यदि आप अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या को बेहतर बनाने के लिए कुछ पाउंड की तलाश कर रहे हैं और सुपरफूड्स को अपने आहार में शामिल करते हैं तो जाने का रास्ता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आपको किन सुपरफूड्स को खाने की ज़रूरत है और वे आपके स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकते हैं।
सुपरफूड प्राकृतिक, अनप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ हैं जिनमें उच्च पोषक तत्व होते हैं जो आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। सुपरफूड्स के बारे में इस समय बहुत चर्चा हो रही है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके दैनिक आहार में शामिल हैं, आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।
बहुत से ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वजन घटाने का वादा करते हैं या स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ होने का दावा करते हैं, लेकिन अवयवों पर बारीकी से देखने के बाद आप पाएंगे कि वे वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में अधिक हानिकारक हैं।
बहुत सारे आहार, कम वसा या वसा रहित खाद्य पदार्थ सिर्फ रसायनों से भरे होते हैं और मृत्यु के लिए संसाधित होते हैं। जबकि वे हो सकते हैं तकनीकी रूप से कम वसा या वसा रहित हो, उनमें आमतौर पर अन्य तत्व होते हैं जो आपके स्वास्थ्य और कमर के लिए हानिकारक होंगे।
जब आप अपने आहार के बारे में बात करते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप जितने प्राकृतिक और ताजे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, वे प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से साफ हो सकते हैं जो आपके लिए अच्छा होने का दावा करते हैं। यहाँ अद्भुत सुपरफूड्स की एक सूची है जिसे आपको अपने भोजन योजना STAT में जोड़ना चाहिए!
1. सेब
सेब में बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर होते हैं। वे महान स्नैक्स बनाते हैं और एक सेब खाने से पहले एक उच्च कार्ब पास्ता डिश को खाने से कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।
2. जैतून का तेल
यह एक शानदार सुपरफूड है! हम सभी खाना पकाने में तेल का उपयोग करते हैं और यह एक स्वस्थ विकल्प है। जैतून के तेल में मोनोसैचुरेटेड वसा की उच्च सामग्री होती है, जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए सिद्ध हुई है।
यह नवीनतम स्वास्थ्य उन्माद, भूमध्य आहार में एक प्रमुख घटक है। यह खाना पकाने में इस्तेमाल किया जा सकता है, एक स्वादिष्ट सलाद के ऊपर और कई अन्य रचनात्मक तरीकों से बनाया जाता है। जैतून का तेल एक एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-माइक्रोबियल के रूप में भी काम करता है।
3. टमाटर
स्रोतटमाटर एक स्वादिष्ट और आम सुपरफ़ूड है जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होता है और आपके हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है, साथ ही यूवी क्षति को कम कर सकता है। हमेशा उन्हें अपने सलाद में शामिल करना सुनिश्चित करें।
इसके अलावा एक बड़ी बीफ़स्टॉक टमाटर को आधा करने की कोशिश करें और एक स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन पकवान के लिए शीर्ष पर छिड़के हुए कुछ अजवायन के साथ इसे भूनें।
4. केले
केले एक कम कैलोरी भोजन (110 / सेवारत) हैं और वे पोटेशियम और विटामिन बी -6 से भरे हुए हैं। वे एक शानदार स्नैक बनाते हैं और प्राकृतिक दही और ग्रेनोला पर शानदार स्वाद लेते हैं।
5. गाजर
याद रखें कि कैसे माँ ने हमेशा आपको अपनी गाजर खाने के लिए कहा था क्योंकि वे आपकी दृष्टि में मदद करेंगे? खैर, यह पता चला है कि वह सही थी! गाजर को बीटा-कैरोटीन के साथ पैक किया जाता है जो कि दृष्टि में सुधार करता है और यह उम्र बढ़ने के सेल को धीमा कर देता है। धन्यवाद माता जी!
