यह जानने के बाद कि शरीर पर तनाव के प्रभाव क्या हो सकते हैं, आप देखेंगे कि इन कुछ उपयोगी युक्तियों के साथ अपने तनाव को प्रबंधित करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
तनाव कई स्वास्थ्य चिंताओं के लिए एक मायावी मूल कारण है जिसके बारे में आपको जागरूक होने की आवश्यकता है। यह अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा, मांसपेशियों, तंत्रिका, हृदय, श्वसन और प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करता है। मूल रूप से, यह सब कुछ प्रभावित करता है, और हम शायद ही कभी उस तनाव को ध्यान देते हैं जो हमें करना चाहिए, या इसे स्वीकार करना चाहिए।
ऐसा नहीं है कि हमें तनाव से एक मासिक बिल मिलता है जिसे हम भुगतान कर सकते हैं और इसे नियंत्रण में रख सकते हैं। हमें इसे प्रबंधित करने के लिए अपने रचनात्मक पक्ष का उपयोग करना चाहिए, और अपने जीवन को आराम और सुखद बनाना होगा ताकि हमारा स्वास्थ्य हमारे लिए काम करे और हमारे खिलाफ न हो।
संगीत, कला और आराम की गतिविधियां आपके शरीर को वापस संतुलन में लाने में मदद करेंगी और सकारात्मक भावनाओं को बनाने वाली इन चीजों के मूल्य को नहीं समझा जा सकता है। शरीर पर तनाव के प्रभाव बहुत गंभीर हो सकते हैं, इसलिए आप उनमें से कुछ पर नजर डालते हैं कि अगर आपको अपना कम करने की आवश्यकता है, तो इसका आकलन कर सकें।
1. अनिद्रा
जिस तरह से तनाव मस्तिष्क को प्रभावित करता है, वह आपको रात भर बनाए रख सकता है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो कुछ सुझाव हैं कि आप भाप को जलाने के लिए रोजाना व्यायाम करें, जैसा कि वे कहते हैं। अक्सर आपके शरीर में सोने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा होगी यदि आप इसे खर्च नहीं करेंगे। आपको अपने कैफीन का सेवन भी सुबह एक कप से कम नहीं करना चाहिए, और साथ ही अपने आहार में परिष्कृत शर्करा को कम करना चाहिए।
2. अवसाद
जब आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र लंबे समय तक तनावग्रस्त रहता है, तो यह चिंता और अवसाद पैदा कर सकता है। इसके कारण बाध्यकारी भोजन, एनोरेक्सिया या शराब का अत्यधिक उपयोग हो सकता है। कभी-कभी डिप्रेशन आपको लोगों के आस-पास नहीं होने देना चाहता है और आपको बहुत सोना चाहता है। वज़न बढ़ने से हमें प्रेरणा मिल सकती है और ओवरईंडलिंग से टाइप दो डायबिटीज़ हो सकती है।
जब तनाव अप्रबंधित हो जाता है, तो यह न केवल आपके, बल्कि आपके आसपास के लोगों को प्रभावित कर सकता है।
तनाव आपके लोगों के साथ बातचीत करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। अक्सर हम चिड़चिड़े हो जाते हैं और अपने चाहने वालों पर बिना इरादा किए तस्वीर खिंचवा लेते हैं। यदि आप अपने आस-पास के लोगों से लड़ना शुरू करते हैं, तो यह पुराने तनाव पैदा कर सकता है। अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए सेंट जॉन पौधा की खुराक की कोशिश करें, लेकिन ध्यान रखें कि यह जन्म नियंत्रण की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकता है।
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण को महसूस करते हैं, तो थेरेपी की तलाश करना और तनाव कम करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। तनाव अवचेतन रूप से निर्माण कर सकता है और हम वास्तव में इस बात से अवगत नहीं हो सकते हैं कि हम कितने तनाव में हैं।
3. माइग्रेन
माइग्रेन एक तंत्रिका तंत्र का विकार है। वे अक्सर कुछ घंटों या कुछ दिनों तक चलते हैं। आप अपने सिर के एक तरफ दर्द महसूस कर सकते हैं। अत्यधिक माइग्रेन प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता का कारण बनता है और मतली, उल्टी और पेट दर्द का कारण बन सकता है।
माइग्रेन पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करता है, और काम से दूर समय के प्रमुख कारणों में से एक है। यदि आप माइग्रेन की शुरुआत महसूस करते हैं, तो बहुत सारे अतिरिक्त पानी प्राप्त करना सुनिश्चित करें, और जब आपको लगता है कि सिरदर्द शुरू हो रहा है तो इसे आराम करने के लिए एक संकेत के रूप में उपयोग करें।
