क्या आपके पास एक नौकरी है जो बहुत तनावपूर्ण है और आपको चिंता का कारण बनता है? यहां काम पर तनाव को कम करने के 10 तरीके दिए गए हैं।
क्या आप ibuprofen और acetaminophen की तुलना में अधिक बार पॉपिंग कर रहे हैं, जैसे आप अपने सिर को अपने कंधों से बाहर निकालने से रोकने के प्रयास में हैं?
हालाँकि हम में से अधिकांश के पास जीवन यापन के लिए काम करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक दर्दनाक प्रक्रिया होनी चाहिए। निश्चित रूप से, आपके पास अच्छे दिन और बुरे होने वाले हैं, लेकिन जब बुरे स्पष्ट रूप से अच्छे से आगे निकल जाते हैं, तो कुछ बदलाव करने का समय आ गया है।
कार्यस्थल में दीर्घकालिक दीर्घकालिक तनाव न केवल आपकी उत्पादकता को प्रभावित करता है, बल्कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। इसलिए, जितनी जल्दी आप इसे नियंत्रण में रखेंगे, उतना बेहतर होगा।
यहाँ 10 तरीके दिए गए हैं जो आपकी मदद करेंगे:
# 1: नियमित ब्रेक लें
यहां तक कि अगर आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है और यह सुनिश्चित नहीं है कि आप यह कैसे तय करने जा रहे हैं, यह समय सीमा तक पूरा हो जाएगा, तो अपने मन और शरीर को दिए बिना काम करने से आपको इससे अधिक मदद मिलती है।
आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं और आप कम कुशल और प्रभावी हैं।
इसे कुछ घंटों के लिए अपने काम के स्टेशन को हर घंटे या दो मिनट के लिए छोड़ दें। थोड़ा टहलें या कम से कम खड़े होकर खिंचाव लें। अपने दिमाग को खुद को साफ करने के लिए एक मिनट दें और आपके शरीर को स्थिति बदलने का मौका दें।
# 2: अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन न करें
हालाँकि यह आपके डेस्क पर आपके सैंडविच या सूप को पकाते समय काम करने के लिए लुभावना हो सकता है, अगर आप कम से कम एक ब्रेक क्षेत्र में जाते हैं या बेहतर है, तो आप अपने आप को और अधिक अच्छा करेंगे और अपने कार्य स्थान को पूरी तरह से छोड़ देंगे। दृश्यों का परिवर्तन आपको ताज़ा करने में मदद करेगा और आपको बाकी दिनों के लिए ऊर्जावान बनाए रखेगा।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाना होगा और उस पैसे को खर्च करना होगा जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है। आप अपने भोजन को पार्क में ले जा सकते हैं या यहाँ तक कि अपनी कार में बैठ सकते हैं। भोजन का समय सुखद होना चाहिए, तनावपूर्ण नहीं। और, जितना अधिक आप उस कार्य से प्राप्त करेंगे, जो आपको संकेत देता है, उतनी ही अधिक संभावना होगी।
# 3: सांस लेना सीखें
यदि आप एक उच्च तीव्रता की परियोजना में लगे हुए हैं या भावनात्मक रूप से चार्ज की गई बैठक में खुद को पाते हैं, तो अपने को ठंडा रखना मुश्किल हो सकता है। और, आप निश्चित रूप से अपना सिर साफ़ करने के लिए हमेशा दूर नहीं जा सकते। तो, सबसे अच्छी बात यह है कि आप सीख सकते हैं कि किस तरह से साँस लेना है जो आपको शांत करता है।
एक अभ्यास जो मैंने कानून प्रवर्तन में सीखा था वह चार की गिनती में सांस लेना, चार के लिए पकड़ना और फिर चार के लिए साँस छोड़ना था।
यह आपके दिल की दर को धीमा कर देगा और तनाव और चिंता महसूस किए बिना आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। अगली बार यह कोशिश करें कि आप अपनी नाड़ी को तेज महसूस कर सकें और आपको इसके प्रभावों पर ध्यान देना चाहिए।
# 4: अपने घंटे सीमित करें
हां, कभी-कभी ओवरटाइम करना आवश्यक (या अनिवार्य) होता है, लेकिन अगर आप यह नोटिस करते हैं कि आप जो घंटे काम पर लगा रहे हैं, वह आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है, तो स्थिति पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है। यदि आप इसे वित्तीय कारणों से कर रहे हैं, तो क्या आप कम काम कर सकते हैं और अभी भी जीवित हैं?
अगर कुछ और कारण हैं, तो घंटे अधिक हैं (जैसे मौसमी वृद्धि), क्या कोई तरीका है कि काम करते हुए भी जीवन पा लिया जाए?
आप हमेशा अपने काम के घंटों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी ऐसे विकल्प होते हैं जिनके बारे में आपने पहले सोचा नहीं था।
उदाहरण के लिए, यदि आप बिलों का भुगतान करने के लिए ओवरटाइम करने के लिए सख्ती से काम करते हैं, तो क्या कुछ खर्च हैं जिनसे आप छुटकारा पा सकते हैं?
