रोकथाम इलाज से बेहतर है। यहां बताया गया है कि अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दें: प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके शरीर को मजबूत और अधिक प्रतिरोधी बनाते हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली जैविक संरचनाओं की एक जटिल प्रणाली है जो सूक्ष्म जीवों को पैदा करने वाली बीमारी के खिलाफ हमारा बचाव करने का उल्लेखनीय काम करती है। हालांकि, कई बार ऐसा होता है कि यह विफल हो जाता है, और रोगाणु आक्रमण करते हैं और सफलतापूर्वक हमें बीमार कर देते हैं।
जबकि विभिन्न दवाएं हैं जिनका उपयोग आप बीमार होने पर कर सकते हैं, फिर भी एहतियात के तौर पर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए यह बहुत अधिक समझ में आता है। आप वास्तव में हस्तक्षेप कर सकते हैं और अपने आहार में सुधार करके और सही पूरक आहार लेकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं।
यहाँ कैसे सबसे कुशल खाद्य पदार्थों और पूरक आहार के साथ अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए है।
# 1 एवोकैडो
एवोकाडोस आपके आहार में उत्कृष्ट जोड़ हैं क्योंकि उनमें एंटीऑक्सिडेंट, आवश्यक अमीनो एसिड और स्वस्थ वसा होते हैं जो हार्मोन उत्पादन को संतुलित करते हैं और अधिवृक्क ग्रंथि समारोह का समर्थन करते हैं।
# 2 क्लोरेला
क्लोरेला एक एकल कोशिका शैवाल हो सकती है लेकिन एक कुशल डिटॉक्सिफायर है जो विषाक्त पदार्थों को बांधता है और उन्हें शरीर से बाहर निकाल देता है। क्लोरोला में क्लोरोफिल आपके रक्त को शुद्ध करने और सेलुलर और ऊतक मरम्मत को बढ़ावा देने में मदद करता है।
# 3 खट्टे फल
खट्टे फल आपको विटामिन सी की मोटी खुराक प्रदान करते हैं, जो ठंड के लक्षणों को कम करते हैं और आपके सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
# 4 लौंग
लौंग में 314,446 की ऑक्सीजन कट्टरपंथी अवशोषण क्षमता (ORAC) के साथ अन्य सभी प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर के बीच सबसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट क्षमता है। इसमें यूजेनॉल भी होता है जो एक हल्का संवेदनाहारी और विरोधी भड़काऊ है और गले में खराश और दांतों के लिए उपयोगी है।
# 5 नारियल तेल
नारियल तेल लॉरिक एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जिसे शरीर मोनोलॉरिन में परिवर्तित करता है। लॉरिक एसिड हानिकारक सूक्ष्म जीवों के लिपिड झिल्ली को बाधित करके प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। नारियल तेल का चयन करते समय वर्जिन नारियल तेल आपका सबसे अच्छा विकल्प है।
# 6 क्रूसिफ़ वेजीज़
ब्रोकोली, गोभी, केल और लेट्यूस जैसी कुरकुरी सब्जियां आपके लीवर को डिटॉक्सीफाई करती हैं और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती हैं।
# 7 किण्वित खाद्य पदार्थ
किण्वित खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि उनमें शक्तिशाली और अनुकूल बैक्टीरिया होते हैं जो आपके "आंतरिक पारिस्थितिकी तंत्र" को संतुलित करते हैं। किण्वित खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण केफिर, टेम्पेह, दही, किमची, मिसो और अचार हैं।
# 8 लहसुन
लहसुन में संक्रमण से लड़ने की क्षमता होती है, और इसे वायरस, बैक्टीरिया और कवक के खिलाफ काम करते देखा गया है।
