एक गर्म गर्मी के दिन, कुछ भी नहीं एक ठग से बेहतर जगह हिट। ताज़ा, स्वादिष्ट और यहां तक कि पौष्टिक - यह एक पेय है जिसे आपको हमेशा समय देना चाहिए।
एक गर्म दिन पर, आप कुछ ठंडा और ताज़ा करना चाहते हैं। जबकि मुझे आइसक्रीम पसंद है, मेरी कमर हर दिन आइसक्रीम खाने का जोखिम नहीं उठा सकती। तो, एक लड़की को क्या करना है? स्मूदीज पर लाओ, मैं कहता हूं। मेरे पास एक कोल्ड ड्रिंक हो सकती है जिसमें कैलोरी के एक अंश के साथ मिल्क शेक के समान मूल बनावट हो।
बेहतर अभी भी, मैं बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल कर सकता हूं, जिनमें से दोनों मेरे आहार का अधिक उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, सबसे अच्छी बात यह है कि वे इतना आसान है कि जब मैंने बैंक में काम किया तो हमने गर्मी के दिनों में कर्मचारियों के लिए एक बैच तैयार करने के लिए हाथ पर सामग्री रखी।
आप सप्ताह के दौरान उपयोग के लिए फलों को काट सकते हैं और फ्रीज कर सकते हैं या किराने की दुकान पर पहले से जमे हुए, घिसे हुए फल खरीद सकते हैं। आप चीजों को मसाला देने के लिए सादे दही, बादाम दूध, या नारियल के दूध के क्यूब्स को भी फ्रीज कर सकते हैं।
स्मूथी के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप उन्हें अपनी पसंद के अनुसार बना सकते हैं। वे फल, चॉकलेट, स्वस्थ या पतले, भरने या हल्के हो सकते हैं। यदि आप उच्च प्रोटीन आहार पर हैं, तो आप कुछ अतिरिक्त पोषक तत्वों को जोड़ने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए प्रोटीन शेक मिक्स या विटामिन मिक्स में जोड़ सकते हैं। आपको बस एक ब्लेंडर और एक फ्रीजर की जरूरत है और जो भी आप अपने पेय में शामिल करना चाहते हैं।
नीचे अपनी सबसे बड़ी cravings को संतुष्ट करने के लिए आठ महान ठग व्यंजनों हैं।
1. स्ट्रॉबेरी ब्रेकफास्ट स्मूदी
स्रोतयह एक सुबह के लिए पहली बात है जब आप एक भीड़ में होते हैं। यह बहुत ही भरने वाला है और आपको दोपहर के भोजन के माध्यम से मिलेगा, बिना स्नैक्स के। अपनी पसंद के फल को बेझिझक लें।
- 14 जमे हुए स्ट्रॉबेरी
- ½ कप रोल्ड ओट्स
- 1 जमे हुए केले, टुकड़ों में टूट गया
- 1 कप दूध (नियमित, सोया, या बादाम)
- Sp चम्मच वेनिला अर्क
- 1 ½ चम्मच चीनी या चीनी प्रतिस्थापन
सभी सामग्री को एक साथ ब्लेंड करें। दो सर्विंग्स बनाता है।
2. ग्रूवी ग्रीन स्मूथी
हरी स्मूदी में पालक या केल जैसी सब्जियां शामिल होती हैं जो विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और उन्हें एक स्वादिष्ट प्रारूप में डालती हैं। एक अच्छी हरी स्मूदी सब्ज़ियों की तरह स्वाद नहीं देती है
- 1 कप जमे हुए अंगूर
- 1 जमे हुए केला, चंक्स में काटें
- वेनिला दही का 1 6 औंस टब (मैं वसा मुक्त का उपयोग करता हूं)
- Into सेब, विखंडू में काटें
- 1 1 कप ताजा, पालक के पत्ते
पूरी तरह से ब्लेंड। आपको यह रोकने की आवश्यकता हो सकती है कि सब कुछ नीचे की तरफ दबाया जाए ताकि बीमा हो सके कि यह सब मिश्रित हो गया है। सेवा करता है २।
