आप बहुत थक गए हैं, आपके पास पर्याप्त पैसा या पर्याप्त समय नहीं है ... कोई और बहाना नहीं है! पर पढ़ें और जानें कि शीर्ष 6 व्यायाम के बहाने कैसे हराया जाए।
जब व्यायाम न करने के कारणों की बात आती है, तो उनमें से सैकड़ों हैं। और, संभावना अच्छी है कि आपने स्वयं एक या दो (या दस) का उपयोग किया है। खैर, पागलपन को रोकने और पाउंड से पसीना निकालने का समय आ गया है।
जीवन में आपके पास दो विकल्प होते हैं: बहाना बनाना या बदलाव करना। इसलिए, यदि आप बाद के लिए तैयार हैं, तो यहां कुछ सबसे आम व्यायाम बहाने हैं, या "एक्सर्साइज़", और उन्हें कैसे दूर करें:
एक्सर्साइज़ # 1: "मेरे पास समय नहीं है"
वास्तव में? आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है? ठीक है, क्या आपके पास बीमार होने और अच्छी तरह से महसूस नहीं करने का समय है? यदि नहीं, तो आप अपने नियमित कसरत सत्रों में फिट होने के लिए समय निकालना चाहते हैं, क्योंकि संभव है कि आप जहां आप नहीं करते हैं, वहां समाप्त हो जाए।
बहुत अधिक वजन उठाएं और आप बीमारी और बीमारी के अपने जोखिम को जबरदस्त रूप से बढ़ाते हैं। आखिरकार, मोटापा दिल की बीमारी, मधुमेह और कैंसर जैसी कई जानलेवा स्थितियों को जन्म देता है।
इसके अलावा, जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं, उनमें कम प्रतिरक्षा प्रणाली होती है और उन बग्स और वायरस के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं जो चारों ओर जा रहे हैं।
इसके अलावा, यदि आपको अपने शरीर से तनाव को बाहर निकालने का कोई तरीका नहीं मिल रहा है (जो कि व्यायाम के लिए शानदार है, वैसे), तो आप नकारात्मक भौतिक परिणामों के पूरे मेजबान का स्वागत करते हैं। तनाव का निर्माण होता है और अंततः आपका शरीर या तो बंद हो जाता है, फट जाता है या फट जाता है और इनमें से कोई भी विकल्प अच्छा नहीं होता है।
यहां तक कि अगर आपके पास पहले से ही एक पैक्ड शेड्यूल है, तो अपने वर्कआउट्स को अन्य स्वास्थ्य नियुक्तियों जैसे दंत चिकित्सा सफाई, दृष्टि परीक्षण और वार्षिक शारीरिक के समान प्राथमिकता दें। उन्हें अपनी अनुसूची पुस्तक में लिखें और उन्हें अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण मानें।
एक्सर्साइज़ # 2: "मेरे पास पैसा नहीं है"
स्रोतहालांकि अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना होगा कि आपको एक महंगी जिम सदस्यता, लाइन फिजिकल ट्रेनर के शीर्ष, या सर्वोत्तम मशीनों की आवश्यकता है जो आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए पैसे खरीद सकते हैं, इनमें से कोई भी सच नहीं है। वास्तव में, आप कम से कम पैसे के साथ आकार में प्राप्त कर सकते हैं।
एक अच्छी कार्डियो कसरत के लिए, आपको एथलेटिक जूतों की आवश्यकता होती है क्योंकि आप कहीं भी दौड़ सकते हैं या बहुत ज्यादा चल सकते हैं। या, एक युगल रुपये के लिए एक कूद रस्सी खरीदें और फिटनेस के लिए अपना रास्ता कूदें।
यदि आपके पास अपने गैराज में एक साइकिल बैठी है, तो उसे डस्ट करें और पैडल करें क्योंकि यह कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है (और यदि आपके गले में खराश हो तो यह आपके घुटनों पर आसान है)।
जब आपके पास प्रशिक्षण को मजबूत करने की बात होती है तो आपके पास कई विकल्प होते हैं। आप उपयोग की गई पानी की बोतलों या गंदगी या चट्टानों के साथ खाली पेंट के डिब्बे को भरकर अपना वजन बना सकते हैं। आप पुश-अप्स, सिट-अप्स, तख्तों आदि जैसे व्यायाम करके प्रतिरोध के लिए अपने खुद के बॉडीवेट का उपयोग कर सकते हैं।
रचनात्मक बनें और देखें कि आप क्या कर सकते हैं। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो बच्चे व्यायाम के प्रकार के संबंध में अद्वितीय दर्शन होने के साथ अद्भुत हैं।
एक्सर्साइज़ # 3: "मैं बहुत थक गया हूँ"
आजकल ज्यादातर महिलाएं नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेने के करीब नहीं आती हैं। आखिरकार, जब आपके पास नौकरी, घर, और परिवार की देखभाल करना है, तो एक सभ्य समय पर बिस्तर पर आना बहुत मुश्किल हो सकता है। अक्सर, आपने आधी रात के तेल को जलाना छोड़ दिया है, जो आपकी बढ़ती हुई सूची में से कुछ वस्तुओं को पार करने की कोशिश कर रहा है।
