आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में वह ईंधन होता है जिसे आपके शरीर को दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के साथ-साथ किसी भी अतिरिक्त शौक का आनंद लेना होता है। तो, आप या तो उन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं या जो आपको जीवन को सही तरीके से चूसते हैं। यदि आपके पास ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके कदम में झाँकते हैं और आपको आगे बढ़ाते हैं, तो आगे पढ़ें।
यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो आप अपने भोजन और स्नैक्स को धीमा नहीं करना पसंद करते हैं। आखिरकार, खाना खाने के बाद मिलने वाली भावना से भी बदतर कुछ चीजें हैं और फिर यह महसूस करना कि आप खुद को सोफे से आगे बढ़ने के लिए ऊर्जा नहीं पा सकते हैं। कौन ऐसे जीना चाहता है?
हालांकि भोजन को अक्सर कुछ ऐसा माना जाता है जो परिवारों को एक साथ लाता है, भावनात्मक घावों को ठीक करता है और सभी गलतियों को ठीक करता है, लेकिन यह है नहीं इसका क्या मतलब है इसका उपयोग केवल एक उद्देश्य और एक उद्देश्य के लिए किया जाना चाहिए - अपने शरीर को वह पोषक तत्व देने के लिए जो इसे इष्टतम क्षमता पर कार्य करने के लिए चाहिए। (यकीन है, यह बहुत अच्छा लगता है जब इसका स्वाद बहुत अच्छा होता है, लेकिन यह आपके शरीर के लिए क्या करता है, जो इसे ऊर्जा प्रदान करता है, यह गौण है।)
कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में ऊर्जा उत्पादन में बेहतर हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसा भोजन खाते हैं जिसमें बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जैसे कि ब्रेड और पास्ता, तो आप संभवतः जानते हैं कि इसे क्या पसंद किया जाता है। और, स्नैक्स या डेसर्ट जो कि चीनी में अधिक होते हैं, शुरू में आपको एक उठने-बैठने का मौका दे सकते हैं, लेकिन सभी जल्द ही आपको एक रक्त शर्करा दुर्घटना के साथ छोड़ देते हैं जो आपको एक टायर की तरह महसूस कर रही है जो अपनी हवा खो चुकी है।
सौभाग्य से, वहाँ कर रहे हैं कुछ खाद्य पदार्थ जो आप खा सकते हैं, जो आपको बनाए रखेंगे और चलेंगे ताकि आप आसानी से अपने व्यस्त कार्यक्रम का प्रबंधन कर सकें और अतिरिक्त ऊर्जा पा सकें। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अनिवार्य रूप से आपके जैविक गैस टैंक को प्रीमियम पेट्रो से भरते हैं।
वे क्या हैं?
1. पालक
वास्तव में, अधिकांश पत्तेदार साग आपको ऊर्जा देगा जो आपको इसे अपने दिन के माध्यम से बनाने की आवश्यकता है, लेकिन पालक इस प्रक्रिया में एक पोषक पंच की एक बिल्ली को पैक करता है। एक सेवारत आपको आधे से अधिक विटामिन ए प्रदान करता है, जिसकी आपको रोजाना आवश्यकता होती है, ताकि आपके कदम में कुछ फुर्ती आ सके और इसमें फोलेट भी पाया जाता है, जो अवसाद से लड़ने के लिए पाया गया है - जो किसी को भी अंदर से अच्छा महसूस कराना चाहता है। तथा बाहर।
2. शहद
बहुत सारे पेशेवर एथलीट इस प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर का लाभ उठाते हैं ताकि उन्हें अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिल सके। यद्यपि यह मीठा हो सकता है, यह ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर बहुत कम स्कोर करता है (जो यह बताता है कि खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं) जिसका अर्थ है कि यह आपके रक्त शर्करा को रोलर कोस्टर पर नहीं डालता है जो अन्य शर्करा पदार्थ सामान्य रूप से करते हैं।
3. बादाम
बहुत से लोग नट्स से बचने की कोशिश करते हैं क्योंकि वे वसा में अधिक होते हैं, लेकिन यह स्वस्थ रूप से स्वस्थ है, जब तक कि आप उनमें से एक टन भी नहीं खाते हैं, आप अपने शरीर को अच्छा कर रहे हैं। बादाम एक बेहतरीन प्रोटीन युक्त स्नैक्स या भोजन के अलावा, आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा और धीरज प्रदान करते हैं, जो आपको नाश्ते से लेकर सोने तक पर्याप्त ओम्फ के साथ सब कुछ प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जिसे आप पूरा करना चाहते हैं। उनके पास सह-एंजाइम क्यू -10 भी है जो आपके शरीर को ऊर्जा का एक अतिरिक्त शॉट देने जैसा है!
