लगता है कि आप बहुत तनाव में हैं? तनाव के इन 12 संकेतों की तलाश करें और पता करें कि तनाव का सामना कैसे जल्दी और आसानी से करें ताकि आप अंत में आराम कर सकें।
हालाँकि हम सभी के जीवन में तनाव का कोई न कोई स्तर होता है, फिर भी यह आसानी से तराजू को छू सकता है और हमारे बिना भी इसे साकार कर सकता है। या, आप महसूस कर सकते हैं कि यह वहाँ है लेकिन आप यह स्वीकार नहीं करना चाहते कि यह उस बिंदु पर है जहाँ यह आपको नुकसान पहुँचा रहा है। किसी भी तरह से, यह आपके लिए बुरी खबर है अगर आप इससे छुटकारा पाने के लिए कुछ नहीं करते हैं।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपके तनाव का स्तर बहुत अधिक है और संभवतः आपके जीवन की गुणवत्ता और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है? तनाव के निम्नलिखित 12 संकेतों की जाँच करें और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं:
# 1 आप हर समय थक गए हैं
संकट के बाद संकट से निपटने के लिए बहुत सारी ऊर्जा लगती है, इसलिए आप शायद इसे अपने ऊर्जा स्तरों में देखेंगे। यदि आपके पास सोफे से उतरने में मुश्किल समय है या एक झपकी के बिना लालसा के बिना या अपने दिनों के माध्यम से इसे मुश्किल से बना सकते हैं या कुछ भी नहीं करना चाहते हैं लेकिन काम पर जाएं और घर जाएं, तो संभावना है कि आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव है।
# 2 आप सामाजिक रूप से खुद को अलग करें
हर किसी को बाहर करने और उन लोगों के साथ अपना समय सीमित करने के लिए तनाव की अवधि में यह असामान्य नहीं है, जिन्हें आप वास्तव में घूमने का आनंद लेते थे। आप पा सकते हैं कि अब आप सामाजिक कार्यक्रमों में नहीं जाते हैं या, यदि आपको दिखाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है, तो आप आने वाले सबसे पहले हैं और वहां किसी के साथ बमुश्किल बातचीत करने वाले हैं।
# 3 आप किसी भी चीज़ के लिए तत्पर नहीं हैं
क्या हर दिन आखिरी जैसा लगता है और आप जानते हैं कि यह बीएस से भरा होने वाला है और कुछ भी मजेदार नहीं है? दूसरे शब्दों में, क्या आप हर दिन आने वाले दिन के बारे में कुछ सूँघने के साथ जागते हैं, यह अनुमान लगाते हैं कि लोग आपको कैसे पेशाब करने जा रहे हैं? यदि आप करते हैं, तो आपके तनाव का स्तर आपके विचार से अधिक हो सकता है।
# 4 आपके पास एक नकारात्मक दृष्टिकोण है - सभी समय।
हर कोई पीरियड्स से गुजरता है जहां जीवन में अच्छाई मिलना मुश्किल है, लेकिन अगर यह आपके लिए रोज की घटना है, तो आप उस तनाव का आकलन करना चाहते हैं, जो आपके अधीन है क्योंकि यह आपके अच्छे स्वभाव को प्रभावित कर रहा है।
# 5 आप अपनी पसंदीदा गतिविधियों का आनंद लें
जब आप मुस्कुराते हुए काम करते हैं, तो आप बीमार और घर में रहना चाहते हैं, यह एक संकेत हो सकता है कि आप जिस तनाव में हैं, वह आपको नुकसान पहुंचा रहा है।
# 6 आप अधिक आसानी से रोते हैं
कुछ लोग स्वभाव से भावुक होते हैं, लेकिन अगर यह सामान्य रूप से नहीं होता है, तो आप सप्ताह में एक बार या उससे अधिक बार आँसू बहा रहे हैं, आपके तनाव का स्तर आपको एहसास से अधिक प्रभावित कर रहा है। (जब तक कि यह "महीने का वह समय नहीं है" तब तक आँसू तनाव से संबंधित हार्मोन से अधिक हो सकते हैं।)
