क्या आपके पास एक नौकरी है जो आपको बहुत यात्रा करने की आवश्यकता है ताकि आपको फिट रहने में मुश्किल हो? हवाई अड्डों, होटलों और हर भोजन के समय बाहर खाने के बीच, क्या आप एक कठिन समय या तो वजन कम कर रहे हैं या कम से कम, इसे एक ही रख रहे हैं?
सामान्य परिस्थितियों में फिट रहना और रहना मुश्किल है, लेकिन हमेशा सड़क पर बने रहने में जोड़ें और यह एक बड़ी चुनौती बन जाता है। न केवल आपके पास आमतौर पर एक तंग अनुसूची है, लेकिन प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद करने के लिए आपके पास अपने नियमित जिम या व्यायाम उपकरण नहीं हैं।
तो, जब आप दुनिया की यात्रा कर रहे हैं, तो आप अपने फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में कैसे काम कर रहे हैं?
इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करें:
अपने टेनिस जूते ले लो
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां जाते हैं, अगर आप अपने टेनिस जूते आपके साथ रखते हैं तो आप हमेशा एक बेहतरीन कसरत कर सकते हैं। आप अपने गंतव्य पर हवाई अड्डे पर सैर या उद्यम कर सकते हैं और रास्ते में कुछ कैलोरी जलाते हुए जगहें देख सकते हैं।
टेनिस जूतों के बारे में अच्छी बात यह है कि वे बहुत सारे सामान रखने के कमरे में नहीं होते हैं और वे हल्के होते हैं, भले ही वे आपके लिए ले जाने के लिए आसान हों। बस यह सुनिश्चित करें कि आप कुछ अतिरिक्त मोज़े भी पैक करें ताकि आपको अपने वर्कआउट के दौरान फफोले न पड़ें।
उन होटलों में रहें जिनके पास वर्कआउट सेंटर हैं
यदि यह एक विकल्प है, और यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो एक होटल में रहने की कोशिश करें जो अपने मेहमानों को जिम सेवाएं प्रदान करता है। इस तरह आप घर से हजारों मील दूर होने पर भी अपने वर्कआउट शेड्यूल को बनाए रख सकते हैं।
अपने हेडफ़ोन को लेना न भूलें, ताकि आप अन्य संरक्षकों को परेशान किए बिना अपने दिल की पसीने को बहाते हुए अपनी पसंदीदा धुनों को सुन सकें। कुछ होटल जिम में भी टीवी का हुक लगा होता है, ताकि आप अपने शरीर के काम करने के दौरान दुनिया की खबरों या अपने पसंदीदा शो में बने रहें।
जिम कि प्रस्ताव सीमित सदस्यता के लिए देखो
यदि आपके होटल में जिम नहीं है, तो कुछ स्थानीय जिम देखें और देखें कि आप सीमित समय के लिए सदस्यता खरीद सकते हैं या नहीं। यात्रियों को समायोजित करने के लिए बहुत सारे स्थान एक या दो सप्ताह के पास देने को तैयार हैं।
यदि आप केवल एक या दो दिन ही हैं, तो कुछ जिम आपको पहली बार मुफ्त में जाने देते हैं। जब तक यह क्षेत्र का एक बार का दौरा है और आप कभी वापस जाने की योजना नहीं बनाते हैं, तो आप एक या दो अलग-अलग जिमों को हिट करने और पूरी तरह से मुफ्त में काम करने में सक्षम हो सकते हैं।
आसानी से यात्रा करने वाले उपकरण खरीदें
व्यायाम करने के लिए स्थानों को खोजने की कोशिश करने के विकल्प के रूप में, आप उन उपकरणों को खरीद सकते हैं जो आसानी से यात्रा करते हैं और बस इसे अपने साथ ले जाते हैं। जब आप सड़क पर आसान होते हैं तो व्यायाम बैंड आकार में रहते हैं क्योंकि आप उन्हें अपने सूटकेस में स्लाइड कर सकते हैं और वे एक जोड़ी मोजे के रूप में लगभग जगह लेते हैं।
आप खाली पानी की बोतलों को भी पैक कर सकते हैं और बस उन्हें भर सकते हैं जब आप वहां पहुंचते हैं तो बाइसप कर्ल करने के लिए हल्के हाथ वजन होता है। या अपने सूटकेस का उपयोग न करें, अपने जांघों को काम करने के लिए स्क्वाट करते समय इसे अपने सूटकेस का उपयोग करें।
समय के एक स्वस्थ खाने के लिए प्रयास करें
सबसे बड़ी बाधाओं में से एक सबसे अधिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक यात्री हर समय खा रहे हैं। आप लगातार उन खाद्य पदार्थों के साथ लुभाते हैं जो बहुत अच्छे लगते हैं और सूंघते हैं, लेकिन आमतौर पर वसा में उच्च और कैलोरी में उच्च होते हैं। आपके पास हमेशा सलाद का विकल्प होता है, लेकिन आप एक सप्ताह में कितनी बार चिकन स्तन सलाद खा सकते हैं?
