी आपकी गर्दन के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है। गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए, पूरे दिन नियमित रूप से कंधों को घुमाएं।
2. नियमित रूप से गर्दन की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें
नियमित रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम गर्दन के दर्द को रोकने और कम करने में मदद करेगा।
कंधे सिकोड़ लेते हैं
- अपनी गर्दन के पीछे के तनाव को कम करने के लिए, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ ढीला रखें और अपने कंधों को कानों की तरफ उठाएं और झुकाएं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर जारी करें। इस आंदोलन को कई बार दोहराएं और इस अभ्यास को दिन में 4 से 5 बार करें।
सिर झुकाते हैं
- अपनी बायीं भुजा को नीचे की ओर लटकाए रखें, अपनी दायीं भुजा को अपने सिर के बायीं ओर लपेटें, और अपने दायें हाथ को अपने बायें कान के ऊपर रखें। अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, इसे अपने दाहिने हाथ से धीरे से दबाएं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। फिर रिलीज करें और दूसरी तरफ दोहराएं। इस अभ्यास को दिन में 6 बार करें, या जब भी आवश्यक हो।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे अपने सिर को आगे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर ले जाएं। इसे करते समय, अपने सिर को अपने हाथों से धीरे से दबाएं।
सिर और गर्दन घूमती है
- अपनी गर्दन और अपनी पीठ को ईमानदार स्थिति में रखें और सीधे आगे की ओर देखें। अब अपने सिर को दाईं ओर, और फिर बाईं ओर मोड़ें। 5 सेकंड के लिए प्रत्येक खिंचाव को पकड़ो, और प्रत्येक तरफ 10 बार आंदोलन दोहराएं।
- अपनी ठोड़ी को अपनी गर्दन के खिलाफ दबाएं, धीरे-धीरे अपनी गर्दन को दाईं ओर घुमाएं, फिर अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, छत की तरफ देखें। बाईं ओर और फिर प्रारंभिक स्थिति में आगे की ओर घुमाएँ। दूसरी दिशा में दोहराएं और प्रत्येक तरफ इस आंदोलन को 5 बार करें।
3. मालिश
मालिश भी आपकी गर्दन के दर्द को आराम दे सकती है और मांसपेशियों को आराम दे सकती है। अपने गर्दन और कंधों की मालिश करने के लिए अपने अंगूठे, अपनी मध्यमा और तर्जनी का उपयोग करें या किसी डे स्पा में पेशेवर मालिश करें।
4. तनाव और तनाव को खत्म करें
तनाव गर्दन के दर्द का एक आम कारण है। गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए, दिन के दौरान लगातार आराम करें और कुछ विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, जैसे कि योग और ध्यान। एक और शानदार टिप बस अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाना है, अपनी आँखें बंद करें और गहरी सांस लें। यह आपको आराम करने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा। और आपकी गर्दन को बहुत फायदा होगा!
5. वार्म शावर लें
अपनी गर्दन के ऊपर गर्म पानी को चलने दें, और इसे करते समय अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखना सुनिश्चित करें। यह तनाव को दूर करने, कड़ी मांसपेशियों को आराम देने और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करेगा।
6. हॉट एंड कोल्ड पैक
- अपनी गर्दन को आराम देने और दर्द को कम करने के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करें - यह गर्दन के दर्द के सबसे पुराने उपचारों में से एक है। यह तंग मांसपेशियों को ढीला करेगा और आपकी गर्दन से कुछ दबाव लेगा।
- आप अपनी गर्दन पर कोल्ड कंप्रेस या आइस पैक भी लगा सकते हैं। यह सूजन को कम करेगा और आपके गर्दन के दर्द में राहत देगा। एक बार में 10 मिनट से अधिक बर्फ न रखें, और हमेशा अपने पैक को एक तौलिया में लपेटें।
7. अपनी नींद की मुद्रा में सुधार करें
एक दृढ़ गद्दे पर सोएं और केवल एक तकिया का उपयोग करें। बिल्कुल बड़े, मोटे और दृढ़ तकिए से बचें।
अपने पेट पर मत सोओ, क्योंकि यह आपको अपने सिर और गर्दन को मोड़ने के लिए मजबूर करेगा।अपने सिर और गर्दन को मुड़ स्थिति में रखने से तनाव और दर्द हो सकता है।
8. एनाल्जेसिक क्रीम
आप एसीटामिनोफेन या इबुप्रोफेन युक्त काउंटर क्रीम पर कोशिश कर सकते हैं, या हर्बल उपचार चुन सकते हैं।
बेंगे या टाइगर बाम, साथ ही साथ अर्निका, सेंट जॉन वोर्ट, रू, डेविल के पंजे, विलो छाल जैसी जड़ी-बूटियों में महान एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुण हैं। वे या तो मलहम के रूप में, या एक कैप्सूल या टिंचर के रूप में उपलब्ध हैं।
मेन्थॉल, कपूर और कैप्साइसिन भी बहुत मददगार हो सकते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए कई तकनीकों और घरेलू उपचार हैं। यदि आप उन सभी को लागू करते हैं, तो आपकी गर्दन का दर्द निश्चित रूप से फिर कभी नहीं आएगा! हमें बताएं कि क्या इन युक्तियों ने आपके लिए काम किया है - नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपने विचार साझा करें।