तनाव, खाद्य असहिष्णुता और निर्जलीकरण के मिश्रण से भी माइग्रेन हो सकता है। यदि आप एक माइग्रेन महसूस करते हैं, तो गेहूं, सोया, डेयरी, चॉकलेट और अल्कोहल जैसे कुछ शीर्ष एलर्जी से बचने के लिए सुनिश्चित करें।
याद रखें, तनाव आपके शरीर की ठीक से देखभाल न करने के कारण हो सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली जटिल रूप से तनाव को कम करने के साथ जुड़ी हुई है, क्योंकि यदि आपका शरीर दर्द में है, तो आप तनावग्रस्त होंगे।
4. पेट दर्द
तंत्रिका तंत्र सीधे हमारे आंत स्वास्थ्य से संबंधित है। वे कहते हैं कि हमारे पेट को एक दूसरा मस्तिष्क माना जा सकता है। अक्सर जब हम तनाव में होते हैं तो हम अपने पेट में दर्द का अनुभव करेंगे। कभी-कभी तनाव अम्लीय पेय और खाद्य पदार्थों की तरह अल्सर को परेशान कर सकता है।
अपने आंत के स्वास्थ्य का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका एक विरोधी भड़काऊ आहार और क्षारीय खाद्य पदार्थ खाने के लिए है। डॉ। एंड्रयू वेल द्वारा प्रवर्तित विरोधी भड़काऊ आहार ज्यादातर पौधे आधारित आहार है जो मांस, अनाज, डेयरी उत्पादों, डेसर्ट और शराब की मात्रा का अनुपात है।
फास्ट फूड जैसे प्रोसेस्ड फूड को कम या खत्म करने की कोशिश करें और अपने शरीर को संतुलन में लाने के लिए क्षारीय पानी पिएं। प्रोबायोटिक्स भी आंत के स्वास्थ्य को संतुलित करने में मदद करेंगे।
तनाव भी आपके शरीर को ट्रिगर कर सकता है कुछ खाद्य पदार्थों पर प्रतिक्रिया करने के लिए जिन्हें आप बर्दाश्त करने में सक्षम होते थे। मैंने अपने जीवन के एक विशेष रूप से तनावपूर्ण हिस्से के दौरान लस असहिष्णुता विकसित की, और एक बार जब मैंने लस को समाप्त कर दिया, तो मेरा पेट दर्द पूरी तरह से गायब हो गया।
5. दर्दनाक सूजन
तनाव हमारे मस्तिष्क को लड़ाई या उड़ान मोड में डाल देता है, जो हमें तनाव का बेहतर जवाब देने की अनुमति देता है, क्योंकि यह हमें एड्रेनालाईन और अधिक ऑक्सीजन देता है। हालाँकि, यह कोर्टिसोल नामक हार्मोन भी छोड़ता है। यह हार्मोन अम्लीय है और शरीर में मुक्त कण बनाता है।
यदि आप मुक्त कणों से परिचित नहीं हैं, तो अनिवार्य रूप से वे अस्थिर हैं और स्थिर होने के लिए हमारी स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं से एक इलेक्ट्रॉन चोरी करना चाहिए। यह हमारी मांसपेशियों के ऊतकों और जोड़ों में सूजन का कारण बनता है। अक्सर ‘इटिस’ में समाप्त होने वाला कोई भी शब्द, जैसे: गठिया, ब्रोंकाइटिस, टेंडोनाइटिस और जिल्द की सूजन के कारण होता है।
योग और शारीरिक व्यायाम, सामान्य रूप से, तनाव और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। यदि आप काम और मलत्याग के लिए बहुत बैठे हैं, तो यह आपके शरीर पर तनाव भी पैदा कर सकता है क्योंकि खराब आसन आपकी मांसपेशियों पर दबाव डालेंगे। हर 30 मिनट में स्ट्रेच ब्रेक लें और सुनिश्चित करें कि आप सीधे अपने डेस्क पर बैठें।
आप अपने आहार में दालचीनी, हल्दी और अदरक जैसे विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटियों को भी शामिल कर सकते हैं।
6. पीठ और गर्दन में दर्द
तनाव पीठ और गर्दन में हो सकता है क्योंकि हम अपनी मांसपेशियों को अनजाने में तनाव देते हैं। कई बार क्रोनिक दर्द वास्तव में तनाव के कारण होता है। जब हम क्रोध, भय और चिंता को स्वीकार नहीं करते हैं, तो मस्तिष्क अवचेतन रूप से शरीर में शारीरिक दर्द में बदल देगा। डॉ। जॉन ई। सरनो ने इस घटना का अध्ययन किया और इसे टेंशन मिटोसिस सिंड्रोम (टीएमएस) कहा।
अक्सर लोगों को यह स्वीकार करना कठिन होता है कि उनका शारीरिक दर्द चोट के कारण नहीं है, या वह तनाव किसी चोट के लक्षणों को लंबे समय तक बढ़ा सकता है, लेकिन Dr.Sarno के शोध के बाद 10,000 से अधिक पुराने दर्द को सफलतापूर्वक ठीक कर दिया गया है, यह अब नहीं है एक प्रश्न।
उनकी किताब, जिसका शीर्षक है, ealing हीलिंग बैक पेन: द माइंड बॉडी कनेक्शन, ’ने जिमनास्टिक की चोट के बाद ढाई साल की पुरानी पीठ दर्द से मुझे बचाया। मेरे मस्तिष्क को वापस लेने के दो हफ्तों के भीतर, मेरा दर्द पूरी तरह से चला गया था। इस पुस्तक की पुरजोर सिफारिश की जाती है!
