जल्दी जागना चाहते हैं, लेकिन यह सिर्फ इसके बारे में सोचकर दर्दनाक है? इसलिए तुम फिर से सो जाओ और अपने आप से कहो-कल। इस शातिर चक्र को बाकी अनंत काल और उससे आगे के लिए दोहराने के बजाय, इन सरल हैक की कोशिश करें जो आपको उठने और बने रहने में मदद करेंगे!
आपने कितनी बार अभिव्यक्ति सुनी है: क्या सुबह लोग पैदा होते हैं या बने होते हैं? खैर, जवाब दोनों है। एक निर्णय लेना आपके जीवन में एक परिवर्तन को सक्रिय करने की दिशा में पहला मौलिक कदम है, भले ही यह जल्दी जागने का संबंध हो। हमारे शरीर में प्रकृति की विभिन्न लय का पालन करने की जन्मजात क्षमता होती है, जैसे कि सर्दी / गर्मी या दिन / रात चक्र, जिसका अर्थ है कि स्वतंत्र रूप से हमारी सर्कैडियन प्राथमिकताओं से, हमारी जैविक घड़ी हमेशा आसानी से एक बदलाव में समायोजित हो जाएगी। निम्नलिखित युक्तियाँ, बस थोड़ी सी इच्छा और जागने के लिए एक अच्छी प्रेरणा के साथ संयुक्त, निश्चित रूप से आपको एक खुश और अभ्यस्त शुरुआती रिसर बनने में मदद करेगी।
कैसे शुरू करें
जल्दी उठने के अपने निर्णय को किक-स्टार्ट करने का एक सबसे अच्छा तरीका यह है कि पहले दिन आपके शरीर के साथ बहुत क्रूर और निर्दयी हो, और सचमुच अपने आप को बिस्तर से बाहर निकाल दें, भले ही आपकी पूरी आत्मा इसके खिलाफ दृढ़ता से विद्रोह कर दे! आप अगले दिन के दौरान थोड़ा थका हुआ महसूस करेंगे, लेकिन यह आपकी आदतन लय को बदलने में काफी मददगार होगा। कभी भी अपने वेक पैटर्न को बहुत अधिक संशोधित करने का प्रयास न करें। हमारे शरीर का उपयोग धीरे-धीरे नई आदतों को समायोजित करने के लिए किया जाता है, इसलिए शुरुआत में हर कुछ दिनों में सिर्फ 15 मिनट अपना समय जगाएं। एक बार जब आप वांछित समय पर पहुंच जाते हैं, तो एक ही समय पर हमेशा उठने की कोशिश करें, चाहे आप देर से सोने गए हों या बहुत अधिक नींद नहीं आए। यह आपको अपनी जैविक घड़ी को स्थिर बनाए रखने में मदद करेगा।
आप बिस्तर पर जाने से पहले करने के लिए चीजें
नए सिरे से महसूस करने और आराम करने के लिए, आपको जल्दी बिस्तर पर जाने और रात को अच्छी नींद लेने की आवश्यकता है। सबसे पहले, शाम को देर से कभी न खाएं और कॉफी, शराब और सिगरेट के साथ अतिरंजना न करें, क्योंकि ये कुछ मुख्य अनिद्रा के कारण हैं। तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचें, चिंताओं से दूर रहें और सकारात्मक और सुखद विचारों पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो एक गर्म स्नान या स्नान करें, कुछ शांत सुगंध तेल का उपयोग करें, और एक कप सुखदायक और आरामदायक हर्बल चाय पीएं। बिस्तर पर जाने से कम से कम 1 घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर बंद कर दें, और एक दिलचस्प किताब के साथ सो जाने की कोशिश करें जो आपको अपने विचारों को विचलित करने और शांत करने में मदद करेगी।
प्रेरणा
एक, या यहां तक कि कुछ महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप सुबह पूरा करना चाहते हैं। खुद को जागने का एक अच्छा कारण दें। एक बार जब आप कम से कम एक काम पूरा करने में कामयाब हो जाते हैं, जिसे आप सुबह पूरा करने के लिए स्थापित होते हैं, तो आप हर दिन जल्दी जागने के लिए अधिक से अधिक प्रेरित होना शुरू कर देंगे।
अलार्म घड़ी
अलार्म घड़ी को हमेशा अपने बिस्तर से दूर रखें - आप बार-बार स्नूज़ बटन से टकराने से बचेंगे और आपको इसे बंद करने के लिए वास्तव में उठना पड़ेगा। और एक कष्टप्रद और pesky ध्वनि के लिए अपनी अलार्म धुन सेट करें और कभी भी ऐसा न करें जो आपको सोते रहने के लिए आसान कर देगा! एक बार थोड़ी देर में, रिंग टोन को बदलने की कोशिश करें- जिस तरह से आपने इसे बहुत अधिक उपयोग नहीं किया है और आप अधिक आसानी से जागेंगे।
