यह कहना कठिन नहीं है लेकिन यह अधिक आराम पाने और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने और बनाए रखने का उपाय हो सकता है। यहां आपको इसके बारे में जानने की आवश्यकता है।
बड़े होकर, मैं हमेशा एक "हाँ" व्यक्ति रहा हूँ। और जब यह अपने भत्तों के साथ आया था, वे केवल अस्थायी थे और जैसा कि मैंने वयस्कता में संक्रमण किया, उसने मुझे कई बार जला दिया। यह तब तक नहीं था जब तक कि मैंने कॉलेज में स्नातक नहीं किया था कि मुझे एहसास हुआ कि यह हमेशा के लिए हाँ कहने के लिए कितना विषाक्त था और आवश्यक नहीं होने पर यह कितना स्वस्थ था।
जब मैंने अपनी प्राथमिकताओं को समायोजित करना शुरू कर दिया और उन चीजों को नहीं कहना शुरू कर दिया जो मेरे लिए बिल्कुल आवश्यक नहीं थीं, तो मुझे रिचार्ज करने में मदद मिली और मेरे जीवन के क्षेत्रों में निवेश करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा थी जो सबसे ज्यादा मायने रखती थी। मैंने अपने रिश्तों, अपनी नौकरी और खुद की देखभाल करने में ऊर्जा की बचत की।
ना कहने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन आपको यह नहीं कहना चाहिए कि आप इसे कहने के बाद लोगों से प्राप्त होने वाले बैकलैश को कैसे संभालते हैं? यहाँ बिना कहे और कैसे प्रतिक्रिया के रूप में आपको मिल सकता है बैकलेश को संभालने के बारे में कच्चा सच है।
आपको क्यों नहीं कहना चाहिए
हमेशा अनुरोधों, एहसानों और जिम्मेदारियों के लिए हाँ कहना आपको जला देगा, और हालांकि हमारा समाज इसे एक पैदल मार्ग पर रख सकता है, यह कभी भी अच्छी बात नहीं है और बहुत ही अच्छा लग रहा है। जब आप हर चीज के लिए हां कहते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को उन लोगों और चीजों में निवेश करने में सक्षम नहीं होंगे जो वास्तव में मायने रखते हैं।
जब मैं जल गया, तो मैं अपने काम में या अपने रिश्तों में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास नहीं कर सका। बाहरी सामाजिक गतिविधियों और एहसानों के लिए नहीं कहने का मतलब था कि अपना समय और ऊर्जा अपने रिश्तों, अपनी नौकरी और खुद में लगाना। कहते हैं न कि दूसरों के लिए अपने से अधिक है; यह भावनात्मक, शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से अपने आप को संभालने का एक तरीका है।
आप पहली बार में दोषी महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपका शरीर आपको इसके लिए धन्यवाद देगा। यह कहना आवश्यक नहीं है कि आपके पास पहले से ही जिम्मेदारियों और चीजों का ढेर है, और जब आप खराब हो जाते हैं। यदि यह कुछ ऐसा है जो आपके कौशल की आवश्यकता नहीं है, तो इसे किसी और को सौंप दें, जिनके पास अपनी प्लेट पर कम चीजें हो सकती हैं।
जब आपको ना कहना चाहिए
यह कहना कि आपके स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक लाभ नहीं हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे हर समय कहना चाहिए। यदि आपके पास बहुत सी चीजें हैं जो आपको करने या करने की आवश्यकता है, तो यह मुश्किल है कि आप खरपतवार निकालते हैं और जो आप कहते हैं उसे उठाते हैं और जो आप कहते हैं कि नहीं। इसलिए मैं इसे आपके लिए यथासंभव सरल बनाने का प्रयास करूंगा।
यदि यह आवश्यक है, तो हाँ कहें। यदि यह अतिरिक्त ज़िम्मेदारियाँ या चीजें हैं जो मामूली हैं, तो नहीं कहो। उदाहरण के लिए, मैंने जन्मदिन के रात्रिभोज, शादी, अंतिम संस्कार और बड़े मील के पत्थर के उत्सव जैसे महत्वपूर्ण सामाजिक कार्यक्रमों के लिए हाँ कहा है। लेकिन मैंने यह भी नहीं कहा कि जिन लोगों को मैं एक अलग सेटिंग में साप्ताहिक देखता हूं, उनके साथ नियमित रूप से हैंगआउट जैसी सामाजिक घटनाओं के लिए नहीं।
