शुगर क्रेविंग किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक मजाक की तरह लग सकती है जिसने उन्हें कभी महसूस नहीं किया, लेकिन वे असली हैं। अच्छी खबर यह है कि घबराने की जरूरत नहीं है, इन आसान चरणों का पालन करें और यह सुनिश्चित है कि आप उन्हें रोकने में सक्षम होंगे।
हम इसे बिना किसी इलाज के नहीं कहते हैं। जो लोग उबाऊ, निर्बाध और अस्वास्थ्यकर आहार लेते हैं, उनमें चीनी की कमी होती है। यह अन्य सभी खाद्य पदार्थों की भरपाई करने जैसा है जो हमें उबाऊ लगते हैं। हमारे रक्त शर्करा को बहुत कम करने की अनुमति देना एक और कारण है।
हार्मोनल असंतुलन भी भोजन cravings पैदा कर सकता है। इसे जानने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको एक सामयिक उपचार की अनुमति दी जा सकती है, लेकिन आप इसे एक आदत नहीं बनने दे सकते। और अगर यह पहले से ही एक है, तो इसे कैसे रोका जाए।
1. प्राकृतिक शक्कर खाएं
इसका मतलब है कि हर बार जब आप कैंडी बार तक पहुंचना चाहते हैं, तो आप इसके बजाय एक सेब खाते हैं। या कोई और फल। आपको चीनी की आवश्यकता होगी, लेकिन आप इसे प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त कर रहे होंगे।
2. छोटे कदम उठाएं
यदि आप प्रत्येक भोजन के बाद एक रेगिस्तान खाते हैं, तो प्रति दिन एक रेगिस्तान में वापस काट लें। एक सप्ताह के बाद, उस संख्या को प्रति सप्ताह तीन तक कम करें। प्रति सप्ताह एक से अधिक। यह आपके लिए आवश्यक नहीं है कि आपके जीवन का दूसरा रेगिस्तान कभी न हो, लेकिन आप अपने आप को केवल चीनी की मात्रा खाने की अनुमति दे सकते हैं जो आपको फिर से आदी नहीं होगा।
3. कभी भी भूख न लगना
जब आप कुछ पागल आहार के साथ अपने आप को भूखा करते हैं, या आप बस आधे दिन के लिए खाना भूल जाते हैं, तो आपका रक्त शर्करा काफी कम हो जाता है। लक्षण चक्कर आना, सिरदर्द, कमजोर और थका हुआ महसूस करना है। आपका जीव आपको चीनी खाने के लिए कहकर इस तरह के संकट पर प्रतिक्रिया देगा, जो ताकत हासिल करने का सबसे तेज़ तरीका है।
स्वस्थ और नियमित रूप से खाने से इस प्रकार की स्थितियों से बचें। और यदि आप इस तरह की स्थिति में आते हैं, तो कुछ अन्य प्रकार के भोजन के बारे में सोचने की कोशिश करें, जो आवश्यकता को पूरा करेंगे। फिर, फल का एक टुकड़ा एक अच्छा विकल्प है।
4. व्यायाम करें
आप अपना वजन कम करने के लिए चीनी का सेवन कम करना चाहते हैं या सिर्फ इसलिए कि आप जानते हैं कि यह करने के लिए स्वस्थ चीज है, व्यायाम हमेशा एक अच्छा विकल्प है। साथ ही, कुछ प्रेक्षणों से पता चला है कि एथलीट चीनी को ज्यादा तरसते नहीं हैं, और यह कि उनकी कसरत के बाद वे नमकीन भोजन पसंद करते हैं।
5. अपने आप को लाड़
खैर, यह एक पथरीला रास्ता नहीं हो सकता। यदि आप वास्तव में, वास्तव में कुछ मीठा होने की आवश्यकता है, तो इसे जितना संभव हो उतना कम कर दें। बस आइसक्रीम का एक बड़ा कटोरा नहीं उठाएं और अपने तरीके से काम करें। यह आपको बाद में भयानक महसूस करना छोड़ देगा। कुछ महंगा और हेदोनिस्टिक लें, और इसे कम मात्रा में लें। गुणवत्ता के लिए व्यापार की मात्रा।
6. बहुत सारा पानी पिएं
कभी-कभी हमारा शरीर भूख से प्यास नहीं कह सकता। यदि आप प्रलोभन देने से एक कदम दूर हैं, तो अपने आप को पहले एक बड़ा गिलास पानी पिलाएं, और फिर पांच मिनट तक प्रतीक्षा करें। इस तरह आप सुनिश्चित हो जाएंगे कि आप सिर्फ आदत से बाहर नहीं खा रहे हैं।
7. ठंडा तुर्की
किसी भी आदत से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे अभी रोक दिया जाए। घर के सभी प्रलोभनों से छुटकारा पाएं, सभी कैंडी बार और सामान की तरह। किसी भी अन्य नशे की तरह, पहले 24 से 48 घंटों में क्रैविंग्स सबसे खराब होगी। अंदर मत आओ और भले ही तुम करो, कभी हार मत मानो और अपने आप को निराश मत करो और पुराने पैटर्न में गिरो। याद रखें, रिलेप्स एक प्राकृतिक चीज है, और इसका मतलब अंत नहीं है।
