यदि आप स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए एक नौसिखिया हैं तो ऐसा महसूस कर सकते हैं कि अभी बहुत कुछ सीखना बाकी है। एक बहन को एक हाथ उधार देने के लिए, हमने शीर्ष छह फिटनेस तथ्यों का खुलासा किया है।
यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में सुपर प्रेमी होने के कारण बड़े नहीं हुए हैं। निश्चित रूप से, आप जानते हैं कि आप शायद नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए हैं और वे पूरे दिन अपने शरीर को बहुत अच्छा करने नहीं जा रहे हैं।
लेकिन इससे परे, स्वास्थ्य और फिटनेस की दुनिया थोड़ा बादल छा सकती है और भ्रमित कर सकती है।
इसलिए यदि आप संपूर्ण वर्कआउट / स्वस्थ खाने की चीजों के लिए नए हैं, तो पढ़ें। हम अपने पसंदीदा फिटनेस तथ्यों को उजागर करने जा रहे हैं ताकि आप फिटनेस के क्षेत्र में आत्मविश्वास महसूस कर सकें!
तथ्य # 1: अपने पीटी से नफरत करना सामान्य है
स्रोतअब उन लोगों के लिए जो यह नहीं जानते हैं कि पीटी क्या है, यह 'पर्सनल ट्रेनर' के लिए है। आप इन डरावने जीवों में से एक को उनके डरावने लाल शैतान सींगों, अजीब तरह से टोंड और तंग शरीर और कार्ब्स और चीनी के अपने घृणित घृणा द्वारा पहचानने में सक्षम होंगे।
वे मछली के तेल और प्रोटीन की तरह गंध भी कर सकते हैं और नहीं भी।
बस केह रहा हू।
वैसे भी, ये फिटनेस gremlins पॉप अप करते हैं जब आपको लगता है कि आपको थोड़ी जरूरत है, तो वह क्या है? ओह, प्रेरणा। और जब उनके दुबले-पतले, विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल-एस्क बॉडी के वादे आपकी आंखों में तारे डालते हैं, तो उनके वर्कआउट की वास्तविकता आपको पुताई, पसीना और भूखे आंखों के लिए छोड़ देती है लेकिन पूरी तरह से अलग कारण से।
आखिरकार, आपको वह नहीं मिलता जो आप हमेशा वही करते हैं जो आपने किया है, ठीक है?
या कम से कम जो वे मुझे बताते रहते हैं।
किसी भी स्थिति में, जब आप पीटी की सेवाओं को संलग्न करते हैं, तो यह घृणा और लालसा का मिश्रण होता है। निश्चित रूप से, आप जानते थे कि आपके सपनों का शरीर प्राप्त करना आसान नहीं होगा। लेकिन इस समय, जब आप अपने 5am बूट कैंप सत्र के दौरान कीचड़ में रोपित हो जाते हैं, तो आप उनसे नफरत करते हैं।
ज़रा सा।
क्योंकि यद्यपि आपके पास वह कौशल और ज्ञान है जो आप चाहते हैं (और अपनी प्रेरणा में टैप करें), आपको बस यह एहसास नहीं था कि यह होने जा रहा है मुश्किल.
वे अपने मामले में ज्यादा मदद नहीं करते हैं, क्योंकि आपकी sym मैं ऐसा नहीं कर सकता, उनके चेहरे में सहानुभूति और स्थिरता की कमी है! ’शिकायतें विशिष्ट, अपेक्षित और दुखद रूप से वारंटेड हैं। क्योंकि आप कर सकते हैं। और आप इसे जानते हैं।
अपने नर्क पीटी के साथ पिछले मुक्केबाजी / कार्डियो सत्र के दौरान, मैंने पुक को धमकी दी। सचमुच, धमकी दी। मैं बीमार, निराश और वास्तव में, वास्तव में गुस्से में महसूस किया। तो मैंने कहा, बल्कि सहजता से कहा, "मैं ऐसा नहीं कर सकता - मैं पूक जा रहा हूँ।"
जिस बिंदु पर मेरे पूर्व-एआरएम पीटी सिकुड़ गए, उसने अपनी घड़ी की तरफ एक नज़र डाली और कमरे के कोने में एक चमकदार बिन की ओर इशारा किया। "बिन के वहाँ है।" उसने एक मोनोटोन में जवाब दिया। "जब आप पूरा कर लें तो सीधे वापस आएँ।"
और वह, मेरी लवलीज़, विशिष्ट पीटी व्यवहार है।
वे आकर्षक, भव्य और इतने फंसे हुए हैं कि आप उनके भगवान की तरह छह-पैक पर आँसू रोना चाहते हैं, लेकिन वे क्रूर, क्रूर और निर्दयी भी हैं। और सही है। वे हमेशा सही होते हैं। Dammit।
यही कारण है कि आप इसे बाहर करते हैं, वर्कआउट्स के माध्यम से नारे लगाते हैं और हार्ड यार्ड में डालते हैं। क्योंकि दिन के अंत में यदि आप अपने सपनों का शरीर चाहते हैं और जिस स्वास्थ्य के लिए आप हमेशा तरस रहे हैं, तो आपको इसके लिए काम करना होगा।