3. मैंगो पिना कोलाडा स्मूथी
स्रोतमुझे पिना कोलादास बहुत पसंद है। अगर मैंने काम पाने की कोशिश करते हुए पीना कोलादास पिया, हालांकि मुझे बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। यह एक अच्छा विकल्प है जब आपको अपने दिन के लिए थोड़ा सा उष्णकटिबंधीय सूरज लाने की आवश्यकता होती है।
- 1 आम - छिलका और घना
- 2 टीबी चीनी या चीनी का विकल्प
- 1 14oz नारियल के दूध का कर सकते हैं
- ½ कप दही (ग्रीक योगर्ट सबसे अच्छा काम करता है)
- 1 ea कप अनानास का रस
- 1 1 कप बर्फ के टुकड़े
मूड सेट करने के लिए एक छाता और एक चेरी के साथ चिकनी और शीर्ष तक ब्लेंड करें। सेवा करता है ४।
4. मूंगफली का मक्खन और केला स्मूदी
यह उन सुपर फिलिंग स्मूदी में से एक है। मैं एक विशेष उपचार के लिए इस पर चॉकलेट सिरप की एक धार जोड़ना पसंद करता हूं।
- 1 जमे हुए केले
- 1/8 कप पीनट बटर
- ½ कप दूध
- 2 टीबी शहद (वैकल्पिक)
ब्लेंड करें और परोसें। 1 सेवारत बनाता है।
5. एवोकैडो स्मूदी
स्रोतAvocados बहुत स्वस्थ हैं हालांकि वसा में उच्च (अच्छा वसा लेकिन फिर भी एक वसा नॉनटेट), इसलिए यह थोड़ी देर के इलाज में है।
- 1 पका हुआ एवोकैडो, आधा, चमड़ीदार, और कटा हुआ
- 1 कप दूध
- Taste कप दही (वेनिला या एक अलग स्वाद के लिए एक नींबू या चूना दही चुनें)
- 3 टीबी का शहद
- 8 बर्फ के टुकड़े
कोमल होने तक मिश्रित करें। सेवा करता है ४।
6. प्रोटीन स्मूथी के चारों ओर
यह एक कम वसा है, उच्च प्रोटीन स्मूथी उन लोगों के लिए है जो कुछ भरने और स्वस्थ होने की तलाश कर रहे हैं।
- ½ कप वसा मुक्त दूध
- ½ कप वसा मुक्त सादा दही
- ½ कप जमे हुए केले के टुकड़े
- 2 टीबी प्रोटीन पूरक पाउडर
- 1 ½ छोटा चम्मच फ्लैक्स सीड
- 1 चम्मच शहद या मेपल सिरप
- ½ कप जमे हुए जामुन
ब्लेंड करें और परोसें। 1 सेवारत बनाता है।
7. बेसिक फ्रूट स्मूदी
स्रोतयदि आप चाहते हैं तो नुस्खा आपको चीनी का उपयोग करने देता है लेकिन मुझे नहीं लगता कि आपको इसकी आवश्यकता है जब तक कि आप वास्तव में तीखा फल नहीं चुनते हैं।
- जमे हुए फल का 1 कप
- ½ कप स्किम मिल्क
- Fruit कप दही (अतिरिक्त किक के लिए, फलों के नीचे दही का उपयोग करें)
- 3 टीबी चीनी या चीनी का विकल्प (वैकल्पिक)
- 2 चम्मच वेनिला अर्क
- 6 बर्फ के टुकड़े
पूरी तरह से ब्लेंड करें और परोसें। सेवा करता है २।
8. नारंगी शानदार
यह ऑरेंज जूलियस का एक होममेड संस्करण है जिसका स्वाद बहुत अच्छा होता है और यह स्वास्थ्यवर्धक भी होता है।
- 1 कप दूध
- 1 कप बर्फ का पानी
- 12 बर्फ के टुकड़े
- 1 कर सकते हैं (6 ऑउंस) जमे हुए संतरे का रस ध्यान केंद्रित
- Sp चम्मच वेनिला अर्क
- 1/8 कप चीनी या चीनी का विकल्प
ब्लेंड करें और सर्व करें। 3 सर्विंग्स बनाता है।
आप जिस फ्लेवर से प्यार करते हैं, उसके साथ प्रयोग करें। आप विभिन्न प्रकार के फल, दही, दूध और जूस आजमा सकते हैं। सामयिक पतन के लिए चॉकलेट, मोचा या कॉफी जैसे सुगंधित सिरप जोड़ें। मुझे चीनी के बजाय मेपल सिरप का उपयोग करना पसंद है। का आनंद लें!