# 7 यू येल मोर
तनाव आपके धैर्य को सीमित करने का एक तरीका है, जो आपको उस समय चिल्लाता है जब आप आमतौर पर चीजों को बाहर करेंगे या अधिक उद्देश्य के लिए सक्षम होंगे। तो, अगर आप सुन रहे हैं, "माँ! आप हर समय मुझ पर चिल्ला क्यों रहे हैं? ”अपने छोटों से, यह संभव है कि आप अतिरंजित हैं और अपनी सीमाओं पर धकेल दिए गए हैं।
# 8 आपका ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट एलीवेटेड है
यदि आप नियमित रूप से अपने रक्तचाप और नाड़ी की निगरानी करते हैं और एक या दोनों एक स्थिर झुकाव पर लगते हैं, तो तनाव अपराधी हो सकता है। यहां तक कि अगर आपके पास एक कफ नहीं है जो आपको अपनी संख्या बताता है, तो आप इसे तेज़ दिल या धड़कन के माध्यम से महसूस कर सकते हैं।
# 9 आपके पास बहुत सारे सिरदर्द हैं
जब आप भारी मात्रा में तनाव में होते हैं, तो सिरदर्द या माइग्रेन होना असामान्य नहीं है जो अधिक बार दिखाई देते हैं, पिछले लंबे समय तक और मजबूत होते हैं। इसका एक कारण यह हो सकता है क्योंकि आप अपनी गर्दन और कंधों में तनाव को ले जाते हैं, जिससे आपका सिर सामान्य से अधिक बार दर्द होता है।
# 10 आपका शरीर
अधिक लगातार सिरदर्द के अलावा, आपकी अन्य सभी मांसपेशियों में तनाव के कारण आपके शरीर में भी दर्द हो सकता है। यहां तक कि ऐसा महसूस हो सकता है कि जैसे आप कार दुर्घटना में हैं या आपके पास फ्लू है।
# 11 आपके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे हैं
क्या आपको दस्त के नियमित लक्षण हैं या पेट खराब होना आम है? आप कितनी बार पेट दर्द से निपटते हैं या मिचली महसूस करते हैं? यदि यह बहुत अधिक है, तो तनाव को दोष दिया जा सकता है।
# 12 आप शराब या ड्रग्स के लिए क्रैब या इमबाइब अत्यधिक छूट देते हैं
यदि आप पाते हैं कि आपको शराब और / या ड्रग्स से दूर रहने में कठिन समय हो रहा है या आप अतीत की तुलना में अधिक मात्रा में इनका सेवन कर रहे हैं, तो आपको अपने तनाव के स्तर की जाँच करने की आवश्यकता है क्योंकि वे इन तनावों से राहत देने वाले तनाव पैदा कर सकते हैं। ।
तो आप ने कैसे किया? यदि आपके पास बहुत सारे मुद्दे हैं, जो प्रस्तुत किए गए हैं, तो यह समय है कि आप अपना तनाव पहले से कहीं ज्यादा प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को दिल का दौरा, स्ट्रोक, या यहां तक कि अकाल मृत्यु के लिए स्थापित कर सकते हैं। सौभाग्य से, कुछ त्वरित और आसान विकल्प हैं जो आपको इसकी मदद करेंगे।
साँस लेना
पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है सांस। नहीं, मैं आपके वायुमार्ग से केवल हवा में और बाहर निकलने की बात नहीं कर रहा हूँ। मैं केंद्रित श्वास के बारे में बात कर रहा हूं ताकि आप अपने फेफड़ों में ऑक्सीजन को गहराई तक ले जाएं और एक ही समय में अपने शरीर और मन को शांत करें।
ऐसा करने के लिए, बैठने के लिए एक शांत जगह ढूंढें, अपनी आँखें बंद करें और चार की गिनती में सांस लें, इसे चार की गिनती के लिए पकड़ें, फिर चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें। यदि यह मदद करता है, तो अपना दाहिना हाथ अपने पेट पर रखें और महसूस करें कि यह प्रत्येक सांस के साथ उठता और गिरता है। हमारे योग श्वास लेख को भी पढ़ें।
