यदि आपको अपने रक्त शर्करा को विनियमित करने में परेशानी होती है और आप इसे कम करना चाहते हैं, तो सौभाग्य से कुछ प्रभावी कदम हैं जो आप ले सकते हैं। उच्च रक्त शर्करा को आसानी से कम किया जा सकता है। अपनी ओर से बस थोड़ी सी इच्छा और प्रयास और कुछ सिद्ध युक्तियों और अपनी आस्तीन को टटोलने के साथ, आप अपनी रक्त शर्करा को स्वाभाविक रूप से कम कर पाएंगे और अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।
1. व्यायाम करें
ब्लड शुगर कम करने का एक आसान तरीका हर दिन 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करना है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर संग्रहीत शर्करा को ऊर्जा में बदल देता है और इससे आपके रक्त के स्तर को कम रखने में मदद मिलती है।
तेज चलना, दौड़ना, या बाइक चलाना, जिम जाने के बिना आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधियों के कुछ उदाहरण हैं।
2. हर 2 से 3 घंटे में छोटे भोजन करें
अधिक बार कम मात्रा में भोजन करने से आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी और रक्त शर्करा स्पाइक्स से बचने में मदद मिलेगी। यह आपके शर्करा के स्तर को स्थिर रखने का एक अच्छा तरीका है।
3. सही खाद्य पदार्थ चुनें
उच्च-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ, जैसे कि आलू, चावल, और सफेद ब्रेड, शरीर द्वारा जल्दी पच जाते हैं और तेजी से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं, ये आपके रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ाते हैं।
कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ, जैसे उच्च फाइबर फल, दलिया, फूलगोभी, मूंगफली, पालक, टमाटर, बीन्स, मटर, ग्रेनोला, आदि को अधिक धीरे-धीरे पचाया जाता है और वे स्पाइक में रक्त-ग्लूकोज के स्तर का कारण नहीं बनते हैं।
4. परिष्कृत चीनी से बचें और इसे प्राकृतिक मिठास से बदलें
परिष्कृत चीनी और उन सभी खाद्य पदार्थों को काटें जो इसमें शामिल हैं और इसके बजाय स्टीविया या एगेव अमृत का उपयोग करते हैं। परिष्कृत चीनी आपके रक्त शर्करा पर नाटकीय प्रभाव डाल सकती है।
5. खराब कार्ब्स को काटें
रिफाइंड या खराब कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि चावल, सफेद ब्रेड, केक, सोडा, जैम, कुकीज या पास्ता खराब होते हैं और ये आपके रक्त शर्करा को काफी प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि आपका शरीर इन्हें बहुत तेजी से ग्लूकोज में बदल देता है।
फलों या सब्जियों जैसे अच्छे या जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलेगी।
6. अधिक फाइबर
फलों और सब्जियों में फाइबर पाया जाता है और यह भोजन के बाद रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ने से रोकता है। फाइबर के कुछ लाभकारी स्रोत चिया सीड्स, साइलियम, फ्लैक्ससीड, बीन्स, दलिया, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, नाशपाती, संतरा, अंगूर, और मूंगफली हैं।
7. कुछ प्राकृतिक पूरक लें
प्राकृतिक आहार पूरक लेना भी आपके रक्त शर्करा को कम करने और स्वस्थ स्तर पर रखने का एक बहुत अच्छा तरीका है।
सलासिया ओर्गांगा, जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे, मेथी पाउडर, जिन्सेंग, कद्दू का अर्क, कड़वा तरबूज, दालचीनी, और खनिज जैसे क्रोमियम, जस्ता, मैग्नीशियम, और वैनेडियम, निम्न उच्च शर्करा के स्तर के लिए सबसे अच्छा आहार पूरक हैं।
8. ग्रीन और ब्लैक टी पिएं
बिना छीली हुई हरी या काली चाय की नियमित खपत भी कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और स्थिर करने में मदद कर सकती है।
यदि आप सही खाद्य पदार्थ खाते हैं और उपर्युक्त युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप आसानी से अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करेंगे और उन्हें स्थिर और स्वस्थ रखेंगे। यदि आपके पास इस पोस्ट में वर्णित अन्य उपयोगी टिप्स नहीं हैं, तो कृपया उन्हें नीचे टिप्पणी अनुभाग में साझा करें।