और अगर आप वे कहते हैं, तो आप यह कर सकते हैं।
तथ्य 2: यदि आप इसे सही कर रहे हैं, तो आप बीमार पड़ जाएंगे
जब आप नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, तो स्वच्छ भोजन करते हैं और अपने शरीर की देखभाल करते हैं, यह वास्तव में अजीब बात है: आप बीमार हो जाते हैं। आप अपने पीटी सत्रों में बट किक करेंगे, इसे अपने पोषण के साथ करेंगे और सभी को शानदार महसूस करेंगे, लेकिन कहीं भी आपको बग के साथ चेहरे पर स्मैक नहीं मिलेगी।
अब यह कुछ भी गंभीर नहीं होगा, शायद फ्लू का मामला हो या कोई बुरा सर्दी, लेकिन आप मर्जी बीमार होना। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके जीवन शैली के साथ आपके द्वारा किए गए सभी परिवर्तनों को ध्यान में रखने की कोशिश कर रही है और एक दिन रोगाणु-हत्या पर गेंद को ठोकर मार सकती है।
आपको शायद कुछ दिनों के लिए इधर-उधर खटखटाया जाएगा, लेकिन इस समय के दौरान बस अपने आप को सोचें: “हाँ हाँ! मैं सही रास्ते पर होना चाहिए!
अनुलेख आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को थोड़ा सा हाथ देकर प्रभाव को यथासंभव सीमित कर सकते हैं। प्रत्येक दिन थोड़ी धूप लें, विटामिन सी लें, दो लीटर पानी पीएं, अपने हाथों को साफ रखें और रात में कम से कम आठ घंटे सोएं।
तथ्य 3: मछली का तेल वास्तव में मधुमक्खी का घुटना होता है
स्रोतठीक है, इसलिए शायद आपका पीटी सही था (फिर से) और वे सिर्फ मछली के तेल की तरह महक नहीं जा रहे थे क्योंकि वे कैसे रोल करते हैं। बल्कि, दैनिक मछली के तेल के पूरक लेना सबसे आसान तरीकों में से एक है जिससे आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
यहाँ तथ्य हैं:
- मछली का तेल आपके मूड को बेहतर कर सकता है
- मछली का तेल आपके जोड़ों को स्वस्थ रखता है
- मछली का तेल एक शक्तिशाली सूजन है
- मछली का तेल आपके चयापचय को बढ़ा देता है
- मछली का तेल आपके तनाव को कम करता है
अन्य लाभों के ढेर हैं, इसलिए आपको वास्तव में मछली के तेल को एक और शॉट देना चाहिए।
और जबकि पोषक तत्वों को सीधे स्रोत से प्राप्त करना सबसे अच्छा है (अर्थातवसायुक्त मछली जैसे सैल्मन) खाने से, आप सप्लीमेंट लेकर भी कुछ लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
तथ्य 4: एक अच्छा बट चाहते हैं? आप स्क्वाट करेंगे
स्रोतठीक है, इसलिए आपने स्क्वाट करने की घटना के बारे में सुना होगा जो इस समय चल रही है। सोशल मीडिया साइटों के आसपास टोंड और तंग चूतड़ के साथ तैरती हुई तस्वीरें हैं, जिनमें शीर्ष पर सचित्र ’वह स्क्वेट्स’ है।
विशेष रूप से स्क्वाट करने वालों के लिए हैशटैग विकसित किए गए हैं और स्क्वाटिंग की कला के लिए समर्पित समूह और समुदाय भी हैं।
ओह, और इससे पहले कि हम इस तथ्य में बहुत गहरे उतरें, मैं सिर्फ यह स्पष्ट करना चाहता था कि एक स्क्वाट एक व्यायाम है जिसे आप अपने पैरों और बट को कसरत करने के लिए करते हैं। आप अपने पैरों को कूल्हे की दूरी के साथ अलग करते हैं और फिर नीचे बैठते हैं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे।
इसे अभी आज़माएं।
देखें, यह उतना कठिन नहीं है! कठिन हिस्सा तब आता है जब आपको उन चूसने वालों के 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करने होते हैं।
वैसे भी, इस बिंदु पर, यदि आपने एक नियमित व्यायाम दिनचर्या शुरू कर दी है या फिटनेस विचारों पर विचार कर रहे हैं, तो आप संभवतः स्क्वाट के संपर्क में आ सकते हैं। यह पीआईसी (अपराध में भागीदार) लंज है, जो भयानक पैरों और बट की दुनिया का एक और महानायक है।
अब, इन दोनों अभ्यासों की इतनी बड़ी प्रतिष्ठा है: क्योंकि वे काम करते हैं।
वे नरक के रूप में कठिन हैं और आपको दिनों के लिए दर्द महसूस कर रहे हैं, लेकिन वे काम करते हैं।
सिम्पल, नहीं?
