तनाव आपके जीवन को मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से प्रभावित कर सकता है। यही कारण है कि स्वस्थ तरीके से इससे निपटने के लिए सीखना आवश्यक है और उन चीजों को जाने दें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
मैं आपसे झूठ नहीं बोलने वाला: जीवन कठिन हो सकता है। कई बार, यह हमें चुनौतियों, दिल टूटने और दुःख के साथ पेश कर सकता है। अफसोस की बात है कि इस बारे में हम कुछ नहीं कर सकते। हमारे आसपास की दुनिया और हमारे साथ होने वाली घटनाओं पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। हालांकि, हमारे पास इन चीजों पर नियंत्रण करने का तरीका है।
हमारे शरीर को तनाव का जवाब देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यद्यपि हम अपने गुफाओं के दिनों से काफी विकसित हुए हैं, हमारे दिमाग अभी भी एक निश्चित तरीके से कथित खतरों का जवाब देने के लिए वायर्ड हैं।
अब, आधुनिक समाज में हम जिस प्रकार के खतरों का अनुभव करते हैं, वे उन लोगों के लिए पूरी तरह से अलग हैं जिन्हें हमने गुफाओं और महिलाओं के रूप में अनुभव किया था। आये दिन कृपाण-दाँत वाले बाघ के आमने-सामने आने के दिन धन्यवाद के साथ समाप्त होते हैं। आज के खतरों में आपके गुलाम-ड्राइविंग बॉस या कभी न खत्म होने वाले बिल के संबंध में होने की अधिक संभावना है। बावजूद, आपका शरीर अभी भी उसी तरह से शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करता है।
शारीरिक प्रतिक्रिया
जब आपका शरीर किसी खतरे या हमले को मानता है, तो आपकी मूल बुद्धि स्वचालित रूप से हावी हो जाती है और आपके शरीर में उन परिवर्तनों की एक श्रृंखला का कारण बनती है जो आपके पहले के मनःस्थिति को दरकिनार कर देती हैं। इसे "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" के रूप में जाना जाता है, और यह टिन पर जो कहता है, वह हमें वही करता है।
मूल रूप से, मस्तिष्क का एक छोटा क्षेत्र हार्मोन के उछाल के रूप में जारी होता है जिसमें कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन शामिल होते हैं। कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है) अनंतिम रूप से ग्लूकोज का उत्पादन करता है, जिसे रक्त प्रवाह में जारी किया जाता है, जो पाचन क्रिया जैसे शारीरिक रूप से आवश्यक कार्यों को दबाने के दौरान ऊर्जा को बढ़ाता है।
एड्रेनालाईन हृदय गति में वृद्धि का कारण बनता है और इसके परिणामस्वरूप, आपके शरीर को जल्दी से ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए आपकी सांस लेने में तेजी आती है। आपका ध्यान और इंद्रियां अत्यधिक तीव्र हो जाती हैं, और आप अपने शरीर के तापमान को विनियमित करने के प्रयास में पसीना बहाना शुरू कर देते हैं।
जब हम गुफा में थे, तो यह बहुत फायदेमंद और जीवन की बचत थी, लेकिन आजकल हर एक बैठक या असहज सामाजिक स्थिति में इसके लिए थोड़ा ओटीटी है।
लंबे समय तक तनाव अक्सर मनोवैज्ञानिक समस्याओं की ओर ले जाता है जैसे कि लोग अनावश्यक क्रोध, चिंता और अविश्वास महसूस करते हैं जो लगातार रिश्तों में दरार पैदा कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, तनाव अवसाद और चिंता विकारों के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
जानें कि उन्हें प्रबंधित करने के लिए निम्नलिखित पाँच सरल तरीकों से तनाव के अप्रिय परिणामों को कैसे हराया जाए।
1. संघर्ष का संकल्प
पारस्परिक संघर्ष जीवन का एक तथ्य है। यह कुछ ऐसा है जो हर कोई जीवन के किसी बिंदु पर निपटेगा और तनाव का मुख्य स्रोत है। 'संघर्ष' शब्द केवल एक असहमति से अधिक का वर्णन करता है और एक ऐसी स्थिति को संदर्भित करता है जिसमें एक या अधिक पक्ष खतरे का अनुभव करते हैं। आप संघर्ष को किस तरह से देखते हैं कि आप उसे कैसे प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप इसे हानिकारक मानते हैं, तो यह एक आत्म-पूर्ण भविष्यवाणी में विकसित होने की संभावना है।
संघर्ष मजबूत भावनाओं को हटा सकता है और, अगर अस्वास्थ्यकर तरीके से निपटा जाता है, तो अपरिवर्तनीय दरारें, कड़वाहट, गिरावट और ब्रेकअप हो सकते हैं। इसके विपरीत, जब संघर्ष को स्वस्थ तरीके से हल किया जाता है, तो यह एक दूसरे के बारे में हमारी जागरूकता को बढ़ाता है, विश्वास बनाता है और हमारे संबंधों को मजबूत बनाता है।
तनाव को कम करने के लिए पहला कदम संघर्ष को खतरे के बजाय विकास की दिशा में एक आवश्यक और सकारात्मक कदम के रूप में देखना है। यह भावनात्मक जागरूकता के निम्नलिखित चरण की ओर जाता है।
2. भावनात्मक जागरूकता
भावनात्मक जागरूकता अपने आप को और दूसरों को समझने के लिए जरूरी है। यदि आप यह नहीं समझते हैं कि आप यह नहीं समझते हैं कि आप या अन्य व्यक्ति क्या सोच रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं?