यह विशेष रूप से कठिन है अगर आप कहीं जा रहे हैं तो आप कभी नहीं गए हैं और संभवतः कभी वापस नहीं आएंगे। आप अपने भोजन का अनुभव करना चाहते हैं और अपने मुँह में डाले हुए हर निवाला को देखे बिना उनके हस्ताक्षर व्यंजनों का स्वाद ले सकते हैं।
यदि आप स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने भोजन का अधिकांश हिस्सा कम वसा वाला बनाएं, लेकिन एक डिश का आनंद लेने के लिए अपने आप को एक या दो बार देने से न डरें, जो शायद इतना स्वस्थ नहीं है। इस पर सफलता की कुंजी चयनात्मक होना है।
आपके द्वारा खाया जाने वाला हर भोजन एक उत्सव नहीं है, इसलिए उन लोगों को चुनें जो उन पर यादगार और शानदार होने जा रहे हैं। बाकी समय, अच्छे, स्वस्थ विकल्प बनाने की कोशिश करें।
मॉनिटर अपने हिस्से आकार
देखने के साथ-साथ क्या आप खाते हैं, आप इस पर ध्यान देना चाहते हैं कि आप कितना खाते हैं। ज्यादातर जगहें दो से पांच गुना ज्यादा खाना परोसती हैं, जितना कि एक बैठने में होना चाहिए, इसलिए सावधान रहें।
यदि आपके कमरे में एक रेफ्रिजरेटर है, तो अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए आधा भोजन लेने से डरो मत। तब आपको वास्तव में दो बार एक ही स्वादिष्ट भोजन का आनंद मिलेगा! बस यह सुनिश्चित करें कि आपको अपने साथ कुछ प्लास्टिक के चांदी के बर्तन मिलें ताकि आप अपनी उंगलियों से इसे खाएं।
हाइड्रेटेड रहना
अपने पानी के सेवन को ध्यान में रखते हुए जहां आप यात्रा करते हैं, यह अधिक चुनौतीपूर्ण होना चाहिए क्योंकि आपके द्वारा पीने वाले सभी पानी का भुगतान करने की संभावना है, जो $ 2- $ 3 बोतल पर सस्ता नहीं है। यह आपको पैसे बचाने के प्रयास में आपके द्वारा चुकाई जाने वाली राशि में कटौती करना चाहता है, लेकिन आपके पास अन्य विकल्प हैं।
आप एक पानी की बोतल खरीद सकते हैं जिसमें एक फिल्टर है और इसे अपने साथ ले जा सकते हैं, हवाई अड्डे या होटल के पीने के फव्वारे का उपयोग करके भर सकते हैं। आप जहां भी रह रहे हैं, वहां एक स्थानीय सुपरमार्केट में जा सकते हैं और एक ही राशि के लिए पानी का एक मामला उठा सकते हैं जो आप एक या दो बोतलों के लिए भुगतान करेंगे। इस तरह आपके पास हर समय यह आपके निपटान में रहेगा लेकिन आपने अपनी पॉकेटबुक को नुकसान नहीं पहुंचाया।
पर्याप्त नींद लो
आप सबसे अच्छा खाने के विकल्प बना सकते हैं और बेहतरीन उपकरणों तक पहुंच बना सकते हैं, लेकिन अगर आप खाली चल रहे हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए बहुत थक गए हैं। पर्याप्त नींद लेना स्वास्थ्य के हर दूसरे पहलू की तरह ही महत्वपूर्ण है क्योंकि यह तब होता है जब आपका शरीर खुद को फिर से जीवंत कर लेता है और अगले दिन के लिए खुद को तैयार कर लेता है।
यदि आप जेट लैग के साथ काम कर रहे हों, अपरिचित बिस्तर पर सो रहे हों या शोर करने वाले पड़ोसी हों, तो पर्याप्त शट-आई प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपकी मदद करने के लिए आई कवर और ईयर प्लग की एक जोड़ी लेना बुरा नहीं हो सकता है। बाहर। और, यदि आप एक हैं जो इस बात की चिंता करते हैं कि क्या होटल के कमरे की अलार्म घड़ी काम करती है, तो आप अपना खुद का लेना चाहते हैं। यहाँ 5 प्राकृतिक तरीके हैं जो सोते हैं।
जब आप यात्रा करते हैं तो आकार में बने रहना और स्वस्थ निर्णय लेना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है। यदि आप वास्तव में ऐसा होना चाहते हैं, तो आपको एक रास्ता मिल जाएगा। अब आप जानते हैं कि कैसे।
