एक ऐसे समाज में जो वर्कहॉलिक होने के लिए प्रोत्साहित करता है, अपने आप को खोना आसान है। कड़ी मेहनत करना अच्छा है, लेकिन किसी भी चीज के साथ, संतुलन महत्वपूर्ण है।
यदि आप कार्यालय में मध्यरात्रि का तेल जला रहे हैं, या याद नहीं कर सकते हैं कि आपने पिछली बार कब छुट्टी ली थी, इस बारे में सोचें और सोचें कि क्या आपके लिए ऐसा ही जीवन है।
यदि आप अपना सिर हिला रहे हैं, तो जान लें कि कभी भी देर नहीं हुई है।
यहां बताया गया है कि आप अभी भी काम पर सबसे अच्छे परिणाम कैसे दे सकते हैं और अपनी पवित्रता और रिश्तों का त्याग किए बिना अपनी क्षमता का एहसास कर सकते हैं।
1. स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें और उनसे चिपके रहें
तस्वीरअक्सर, लोग स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करते हैं कि वे कितने समय तक कार्यालय में रह सकते हैं, लेकिन उनका पालन करने में विफल रहते हैं। इससे बचने के लिए, अपने समय को गैर-परक्राम्य बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपके कार्यालय का समय सुबह 9 से शाम 5 बजे है, तो शाम 5 बजे तक कार्यालय छोड़ना सुनिश्चित करें।
देर से ही रुकें जब यह आवश्यक हो।
2. अपने ब्रेक का समय निर्धारित करें
चूंकि आपके प्लानर के पास दिन के लिए आपकी सभी चीजें और अपॉइंटमेंट्स हैं, इसलिए आप अपने समय को निर्धारित करके इसे अधिकतम कर सकते हैं। इस तरह, आपको याद दिलाया जाता है कि जब यह आवश्यक ब्रेक लेने का समय है, तो बस एक पल के लिए भी।
जिस क्षण आप अपने कार्यों में वापस आते हैं, आप अधिक ऊर्जावान और रचनात्मक महसूस करेंगे, जिससे आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
3. अनप्लग
जब तक आपके कार्यों को आपको सोशल मीडिया खातों में लॉग इन करने की आवश्यकता नहीं होती है, तब तक उनसे लॉग आउट करें ताकि आप अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकें और उन्हें उन अविभाजित ध्यान दे सकें जिनके वे हकदार हैं।
यदि आप किसी कार्यालय में या घर पर काम करते हैं, तो यह मदद करेगा कि आपके पास काम करने के लिए एक लॉग है जिसमें केवल उन ऐप्स और टूल हैं जिनके लिए आपको अपना काम पूरा करने की आवश्यकता है।
इसे सोशल मीडिया साइटों को ब्लॉक करने के लिए भी सेट किया जाना चाहिए ताकि आपका ध्यान और ऊर्जा हाथ में काम पर केंद्रित हो, इससे आपको अपना काम तेजी से पूरा करने में मदद मिलेगी और आपको आराम करने का समय मिलेगा।
4. गुणवत्तापूर्ण नींद पाने के लिए समय निकालें
अक्सर, वर्कहोलिज़्म नींद की कमी से जुड़ा हुआ है। यदि आपको ब्रेक या टाइम ऑफ शेड्यूल करने का समय मिल सकता है, तो आपको अपना शेड्यूल भी निर्धारित करना चाहिए ताकि आप हर दिन, विशेष रूप से कार्यदिवस में गुणवत्तापूर्ण नींद का अनुभव कर सकें।
याद रखें: होशियार काम करते हैं, कठिन नहीं। देर से घर जाना ठीक है, लेकिन केवल तभी जब आपकी रात की नींद को त्यागने लायक काम हो। यदि नहीं, तो ओवरटाइम छोड़ें। आपका स्वास्थ्य आपके द्वारा अर्जित अतिरिक्त डॉलर से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
5. अपने शरीर को सुनो
आपका शरीर धीमा और ऊपर नीचे होने के लिए आपका अंतिम मार्गदर्शक है। जब आप बहुत अधिक काम करते हैं, तो आपका शरीर सुस्त और उदासीन महसूस करेगा। जब यह होता है, तो यह संकेत है कि आपको धीमा करना चाहिए। इस तरह, आप बीमार और थके हुए बनने से बच सकते हैं।
आप काम करने से नहीं चूकेंगे और आप खुद को ऐसी स्थिति में नहीं पाएंगे, जहाँ आपको कामों में पकड़ बनानी पड़े, क्योंकि यह आपको वर्कहॉलिज़्म की ओर ले जा सकता है।
6. टू-डू और नॉट-टू-डू लिस्ट बनाएं
