वजन कम करने में परेशानी हो रही है? आज हम कई वजन घटाने के मिथकों को मिटाते हैं और पता करते हैं कि असली सौदा क्या है।
अपने वजन घटाने के साहसिक कार्य के दौरान, Google को "वेट लॉस टिप्स" करना आसान है और तराजू पर उस संख्या को कम करने के लिए सर्वोत्तम आहार, व्यायाम और यहां तक कि जीवन शैली में बदलाव के बारे में पूरी जानकारी प्राप्त करें।
हालांकि, कई वजन घटाने के मिथकों के पार आना भी आसान है जो वजन कम करने में बाधा भी हो सकते हैं।
यहां शीर्ष 5 वजन घटाने के मिथक हैं, डिबंक किए गए हैं!
मिथक # 1: छह बजे के बाद और अधिक खाना नहीं
स्रोतहम अक्सर "छह आहार से पहले" या "छह आहार के बाद" के बारे में सुनते हैं, जो आहारकर्ताओं को शाम छह के बाद भोजन नहीं करने की सलाह देता है। मिथक के अनुसार, छह बजे के बाद भोजन की खपत (विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध) वजन बढ़ने का प्रमुख कारण है।
कई विशेषज्ञ इस मिथक को सही करने के लिए खड़े हैं। न्यूट्रीशन ऑफ योर फिंगर्टिप्स के लेखक, एलिसा ज़िद के अनुसार, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि अगर आप दिन के एक निश्चित समय के बाद भोजन करते हैं, तो आपको वजन बढ़ जाएगा। वह कहती हैं कि यह भी असत्य है कि दिन के एक निश्चित घंटे खाने से आपको उन सभी वजन कम करने में मदद मिलती है।
मिथक, डिबंक किया गया: यदि आपको रात में खाने की इच्छा है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपने दिन में सही भोजन नहीं किया है।
यदि आप नाश्ते को छोड़ देते हैं और दोपहर के भोजन के दौरान केवल थोड़ी मात्रा में खाते हैं, तो यह संभावना है कि आप रात के खाने के दौरान अति करना चाहते हैं, और यह वजन बढ़ने का असली कारण है। फिर, यह अधिक भोजन है, रात के खाने का समय जो वजन बढ़ाने का कारण बनता है।
सामना करने का सबसे अच्छा तरीका दिन के दौरान सही मात्रा में भोजन करना है, और हर दिन एक ही समय पर खाने की कोशिश करना है।
मिथक # 2: बिल्कुल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध कुछ भी नहीं खा रहा है!
स्रोतयदि आप डाइटिंग कर रहे हैं, तो ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे आप कुछ भी खा सकते हैं जो कि खान का क्षेत्र है। पास्ता, ब्रेड, और चावल से बचें, या आप निश्चित रूप से गुब्बारा करेंगे, जिससे वह बेकार हो जाएगा।
मिथक, डिबंक किया गया: कार्बोहाइड्रेट शरीर के ऊर्जा स्रोतों में से एक हैं, लेकिन विभिन्न प्रकार के कार्बोहाइड्रेट हैं। जिन चीज़ों से आप बचना चाहते हैं, वे प्रोसेस्ड कार्ब्स हैं, जैसे कि सफेद ब्रेड, सफ़ेद अनाज और शक्कर।
ये परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट हैं जिनमें बहुत कम पोषक तत्व होते हैं। इन खराब कार्ब्स के बजाय, उन्हें स्वस्थ कार्ब्स जैसे ब्राउन राइस, पूरी-गेहूं की रोटी, साबुत अनाज और बीन्स के साथ स्वैप करने का प्रयास करें।
यदि आप व्यायाम के साथ आहार की जोड़ी बना रहे हैं, तो अच्छे कार्ब्स को आपकी सूची से दूर नहीं होना चाहिए क्योंकि वे आपको व्यायाम के लिए ईंधन प्रदान करते हैं। कार्बोहाइड्रेट बहुत उपयोगी होते हैं, जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं क्योंकि आप शरीर के वसा को जलाते हैं जिससे आप छुटकारा पाने के लिए बेताब हैं।
मिथक # 3: भोजन छोड़ना आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा
स्रोतज्यादातर लोग तेजी से वजन कम करने के लिए भोजन को छोड़ देते हैं या दिन में केवल एक बार भोजन लेते हैं। मान्यता यह है कि वजन कम करने के लिए, व्यक्ति को दिन भर के लिए अपनी कैलोरी की जरूरत को पूरा करने के लिए पर्याप्त भोजन करना चाहिए।
मिथक, डिबंक किया गया: वजन कम करने के लिए लंघन भोजन सबसे अधिक कारणों में से एक है। हालांकि कुछ लोगों का मानना है कि भोजन नहीं करना वास्तव में उन्हें हल्का बनने में मदद करता है, लेकिन यह कुल विपरीत करता है।
एक भोजन छोड़ना आपको अगले भोजन पर खुद को कण्ठस्थ करने की ओर ले जाता है, और आपको वास्तव में जितना चाहिए उससे अधिक खाना चाहिए। इसी तरह, नियमित रूप से भोजन को छोड़ना आपके शरीर को यह विश्वास दिलाता है कि आप भुखमरी के मोड पर जा रहे हैं, इसलिए यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है और इसके बजाय आपके शरीर की वसा पर पकड़ रखता है।
लंच और डिनर पर ज्यादा खाने से रोकने के लिए सुबह का पूरा नाश्ता ज़रूर करें।
मिथक # 4: केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी
स्रोतसभी जंक फूड और फास्ट फूड सर्विंग्स ने आपके शरीर पर एक टोल ले लिया है और अब आप मिशेलिन मैन के समान दिखते हैं। इस प्रकार, आप अपने आप को जंक फूड की कसम खाते हैं और हरियाली और स्वास्थ्यवर्धक भोजन पसंद करने लगते हैं।
लेकिन वजन कम करने के बजाय, आप अभी भी हासिल कर रहे हैं। क्या गलत हो रहा है?
