यह केवल आपके दांतों को नियमित रूप से ब्रश करने के लिए पर्याप्त नहीं है। खराब सांस और सफेद अवशेषों को रोकने के लिए, आपको अपनी जीभ को साफ करने की भी आवश्यकता है। यह एक रॉकेट साइंस नहीं है, चिंता मत करो, तुम सिर्फ एक जीभ खुरचनी या खुरचनी के साथ एक टूथब्रश की जरूरत है और इन 5 आसान चरणों को प्रभावी ढंग से अपनी जीभ को साफ करने के लिए।
1. पहले जीभ को कुरेदना
अपने मुँह को जीभ की मैल से धोना शुरू करना आदर्श है। खुरच लें और अपनी जीभ के पीछे से सामने की ओर खुरचने लगें। प्रत्येक स्ट्रोक के बाद स्क्रैपर को कुल्ला और बहुत मुश्किल से दबाएं नहीं। यह एक आम मिथक है जिसे आपको अपनी जीभ को प्रभावी ढंग से साफ करने के लिए जितना संभव हो उतना मुश्किल प्रेस करना चाहिए। लेकिन वास्तव में, आप केवल खटास पैदा कर सकते हैं और इससे ज्यादा कुछ नहीं। इसके अलावा, अपने आप को गैग रिफ्लेक्स न देने की कोशिश करें, यह बहुत सुखद नहीं है।
2. पानी से अपना मुँह कुल्ला
अपना पहला स्क्रैपिंग करने के बाद, आपको अपना मुँह साफ़ पानी से धोना चाहिए। अभी तक कोई माउथवॉश नहीं है, इस बार सिर्फ पानी का एक अच्छा घूंट लें, इसे चारों ओर घुमाएं और अपनी जीभ के नीचे थूक दें। यदि आपको लगता है कि आपको एक से अधिक कुल्ला करने की आवश्यकता है, तो एक बार फिर से दोहराएं।
3. टूथपेस्ट लगायें
अब वास्तविक सफाई वाला हिस्सा आता है। थोड़ी मात्रा में टूथपेस्ट लें और इसे समान रूप से अपनी जीभ की सतह पर फैलाएं। जहाँ तक आप पहुँच सकते हैं, उसे वापस फैलाएँ, लेकिन फिर से, गैगिंग शुरू न करें। ऐसा टूथपेस्ट चुनें, जो आपके मुंह को सुखा न दे। यदि आप अपने दाँत ब्रश करते समय अपनी जीभ पर टूथपेस्ट छोड़ सकते हैं तो यह आदर्श होगा। फिर भी, यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो जैसे ही आप असहज महसूस करना शुरू करते हैं, थूक दें।
4. फिर से जीभ को कुरेदना
चाहे आप अपने दांतों को ब्रश करते समय अपनी जीभ पर टूथपेस्ट रखने में कामयाब रहे हों या नहीं, अब यह दूसरी स्कैल्प का समय है। जीभ को उसी तरह से कुरेदें जैसा आपने शुरुआत में किया था, इस बार अतिरिक्त टूथपेस्ट को जीभ से भी निकाल लें। अपने मुंह को अच्छी तरह से पानी से कुल्ला, फिर फ्लॉस करें।
5. एक माउथवॉश के साथ समाप्त करें
एक विरोधी बैक्टीरियल माउथ वॉश के साथ इस दिनचर्या को समाप्त करें। ऐसा चुनना सुनिश्चित करें जो बहुत मजबूत न हो, क्योंकि यह एक जीभ पर जलन पैदा कर सकता है जो अभी-अभी झुलस गया है। माउथवॉश का एक अच्छा घूंट लें और इसे कम से कम 30 सेकंड के लिए अपने मुंह के चारों ओर घुमाएं। थूक, एक बार फिर पानी से अपना मुँह कुल्ला, और यह है सब कुछ कर दिया!
इस दिनचर्या का पालन रोजाना करें और आप अपनी सांसों की बदबू और जीभ पर सफेद छाले से छुटकारा पा सकते हैं। हालांकि, अगर यह मदद नहीं करता है, तो आपको एक बड़ी जीवाणु समस्या हो सकती है और आपको अपने दंत चिकित्सक से सलाह लेने की आवश्यकता है। यदि समस्या वास्तव में गंभीर है तो आपको एक विशेष टूथपेस्ट, माउथवॉश, या शायद कुछ एंटीबायोटिक भी मिलेंगे। इसे बहुत लंबे समय के लिए बंद न करें, क्योंकि यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है तो यह एक बड़ी समस्या पैदा कर सकता है जिसे हल करने के लिए अधिक प्रयास और अधिक समय दोनों की आवश्यकता होगी।
