क्या आपको रात में सो जाना मुश्किल लगता है? या, क्या आप ठीक सोते हैं लेकिन सोते रहना पूरी तरह से एक और कहानी है? क्या आप बिना किसी रुकावट के सीधे सात या आठ घंटे सोने के लिए कुछ भी देंगे? इस पोस्ट को पढ़ें और जानें कि सप्ताह की हर रात एक अच्छी रात की नींद कैसे लें।
जब जीवन की उच्च गुणवत्ता होने की बात आती है, तो अच्छी नींद आवश्यक है। आखिरकार, आप अपना सर्वश्रेष्ठ तब नहीं कर सकते जब आप पूरे दिन थका देने वाली रात से थका हुआ महसूस कर रहे हों और मोड़ रहे हों या सिर्फ सादा बूढ़ा न सो रहा हो।
आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, आपकी नींद की मात्रा आपकी उम्र पर निर्भर करती है। यहाँ उनकी सिफारिशें हैं:
- नवजात 2 महीने के बच्चे - 12-18 घंटे
- 3 से 11 महीने के बच्चे - 14-15 घंटे
- 1-3 वर्ष के बच्चे - 12-14 घंटे
- 3-5 साल के बच्चे - 11-13 घंटे
- 5-10 वर्ष के बच्चे - 10-11 घंटे
- 10-17 वर्ष के बच्चे - 8 - -9 - घंटे
- वयस्क - 7-9 घंटे
अच्छा, तुम कैसे ढेर हो? यदि आप इस दिशानिर्देश को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो क्या समस्या हो सकती है?
सामान्य नींद के मुद्दे
विभिन्न प्रकार की बहुत सारी समस्याएं हैं जो लोगों को अच्छी तरह से महसूस करने और सुबह आराम करने के लिए पर्याप्त आंखें बंद करने से रोक सकती हैं। उनमे शामिल है:
- अनिद्रा - यह तब है जब आप सो नहीं सकते या सो नहीं सकते। कभी-कभी कारण दवाओं से संबंधित होते हैं, उदास महसूस करते हैं या कुछ पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं। अन्य बार, कारण कुछ अन्य नींद विकार हो सकता है, जैसे नीचे सूचीबद्ध हैं।
- बेचैन पैर सिंड्रोम - यह तब होता है जब आपके पैर दर्द करते हैं और एकमात्र तरीका जिससे आप राहत पा सकते हैं, उन्हें स्थानांतरित करना है। क्योंकि आप अभी भी लंबे समय तक बैठने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, आप अक्सर अपने आप को पाते हैं और जब आप सो रहे हों, तो चारों ओर घूमना चाहिए।
- नार्कोलेप्सी - यह नींद की स्थिति किसी ऐसे व्यक्ति की विशेषता है, जो सामान्य रूप से नींद से जुड़ा नहीं है। उदाहरण के लिए, नार्कोलेप्सी के साथ कोई व्यक्ति भोजन के दौरान या यहां तक कि सड़क पर चलने के दौरान सो सकता है।
- स्लीप एप्निया - जिस किसी को स्लीप एपनिया होता है वह समय-समय पर नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देता है। जाहिर है, क्योंकि यह कुछ प्रमुख स्वास्थ्य चिंताओं को प्रस्तुत करता है जो जीवन के लिए खतरा हो सकता है, यह नींद से संबंधित सबसे गंभीर स्थितियों में से एक है और इसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
तो, यदि आप इनमें से किसी एक स्थिति से पीड़ित हैं और पर्याप्त शट-आई नहीं हो रही है तो क्या होगा?
पर्याप्त नींद न लेने के प्रभाव
बहुत सारे लोग सोने को एक लक्जरी समझते हैं। यह कुछ ऐसा है कि आप चाहिए तुमसे कुछ है जरुरत रखने के लिए। हालाँकि, ऐसा बिल्कुल नहीं है। यदि आप नींद को अपने शरीर को फिर से जीवंत और ठीक करने की आवश्यकता को प्राप्त करने की आदत नहीं बनाते हैं, तो आप कुछ गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के लिए हो सकते हैं।
यहां महज कुछ हैं:
- मधुमेह
- हृदय रोग
- डिप्रेशन
- मोटापा
इसके अलावा, जब आप अच्छी तरह से आराम नहीं करते हैं, तो आपका प्रदर्शन बाधित होता है। वास्तव में, एक विशेष अध्ययन में पाया गया कि सीमित नींद की एक रात के बाद ड्राइविंग शराब के प्रभाव में ड्राइविंग के समान थी। यह डरावना है!