7. एसिड रिफ्लक्स
तनाव आपके हृदय प्रणाली को प्रभावित करता है। यह उच्च रक्तचाप पैदा कर सकता है अगर आपका दिल अक्सर तनाव में रहता है और लंबे समय तक सामान्य से अधिक तेजी से रक्त पंप करता है। आमतौर पर जब किसी को एसिड रिफ्लक्स मिलता है तो वे पेप्टो-बिस्मोल या अलका-सेल्टज़र की गोली तक पहुंच जाते हैं और इसके बारे में भूल जाते हैं। यह समस्या की जड़ तक नहीं जाता है, जो या तो तनाव या आहार संबंधी हो सकती है।
अक्सर तनाव नाराज़गी पैदा करेगा और यह आपके दिल की दर को बढ़ा सकता है। दुर्लभ मामलों में यह सीने में दर्द और दिल के दौरे पैदा कर सकता है। आप देख सकते हैं कि अपने तनाव को प्रबंधित करना क्यों महत्वपूर्ण है; यह आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी पहली चीज को प्रभावित करता है।
जब आपका शरीर तनाव में होता है, तो यह ग्लूकोज शर्करा को छोड़ता है जिसे तब प्रक्रिया करनी चाहिए। यदि आप अक्सर तनाव में रहते हैं, तो यह आपकी पाचन प्रक्रिया को बाधित कर सकता है। क्योंकि तनाव आपकी पाचन प्रक्रिया को बाधित कर सकता है, कब्ज और वजन बढ़ सकता है। तनाव आपके श्वसन तंत्र को प्रभावित करता है और अस्थमा के लक्षणों को बढ़ाता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है।
8. अनियमित पीरियड्स
तनाव आपको या तो आपकी अवधि को याद कर सकता है, इसे बहुत हल्का बना सकता है, या इसे बहुत भारी बना सकता है। तनाव महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है और कामेच्छा को कम कर सकता है। यदि आपको लगता है कि तनाव आपके रिश्ते को प्रभावित कर रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आप एक स्पा दिन बुक करें या अपने सप्ताह में अधिक आराम गतिविधियों को शामिल करें।
बबल बाथ लें, दैनिक सैर करें और एक मज़ेदार फिल्म देखकर खुद को पुरस्कृत करें। हंसने से ऐसे रसायन निकलते हैं जो तनाव का मुकाबला करने और आपको खुश रखने में मदद करते हैं।
9. उच्च रक्तचाप
बहुत से लोग उच्च रक्तचाप शब्द से परिचित नहीं हैं या इसके लक्षणों और कारणों की सटीक पहचान कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप शरीर का तरीका है जो आपको बताता है कि आपकी जीवन शैली बहुत तनावपूर्ण है और आपको अधिक संतुलन की आवश्यकता है। शायद आप कम तनाव वाली नौकरी खोजने के लिए अधिक शांतिपूर्ण घर का माहौल बनाना चाहते हैं।
उच्च रक्तचाप से हृदय रोग हो सकता है जो अमेरिका में मृत्यु का प्रमुख कारण है। तनाव हमें हमारे एहसास की तुलना में बहुत अधिक प्रभावित करता है, और बस बाहर हो रहा है और खेल रहा है, जब आप शिविर में या समुद्र तट पर जाते हैं तो सब कुछ भूल जाते हैं, हो सकता है कि डॉक्टर ने सिफारिश की हो। वह और स्वस्थ पौधा आधारित आहार!
10. कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
हाल के अध्ययन प्रतिरक्षा प्रणाली को कई स्वास्थ्य बीमारियों से जोड़ रहे हैं। यदि प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत रहती है, तो यह वायरस को अवरुद्ध कर देगा और उन्हें शुरुआत में ही मार देगा। यदि प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, तो वायरस शरीर में प्रवेश करने का एक आसान समय पा सकता है।
योग आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करता है, और मशरूम, लहसुन, नींबू, पत्तेदार साग और जामुन जैसे पौधे भी आपके शरीर की रक्षा की पहली पंक्ति को मजबूत करते हैं। आप स्वास्थ्य बल द्वारा पेश किए गए कुछ अद्भुत उत्पादों के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना चाहते हैं जो कि ऑनलाइन उपलब्ध एक अत्यंत पोषक तत्व घने पूरक ब्रांड हैं।
इसने अतिरिक्त शराब से बचने की भी सलाह दी है क्योंकि शराब भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, और यदि आप भारी मात्रा में पीते हैं, तो आपका शरीर बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होगा। शराब भी एक अवसाद है और तनाव से निपटने का अच्छा तरीका नहीं है।
सुनिश्चित करें कि आप गीले बालों के साथ बाहर नहीं जाते हैं, और आगे अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को खतरे में नहीं डालने के लिए गर्म कपड़े पहनें। पर्याप्त नींद लें और पोषक तत्वों के लिए बहुत सारे जीवित पौधे प्राप्त करें। आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को अन्य तरीकों से बढ़ाकर तनाव को हरा सकते हैं!
11. बांझपन
क्योंकि प्रजनन क्षमता के लिए एक विशेष हार्मोनल संतुलन की आवश्यकता होती है, अतिरिक्त तनाव आपकी गर्भवती होने की क्षमता को बाधित कर सकता है। जब आपका आंतरिक रासायनिक संतुलन बंद हो जाता है, तो आप इसे ताई ची, योग या ध्यान जैसी आरामदायक गतिविधियों के साथ संतुलन में ला सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक स्वच्छ आहार खाते हैं, अपने खर्च की निगरानी करते हैं और खुद को हड्डी तक काम नहीं करते हैं।
मूल रूप से, तनाव ओवुलेशन को प्रभावित कर सकता है क्योंकि मस्तिष्क का हिस्सा जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है, जो शरीर को ओव्यूलेट करने के लिए संकेत देता है, वह क्षेत्र है जो हार्मोन उत्पन्न करता है। जब हमारा शरीर एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन या टेस्टोस्टेरोन का असंतुलन पैदा करता है, तो हम प्रजनन क्षमता को बहुत दूर तक पहुंचा सकते हैं।
अभी भी इस पर बहुत शोध किया जा रहा है कि तनाव बांझपन को कैसे प्रभावित करता है, और ऐसा लगता है कि कुछ महिलाएं तनाव में और एक अस्वास्थ्यकर आहार के साथ गर्भवती हो सकती हैं, जबकि अन्य स्वस्थ आहार लेते हैं लेकिन गर्भ धारण नहीं कर सकते।
12. चकत्ते और ब्रेकआउट
अक्सर तनाव खुद को ज्ञात कर देगा, इसलिए हमें इसे कम करने के लिए कार्रवाई करनी होगी। हम अपने होंठ पर एक खराश, हमारे शरीर पर कहीं दाने या चेहरे पर मुँहासे हो सकते हैं। यदि आपका आहार साफ है और आपकी त्वचा काम कर रही है, तो संभावना है कि आप इसे हल्का कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप बहुत आत्म-आलोचनात्मक नहीं हो रहे हैं और आप अपने आप से अच्छा व्यवहार कर रहे हैं।
अपने सिर के अंदर खुद के प्रति दयालु बनने की कोशिश करें और अपनी कथित विफलताओं का कठोरता से न्याय न करें।डॉन मिगुएल रुइज़ की Agree द फोर अग्रीमेंट्स ’नामक एक महान पुस्तक ने चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद की है और कई लोगों को अपने बारे में अलग-अलग सोचने में मदद की है, जिससे उनकी संपूर्ण खुशी और जीवन शक्ति बढ़ गई है।
अपने तनाव को कम करने के लिए आज ही कुछ क्यों न करें? हो सकता है कि कुछ मोमबत्तियाँ मिलें और किताब पढ़ते समय कुछ आराम से संगीत बजाएँ। शायद योग कक्षा के लिए साइन अप करें या शांत आवश्यक तेल खरीदें। आपके तनाव को प्रबंधित करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, और यह आमतौर पर एक स्वस्थ जीवन शैली और सकारात्मक मानसिकता है जो इसे हरा देने के लिए पर्याप्त सकारात्मक गति पैदा करेगा।
तनाव आपके शरीर का तरीका है जो आपको ड्राइंग बोर्ड पर वापस जाने और कुछ चीजों को फिर से व्यवस्थित करने का समय देता है ताकि हम सही भयानक बने रह सकें! अपने तनाव को कम करने का मतलब है अपने लिए आंतरिक शांति पैदा करना।
बधाई हो, अब आप जानते हैं कि आपको किस चीज़ पर ध्यान देना है, और तनाव को कैसे कम करना है। शर्मीली मत बनो, इस जानकारी को साझा करें और जल्द ही ओरान्डसटल पर अधिक मूल्यवान अंतर्दृष्टि के लिए वापस आएं।