तथ्य 5: आप वसा खाकर मोटे नहीं हुए
स्रोतअतीत में, वसा पर यह बहुत बड़ा युद्ध था। सभी स्वास्थ्य विज्ञापन और मीडिया ने घोषणा की "वसा न खाएं!" "वसा मोटापे का प्रमुख कारण है!"
लेकिन समय के साथ ज्ञान आता है और ज्ञान के साथ ज्ञान आता है कि वसा दुश्मन नहीं है। वर्तमान ज्ञान चीनी पर उंगली से इशारा कर रहा है, लेकिन हे, कि एक और कहानी है।
किसी भी मामले में, वसा फैब है।
यह कहते हुए कि, यदि आप हर रात बेन एंड जेरी के टब के साथ कर्ल करना पसंद करते हैं, तो आप मोटा होने जा रहे हैं। जब तक आपके पास सुपर डूपर मेटाबॉलिज्म नहीं होता है, उस स्थिति में मेरे पास कुछ विकल्प शब्द होते हैं जिन्हें मैं आपको कॉल करना पसंद करता हूं।
बेन एंड जेरी आपको मोटा करेगा। बड़े, रसदार हैम्बर्गर आपको मोटा बना देंगे। कप केक आपको मोटा बना देगा ... यदि, और कुंजी शब्द 'अगर' है, तो आप उन्हें अत्यधिक खाते हैं। मॉडरेशन में सबकुछ ठीक है, लेकिन एक बार जब आप अतीत को धक्का देते हैं तो आप आग से खेल रहे हैं।
साथ ही, आपको उस वसा की श्रेणी के बारे में सोचना शुरू करना चाहिए जिसका आप उपभोग कर रहे हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड, मोनोअनसैचुरेटेड और यहां तक कि सीमित मात्रा में संतृप्त वसा प्रत्येक दिन उपभोग करने के लिए ठीक है।
आप जिस चीज को साफ करना चाहते हैं, वह ट्रांस फैट है, जो कि फ्रॉस्टिंग में शामिल शैतान है। शीर्ष पर स्प्रिंकल के साथ। आपको अधिकांश स्टोर से खरीदे गए पके हुए सामान, पेस्ट्री और केक में ट्रांस फैट मिलेगा।
फैक्ट 6: रनर का हाई और रनर का ट्रोट
किसी को भी उनके जॉगर्स को रखने और उनके पहले जॉग पर सेट करने के प्रयास के लिए, मेरे पास आपके लिए पहले चेतावनी का एक शब्द है।
हम सभी ने आश्चर्य की बात सुनी है जिसे एक धावक उच्च कहा जाता है। यह एक अच्छी दौड़ के दौरान और कभी-कभी तब होता है जब आप खुश, संतुष्ट और संतुष्ट महसूस करते हैं।
लगभग आप जैसे हवा में तैर रहे हैं। यह सबसे अचंभा है जब ज्यादातर लोग एक चमकदार, नई जोड़ी की बाइक खरीद रहे हैं। यह भी बात है कि नाइके, एडिडास और उन सभी अन्य जूता कंपनियों के बारे में आपको बताते हैं।
लेकिन ... हर अच्छे के लिए, एक बुरा होना चाहिए। और पंखों में छिपकली घटना के बारे में अन्य कम बात की जाती है: धावक का झुकाव। रनर का ट्रोट नौसिखिया धावक, लंबी दूरी के धावक और जो कोई भी दो घंटे के भीतर खाता है, उसे निशाना बनाता है।
और केवल यह बताएं कि जब रनर का ट्रोट हिट होता है - आप अपने जॉग को स्प्रिंट में अपग्रेड कर रहे होंगे, जब आप निकटतम बाथरूम में दौड़ेंगे।
हां, दस्त।
हम सब के पास था लेकिन कई लोगों को इस बात का एहसास नहीं होता है कि जब आप दौड़ रहे होते हैं तो दस्त लगना वास्तव में काफी सामान्य है। हां, आपने सही पढ़ा - जबकि। आप एक रन के बाद भी दस्त का अनुभव कर सकते हैं।
इसलिए आप में से जो लोग अपनी सिग्नेचर फिटनेस गतिविधि में भागना चाहते हैं, उनके लिए एक सार्वजनिक शौचालय के पास के क्षेत्र में टहलना सुनिश्चित करें।
और उस खुश नोट पर, हमारे छह फिटनेस तथ्य सामने आए हैं!
क्या आप किसी अन्य फिटनेस तथ्यों के बारे में जानते हैं जो न्यूबॉकों को बाहर निकालने में मदद करेगा? टिप्पणी लिख कर हमें बताएं।
कवर फोटो: pfitblog.com
