यदि आप व्यस्त कार्यक्रम या बजट की कमी के कारण व्यायाम दिनचर्या का पालन नहीं कर रहे हैं, तो रस्सी कूदने या स्किप करने की कोशिश क्यों न करें? फैंसी उपकरणों की आवश्यकता के बिना अपना अतिरिक्त वजन कम करें!
एक लंघन रस्सी न केवल स्कूली बच्चों में खेलने वाले बच्चों के लिए है - पेशेवर मुक्केबाज और फिटनेस ट्रेनर वजन कम करने के लिए इसके लाभों का प्रचार करते हैं।
रस्सी कूदना न केवल उत्कृष्ट कार्डियो है, लेकिन जब कुछ चालों और तकनीकों के साथ किया जाता है, तो यह आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों जैसे कि आपके कंधे, हाथ, छाती और पैरों को टोन और स्कल्प भी कर सकता है।
जिन लोगों को अपने व्यस्त कार्यक्रम की वजह से जिम जाने या जॉगिंग करने में कठिनाई होती है, वे इसके बजाय अपना वजन कम करने के लिए रस्सी कूदने की कोशिश करें - आप आसानी से अपने ब्रीफ़केस या शोल्डर बैग के अंदर अपने स्किपिंग रस्सी को फिट कर सकते हैं, साथ ही आप जब चाहें और जहाँ चाहें बाहर काम कर सकते हैं।
शुरुआती के लिए रस्सी कूदना
यदि आप व्यायाम के रूप में रस्सी लंघन करने के लिए नए हैं, तो यहां कुछ बुनियादी आवश्यकताएं हैं जिन्हें आपको अपने स्किप-रोप वर्कआउट शुरू करने की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, एक अच्छी लंघन रस्सी खरीद लें यदि आपके पास अभी तक एक नहीं है।
विशेषज्ञों का कहना है कि बीडेड रस्सी को विनाइल या कपड़े की रस्सी के ऊपर रखने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह इसे आकार में आसान बना देता है और आपको अधिकतम नियंत्रण देता है।
हैंडल को पकड़कर और रस्सी पर कदम रखते हुए अपनी स्किपिंग रस्सी को समायोजित करें - आप बता सकते हैं कि क्या लंबाई आपके लिए एकदम सही है क्योंकि हैंडल आपके कांख तक पहुँचता है। यदि यह बहुत लंबा है, तो आप रस्सी को काट सकते हैं या केवल इसे संभाल पर मोड़ सकते हैं जब तक कि यह सही लंबाई तक न पहुंच जाए।
क्षेत्र
एक विस्तृत और अछूता क्षेत्र चुनें। भीड़ भरे कमरे में सामान भरा हो सकता है जो रस्सी को सहला सकता है। कोशिश करें कि आपके सिर के ऊपर कम से कम दस इंच की जगह हो ताकि रस्सी छत तक न पहुंचे। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि जिस सतह पर आप व्यायाम कर रहे हैं, वह उच्च-प्रभाव नहीं है, जैसे कि डामर।
जितना संभव हो उतना कम प्रभाव वाली सतहों जैसे लकड़ी या रबराइज्ड फर्श पर अपने स्किपिंग अभ्यास करने की कोशिश करें। आरामदायक जूते पहनना सुनिश्चित करें जो कम से कम प्रभाव संभव हो। नंगे पांव रहते हुए कभी भी रस्सी-कूद न करें।
कूदना या छोड़ना
स्रोतआप सोच सकते हैं कि स्किपिंग रोप एक नो-ब्रेनर है, लेकिन अपने जोड़ों को कम से कम प्रभाव प्रदान करने के लिए, आपको लंघन या कूदने के उचित तरीके का पालन करने की आवश्यकता है।
हल्की स्ट्रेचिंग करने के बाद, स्किपिंग और रस्सी को स्विंग करने के बीच एक लय विकसित करके स्किपिंग रूटीन शुरू करें। कोशिश करें कि जमीन से एक इंच भी ऊपर न चढ़ें - हालांकि यह चाल अभ्यास के साथ आती है। यदि आप आकार से बाहर हैं, तो आप तीस सेकंड के लिए जल्दी सांस ले सकते हैं। हतोत्साहित न हों - आप समय के साथ सहनशक्ति का निर्माण करेंगे।
यदि आप अपने स्किपिंग रोप एक्सरसाइज को अन्य कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे ब्रिस्क वॉकिंग या मार्चिंग के साथ मिलाते हैं, तो आप स्टैमिना का निर्माण कर पाएंगे और अब आप अधिक समय तक कूद पाएंगे। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आपको अपने व्यायाम रस्सी के विभिन्न व्यायाम चालों जैसे कि एरोबिक्स या वेट लिफ्टिंग के साथ अपनी दिनचर्या को शामिल करना चाहिए।
रस्सी कूदने से लाभ होता है
रस्सी कूदने या रस्सी कूदने के तीस मिनट इन निम्नलिखित लाभ प्रदान करते हैं:
- आप अपनी गति और शरीर के वजन के आधार पर तीन सौ कैलोरी तक जला सकते हैं।
- यह आपकी मांसपेशियों, विशेष रूप से आपके पेट क्षेत्र, हाथ, कंधे, पैर और बट पर पाया जाता है। नियमित स्किपिंग रस्सी आपको कुछ ही समय में कार्डियो वर्क-आउट और टोंड मांसपेशियों को जन्म दे सकती है।
- रस्सी कूदना या स्किप करना समय के साथ आपके हाथ-आँख समन्वय, चपलता और संतुलन को बेहतर बना सकता है।
- अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम के रूप में रस्सी कूदना भंगुर हड्डियों या ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को कम कर सकता है क्योंकि एक स्वर्णिम वर्ष तक पहुंचता है, क्योंकि यह आपकी हड्डियों के लिए एक मजबूत आधार विकसित करता है।
इसके लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है। आपको बस कुछ जगह, अच्छे जूते और एक कूदने की रस्सी की आवश्यकता है और आप जाने के लिए अच्छे हैं!
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