तस्वीरअपनी टू-डू सूची में उन सभी चीजों को लिखें जिन्हें आपको प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। नहीं करने वाली सूची में, आप उन सभी चीजों को सूचीबद्ध कर सकते हैं जो कम जरूरी हैं, जैसे उन ईमेलों का जवाब देना जिनकी तुरंत जवाब देने की आवश्यकता नहीं है या सहकर्मियों के साथ चैट करने की आवश्यकता नहीं है।
ये सूचियाँ आपको अपने शेड्यूल के अनुरूप चीजों को रखने में मदद करेंगी, साथ ही आपको उन डेडलाइनों की याद भी दिलाएंगी जिनकी आपको ज़रूरत है।
7. मल्टीटास्किंग से बचें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने बुद्धिमान और स्मार्ट हैं, मल्टीटास्किंग एक ऐसा क्षेत्र है जिसे आप स्पष्ट करना चाहते हैं। क्यूं कर? जबकि यह आपको अधिक कार्य पूरा करने की अनुमति देता है, आपके द्वारा उत्पादित परिणाम कम गुणवत्ता वाले होते हैं।
जब ऐसा होता है, तो आप चीजों को फिर से बनाना या ठीक करना शुरू करेंगे। इसका मतलब है कि आपको उस कार्य के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी जिसे आपको पहले समाप्त करना चाहिए था।
8. कहो ना
क्या आप कोई ऐसा व्यक्ति है जो अपने प्रबंधक, सहकर्मियों या अन्य लोगों के लिए हाँ कहता है क्योंकि आप उन्हें निराश नहीं करना चाहते हैं? यदि ऐसा है, तो आप अपने आप को बहुत पतला फैलाते हैं और आराम करने के लिए अधिक समय काम करते हैं।
ना कहना सीखें, और अपने और अपने लक्ष्यों को प्राथमिकता दें। यदि अतिरिक्त काम है और आपको लगता है कि यह आपके पेशेवर विकास में मदद कर सकता है, तो केवल यह कहें कि यदि आप मानते हैं कि आप दिए गए समय के भीतर कार्य पूरा करने में सक्षम हैं।
यदि नहीं, तो अधिक समय मांगें या उप-परिणाम देने से बचने के लिए केवल न कहें।
9. स्वचालित कार्य
तस्वीरHootSuite जैसी साइटों का लाभ उठाएं, जो आपको कार्यों को स्वचालित करने में मदद करती हैं। इस तरह, आप उन कार्यों के लिए अपना समय और ऊर्जा बचा सकते हैं, जिन्हें यह देखते हुए और अधिक व्यक्तिगत स्पर्श की आवश्यकता है कि आप अभी भी काम कर रहे हैं जब आप नहीं हैं।
इससे भी महत्वपूर्ण बात, आप सब कुछ मैन्युअल रूप से करने के लिए सूखा हुआ महसूस नहीं करते हैं।
10. परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालें
एक नौकरी करते समय आप जो प्यार करते हैं वह महत्वपूर्ण है और निश्चित रूप से अपना समय बिताने के लायक है, उन कारणों के बारे में सोचें जो आप करते हैं। खुद के अलावा, क्या यह उन लोगों के कारण नहीं है जिन्हें आप प्यार करते हैं और परवाह करते हैं?
यदि हां, तो यह उनके लिए भी महत्वपूर्ण है। दोनों के बीच एक संतुलन का पता लगाएं।
11. एक शौक की खेती करें
काम करने के दौरान खुद को पागल बनाने से बचने के लिए एक शौक भी आपकी मदद कर सकता है। तो, सोचिए कि ऐसा क्या है जो आपकी रुचि को प्रभावित करता है - कुछ ऐसा जो आपकी नौकरी से संबंधित नहीं है। यह एक खेल हो सकता है, दौड़ना, बाहर समय बिताना या कुछ और।
आप जिसे प्यार करते हैं, उसे पाएं और अपने आप को बहुत अधिक काम करने से पीछे खींचने के तरीके के रूप में उपयोग करें।
12. मदद के लिए दूसरों तक पहुंचें
तस्वीरयदि आप अपने आप को एक आशाहीन काम करने वाले व्यक्ति के रूप में देखते हैं, और आपके पास एक कठिन समय है कि आप बहुत अधिक काम नहीं कर रहे हैं, या कम से कम आपके द्वारा किए जाने वाले काम की मात्रा को विनियमित करते हैं, तो उन लोगों से बात करें जिन्हें आप प्यार करते हैं या पेशेवर हैं।
कभी-कभी आप इसे अकेले नहीं कर सकते हैं, और आप दूसरों की मदद लेने से बेहतर रहेंगे। आप वर्कहॉलिक न होकर करियर से प्रेरित हो सकते हैं!
किसी भी चीज़ के साथ, बहुत अधिक समय काम करना (भले ही आप अपनी नौकरी से प्यार करते हों) आपके स्वास्थ्य, रिश्तों और निजी जीवन के लिए हानिकारक हो सकता है। पता है कि कब नहीं कहना है, वापस कदम रखें और विचार करें कि वास्तव में जीवन में क्या मायने रखता है।
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