ठीक है, इसलिए मैं एक आहार पर रहा हूं और मैंने कुछ वजन कम करने के लिए व्यायाम किया है लेकिन यह सब करने के बाद भी, मुझे अभी भी एक समस्या बाकी है - हाथ की चर्बी। मैं वास्तव में इससे छुटकारा पाना चाहता था इसलिए मैंने कुछ बेहतरीन अभ्यास किए और अब मैं उन्हें आपके साथ साझा करने जा रहा हूं। हाथ की चर्बी तेजी से कम करने के 4 बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं।
1. पुश - अप
हमारी भुजाएँ कमज़ोर हो जाती हैं क्योंकि हम कोई भारी लिफ्टिंग नहीं करते हैं। जब तक आप किराने की दुकान, या घर के आसपास अपने बच्चे से भारी बैग नहीं ले जाते हैं, तब तक उसका सामना करें, आप शायद कुछ भी भारी न उठाएं। नतीजतन, आपकी बांह की मांसपेशियां कमजोर होती हैं और आपके लिए सबसे पहले पुश-अप्स करना कठिन हो सकता है।
शुरुआती पुश-अप के साथ, धीरे-धीरे शुरू करें। आपने महिलाओं के लिए पुश-अप्स या घुटने के पुशअप्स के बारे में सुना होगा। मूल रूप से, अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर अपना वजन रखने के बजाय, आप इसे अपने हाथों और घुटनों पर पकड़ते हैं। घुटने के पुश-अप्स करना आसान है और एक बेहतरीन स्टार्टर एक्सरसाइज करते हैं। एक बार जब आपकी बाहें मजबूत हो जाती हैं, तो आप धीरे-धीरे नियमित पुश-अप्स की ओर बढ़ सकते हैं। पुश-अप्स खोलें; अपनी बाहों के साथ अपने कंधों की चौड़ाई से व्यापक रखा, या बंद पुश-अप; अपनी बाहों के साथ करीब रखा।
2. भार उठाना
हाथ की चर्बी कम करने के लिए कुछ वज़न के साथ व्यायाम शुरू करें। वजन के साथ शुरू न करें जो बहुत भारी हैं; उन्हें 2-3 पाउंड होना चाहिए। जब आपकी बाहें मजबूत होती हैं तो आप भारी वजन उठा सकते हैं। मूल रूप से आप वेट के साथ कुछ भी कर सकते हैं अपनी बाहों में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छा है, इसलिए जितना चाहें उतना सुधार करें।
लीनर बाहों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है अपने हाथों में वज़न लेना, अपनी बाहों को एक सामान्य स्थिति में लाना और फिर अपनी भुजाओं को बगल में और अपने कंधों की ऊँचाई पर और पीछे की ओर जितना हो सके उतना ऊपर उठाएँ । ध्यान दें कि आपकी बाहों को पूरी तरह से सीधा होने की आवश्यकता है; जब आप अपनी भुजाएं वापस नहीं उठा रहे हों, तो अपनी कोहनी मोड़ें और झुकें नहीं।
3. आर्म ट्विस्टिंग
नाम को आपको डराएं नहीं, आप वास्तव में अपनी बाहों को मोड़ने और खुद को चोट पहुंचाने वाले नहीं हैं। यह उन अभ्यासों में से एक है जो तब तक बहुत आसान लगते हैं जब तक आप उन्हें करना शुरू नहीं करते और देखते हैं कि वे कितने प्रभावी हैं।
सीधे खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं जैसे आप किसी को एक बहुत बड़ा गले लगाने जा रहे हैं। अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा रखें और उन्हें मोड़ें ताकि आपकी हथेलियों का सामना छत से हो। अब, अपनी हथेलियों को क्षैतिज अक्ष के चारों ओर घुमाएं ताकि आपकी हथेलियाँ एक बार फिर से छीलने का सामना कर सकें। इस अभ्यास को जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं लेकिन ध्यान रखें कि यह अभ्यास आपको अगले दिन मांसपेशियों को दे सकता है, इसलिए इसे बहुत मुश्किल न करें।
4. कैंची
हाथ की चर्बी तेजी से कम करने का यह एक और बढ़िया तरीका है। इसे कैंची कहा जाता है क्योंकि आंदोलनों को कैंची के समान खोला और बंद किया जा रहा है। सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने कंधों की ऊंचाई पर सीधे अपने सामने फैलाएं। उन्हें सीधे रखें और पूरे समय दृढ़ रहें। उन्हें पक्ष में ले जाएं और उन्हें आपके सामने वापस लाएं ताकि आपके दाहिने हाथ को आपके बाईं ओर ओवरलैप किया जा सके। उन्हें फिर से बाहर लाएं और उन्हें वापस लाएं ताकि आपके बाएं हाथ को आपका अधिकार ओवरलैप हो। कम से कम 20 बार दोहराएं।
देखें, यह उतना कठिन नहीं है, जब कोई व्यक्ति आपको सही सलाह और सही अभ्यास दे। यदि आप हर दिन कम से कम 10-15 मिनट के लिए इन अभ्यासों को करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप बदलाव को बहुत तेजी से देखेंगे।
समस्या यह है कि वास्तव में केवल अपने आप से हाथ की वसा से छुटकारा पाना संभव नहीं है। आप कुछ मांसपेशियों का निर्माण करके अपनी बाहों को मजबूत बना सकते हैं, लेकिन आपको पहले वसा को जलाने और अपनी बाहों को टोंड करने की आवश्यकता है! यह अच्छी तरह से पता है कि आप अपनी बाहों की तरह शरीर के एक निश्चित भाग में वसा हानि को लक्षित नहीं कर सकते हैं, इसके बजाय, आपको सामान्य रूप से वसा खोने की जरूरत है और फिर आप हाथ की वसा भी खो देंगे। मैं आपको फैट लॉस फैक्टर के निर्माता से इस सफल वीडियो की जांच करने की सलाह देता हूं, जो वसा को जलाने पर सबसे अच्छा मार्गदर्शक है।
यदि आपके पास उपर्युक्त की तुलना में तेजी से हाथ की चर्बी कम करने के कुछ अतिरिक्त सुझाव हैं, तो कृपया उन्हें हमारे साथ साझा करें। बेहतर दिखने के लिए हमें कभी भी लड़कियों के लिए बहुत सारे टिप्स नहीं मिल सकते हैं।