बेशक, सबसे अच्छी बात आप अपने लिए कर सकते हैं (व्यायाम और अपने जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों के संबंध में) 7-9 घंटे की नींद को प्राथमिकता बनाना है। इससे न केवल आपके दिन आसान हो जाएंगे, बल्कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करेगा क्योंकि यह समय है जब आपका शरीर खुद को फिर से जीवंत करता है और जो कुछ भी करता है उसे ठीक करता है।
यदि आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप एक सभ्य समय में बिस्तर पर हैं, तो आपको उतनी चीज़ें नहीं मिल सकती हैं, लेकिन आप यह ध्यान देंगे कि आपकी उत्पादकता कई बार आपके जागने की स्थिति में बेहतर होती है क्योंकि आपके पास एक आसान समय होगा। हाथ में लिया काम।
आप बाद में दिन में कॉफी और ऊर्जा पेय की अपनी खपत देखना चाहते हैं। हालाँकि वे आपको थोड़ा सा पिक-अप देने के लिए बहुत काम करते हैं, लेकिन इससे आपके शरीर की गति इतनी बढ़ जाती है कि जब आप सोने की कोशिश कर रहे होते हैं, तब भी यह घंटों बाद भी आपको प्रभावित कर सकता है।
पानी एक बेहतरीन एनर्जाइज़र है क्योंकि यह आपके शरीर को परिष्कृत करता है और इसे अधिकतम दक्षता के साथ कार्य करता रहता है, इसलिए जब आप थके हुए हों तो एक या दो गिलास इस आवश्यक पेय को पीने की कोशिश करें और आप अपने आप को एक बड़ा उपकार करेंगे।
# 4 एक्सर्साइज़: "मेरे पास छोटे बच्चे हैं इसलिए वर्कआउट करते समय उन्हें अपने कब्जे में रखना मुश्किल है"
स्रोतजब आप "माँ!" सुने बिना दो मिनट से अधिक नहीं जा सकते, तो कुछ भी करना लगभग असंभव है - कसरत शामिल है। हालांकि, सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप खुद के लिए कर सकते हैं (और उनके लिए) एक कसरत में शामिल होना है जिसमें वे शामिल हैं।
न केवल आप उन्हें स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए सिखा रहे होंगे, बल्कि आपको उन्हें पहनने का अतिरिक्त बोनस भी मिलेगा, ताकि वे एक झपकी ले सकें और आपको आराम मिल सके!
एक महान बच्चे के अनुकूल व्यायाम नृत्य है। बस कुछ संगीत चालू करें और अपने शरीर को हिलाएं। न केवल आप कुछ कैलोरी जलाएंगे, बल्कि आप कुछ अच्छी यादें भी बनाएंगे।
एक्सर्साइज़ # 5: "मैं व्यायाम करना पसंद नहीं करता"
यह एक कठिन है।आखिरकार, यदि आप कसरत करना पसंद नहीं करते हैं, तो दैनिक रूप से अनुशंसित व्यायाम के बारे में उत्साहित होना बहुत मुश्किल हो सकता है।
इस बहाने से उबरने का पहला सुझाव एक ऐसी गतिविधि को खोजना है जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। कोई नहीं कहता है कि आप अपने आप को आकार में लाने के लिए ट्रेडमिल या अण्डाकार जैसे उबाऊ विकल्पों के साथ फंस गए हैं। शायद आप पाएंगे कि आपको ज़ुम्बा, पोल डांसिंग एरोबिक्स या रॉक क्लाइम्बिंग पसंद है। अलग-अलग गतिविधियों की कोशिश करें जो आपको रुचि दें और देखें कि आप क्या करते हैं।
अब, यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो सही मायने में सभी गतिविधियों से नफरत है, तो एक चाल की कोशिश करें जो कि उसी दृष्टिकोण के साथ दूसरों का उपयोग करें। खुद बाहर काम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक बार इसे पूरा करने के बाद आपको कितना अच्छा लगता है। जब आप अपने दिमाग को सकारात्मक अंत परिणाम पर रखते हैं, तो यह व्यायाम के विचार को सहन करने में बहुत आसान बना सकता है।
एक्सर्सक्यूज़ # 6: "मुझे बहुत तेज़ी से परिणाम नहीं मिले"
स्रोतअपने वर्कआउट में विश्वासपूर्वक प्राप्त करने से अधिक आपकी प्रेरणा को कुछ भी नहीं मार सकता है फिर भी जब आप दर्पण में देखते हैं तो कोई अंतर नहीं दिखता है। कितनी निराशा होती है!
हालाँकि, आप रातोंरात आकार से बाहर नहीं निकले और आप रात भर भी आकार में नहीं रहने वाले हैं। यदि आप त्वरित सुधार के लिए हैं, तो आप केवल निराशा के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। हालाँकि बहुत सारे उत्पाद इस प्रक्रिया को गति देंगे और आपको तेज़ी से परिणाम मिलेंगे, वे अक्सर केवल अस्थायी होते हैं क्योंकि सही परिवर्तन में समय लगता है।
अपने अंतिम लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, पूरी यात्रा का आनंद लेने का प्रयास करें। समय के साथ छोटे-छोटे बदलावों से खुश रहना सीखें क्योंकि वे वही हैं जो छड़ी करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिसका अर्थ है स्थायी परिणाम और हमेशा के लिए बदलाव।
"एक्सर्ससाइज़" का उपयोग छोड़ने और व्यस्त व्यायाम करने का समय है। जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप खत्म करेंगे!