6. डार्क चॉकलेट
यम! अंत में एक स्वादिष्ट, मीठा व्यवहार है जो वास्तव में आपके लिए अच्छा है! लेकिन खुद से आगे मत निकलना, अगर आप चॉकलेट के स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप DARK चॉकलेट खा रहे हैं, न कि सबसे कैंडी में पाया जाने वाला सामान।
फिर भी, कुछ डार्क चॉकलेट पर स्नैकिंग आपके जीवन में मीठी चीजों के लिए आपकी संतुष्टि को संतुष्ट कर सकता है। इसके अलावा यह यौगिक फ्लेवनॉल्स से भरा होता है, एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट जो सूजन को कम करता है, रक्त शर्करा को कम करता है, और सकारात्मक में सुधार करता है तथा नकारात्मक कोलेस्ट्रॉल का स्तर।
7. बीन्स
विशेष रूप से आपके लिए शाकाहारियों के लिए, बीन्स आपके आहार में शामिल करने के लिए एक महान और सुपर महत्वपूर्ण भोजन है। वे बहुत अधिक प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं और वे स्वाभाविक रूप से वसा में कम होते हैं।
8. आम
आम, स्वादिष्ट होने के साथ, एक सुपर सुपरफूड भी है जो 20 से अधिक विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया जाता है, जिसमें विटामिन ए, सी, ई, फाइबर, पोटेशियम और लोहा शामिल हैं! वे आपकी दृष्टि, त्वचा, स्मृति और सबसे महत्वपूर्ण रूप से आपके SEX DRIVE को बेहतर बनाने में मदद करते हैं!
9. अनार
अनार में महत्वपूर्ण फोलेट और रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और वे कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होते हैं। वे विटामिन सी और बी, पोटेशियम, फोलिक एसिड और लोहे से भी भरे हुए हैं। मैं अपने सलाद में अनार के बीज छिड़कना पसंद करता हूं या अपनी पसंदीदा स्मूदी में कुछ मिलाता हूं।
अनार को कैंसर और हृदय रोग को रोकने में एक भूमिका निभाने के लिए कहा जाता है। वे रस के रूप में भी आते हैं जो खाना पकाने के लिए शानदार है।
10. अवोकाडोस
एवोकैडो शायद मेरे पसंदीदा सुपरफूड्स में से एक है। जैतून के तेल की तरह, एवोकैडो उन खाद्य पदार्थों में से एक है, जिनमें "अच्छा वसा" होता है। वे अच्छे प्रकार के कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और उनमें विटामिन ए, बी, सी, ई और के सहित 25 विभिन्न आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। इसके अलावा वे फाइबर और प्रोटीन (शाकाहारियों के लिए अच्छा!) का एक बड़ा स्रोत हैं। चूने के निचोड़ के साथ या विभिन्न व्यंजनों के अतिरिक्त के रूप में उन्हें स्लाइस में खाएं।
11. सामन
सैल्मन एक प्रसिद्ध सुपरफ़ूड है जो ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ-साथ प्रोटीन, सेलेनियम और विटामिन डी से भरपूर होता है। यह दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और यह आपके चयापचय को बढ़ा देता है। कई सैल्मन अधिवक्ता कुछ खेती की आबादी में पीसीबी के जोखिम के कारण उठाए गए जंगली-जंगली सामन को प्राथमिकता देते हैं।
12. पालक
एक बच्चे के रूप में आप अपने पालक खाना पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक वयस्क के रूप में यह आपके आहार में होना चाहिए।यह विटामिन ए और के के साथ इतना पैक है कि आपको इन विटामिन की दैनिक अनुशंसित खुराक तक पहुंचने के लिए केवल एक कप की आवश्यकता है!
