तुम सिर्फ ध्यान के साथ बाहर सेट कर रहे हो? इसका मतलब है कि आपको पहले से ही इस अभ्यास के लाभों के बारे में कुछ पता चल गया है। यह जागरूकता एक महान प्रारंभिक बिंदु है, फिर भी हम आपको प्रेरणा बनाए रखने के लिए कुछ मज़ेदार तथ्यों को प्रस्तुत करते हुए पालन करने के लिए 5 आवश्यक चरणों के साथ ज़ेन राज्य में प्रवेश करेंगे।
ध्यान का अभ्यास हजारों वर्षों से है। प्राचीन सभ्यताओं ने इसका उपयोग मानसिक और आध्यात्मिक विकास को बढ़ावा देने के लिए किया था, जो रोजमर्रा की सांसारिक जीवन में दिव्य, अदृश्य और अगम्य में टैप करने की कोशिश कर रहा था।
हमारे पास बुद्ध के विचारों और भावनाओं के साथ "बंदर मन" कहा जाता है। ये ध्यान आकर्षित करने वाले बंदरों से मिलते जुलते हैं जो कूद रहे हैं और हर जगह चिल्ला रहे हैं। ध्यान हमें डर और चिंता की तरह इन घुसपैठ विचारों और नकारात्मक भावनाओं को शांत करना सिखाता है।
यह वास्तव में आकर्षक है कि ध्यान ने न केवल 21 वीं सदी तक बना दिया है, बल्कि यह सभी ए-सूची हस्तियों के लिए अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है, जो सर पॉल मैकार्टनी, विल स्मिथ, उमा थुरमन और जेसिका अल्बा की तरह इसका अभ्यास कर रहे हैं। दूसरों के बीच में। अभिनेताओं और संगीतकारों के अलावा, शीर्ष स्तर के राजनेताओं और प्रबंधकों की बढ़ती संख्या हर रोज़ तनाव का प्रबंधन करने के लिए ध्यान करती है।
ध्यान सिर्फ एक और कल्याण और स्व-सहायता सनक नहीं है। यह मानसिक स्वच्छता का एक समय-सिद्ध रूप है और अपने शांत रखने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण "जब आपके आस-पास सभी अपने को खो रहे हैं" तो किपलिंग ने इसे प्रसिद्ध रूप से रखा।
यहां शुरुआती लोगों के लिए ध्यान को सुपर सरल बनाया गया है, इसलिए आप सभी व्यस्त महिलाओं के साथ चल रहे बच्चों के साथ या एक चुनौतीपूर्ण व्यापारिक दिन आगे बढ़ाते हुए प्रतिष्ठित आंतरिक शांति की ओर कदम बढ़ा सकते हैं।
1. द टाइम
सुबह की सुबह सबसे अच्छा काम करती है। इसके पीछे का दर्शन जागृत प्रकृति, सूर्य, पेड़ और पक्षियों के साथ तालमेल होना है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, बस जागने और सचेत हो जाने के बाद आप असली के सबसे करीब होते हैं। आपका होना बाहरी दुनिया और सूचना अधिभार से अलग है। जब आप सुबह सबसे पहले अपने दिमाग को साफ करते हैं, तो आपका पूरा दिन एक नया अनुभव होगा, जिसमें दूसरों के साथ तनाव और संघर्ष कम होगा।
जैसा कि यह दिन में दो बार ध्यान करने के लिए इष्टतम है, दूसरा सबसे अच्छा ध्यान समय बिस्तर पर जाने से ठीक पहले है। इस तरह, जब आप इसे ठीक से करते हैं, तो ध्वनि, कायाकल्प नींद रात को खत्म कर देगी। ध्यान इसलिए आपको मानसिक अव्यवस्था से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
सुझाए गए समय के लिए अधिक व्यावहारिक कारणों में आपके बच्चे सुबह जल्दी और बाद में शाम को सो रहे हैं, आपकी व्यावसायिक और सामाजिक गतिविधियाँ खाड़ी में हैं, इसलिए आपको ध्यान से चिपकना आसान लगेगा।
2. द प्लेस
चूंकि ध्यान आपकी दैनिक गतिविधियों में से एक बन जाना चाहिए, इसलिए इसे एक विशेष स्थान आवंटित करना सबसे अच्छा है जो आपको तुरंत ध्यान के मूड में डाल देगा। मेरे लिए, बेडरूम सबसे अच्छा काम करता है। यह जितना शांत है - उतना ही अच्छा है। आप धूप का उपयोग भी कर सकते हैं या पानी के घोल और अपनी पसंद के कुछ आवश्यक तेल के साथ कमरे में स्प्रे कर सकते हैं। लैवेंडर विश्राम के लिए एकदम सही है। ध्यान के प्रकार के आधार पर, आप फर्श, बिस्तर या एक आरामदायक कुर्सी का उपयोग करेंगे। एक बार जब आप थोड़ा और अधिक उन्नत हो जाते हैं, तो आप गतिशील या सक्रिय ध्यान को शामिल कर सकते हैं जिसके लिए एक स्थायी स्थिति में बढ़ने की आवश्यकता होती है।
ध्यान प्रकृति में भी लग सकता है, इसलिए यदि आपको एक अच्छा रसीला पिछवाड़े वाला बगीचा है जिसमें कोई जिज्ञासु पड़ोसी और शोरगुल वाले पालतू जानवर नहीं हैं, तो बाहर जाएं और पृष्ठभूमि ध्वनि के रूप में पक्षियों के चहकने के साथ सूर्योदय पर ध्यान लगाने की कोशिश करें।
3. श्वास