दोस्तों के साथ डिनर करने के लिए आमंत्रित करने से मैं हर हफ्ते कहीं और देखता हूं, मैं खुद को रिचार्ज करने और खुद पर ध्यान देने के लिए हां करने में सक्षम था, खासकर जब से एक अंतर्मुखी के रूप में, मेरे लिए ऊर्जा का सबसे अच्छा तरीका चीजों को करने का समय है मुझे अकेले में मजा आता है। जब से मैंने ऐसा करना शुरू किया है, तब तक मैं बहुत संतुष्ट हूं और जितना मैंने इस्तेमाल किया है, मैंने उतना नहीं जलाया है।
बैकलैश को कैसे हैंडल करें
आलोचनाओं और असंवेदनशील टिप्पणियों को प्राप्त करना और लेना आसान नहीं है, जो हमारे प्रियजनों ने हमारे निर्णयों के बारे में किया है। लेकिन उन लोगों से प्रतिक्रिया को संभालने का एक सही और गलत तरीका है, क्योंकि आप उनकी आलोचना से कैसे निपटते हैं, इसके आधार पर परिणाम बहुत भिन्न होगा।
बैकलैश को संभालने का सबसे खराब तरीका एहसान वापस करना है क्योंकि यह सब करना है कि इस मुद्दे को जितना बड़ा होना चाहिए उससे कहीं ज्यादा बड़ा है। एहसान के लिए हमेशा आपके पास आने या न कहने के आपके निर्णय का सम्मान न करने के लिए उनकी निंदा न करें। उस व्यक्ति के साथ आपके संबंध को नुकसान पहुंचाने का एक निश्चित तरीका है।
इसे संभालने का सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी तरीका यह है कि यह व्यक्तिवादी हो और उन्हें अन्य लोगों के लिए पुनर्निर्देशित करे जो उन्हें पूरा करने में मदद कर सकते हैं कि उन्हें क्या करने की आवश्यकता है। इस तरह, वार्तालाप से आपको और दोनों को लाभ होता है जिसने अपमान के बजाय परिणाम उत्पन्न किए हैं। एक और चीज जो आप कर सकते हैं, वह है किसी थेरेपिस्ट की मदद लेना, अगर आपको उससे बात करने की जरूरत है।
रिलैप्स से कैसे निपटें
यदि आप पाते हैं कि आप कह रहे हैं कि आपको जितना होना चाहिए, उससे कहीं अधिक है, तो गहरी सांस लें और अपने आप को कुछ सुस्त कर लें। हम मानव हैं और ऐसे समय या मौसम होंगे जब हम यह भूल जाएंगे कि कैसे नहीं कहना है या उन परिस्थितियों में खुद को खोजना है जहां हमें हां कहना है। उन समयों में, सांस लेने और कुछ ऐसा करने के लिए कम समय पर अंकुश लगाएं जो आपको तरोताजा कर देगा।
मैं कपड़े धोने और अन्य घरेलू कामों की देखभाल के लिए हाँ कह रहा हूँ, भले ही मैं घर पहुँचते-पहुँचते थक गया हो क्योंकि यह मेरे लिए अपने माता-पिता से प्यार करने का एक तरीका है और क्योंकि मैं चाहता हूँ! इसलिए यह कहने के बजाय कि कुछ आवश्यक नहीं है, मैं बस आराम करने और सांस लेने के लिए या यहाँ तक कि बस आराम करने के बाद के समय का एक हिस्सा के बीच में काम करता है।
जब आप ना कहने की आदत में पड़ने की कोशिश कर रहे हों, तो यह कठिन होने वाला है और इसे कुछ आदत लगने वाली है। लेकिन जब आप जरूरत से ज्यादा हां कहने में चूक जाते हैं, तो याद रखें कि आप हमेशा रुक सकते हैं, एक कदम पीछे ले जा सकते हैं और कुछ चीजों पर पुनर्विचार कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि यह बिल्कुल जरूरी नहीं है या यदि यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
यह कहना कि कोई मुश्किल काम नहीं है और हर कोई आपके फैसले को समझेगा या उसका सम्मान नहीं करेगा, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यकता है। बाहरी गतिविधियों और एहसानों के लिए नहीं कहते हुए, आप अपने सबसे अच्छे प्रयास और संबंधों, चीजों, और घटनाओं में सबसे आगे पैर रखने के लिए हां कह रहे हैं जो सबसे ज्यादा मायने रखते हैं।
क्या आप लोग भी आनंदित हैं? अनावश्यक चीजों को न कहने से आप कैसे स्वस्थ और खुश हो जाते हैं? अपने विचार और अनुभव हमारे साथ टिप्पणियों में साझा करें!