पालक मूल सुपरफूड हो सकता है, और यह स्पष्ट है कि, क्योंकि इसमें फाइबर, प्रोटीन, और फोलिक एसिड (बस कुछ ही नाम) हैं और यह आपके स्वास्थ्य को विभिन्न तरीकों से लाभ पहुंचाता है। पालक के साग को अपने सलाद मिक्स में मिलाने की कोशिश करें, इसे पास्ता डिश में मिलाएं, और इसे कई अन्य स्वादिष्ट प्लेटों में मिला दें।
13. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी छोटे हो सकते हैं, लेकिन उनमें किसी भी फल के एंटीऑक्सिडेंट की संख्या सबसे अधिक है। वे पोटेशियम, विटामिन सी और फाइबर में भी उच्च हैं। ऐसा कहा जाता है कि वे हृदय रोग, कैंसर और सूजन के जोखिम को कम कर सकते हैं।
14. सार्डिन
सार्डिन सभी के लिए एक लोकप्रिय स्नैक नहीं हो सकता है, लेकिन वे अकेले अपने शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ के लिए पुनर्विचार करने के लायक हैं। वे कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं, हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य कर सकते हैं। सामन की तरह, वे ओमेगा -3 s में उच्च और पारा में कम हैं।
यदि आप प्रशंसक नहीं हैं, तो उन्हें एक घंटे के लिए दूध में भिगोने का प्रयास करें। उसे मछलियों से छुटकारा चाहिए। इसके अलावा, अगली बार जब आप ट्यूना सलाद सैंडविच के मूड में हों, तो टूना को सार्डिन के साथ प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें!
15. संतरे
संतरे एक और स्वादिष्ट फल है जो अपने आप ही स्वादिष्ट होता है, अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाया जाता है। यह गठिया में मदद करता है, गुर्दे की पथरी को रोकता है, और इसमें बहुत अधिक कैल्शियम होता है, जो स्वस्थ हड्डियों और दांतों में योगदान देता है।
16. सादा दही
कुछ का कहना है कि सादा दही सही भोजन है। इसमें उच्च प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कैल्शियम का भार होता है। यह कैंसर को रोकने में मदद करने के लिए कहा जाता है और यह योनि संक्रमण और पेट के अल्सर को रोकने में भी मदद करता है।
सादा ग्रीक दही में अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। दही मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम के लिए एक बढ़िया, स्वस्थ विकल्प है। यह स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते और नाश्ते के लिए कई सुपरफूड फलों के साथ जोड़ा जा सकता है।
17. ओट्स
आगे बढ़ें और उस दही और फल parfait में कुछ जई जोड़ें! वे अघुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं और कम ग्लाइसेमिक कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत होते हैं।
18. बीट्स
एक शानदार रंग होने के अलावा, जो आपके हाथों को दाग देता है और काउंटरटॉप्स (सावधान रहें!), बीट एक स्वादिष्ट रूट वेजी भी है जो फाइबर, पोटेशियम और फोलेट से भरी हुई है। पालक साग के साथ बीट सलाद और बकरी पनीर का एक सा मेरे व्यक्तिगत favs में से एक है और इस सूची में दो शानदार सुपरफूड्स प्रदान करता है।
19. परमेसन चीज़
भगवान का शुक्र है कि इस सूची में कम से कम एक पनीर है! फिर से, बाजार में घृणित "कम वसा वाले" चीज के बारे में भूल जाओ। वे आपके लिए भयानक हैं। यदि आप पनीर से प्यार करते हैं और आप एक स्वस्थ विकल्प चाहते हैं, तो अपने पसंदीदा पकवान पर हल्के से छिड़कने की कोशिश करें।
20. आटिचोक
आटिचोक कैलोरी में कम और फाइबर, विटामिन सी और के, फोलेट, मैग्नीशियम और पोटेशियम में उच्च हैं। मुझे लगता है कि वे एक स्वादिष्ट दही की चटनी में डुबकी लगाकर प्यार करते हैं। याद रखें कि पत्तियों को खाना महत्वपूर्ण है और न केवल दिल।
जबर्दस्त सुपरफूड्स की यह सूची आपको स्वस्थ जीवन जीने की राह पर ले जाएगी। एक स्वस्थ आहार प्राप्त करने की कुंजी इन खाद्य पदार्थों को जोड़ने और संभव के रूप में कई प्रसंस्कृत भोजन को समाप्त करने में है।
अन्य महान सुपरफूड के बहुत सारे हैं। यदि आप कभी भी भोजन के मूल्य के संदेह में हैं, तो एक त्वरित Google खोज करें जिसका नाम है खाना + सुपरफूड और आपके पास आवश्यक सभी जानकारी होगी।
कवर फोटो: www.livinghealthywithchatalog.com/
