आप एक सूजन पेट है और हमेशा बहुत फूला हुआ महसूस करते हैं? खैर, चाहे वह खाद्य पदार्थों की गलत पसंद का परिणाम हो या बहुत तेजी से और बहुत अधिक खाने का - निरंतरता और जकड़न की भावना हमेशा अप्रिय होती है! नीचे एक नज़र डालें और पता करें कि ब्लोट को पीटने और अपने फ्लैट पेट को बहाल करने के लिए कौन से सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं।
एक फ्लैट बेली को पुनर्प्राप्त करने के लिए, बहुत सारे दही पीएं और घुलनशील फाइबर खाएं
दही एंजाइमों में समृद्ध है जो हमारे पेट पर कई लाभकारी और सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह पास्चुरीकृत दूध में जीवाणुरोधी संस्कृतियों को जोड़कर बनाया गया है, जो फलस्वरूप लैक्टिक एसिड का उत्पादन करता है, जिससे दही अपने विशिष्ट स्वाद और स्थिरता प्रदान करता है।
ये जीवित बैक्टीरिया संस्कृतियों, या प्रोबायोटिक्स ("जीवन के लिए अर्थ"), हमारे पेट में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं और हानिकारक बैक्टीरिया और खमीर से लड़ते हैं, जो आंत में अत्यधिक हवा के संचय के लिए जिम्मेदार हैं।
अंत में, एक सपाट और स्वस्थ पेट होना इस बात पर निर्भर करता है कि हमारे पास अच्छे बैक्टीरिया हैं या बुरे।
ब्लोट को हरा करने के लिए, अपने आंत्र पथ को परेशान किए बिना, घुलनशील फाइबर का खूब सेवन करें। अघुलनशील फाइबर आसानी से पचता नहीं है, जबकि घुलनशील फाइबर आपके पेट को ख़राब करने में मदद कर सकता है - यह पाचन को धीमा कर देता है और भोजन को पाचन तंत्र से अधिक आसानी से गुजरने में मदद करता है, जबकि कचरे को दूर करता है।
घुलनशील फाइबर आंतों के संकुचन को नियंत्रित करता है, कब्ज और दस्त से बचाता है और राहत देता है, जो सूजन के मुख्य कारणों में से कुछ हैं।
पर्याप्त चोकर अनाज और दलिया का सेवन करें, लेकिन कभी भी अतिरंजित न करें, बड़ी मात्रा में लिया जाने पर, वे नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकते हैं। एक संतुलित आहार समतल पेट पाने में पहला कदम है!
ताजे फल सूजन को कम कर सकते हैं, जबकि पकी हुई सब्जियां पचाने में आसान होती हैं
खाना पकाने से रेशे टूट जाते हैं, और इस कारण से उबली या उबली हुई सब्जियाँ पचने और आत्मसात करने में बहुत आसान होती हैं और कच्ची चीजों की तरह फूली नहीं होंगी।
घुलनशील फाइबर से भरपूर ताजे फलों का सेवन करने से आप ब्लोट को हरा सकते हैं और पानी की कमी को कम कर सकते हैं। लेकिन सावधान रहना! कई फलों में अघुलनशील फाइबर भी होता है, जिसे पचाना बहुत मुश्किल होता है।
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, सेब, चेरी, क्रैनबेरी, ब्लैकबेरी, अमृत और खट्टे फल जैसे घुलनशील फाइबर फलों के लिए विकल्प। केले, संतरे के तरबूज, कच्ची सौंफ, अनानास और पपीते के कुछ अत्यंत लाभकारी गुणों का लाभ उठाएं। एक नज़र देख लो।
केले, संतरे और तरबूज
पानी के प्रतिधारण को कम करने के लिए, जो अक्सर एक सूजन पेट के लिए जिम्मेदार होता है, केले, संतरे और तरबूज की मात्रा बढ़ाते हैं।
पोटेशियम की उनकी उच्च सामग्री के कारण, केले आपके शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करेंगे और तरल पदार्थों के उन्मूलन के पक्ष में होंगे, जबकि संतरे और तरबूज, जिसमें लगभग 90% पानी होता है, आसानी से किसी भी अपशिष्ट पदार्थ को बहा देगा, साथ ही साथ पानी को बनाए रखेगा। ।
कच्ची सौंफ
पाचन में सहायता के लिए, कच्ची सौंफ का सेवन करें, जिससे आपके पाचन तंत्र पर उत्तेजक क्रिया होती है।
अनानास और पपीता
अनानास और पपीते एंजाइमों में भी समृद्ध हैं जो प्रोटीन को पचाने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
अनानास में ब्रोमेलैन, एक एंजाइम होता है जो प्रोटीन को अवशोषित और आत्मसात करने में मदद करता है और पाचन को आसान बनाता है, जबकि पपीते में पपैन की एक उच्च सामग्री होती है, एक प्रोटीन-पचाने वाला एंजाइम होता है जो कई पाचन विकारों का इलाज कर सकता है और ब्लोट को हरा सकता है।
मछली पेट में जलन और सुगंधित जड़ी बूटी सूजन को कम करती है
मछली ब्लोट को मारने के लिए सबसे कुशल खाद्य पदार्थों में से एक है, क्योंकि यह पेट की सूजन से राहत देने में मदद करता है और पेट की सूजन को कम करता है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड में बहुत समृद्ध है जो आंतों को चिकनाई रखने में मदद करता है, जबकि श्लेष्म झिल्ली की जलन को कम करने और रोकने में मदद करता है।
अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के साथ सीज़न मछली, जिसमें एक ही विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, और अपने व्यंजनों में कार्मिनेटिव जड़ी बूटियों और मसालों को जोड़ते हैं।
सौंफ़, अनीस और धनिया में उत्कृष्ट पाचन-उत्तेजक गुण और अद्भुत एंटी-ब्लोटिंग प्रभाव होते हैं।
पुदीना एक शक्तिशाली पेट भरने वाला और गैस रिड्यूसर है - यह पाचन तंत्र की मांसपेशियों को शांत करता है और पित्त के प्रवाह में सुधार और पाचन में मदद करते हुए शरीर को अतिरिक्त हवा को खत्म करने में मदद करता है।
अपने व्यंजनों और व्यंजनों में ताजा अदरक की जड़ शामिल करें। यह एक कुशल प्राकृतिक मूत्रवर्धक है जो पेट की सूजन को कम कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है।
