जब हम सो रहे होते हैं, तो हम अद्भुत लचीलेपन में सक्षम होते हैं। यह अचेतन मन ही है जो हमें अपनी इच्छानुसार हिलने और झुकने देता है। जब हम जागते हैं, तो हमारा दिमाग प्रत्येक आंदोलन के बारे में सोचता है और खतरे का कारक बन जाता है। यह आपके शरीर को बताएगा कि झुकने से दूर तक चोट लगनी चाहिए और आप महसूस करेंगे कि खिंचाव दर्द पैदा करेगा।
लचीला नहीं होना और चोटों को महसूस करना हमारे सिर में है। हमारी मांसपेशियां उन चीजों को करने के लिए पर्याप्त हैं जिन्हें हमने कभी नहीं सोचा था कि हम कर सकते हैं; समस्या यह है कि हम अभी तक यह नहीं जानते हैं।
स्ट्रेचिंग की कई अलग-अलग शैलियाँ हैं जिन्हें लोगों ने अधिक लचीला बनने के लिए वर्षों से कोशिश की है।
आपकी सामान्य स्थैतिक खिंचाव सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली विधि है। जहां तक हो सके, नीचे झुकें और उस स्थिति को एक निश्चित समय तक रोककर रखें। मूल रूप से यह सबसे सरल परिभाषा है जो लोग तब सोच सकते हैं जब वे शब्द को सुनते हैं। दुर्भाग्य से स्टैटिक स्ट्रेचिंग का उपयोग करते समय बहुत से लोग क्या कर रहे हैं, क्या वे पूरे आंदोलन में उछल रहे हैं क्योंकि वे खिंचाव की अपनी सीमा को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। बुरी खबर।
एक खिंचाव में उछलने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह आपके शरीर को खतरे में डाल सकता है और क्योंकि आपकी मांसपेशियों को वे नहीं मिल रहे हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता है।
शेख़ी से आपको केवल यही मिलता है कि आप हाई स्कूल के बाद पहली बार अपने पैर की उंगलियों को दो बार छू सकते हैं।
रूस के कुछ बेहतरीन फिटनेस विशेषज्ञ हैं; उनके वैज्ञानिकों ने सब कुछ शोध किया और उन्हें परीक्षण के लिए रखा। जब फिटनेस की बात आती है, तो पावेल त्सैटाउलाइन शीर्ष विशेषज्ञों में से एक है। उसके पास एक तरीका है जिसे वह "रिलैक्स इन स्ट्रेच" कहता है।
इस कॉल के लिए एक बिंदु मिल रहा है जहां आप उस खिंचाव में आगे नहीं जा सकते हैं और मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए सख्त कर सकते हैं। तनाव के बाद, मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी और तब आप फिर से गहरी और तनावपूर्ण खिंचाव कर सकते हैं, तब तक जारी रख सकते हैं जब तक आप उस दिन के लिए अपनी सीमा पर न हों।
यह विधि इस बात को ध्यान में रखती है कि एक बार मांसपेशियों को एक निश्चित समय के लिए थका दिया जाता है, फिर से होने से पहले उन्हें पूरी तरह से आराम करना पड़ता है। ऐसा करने से आप अपने शरीर को दिखा रहे हैं कि आपकी मांसपेशियां झुक सकती हैं और आप जैसे चाहें वैसे आगे बढ़ सकते हैं, बस आपको उन्हें पूरी तरह से आराम करना सीखना होगा।
यह आसान लगता है लेकिन इसमें समय लगेगा। धैर्य एक गुण है, खासकर जब यह आपके शरीर को स्वस्थ होने के लिए तैयार करने की बात आती है। इस मानसिकता से छुटकारा पाएं कि अब हमारे पास अमेरिका में जो मानसिकता है, अगर आप लचीलेपन के साथ या शरीर के साथ कुछ भी जोर से धक्का देते हैं तो आपको गंभीर चोट लग सकती है।
आपके खिंचाव में आराम करने से मांसपेशियों की शक्ति पर ध्यान जाता है।
आपको उन मांसपेशियों के बारे में सोचना चाहिए जिन्हें आप खींचने की कोशिश कर रहे हैं और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए मांसपेशियों को तनाव में डाल दिया गया है। यह समझने में कुछ समय लगेगा कि कुछ क्षेत्रों का झुकाव विरोधी संबंधों के कारण दूसरों को कैसे प्रभावित करेगा। यह कहता है कि जब आप एक मांसपेशी को तनाव देते हैं, तो इसकी विरोधी मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
इसलिए आप सही क्षेत्र को तनाव में रखना चाहते हैं ताकि आप सक्रिय रूप से उस क्षेत्र को आराम न दें जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं क्योंकि इसके प्रतिपक्षी में तनाव है।
यदि यह विधि कठिन लगती है, तो यहां कुछ ऐसा है जिसे आप शुरू कर सकते हैं और अपना काम कर सकते हैं।
बस एक खिंचाव उठाओ, और फिर अपने खिंचाव में उस बिंदु तक पहुंचो जहां आपका शरीर आपको रुकने के लिए कहता है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, गहरी सांस अंदर लें और जैसे ही सांस छोड़ें, अपने खिंचाव में और गहरी झुकें।
यह समझने का शुरुआती चरण है कि अपने खिंचाव में कैसे आराम करें। आप प्रत्येक गहरी सांस के साथ खिंचाव में छोटे वृद्धि करने में सक्षम होंगे। उछाल न करें, यदि दबाव को संभालने के लिए बहुत अधिक है तो दिन के लिए रुकें। तुम भी थोड़ा ऊपर की ओर या खिंचाव से दूर जा सकते हो जैसे ही तुम श्वास लेते हो, उतनी ही गहराई से उसमें श्वास लेते हो।
आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करने के कई अन्य तरीके हैं लेकिन यह सबसे सुरक्षित है और, किए गए शोध से, काम पाने का सबसे कुशल तरीका है।
यह आपको अपनी मांसपेशियों में तनाव पैदा करने के बारे में भी सिखाएगा जो वजन प्रशिक्षण में बेहद महत्वपूर्ण है। उस मांसपेशी में अधिक तनाव पैदा करके, आप वास्तव में उस मांसपेशी को पूरे आंदोलन में अधिक काम करने के लिए मजबूर कर देंगे। अपने खिंचाव में आराम करने के बाद, आप अपनी गति की सीमा को बढ़ाने के तरीके की तुलना में बहुत अधिक सीखेंगे, आप अपने शरीर को मांसपेशियों के नियंत्रण पर तनाव और दिमाग के बारे में सिखा रहे होंगे।
