बर्गर, केक, आइसक्रीम, पिज्जा ... जब आप आहार पर होते हैं तो उनका विरोध करना बहुत मुश्किल होता है। यदि आप भोजन करते समय भोजन को धोखा देते हैं, तो यहां उन्हें ठीक से कैसे किया जाए।
कोई भी लड़की डाइटिंग के लिए अजनबी नहीं है। यह आजकल खाने में उतना ही आम है, खासतौर पर आसपास के सभी फैड डाइट के साथ जो आपने इसे निक्स कर रहे हैं और इसे उसी के साथ बदल रहे हैं।
जब यह परहेज़ की बात आती है, हालांकि, धोखा खाने की सिफारिश आमतौर पर आपको ओवरइंडिंग से रखने के लिए की जाती है, जब आप अभी नहीं कर सकते। लेकिन, क्या वास्तव में सभी महान भोजन को धोखा दे रहे हैं, और यदि हां, तो वे कैसे मदद करते हैं?
धोखा खाने के फायदे
जब आप आहार से चिपके रहते हैं, तो यह शरीर के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। आप कम वसा और चीनी खा रहे हैं और अपने शरीर को पौष्टिक और स्वस्थ भोजन के रूप में बहुत सारे पोषक तत्व दे रहे हैं।
आहार पर जाने के साथ समस्या यह है कि यह आपके शरीर को झटका दे सकता है। आप लेप्टिन के कुछ स्तरों के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, जो हार्मोन है जो शरीर में ऊर्जा संतुलन बनाए रखता है, और जब आप अपने सामान्य स्तरों के अपने शरीर को प्रतिबंधित करते हैं, तो आप भुखमरी की निरंतर स्थिति में चले जाते हैं। यह वह जगह है जहाँ ओवरईटिंग आती है।
इसलिए, जब आप एक सप्ताह में एक बार अपने आप को धोखा खाने के लिए प्रेरित करते हैं, तो हर हफ्ते कहते हैं, यह उन स्तरों को ध्यान में रखने में मदद करता है और आप बाद में अपने आहार में द्वि घातुमान खाने से बचने की अधिक संभावना रखते हैं। एक कैलोरी प्रतिबंध थायरॉयड को भी प्रभावित कर सकता है, जो वास्तव में आपके चयापचय को कम करता है, जो वैसे भी वजन कम करने की आपकी क्षमता में बाधा उत्पन्न करेगा, इसलिए धोखा खाना नहीं होना वास्तव में आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए बुरा हो सकता है।
सब कुछ नियंत्रण में है
यह सच है कि वज़न कम करने के कार्यक्रम के लिए भोजन को धोखा देना फायदेमंद होता है, इसलिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपने आप को ओवरईटिंग करने से पेट भरने की आदत पड़ सकती है। उदाहरण के लिए, एक धोखा भोजन कुछ पिज्जा और सोडा हो सकता है यदि वह आपका जहर है, लेकिन दो बड़े पिज्जा खाने और 2 लीटर सोडा खाने से यह आपके लिए अच्छा नहीं होगा कि आप कितना भी अच्छा करें। खाने को धोखा देते समय, केवल तब तक खाना याद रखें जब तक आप तृप्त न हों।
सिर्फ आपके शरीर से ज्यादा
डाइटिंग में सिर्फ शारीरिक इच्छाशक्ति से ज्यादा का समय लगता है। यह एक अच्छा ध्वनि मन लेता है जो कैलोरी को सीमित करने में सक्षम होता है और उन सभी चीजों के लिए क्रेविंग के माध्यम से धक्का देता है जो आप खाना चाहते हैं लेकिन नहीं कर सकते।
यह आपके दिमाग पर इस तरह से गहरा असर डालता है कि अगर आपको दोषी सुख मिलने पर खुद को नियंत्रित करने में कठिन समय लगता है, तो सिर्फ एक स्वाद भी आपके पूरे आहार को ख़राब कर सकता है।
इससे आहार में ब्रेक डाउन हो सकता है और एक धोखा दिन पुरानी आदतों में बदल जाता है और आपकी सारी मेहनत खत्म हो जाती है। इसके शीर्ष पर, डाइटिंग में एक और प्रयास विफल होने के कारण आप खुद को दोषी महसूस कर सकते हैं या शर्मिंदा हो सकते हैं, जो फिर घोड़े पर वापस जाने की आपकी क्षमता को प्रभावित करेगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप किसी आहार से भटकते हैं, तो कोई कारण नहीं है कि आप इसे वापस प्राप्त कर सकते हैं और शुरू कर सकते हैं।
सफल धोखा भोजन
धोखा खाने के कुछ तरीके हैं ताकि वे आदत न बनें और आप बिना खाए-पिए अपने आहार से चिपके रहें। सप्ताह में एक और इससे अधिक नहीं होना सबसे अच्छा है। आप इसे सप्ताह के दौरान अपनी सभी कड़ी मेहनत के लिए एक पुरस्कार के रूप में मान सकते हैं, जो कि धोखा खाने को और अधिक सार्थक बना देगा।
यदि आप जानते हैं कि आप दोस्तों के साथ डिनर के लिए बाहर जाने वाले हैं या किसी का जन्मदिन आ रहा है, तो इन सामाजिक आयोजनों के आसपास चीट मील की योजना बनाएं। यह आपको आहार से चिपके रहने में मदद करेगा, जबकि आप बाहर हैं, कैलोरी की गिनती के बारे में चिंता न करें, जबकि आपके आस-पास हर कोई स्वादिष्ट भोजन में लिप्त है जो आपके आहार की सीमा है।
एक दिन धोखा देना बेहतर है, जिसे आप जानते हैं कि आप बाहर काम कर रहे हैं ताकि आप अभी भी कुछ कैलोरी ले रहे होंगे जो अंदर ले जा रहे हैं। यह सुनिश्चित करेगा कि आप उन कैलोरी को बैठने और मुड़ने नहीं दे रहे हैं। वसा में, जिसके कारण आप महसूस कर सकते हैं जैसे कि आप असफल हो गए हैं।
आप जो खाते हैं उससे प्यार करें
यदि आप आलू के चिप्स के आदी थे, तो यह एक अच्छा विचार है कि अपने आप को अपने धोखा खाने के साथ उन्हें मॉडरेट करने की अनुमति दें। यदि आपका धोखा खाने में कुछ ऐसा नहीं है, जिसमें आप पूरी तरह से प्यार करते हैं, तो आप इसके उद्देश्य को हरा रहे हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप एक ही समय पर आहार से चिपके हुए खाद्य पदार्थों को प्राप्त कर रहे हैं ताकि आप बाद में खत्म न हों। उन ठगी के दिनों में जो आप चाहते हैं, खाएं, न कि सिर्फ ज्यादा खाना।
ये आपके भोजन में धोखा खाने को शामिल करने और आपकी प्रगति को खतरे में डाले बिना इसे करने के लिए बस कुछ सुझाव हैं। क्या आप धोखा खाने वाले भोजन खाते हैं, और यदि हां, तो आपके द्वारा प्यार करने के दौरान ट्रैक पर बने रहने के लिए आपके सुझाव क्या हैं?