# 5: शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखें
जितना अधिक आप अपने शरीर की देखभाल करेंगे, उतना ही आपका दिमाग आपके रास्ते में आने वाले काम को संभालने में सक्षम होगा। यद्यपि लोग अक्सर उन्हें दो अलग-अलग चीजों के रूप में सोचते हैं, वे आपके शरीर के दोनों हिस्से हैं और वे बहुत अधिक परस्पर जुड़े हुए हैं इसलिए हर एक के साथ जो होता है वह नाटकीय रूप से दूसरे को प्रभावित करता है।
पौष्टिक आहार लें और नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। रात को पर्याप्त नींद लें और उन गतिविधियों में शामिल हों जो आपको मुस्कुराती हैं। आप जितने स्वस्थ हैं, आप उतने ही स्वस्थ हैं।
# 6: इसे परिप्रेक्ष्य में रखें
याद रखें कि काम सिर्फ इतना है - काम। कोई भी अपने जीवन के अंत तक नहीं जाता है और चाहता है कि वे काम पर अधिक समय बिताए। तो, इस एक क्षेत्र को अपनी दुनिया के हर दूसरे पहलू पर नियंत्रण न करने दें।
निश्चित रूप से, आप अपने बहुत से जागने वाले घंटों को कार्य प्रकार की गतिविधियाँ करने जा रहे हैं, लेकिन जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीजें परिवार और दोस्त हैं।
ध्यान रखें कि आप इन क्षेत्रों में कितने धन्य हैं और कार्यालय या कारखाने को लेने के लिए बहुत अधिक होने पर उन्हें आपको शांत करने दें।
# 7: कार्यस्थल गपशप से बचें
कुछ भी नहीं अपनी ऊर्जा, सहनशक्ति और कार्यस्थल गपशप से अधिक ड्राइव कर सकते हैं। अपने सहकर्मियों के "उसने कहा, उसने कहा" नाटक में शामिल होने के लिए दिन के साबुन को देखने के लिए पर्याप्त है कि अगर आप लंबे समय तक सुनते हैं तो आप अगले दरवाजे से क्या सुनेंगे।
हालांकि यह हर किसी की गंदगी का पता लगाने के लिए भाग लेने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह मज़ेदार से अधिक हानिकारक हो सकता है।
न केवल आप कार्यस्थल की मित्रता को तोड़ने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि आप अपने आप को किसी ऐसी चीज के बीच में पा सकते हैं जो अनावश्यक रूप से आपके लायक होने के बजाय अधिक अस्थिरता का कारण बनती है।
# 8: मदद के लिए पूछें
यदि आपको ऐसी चीजें करने के लिए कहा जा रहा है जो आप या तो समझते नहीं हैं या नहीं जानते हैं कि कैसे करना है, तो मदद के लिए पूछने से डरो मत। और, हालाँकि यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि जब आप अपने सिर के ऊपर हों, तो यह और भी कठिन हो जाएगा यदि आप केवल इसलिए डूब जाते हैं क्योंकि आपने जीवन रक्षक के लिए नहीं पूछा था जब आप जानते थे कि आप मुसीबत में थे।
एक नियोक्ता के रूप में, मेरे पास एक कर्मचारी होगा जब वे अस्पष्ट थे, अनिश्चित थे या कुछ भी नहीं कहने और असफल होने की तुलना में अधिक काम कर रहे थे।
एक टीम केवल अपनी सबसे कमजोर कड़ी के रूप में मजबूत होती है, इसलिए यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो ताकत के लिए पूछना महत्वपूर्ण है।
# 9: बॉक्स के बाहर सोचें
जब आपको लगता है कि काम गड़बड़ हो रहा है और कोई रास्ता नहीं है, तो कभी-कभी आपको बॉक्स के बाहर सोचना होगा। सभी उत्तर जादुई रूप से आपके सामने यह कहते हुए दिखाई नहीं देंगे, “मुझे उठाओ! मुझे उठाओ!"
उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि आपका कार्य शेड्यूल आपके बच्चे के खेल कार्यों में भाग लेना मुश्किल बना देता है और इससे आपको तनाव होता है, तो देखें कि क्या आपका बॉस फ्लेक्स समय के विचार का मनोरंजन करेगा।
या, अगर यह काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत शोर है, तो एक अलग कार्यालय में काम करने के विकल्प पर जांच करें या परियोजना पूरी होने तक शायद दूरसंचार भी करें।
आपके पास कुछ अपरंपरागत विचार हो सकते हैं, लेकिन अगर वे काम करते हैं तो यह एक अच्छी बात होगी। इसके अलावा, जब तक आप नहीं पूछते, तब तक आपको अपने काम के विकल्प का पता नहीं होता है, इसलिए यह न सोचें कि कुछ पहले से सवाल किए बिना सीमा से बाहर है।
# 10: पता है कि कब पर्याप्त है
कभी-कभी यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप क्या करते हैं, आप कार्यस्थल के तनाव और चिंता से बच सकते हैं।
यदि यह आप हैं, तो शायद आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि क्या यह कंपनी द्वारा नियोजित रहने के लिए लायक है जो आपको दुःख दे रहा है या उस क्षेत्र में रहने के लिए है जो आपको बहुत नाराज कर रहा है।
जब आप बिलों का भुगतान करने के लिए निश्चित रूप से काम करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो यह किसी के लिए भी अच्छा नहीं होगा यदि ऐसा करने से आपको छह साल से कम समय लगता है। आपके पास पर्याप्त होने पर आपको पहचानना होगा। इस तरह एक बड़ा बदलाव करना कठिन हो सकता है, यह आवश्यक हो सकता है।
काम कुछ ऐसा होना चाहिए जो आप अपनी आत्मा के हर औंस के साथ भयभीत हो। हर दिन महान नहीं हो सकता है, लेकिन अच्छे दिनों को निश्चित रूप से बुरे से आगे बढ़ना चाहिए। यदि वे नहीं करते हैं, तो आपके पास बनाने के लिए कुछ गंभीर विचार हो सकते हैं।