मिथक, डिबंक किया गया: जबकि यह सही खाने के लिए आदर्श है और प्रत्येक भोजन समूह को अपने दैनिक भोजन में शामिल करना है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
सही सेवारत अभी भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप पूरे दिन हरे सलाद खा सकते हैं, लेकिन यदि आप सलाद को ड्रेसिंग में डुबोते हैं, तो आप अभी भी अधिक कैलोरी के साथ समाप्त हो सकते हैं जो आप वास्तव में चाहते हैं।
इसलिए जब यह बहुत अच्छा हो कि आप सही खा रहे हैं, तो यह उस वजन को नियंत्रित करने के लायक हो सकता है, जिससे आपको वजन कम करने के लिए रोजाना योजना बनाने की जरूरत है। आदर्श सर्विंग्स हैं: ings दुबला प्रोटीन, ¼ उत्पादन और ins साबुत अनाज।
मिथक # 5: व्यायाम आपके सभी अवांछित वजन कम करने का एकमात्र तरीका है।
स्रोतक्योंकि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, आप अब हर दिन दो घंटे व्यायाम करते हैं। लेकिन कैसे व्यायाम वजन घटाने मिथक हो सकता है?
मिथक, डिबंक किया गया: ठीक है, व्यायाम बिल्कुल भी बुरा नहीं है - आपको अपने शरीर के लिए इसकी आवश्यकता है। हालांकि, बहुत अधिक व्यायाम आपके आहार पर कहर बरपा सकता है। ट्रेडमिल पर दौड़ना सबसे अच्छा कैलोरी बर्नर में से एक हो सकता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि वजन कम करने के लिए आपको इससे अधिक करने की आवश्यकता है।
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता करेन एंसल के अनुसार, वजन कम करना कैलोरी का एक मात्र मामला है जो कैलोरी बनाम जला हुआ कैलोरी है। यदि आप व्यायाम करते हैं, लेकिन फिर भी आपको जितना खाना चाहिए, उससे अधिक खाते हैं, तो शायद आपको सही प्रभाव दिखाई न दें।
यदि आप खाने के लिए संयम की कमी के कारण वजन बढ़ा रहे हैं, तो व्यायाम आपको और भी अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है - क्योंकि यह भूख को उत्तेजित करता है, जिससे आप भूख को सामान्य से अधिक तेज महसूस करते हैं।
एक्सरसाइज और डाइटिंग करते समय वजन कम करने के लिए, हमेशा भाग नियंत्रण का पालन करें और व्यायाम के कारण होने वाले भूख के दर्द को दूर करने के लिए सब्जियों, दुबले प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें।
आहार और व्यायाम कॉम्बो को बंद करने के लिए, अपने वर्कआउट के बाद एक केला या पोटेशियम से भरपूर कुछ खाएं। याद रखें कि अनुशासन अभी भी महत्वपूर्ण है - व्यायाम की कोई भी मात्रा बहुत खराब आहार के प्रभावों को उलट नहीं सकती है।
ऊपर सूचीबद्ध कुछ वजन घटाने के मिथक हैं जो आप निम्नलिखित हो सकते हैं। वहाँ कई और मिथक हैं, लेकिन ये सबसे लोकप्रिय हैं। अब जब आप वास्तविक सौदे को जानते हैं, तो आप चुन सकते हैं कि वजन कम करने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए आपको क्या करना है और किसकी अनदेखी करना है।
कवर फोटो: blogmonitor.com
