हर किसी के जीवन के कुछ सप्ताह ऐसे होते हैं जहाँ उनके पास करने के लिए कुछ नहीं होता है और अन्य सप्ताह जहाँ वे अपने लिए एक मिनट भी नहीं पाते हैं। जब हम अपने लिए चीजें करने का कोई समय नहीं पा सकते हैं, तो ज्यादातर लोग कुछ अकेले समय खोजने के लिए फिटनेस का त्याग करते हैं।
लोगों को प्रशिक्षण कार्यक्रमों या जिम जाने के लिए नंबर एक कारण है क्योंकि वे परिणाम नहीं देख रहे हैं।
यह आपको लंबे समय तक नुकसान पहुंचा सकता है, न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके द्वारा किए जा रहे किसी भी फिटनेस लाभ के लिए। लोगों को प्रशिक्षण कार्यक्रमों या जिम जाने के लिए नंबर एक कारण है क्योंकि वे परिणाम नहीं देख रहे हैं। लेकिन वे कभी इस ओर ध्यान नहीं देते हैं कि उन्हें परिणाम क्यों नहीं मिल रहे हैं। यहां तक कि अगर आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर का उपयोग कर रहे हैं, तो भी परिणाम देखने का आपके साथ किसी और के साथ अधिक होता है क्योंकि आपकी नींद, मनोदशा, पोषण, और किस तरह का दिन आपके वर्कआउट को प्रभावित कर सकता है।
बहाने बनाना आसान है
सबसे बड़ी समस्या यह है कि जब हम किसी भी समय न होने के बहाने का उपयोग करते हैं, तब भी हम टीवी देखने में सक्षम होते हैं, अपने ईमेल की जांच करते हैं, फेसबुक पर जाते हैं या अन्य बेकार समय का उपभोग करते हैं। यदि आप फेसबुक या टीवी से समय निकालते हैं, तो आप एक त्वरित कसरत के लिए सिर्फ 10 मिनट भी पा सकते हैं जो आपके परिणामों में मदद करना जारी रखेगा। जब आप वास्तव में किसी दिए गए दिन की गतिविधियों को देखेंगे तो आप उससे बहुत अधिक समय पाएंगे। बस इस बहाने का उपयोग करने की आदत न डालें क्योंकि यह आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए परेशान करेगा।
एक बार जब आप समय पाते हैं, तो यहां 10 मिनट की एक शानदार कसरत है जो आप कहीं भी कर सकते हैं: अपने घर पर, कार्यालय में, पार्क या खेल के मैदान में। आपको बस 10 मिनट के लिए जगह और एक मुश्किल घड़ी की जरूरत है, और आपको एक स्टॉप वॉच की आवश्यकता होगी, लेकिन यदि आप एक सेल फोन के मालिक हैं, तो आपके पास स्टॉप वॉच भी है।
यह कार्यक्रम आपके कार्डियो और आपकी ताकत दोनों के लिए काम करता है इसलिए यह एक सौदे के लिए एक दो है। वास्तविक कार्य समय 3 अलग-अलग अभ्यासों के 3 मिनट (प्रत्येक अभ्यास के 30 सेकंड), 2-4 मिनट का ब्रेक होता है, फिर सभी पर सर्किट करते हैं।
लक्ष्य प्रत्येक 30 सेकंड के व्यायाम के लिए जितना संभव हो उतना दोहराव करना है, एक बार जब आप इन आंदोलनों में अच्छे हो जाते हैं और मजबूत महसूस करते हैं, तो प्रत्येक सेट के बीच में कम आराम करें।
यहाँ 10 मिनट की उच्च तीव्रता कसरत का एक उदाहरण दिया गया है:
1. बर्प्स (जितना हो सके 30 सेकंड)
2. पुशअप्स (जितना हो सके 30 सेकंड)
3. पर्वतीय पर्वतारोही (30 सेकंड जितना कठिन हो)
4. बॉडीवेट स्क्वैट्स (जितना हो सके 30 सेकंड)
5. जंपिंग जैक (जितना हो सके 30 सेकंड)
6. स्प्लिट जम्प (जितना हो सके 30 सेकंड)
2-4 मिनट का ब्रेक लें और एक बार फिर दोहराएं। 30 सेकंड करने के लिए याद रखें और फिर तुरंत अगले व्यायाम पर जाएँ।
आप किसी भी बॉडीवेट व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं जिसे आप किसी भी स्थिति में चाहते हैं ताकि कसरत को लगातार बदल सकें। सुनिश्चित करें कि आप पूरा शरीर काम करते हैं और केवल ऊपरी या निचले शरीर का काम करने वाले व्यायामों का चयन नहीं करते हैं।
अपने निचले शरीर के बाहर काम करना आपके ऊपरी शरीर की ताकत और इसके विपरीत में मदद कर सकता है।
हर बार जब आप इस कसरत को करते हैं, तो प्रत्येक अभ्यास के लिए 30 सेकंड में आपके द्वारा किए जाने वाले दोहराव की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें।
यदि छह अभ्यासों को शुरू करने के लिए बहुत अधिक काम है, तो आप केवल चार अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं जो केवल 2 मिनट का कार्य समय होगा और उस तीन बार करें। उस कसरत का एक उदाहरण इस तरह दिखेगा:
1. बर्प्स (जितना हो सके 30 सेकंड)
2. पर्वतीय पर्वतारोही (जितना हो सके 30 सेकंड)
3. बॉडीवेट स्क्वैट्स (जितना हो सके 30 सेकंड)
4. पुशअप्स (जितना हो सके 30 सेकंड)
सेट के बीच 1-2 मिनट का ब्रेक लें और 10 मिनट की समय सीमा के भीतर अभी भी 3 सेटों के लिए इस 2 बार दोहराएं।
बहुत कुछ है जो आप इस तरह की कसरत के साथ कर सकते हैं। आप इसे आने वाले फिटनेस इवेंट्स या खेल स्पर्धाओं में ला सकते हैं। हम सभी अपने दिन में 10 मिनट पा सकते हैं चाहे वह कितना भी व्यस्त क्यों न हो; हां इसका मतलब यह हो सकता है कि आप फेसबुक पर अपने न्यूजफीड को देख रहे हैं।
या अपने पसंदीदा टीवी शो के विज्ञापनों के दौरान एक काम सेट करें और जब शो चल रहा हो तो आराम करें। इसे पूरे आधे घंटे के समय सीमा में करें क्योंकि काम के सेट के बीच अधिक आराम का समय है।
चुनें कि आपके शेड्यूल के लिए सबसे अच्छा क्या है लेकिन हमेशा अपने स्वास्थ्य के लिए समय निकालें, हमेशा कुछ बहुत कम महत्वपूर्ण होता है जो हम किसी भी समय करते हैं जहां हम स्वस्थ जीवन के लिए 10 मिनट का समय बचा सकते हैं। इसके अलावा, इन 5 कारणों को पढ़ें जो आपको नियमित रूप से काम करने चाहिए।