इसे दिन में एक या दो बार 10 सांसों के लिए करें और आपको लगभग तुरंत बेहतर महसूस करना शुरू कर देना चाहिए।आपको अपने बारे में शांत होने का अहसास होगा और आपका मन साफ हो जाएगा।
छुट्टी की योजना बनाएं
हो सकता है कि थोड़ा नीचे का समय आपको खुशी और कम तनाव महसूस करने में मदद करेगा और छुट्टी लेने की तुलना में इसे प्राप्त करने का बेहतर तरीका क्या है? इसके अलावा, आगे बढ़ने के लिए कुछ मज़ेदार होना अच्छा है, जिससे आप हर दिन और हर दिन बधाई देने के बजाय उत्साह और प्रत्याशा के साथ बिस्तर से बाहर निकल सकें।
एक सप्ताह के लिए कुछ जगह उष्णकटिबंधीय ले लो और घर पर अपनी परेशानियों को छोड़ दें। यदि यह संभव नहीं है, तो कम से कम एक स्थानीय (और सस्ती) स्थल पर 3 दिन का सप्ताहांत लें। दृश्यों का एक परिवर्तन हो सकता है आप सभी को अपने दिमाग को बहुत आवश्यक ब्रेक देने की आवश्यकता है।
जीवनशैली में बदलाव लाएं
यदि आप एक जीवन शैली जीते हैं जो आपको अत्यधिक तनाव का कारण बनता है, तो शायद आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि क्या यह इसके लायक है। इसके लिए जरूरी है कि आप उन चीजों की इन्वेंट्री लें और यह देखें कि कौन से क्षेत्र आपको सबसे ज्यादा नाराज कर रहे हैं।
अपने जीवनसाथी या साथी के साथ बहुत ड्रामा? अस्पताल या मुर्दाघर में खुद को खोजने से बेहतर है कि रिश्ता तोड़ना बेहतर होगा। काम में बहुत ज्यादा तनाव? यदि आप उच्च रक्तचाप और बार-बार सीने में दर्द के कारण चिकित्सा बिलों पर कम खर्च कर रहे हैं, तो ऐसी नौकरी खोजना जो कम भुगतान करती है, ठीक है।
शारीरिक रूप से खुद का ख्याल रखें
जब आप शारीरिक रूप से आकार में होते हैं, तो आप मानसिक रूप से आकार में अधिक होते हैं। आपके जीवन के तनावों के लिए एक उच्च सहिष्णुता होती है और जब चीजें इस तरह से नहीं चल रही होती हैं तो आप सुस्त और थके हुए महसूस करते हैं।
स्वस्थ भोजन खाएं, अपने कैफीन का सेवन सीमित करें और बहुत सारा पानी पिएं। सिगरेट, शराब और ड्रग्स को अलग रखें और एंडोर्फिन के एक प्राकृतिक उच्च प्राप्त करने के लिए चुनें जो व्यायाम जारी करता है।
अपने चिकित्सक को देखें
यदि आप इन सभी चीजों की कोशिश करते हैं और आप अभी भी महसूस करते हैं जैसे कि तनाव आपके ऊपर एक मजबूत पकड़ है, तो शायद यह आपके डॉक्टर को देखने का समय है। आपको एंटी-डिप्रेसेंट या एंटी-चिंता दवा की आवश्यकता हो सकती है, कम से कम तब तक जब तक कि आप किसी न किसी हिस्से को न पाएं और थोड़ा सा बाहर निकलना शुरू कर सकते हैं।
आप अपने तनाव को कम करने में मदद के लिए एक चिकित्सक या परामर्शदाता को देखने का विकल्प भी चुन सकते हैं। कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो बाहरी व्यक्ति हो, आपके डर और चिंताओं को शांत करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त है। बहुत कम से कम, वे आपको बताएंगे कि क्या आपकी भावनाओं को मान्य किया गया है या यदि आप उन चीजों पर बहुत अधिक जोर दे रहे हैं, जो संभवत: नहीं होती हैं या वे चीजें जो जीवन की बड़ी योजना में मायने नहीं रखती हैं।
अपने शरीर को डी-स्ट्रेस करने के लिए समय निकालें इससे पहले कि यह आपको अपनी कैन पर दस्तक देकर डी-स्ट्रेस पर ले जाए। याद रखें कि आप एक रानी हैं! अब समय है अपने आप को एक जैसा मानने का।