एक संघर्ष के दौरान, केवल कहे जाने के बजाय जो महसूस किया गया है उसे सुनना सुनिश्चित करें। यह किसी भी पिछली गलतफहमी को ठीक करेगा और आगे को रोक देगा। मामले पर दूसरे पक्ष की भावनाओं को स्वीकार करना सुनिश्चित करें और अपनी खुद की भावनाओं को स्पष्ट और कुशलता से संवाद करें। दस में से नौ बार, यदि संघर्षों को उचित और स्वस्थ तरीके से निपटाया जाता है, तो आपको खुशी होगी कि वे पहले स्थान पर थे।
3. जाने दो और माफ कर दो
लेख की शुरुआत में वर्णित लड़ाई और उड़ान प्रतिक्रिया याद है? ठीक है, जब आप आक्रोश के साथ जागते हैं या कोई शिकायत पकड़ते हैं, तो आपका शरीर लगातार उस शारीरिक स्थिति में होता है। स्पष्ट शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, एक शिकायत रखने से आपको उस प्रारंभिक अधिनियम की तुलना में अधिक मनोवैज्ञानिक दर्द हो सकता है जो नाराजगी का कारण बना।
हाँ, मुझे पता है: क्षमा करना आसान है और ऐसा करना मुश्किल है, खासकर ऐसा करना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर कोई व्यक्ति आपके सिद्धांतों और नैतिकता को ठेस पहुंचाने वाले तरीके से आपको बहुत परेशान करता है या परेशान करता है। फिर भी, अपने आप को याद दिलाएं कि उस कुहनी को पकड़ने से कुछ भी नहीं बदलेगा या हल नहीं होगा। क्षमा करने से व्यक्ति के साथ जुड़े किसी भी क्रोध या नकारात्मक विचारों को जाने देना और खुद को उनसे जुड़े मानसिक बोझ से मुक्त होने देना शामिल है।
4. मन हो
माइंडफुलनेस एक माइंड-बॉडी एप्रोच है जो अब तनावपूर्ण विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कई लोगों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग की जाती है।माइंडफुलनेस में वर्तमान क्षण पर ध्यान देना और अपनी भावनाओं, विचारों और शारीरिक संवेदनाओं से अवगत होना शामिल है। जितना अधिक आप इन घटनाओं के बारे में जानते हैं, उतना ही आप उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं और खुद को अभिभूत होने से रोकते हैं।
जब आप अपने आप को अपनी चिंताओं के साथ पकड़े हुए, तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, तो अपनी तीन इंद्रियों का उपयोग करके अपने आप को वर्तमान क्षण में वापस लाने का प्रयास करें: स्पर्श, ध्वनि और दृष्टि।
जिन चीजों को आप सुन सकते हैं (एक घड़ी या बाहर पक्षी), ध्यान से देखें (दीवार पर या चित्रों के माध्यम से चलने वाले लोग) या स्पर्श (कपड़ों की एक वस्तु या आपके पैरों के नीचे फर्श) को ध्यान में रखते हुए अपने श्वास दर को कम करें। यह एक सरल व्यायाम है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। हालाँकि, इस अभ्यास को इस क्षण में मौजूद किए बिना करना व्यवहार्य नहीं है।
5. इसे हंसी में उड़ा दें
यदि बाकी सब विफल हो जाता है और आप खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, तो इसे हंसी में उड़ा दें। सच में, यह कोई मजाक नहीं है (देखें कि मैंने वहां क्या किया?)। हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है और कुछ भी नहीं आपको अपने दोस्तों के साथ हंसने से बेहतर महसूस करता है जहां आपका पेट दर्द करता है।
हालांकि हंसी के साथ तनाव को खत्म करने के पीछे थोड़ा विज्ञान है। जब आप हंसते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन का कॉकटेल जारी करता है, जिसमें सेरोटोनिन (hormone हैप्पी हार्मोन ’) और एंडोर्फिन (सेक्स के दौरान जारी किए गए समान हार्मोन) शामिल हैं, जो बदले में कोर्टिसोल (" तनाव हार्मोन ") के स्राव को कम करता है। इसलिए, कहानी के नैतिक जीवन को गंभीरता से न लेने की कोशिश की जाती है - कोई भी इसे वैसे भी जीवित नहीं करता है।
इसलिए, आपके पास यह है: रोजमर्रा के तनाव से निपटने के पांच तरीके। जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है करो! आइए जानते हैं कि तनाव से निपटने में आपको क्या कारगर लगता है।