4. सामन
न केवल एक महान प्रोटीन स्रोत का सामन है जो अंततः और स्वयं में ऊर्जा है, लेकिन इसमें हृदय स्वस्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड भी होता है। ये आपके जोड़ों और मांसपेशियों को सूजन और कठोर महसूस करने से रोकते हैं, जो आपको काम पर उन लंबे दिनों को सहन करने में मदद करेंगे, जो लगभग हमेशा रात में परिवार के कार्यों के बिना होते हैं और बिना महसूस किए कि आप ट्रक से टकरा गए हैं।
5. अंडे
जबकि हम उस भोजन पर हैं जो प्रोटीन में उच्च है, अंडे को बिल्कुल उसी मिश्रण में शामिल करना होगा जैसे वे हैं अत्यंत इस ऊर्जा आधारित पोषक तत्व में उच्च। वास्तव में, उनके पास लगभग 7 ग्राम प्रति अंडा है! कुछ लोग इसके कोलेस्ट्रॉल के कारण इस विशेष भोजन से दूर भागते हैं। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि जब तक आप उन्हें मॉडरेशन में खाते हैं, तब तक उनमें कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित नहीं करता है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि जब तक आप दिन में दो से अधिक नहीं खाएंगे तब तक आप ठीक रहेंगे।
6. दलिया
हालाँकि बहुत सारे कार्ब्स आपको ऊर्जा देने के लिए जाने जाते हैं, लेकिन कुछ ही समय में आपको एक मंदी में छोड़ देने के लिए, ओटमील जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक आपके साथ रहते हैं। इसका मतलब है कि वे आपको आने वाले घंटों के लिए ऊर्जा की निरंतर रिहाई की अनुमति देते हुए बे पर भूख रखने में मदद करते हैं।
7. शकरकंद
जिस तरह दलिया एक कार्बोहाइड्रेट है जो आपको ऊर्जा देगा, इसलिए शकरकंद भी। पूरे दिन आपको मजबूत बनाए रखने के अलावा, इसमें आपके शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए विटामिन ए और सी होता है और इसमें मौजूद फाइबर आपके पेट की सामग्री को इस प्रक्रिया में बनाए रखेगा।
8. सेब
न केवल यह भोजन एक स्नैक, मीठे मिठाई के रूप में महान है या रात के खाने के सलाद के अलावा, यह आपके खाने के बाद भी आपकी ताकत और सहनशक्ति को बनाए रखने में मदद करता है। सेब में बहुत सारे स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सिडेंट जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे - इसे कीटाणुओं के खिलाफ एक किले की तरह बनाकर उस पर आक्रमण करने की कोशिश करें। बस अपने आप को किसी भी ऊर्जा निकास कीड़े और बीमारियों से मुक्त रखने के लिए अपने दम पर अपने दैनिक ड्राइव में सुधार होगा।
9. डार्क चॉकलेट
इस सूची में देखकर आश्चर्य हुआ? यह एक टाइपो नहीं है; यह सच है।डार्क चॉकलेट में मौजूद फ्लेवेनॉल्स आपकी मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाते हैं, जो आपके उस सुंदर सिर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाते हैं। अब, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसका भारी मात्रा में सेवन कर सकते हैं और कह सकते हैं कि आप इसे कर रहे हैं क्योंकि यह आपको स्मार्ट बना देगा। कुंजी, जैसा कि कुछ भी है, मॉडरेशन है और यह निश्चित रूप से एक मामला है जहां ऐसी चीज है जो बहुत अच्छी बात है।
10. बीन्स
क्योंकि वे दोनों जटिल कार्ब्स हैं तथा प्रोटीन, बीन्स महान ऊर्जा बूस्टर बनाते हैं - लघु और दीर्घकालिक दोनों। साथ ही, बहुत सारे शाकाहारियों को अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए यह सिर्फ ऐसा करने का एक तरीका है। उन्हें अपने सलाद में जोड़ें या स्वादिष्ट ऊर्जा बढ़ाने के लिए उन्हें साइड डिश में बनाएं।
अपने आहार में इन जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपकी ऊर्जा का स्तर ऊपर रहेगा, जिससे आप अपने काम करने की सूची को उत्साह और दृढ़ संकल्प के साथ बना सकते हैं। आज उन्हें खाना शुरू करें ताकि आप तुरंत लाभ उठा सकें।