# 9 अदरक
अदरक शरीर को गर्म करता है और आपके साइनस और फेफड़ों को खोलता है, जिससे उचित परिसंचरण की अनुमति मिलती है। यह संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए विषाक्त पदार्थों के संचय को भी रोकता है।
# 10 ग्रीन टी
हरी चाय catechins में समृद्ध हैं, जो कि पॉलीफेनोल्स हैं। यह पेय एपिगैलोकैटेचिन (ईजीसीजी) की समृद्ध सामग्री के लिए जाना जाता है, जो विटामिन ई या सी से अधिक एंटीऑक्सिडेंट है।
# 11 मशरूम
मशरूम प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन सी और बी और फाइबर में उच्च हैं। इनमें बीटा-ग्लूकन भी होते हैं, जो शक्तिशाली यौगिक होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को संशोधित और सक्रिय करते हैं। Maitake, Reishi और Shiitake मशरूम औषधीय मशरूम हैं और अक्सर पूरक के रूप में बेचे जाते हैं।
# 12 आड़ू
ताजा आड़ू न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि 1,814 का एक बहुत ही उच्च ओआरएसी स्कोर भी है। डिब्बाबंद उत्पादों के बारे में सावधान रहें क्योंकि वे डिब्बाबंदी प्रक्रिया में लगभग 75% एंटीऑक्सिडेंट खो देते हैं।
# 13 अनार
अनार के जूस में एलीजिक और प्यूनिक एसिड होता है जो फ्री रैडिकल डैमेज से लड़ता है और त्वचा में सेल्स और कोलेजन को सुरक्षित रखता है।
# 14 कद्दू के बीज
कद्दू के बीज में उच्च मैग्नीशियम की मात्रा होती है और यह रक्तचाप को कम करने के लिए बहुत अच्छा होता है। यह जिंक में भी समृद्ध है, जो एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली है जो खनिज को बढ़ाता है।
# 15 प्रोपोलिस
मधुमक्खी के राल से निर्मित, प्रोपोलिस में रोगाणुरोधी यौगिकों की एक विस्तृत स्पेक्ट्रम होती है। यह एपीजेनिन और कैफिक एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है, जो दो बहुत ही महत्वपूर्ण फेनोलिक यौगिक हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
# 16 रास्पबेरी और ब्लूबेरी
इन दो बेरियों में अन्य सब्जियों और फलों की तुलना में उच्च एंटीऑक्सीडेंट क्षमता होती है। इन जामुनों में शक्तिशाली फाइटोकेमिकल्स भी होते हैं जो सेलुलर फ़ंक्शन को बढ़ावा देते हैं, और अन्य फलों की तुलना में कम चीनी सामग्री होते हैं।
# 17 कच्चे कार्बनिक दूध
ऑर्गेनिक रूप से उगाए गए और घास से ढकी गायों के कच्चे दूध में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और एलर्जी का खतरा कम करते हैं। यह एंजाइम, खनिज और विटामिन, खासकर विटामिन ए का एक बड़ा स्रोत है।
# 18 स्पिरुलिना
स्पिरुलिना एक और नीला-हरा शैवाल है जो सेलेनियम और लोहे से समृद्ध है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क में आरएनए को फिर से भरता है और मानसिक प्रदर्शन में सुधार करता है।
# 19 हल्दी
ओआरएसी टेबल में उच्च प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है मसाला हल्दी। यह एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है और विटामिन सी और ई से पांच गुना अधिक मजबूत है।
# 20 मट्ठा प्रोटीन
यदि आपके पास कच्चे दूध तक पहुंच नहीं है, तो मट्ठा प्रोटीन एक अच्छा विकल्प है, और आपको समान लाभ देता है। इसमें इम्युनोग्लोबुलिन और बीटा ग्लूकेन शामिल हैं, जो यदि आप सर्दी और फ्लू से दूर जाने की कोशिश कर रहे हैं तो मददगार हैं।
आपको खुद को स्वस्थ रखने के लिए दूर-दूर तक नहीं जाना है। इन सुपरफूड्स को अपने नियमित आहार में शामिल करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें। आपका शरीर निश्चित रूप से इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।