जब आप नियमित रूप से अच्छी नींद नहीं लेंगे, तो आप भी आसानी से निराश हो जाएंगे, तनाव से निपटने में सक्षम होंगे, ध्यान केंद्रित करने और कम धैर्य दिखाने की क्षमता कम होगी। ये सभी न केवल आपको अच्छा महसूस करने के लिए प्रभावित करेंगे, बल्कि वे आपके आसपास के लोगों के साथ आपके संबंधों को भी प्रभावित करेंगे।
फिर नींद की एक अच्छी, अधिक आरामदायक रात पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
समस्या को कैसे ठीक करें और एक अच्छी नींद लें:
जब नींद की अक्षमता की बात आती है, तो बहुत सारे अलग-अलग उपचार उपलब्ध हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यदि आप इनमें से कुछ को आजमाते हैं और वे काम नहीं करते हैं या यदि आप मानते हैं कि आपकी नींद की रातों के लिए एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति हो सकती है, तो आप डॉक्टर की यात्रा करना चाहते हैं।
कहा जा रहा है कि, यहां कुछ सामान्य सुधार हैं जो व्यापक रूप से उन लोगों द्वारा उपयोग किए जाते हैं जिनके पास नियमित आधार पर एक अच्छी रात की नींद लेने का कठिन समय है:
- लगातार नींद के पैटर्न रखें। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। रोज सुबह एक ही समय पर उठें। अपने शरीर को पहचानें कि कब जागना चाहिए और कब सो जाना चाहिए।
- अपनी रात को एक अच्छे, गर्म स्नान के साथ समाप्त करें। दिन भर के बाद अपने शरीर को आराम दें और यह जान लें कि तनाव और तनाव को दूर करने का समय है। यह महसूस करने में मदद करें कि यह जल्द ही शांतिपूर्ण नींद की रात हो जाएगा।
- बिस्तर से पहले अपना समय कंप्यूटर के सामने या वीडियो गेम खेलने तक सीमित रखें। जब आप अपना दिमाग लगाते हैं जैसा कि आप इन प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ करते हैं, तो यह एक कठिन समय है और यह जानते हुए कि यह आराम करने का समय है।
- दोपहर के घंटों में कैफीन के अपने स्तर को कम करें। आप इसके सेवन के बाद कई घंटों तक इस विशेष उत्तेजक के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। तो, अंतिम परिणाम यह है कि आपका दिमाग अभी भी मजबूत हो रहा है जब आपका शरीर सोने के अलावा और कुछ नहीं चाहता है।
- शराब के अपने सेवन पर ध्यान दें। शराब वास्तव में एक उत्तेजक है, इसलिए यदि आपके पास इसकी बहुत अधिक मात्रा है, जबकि यह शुरू में आपको सो सकती है (या पास आउट), तो यह आपको सोते रहने या उस मामले के लिए गुणवत्ता नींद प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा।
- अपने बेडरूम को जितना हो सके डार्क रखें। कमरे को काला करने के लिए डिज़ाइन किए गए विंडो कवर खरीदें। अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखें और बेडरूम के दरवाजे से दूर हॉल में रात की रोशनी रखें। यहां तक कि प्रकाश का एक छोटा सा हिस्सा आपके शरीर को घड़ी बंद करने के लिए पर्याप्त है।
- एक आरामदायक बिस्तर खरीदें। यदि आपका बिस्तर आपकी पीठ को चोट पहुंचाता है या आपके शरीर में दर्द करता है, तो निश्चित रूप से आप अच्छी तरह से सोने नहीं जा रहे हैं। हां, वे थोड़े महंगे हो सकते हैं, लेकिन लागत आपके स्वास्थ्य और कल्याण में निवेश के लायक है।
- यदि आप व्यायाम करते हैं (जो उम्मीद है कि यह आपके लिए बहुत अच्छा है), तो सुनिश्चित करें कि सोने के लिए जाने से पहले आपका वर्कआउट कम से कम तीन घंटे पूरा हो। सोने से पहले अपने शरीर को ठंडा होने और धीमा होने का समय दें।
- बिस्तर से ठीक पहले बहुत कुछ न खाएं। यदि आप सोने की कोशिश कर रहे हैं, जबकि आपका शरीर एक टन भोजन को पचाने की कोशिश कर रहा है, तो यह अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है। और, आप अपने नींद के मुद्दे को अन्य पाचन मुद्दों के साथ भी जोड़ सकते हैं, जैसे कि दिल की जलन या पेट में ऐंठन।
- कुछ लोग नींद की दवाओं पर भरोसा करते हैं और, जबकि वे कई बार मददगार हो सकते हैं, जैसे कि जब आप जेट लैग से पीड़ित होते हैं, तो उन्हें हर रात अच्छी नींद के लिए निर्भर नहीं होना चाहिए। वे नशे की लत हो सकते हैं और फिर आपका शरीर अपने आप सोने के लिए सीखने के विपरीत सोने के लिए उन पर निर्भर करता है।
- मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग नींद में सहायता के लिए भी किया जा सकता है। यद्यपि उन्हें मौखिक रूप से लिया जाता है, वे नींद की दवाओं से इस तथ्य में भिन्न होते हैं कि वे आपके शरीर को सोने के लिए नहीं रखते हैं, वे सिर्फ आपके सामान्य मेलाटोनिन स्तर को बढ़ाते हैं ताकि आपका शरीर यह पहचान सके कि यह कुछ समय के लिए है।
यदि आप अपनी नींद को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं और अच्छे परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो नींद की डायरी रखें। यह कुछ प्रमुख मुद्दों पर आपकी आँखें खोल सकता है जो आपको सोए या रहने से रोक रहे हैं। या, यदि आप किसी विशेषज्ञ को देखकर समाप्त हो जाते हैं, तो यह उस स्वास्थ्य विशेषज्ञ को भी प्रदान कर सकता है, जो आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त सिफारिशें करने की आवश्यकता है।
रात को अच्छी नींद लेना एक आवश्यकता है। बहुत कुछ हवा की तरह आप सांस लेते हैं और आप जो पानी पीते हैं। नींद की गरिमा के साथ व्यवहार करें और इसका सम्मान करें। ऐसा करने से, आप बेहतर महसूस करेंगे और जीवन को हर तरह से संभालने में सक्षम होंगे। यह अपने आप में एक प्राथमिकता बनाने का एक बहुत बड़ा कारण है।
नीचे टिप्पणी अनुभाग में एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए अपनी रणनीतियों को साझा करें!