अब तक ध्यान के सभी रूपों में सबसे महत्वपूर्ण तत्व सांस है। यह मुश्किल जमीन है, जैसा कि प्रसिद्ध वाक्यांश "गहरी साँस लें" भ्रामक हो सकता है। आप हाइपरवेंटिलेशन की स्थिति में नहीं आना चाहते, क्योंकि बहुत अधिक ऑक्सीजन लेने से आपके शरीर में रसायन बनता है। पैनिक अटैक के साथ अंत करना इस बात का ठीक विपरीत होगा कि आप ध्यान क्यों करना चाहते हैं। यही कारण है कि एक उचित श्वास तकनीक सीखना आवश्यक है। प्राणायाम श्वास ध्यान के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह श्वास नियंत्रण के माध्यम से विचार नियंत्रण को आसान बनाता है, जबकि यह आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है जो कि एक अद्भुत स्वास्थ्य लाभ है। हालांकि, यदि आप एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति या एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं, तो अपने सामान्य, आराम से साँस लेने के पैटर्न से चिपके रहें। सांसों की गिनती अकेले आपके दिमाग को शांत करने में आपकी मदद करेगी।
4. पद
अधिकांश ध्यान ट्यूटर्स आपकी रीढ़, गर्दन और सिर के साथ बैठने की स्थिति और खड़े होने की सलाह देते हैं। हालाँकि, अपने आसन की जाँच करने से ध्यान भंग हो सकता है। यही कारण है कि मुझे लगता है कि सावन की शुरुआत पोजिशन लेती है कि कैसे शुरुआती लोगों के लिए ध्यान लगाया जाए। आपको केवल शरीर संरेखण की देखभाल करने की आवश्यकता है क्योंकि आप इस सुपर आराम योग स्थिति, या आसन को शुरू करते हैं। बाद में, आप बस निष्क्रिय और तनावमुक्त रहते हैं, जबकि बैठने की स्थिति में निरंतर मुद्रा फ़ोकस की आवश्यकता होती है, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके कंधे फिसले नहीं और आपका सिर न गिरे।
झूठ बोलने की स्थिति में आराम के एक सप्ताह के बाद, जब आपने बुनियादी विचार नियंत्रण कौशल प्राप्त कर लिया है, तो आप एक आरामदायक लेकिन सीधा बैठने की स्थिति में ध्यान करना शुरू कर सकते हैं।
लेटने या बैठने की स्थिति में पूरी तरह से आराम करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों से घुटनों, जाँघों और जाँघों के ऊपर तक पहुँचने वाली विश्राम की गर्म लहरों की कल्पना करें और चेहरे की मांसपेशियों से तनाव को भी दूर करें। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो नई तरंग को अगले शरीर खंड पर ले जाने दें।सवासना आत्म जागरूकता का अभ्यास करने के लिए बहुत कुशल है, तनाव को कम करने से एक तरफ इतना अधिक है कि आप अनुशंसित 20 मिनट के अभ्यास के भीतर आसानी से सो सकते हैं। आपके व्यस्त दिन का अंत इस प्रकार के ध्यान के लिए एकदम सही है।
5. स्व-जागरूकता बढ़ाना
ध्यान का उद्देश्य आपको अपने शरीर, भावनाओं और मानसिक प्रक्रियाओं के बारे में जागृत स्थिति में लाना है, जिससे आप एक दर्शक बन सकते हैं। यह थोड़ा डरावना हो सकता है जब आप पहली बार महसूस करते हैं कि आपकी चेतना, वास्तविक आप, आपकी रोजमर्रा की भावनाओं, विचारों और शारीरिक संवेदनाओं से अलग है। इसका एक चिकित्सीय प्रभाव है, क्योंकि यह आपको सभी दैनिक तनावकर्ताओं से अलग करता है, जो बड़ी तस्वीर और हमारी आध्यात्मिक प्रकृति को दर्शाता है।
डॉ। हर्बर्ट बेन्सन, माइंड / बॉडी मेडिकल इंस्टीट्यूट के एक संस्थापक, और अन्य वैज्ञानिकों ने पाया कि ध्यान स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, लिंबिक प्रणाली का एक छोटा सा हिस्सा जिसे अमाइगडाला, और हिप्पोकैम्पस कहा जाता है। विभिन्न प्रकार के ध्यान (धार्मिक प्रार्थना, मंत्र शब्द पुनरावृत्ति, एक भौतिक वस्तु या गिनती तकनीक पर ध्यान केंद्रित करते हुए) "विश्राम प्रतिक्रिया" को ट्रिगर करते हैं। यह तंत्रिका प्रतिक्रिया संपूर्ण इतिहास में सभी धार्मिक प्रणालियों के लिए सार्वभौमिकता, सार्वभौमिकता की भावना पैदा करती है।
एक आधुनिक दिन महिला के रूप में, आप तनाव की सराहना करेंगे- मन की इस परिवर्तित स्थिति के प्रभावों को कम करना। इसके अलावा, "विश्राम प्रतिक्रिया" आपकी मानसिक स्पष्टता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ावा देगी, जिससे आप अपना दिन पूरी तरह से चार्ज कर सकते हैं।
कोई बहाना नहीं है: अपने अलार्म को सामान्य से 20 मिनट पहले सेट करें और एक व्यस्त सुबह, जिसमें एक स्कूल रन भी शामिल है या एक और जल्दबाज़ी शुरू करना एक चुनौती से कम नहीं होगा।
