क्या आप अपने जीवन को पूरी तरह से बदलने का एक रास्ता खोज रहे हैं जो सरल, प्रभावी हो और आपको एक पैसा भी खर्च न करना पड़े? क्या आप अनुभव करना चाहते हैं कि शुद्ध खुशी और संतोष का जीवन जीना क्या है, जहां आज के तनाव सिर्फ दूरी में खिसकने लगते हैं?
हालाँकि यह सदियों से चली आ रही है, यह पिछले बीस वर्षों तक नहीं है या इसलिए कि ध्यान ने दुनिया के कई अलग-अलग क्षेत्रों में मुख्यधारा में अपनी जगह बना ली है। यह शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से किसी व्यक्ति के जीवन को नाटकीय रूप से बदलने की अपनी क्षमता के लिए अत्यधिक मान्यता प्राप्त है, इसलिए यदि आपने इस शांति उत्प्रेरण कला को कभी नहीं आजमाया है, तो आप अपने आप को जीवन के संतुष्टि के नए स्तर पर ले जाने के अवसर से चूक रहे हैं।
ध्यान क्या है?
ध्यान को अधिनियम या परिणाम द्वारा परिभाषित किया जा सकता है। इसका मतलब यह है कि शारीरिक कृत्य ध्यान की बात यह है कि जब आप खुद से चुपचाप बैठते हैं और अपनी चेतना के स्तर को बदलने के लिए सरल श्वास अभ्यास करते हैं। हालांकि परिणाम-आधारित परिभाषा का उपयोग करते हुए, ध्यान आपके सिर को उसमें हर चीज को साफ कर रहा है ताकि यह अधिक से अधिक अंतर्दृष्टि और नए अनुभवों के लिए खुला हो।
ध्यान के कई अलग-अलग रूप हैं जिनमें से चयन करना है। धर्म पर आधारित ध्यान हैं, जैसे कि बौद्ध धर्म, हिंदू धर्म और यहूदी धर्म, और पूरी तरह से ध्यान पर आधारित हैं। सभी थोड़ा अलग तरीके से काम करते हैं, लेकिन जो लोग उनमें से किसी को भी करते हैं, वे अपने मौन सत्र के परिणामस्वरूप नियमित रूप से कई लाभों का आनंद लेते हैं।
क्या लाभ हैं?
ध्यान करने के बहुत सारे लाभ हैं कि यह देखना मुश्किल नहीं है कि यह एक सरल कार्य आपके जीवन को नाटकीय रूप से कैसे बदल सकता है। जब आप नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आप इन जैसे महान स्वास्थ्य और कल्याण लाभों का आनंद लेंगे:
- अधिक स्पष्टता और व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि
- समस्या-समाधान के कौशल और रचनात्मक होने की क्षमता में वृद्धि
- बेहतर स्मृति और उच्च शिक्षण क्षमता
- बूस्टेड मोटिवेशन
- उच्च गुणवत्ता वाली नींद
- मनोदशा में कमी और अवसाद की भावनाओं को कम किया
- नशीली दवाओं, शराब और जुए जैसे नशे की प्रवृत्ति
- भय, चिंता और तनाव को कम करना
- शांति, आराम और शांति की उच्च भावना
- नवीनीकृत ऊर्जा स्तर और अधिक से अधिक जीवन उत्साह
- मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, सिरदर्द की गंभीरता और पुरानी बीमारियों और बीमारियों से जुड़े दर्दनाक लक्षणों को कम करना
यह इन सभी सकारात्मक दुष्प्रभावों को कैसे प्राप्त करता है?
शारीरिक रूप से मेडिटेशन आपके लिए कई काम करता है। सबसे पहले, यह आपके ब्रेनवेव्स को बदलता है। ध्यान के जिस स्तर तक आप पहुंचने में सक्षम हैं, उसके आधार पर, आप अनिवार्य रूप से अपनी चेतना के स्तर को बदल देते हैं, जो आपकी सीखने, समस्या को हल करने, जानकारी के प्रमुख टुकड़ों को याद रखने और व्यावहारिक होने की क्षमता को निर्धारित करता है।
ध्यान निम्नलिखित करने से आपके मस्तिष्क और शरीर के रसायनों को भी बदलता है:
- आपके एंडोर्फिन को बढ़ावा देता है जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है
- आपके स्तर को बढ़ाता है dehydroepiandrosterone (DHEA), जिसके परिणामस्वरूप एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है
- गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) और सेरोटोनिन के आपके शरीर के उत्पादन को बढ़ाता है जो आपके दोषों को भी दूर करता है
- आपको अधिक मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
- मानव विकास हार्मोन के आपके शरीर के उत्पादन में सुधार करता है जो सामान्य उम्र बढ़ने की स्थिति से लड़ने में मदद करता है, जैसे हड्डियों का घनत्व कम होना और मांसपेशियों की संरचना कमजोर होना।
- आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देता है ताकि आपके पास कम रक्त शर्करा और सूजन प्रकार के मुद्दे हों।
नियमित रूप से ध्यान करने के मानसिक लाभ भी हैं। जो लोग कुछ समय अकेले बिताने के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में से नियमित समय निकालते हैं, वे रिपोर्ट करते हैं कि वे अधिक खुश हैं, कम तनाव महसूस करते हैं और जीवन की बाधाओं और बाधाओं से निपटने में अधिक सक्षम हैं। उनके पास एक उच्च स्तर की शांति और शांति है और समग्र रूप से जीवन के साथ अधिक संतुष्ट हैं।
आप इसे कैसे करते हो?
ध्यान कई तरीकों से किया जा सकता है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं और इसे कई महान लाभों का अनुभव करना शुरू करना चाहते हैं, तो शायद सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप एक साधारण साँस लेने के व्यायाम के साथ शुरुआत करें।
सबसे पहले, किसी जगह को आराम से बैठने के लिए अच्छा और शांत खोजें। आप एक ऐसा स्थान चुनना चाहते हैं जो विचलित होने से यथासंभव मुक्त हो। टेलीविज़न और रेडियो को बंद करें और बच्चों के लिए एक ऐसी गतिविधि खोजें जो उन्हें थोड़े समय के लिए शांत रखे। इस अनुभव से पूरी तरह से लाभान्वित होने के लिए, आप कोई रुकावट नहीं चाहते हैं।
हालाँकि यह सोचना आम है कि आपको एक निश्चित मुद्रा में बैठना है, वास्तव में कोई भी मुद्रा तब तक करेगी जब तक आप आराम से और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे। इसलिए, चाहे आप एक कुर्सी पर बैठे हों या आपके पैर फर्श पर क्रॉस किए हुए हों, आप ध्यान संबंधी प्रथाओं का लाभ प्राप्त कर पाएंगे।
जब आप शुरू करने के लिए तैयार हों, तो अपनी आँखें बंद करें और पूरी तरह से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। हवा पर ध्यान दें क्योंकि यह आपकी नाक में प्रवेश करती है, आपके विंडपाइप को नीचे गिराती है और आपके फेफड़ों को भर देती है। इसे महसूस करें क्योंकि यह आपके शरीर को बिल्कुल विपरीत मार्ग पर ले जाता है और आपके मुंह से खुली हवा में वापस बाहर निकलता है।
अपने ध्यान और ध्यान को हवा से ज्यादा कुछ नहीं रखें क्योंकि यह आपके शरीर से बाहर आता है। यदि आप ध्यान की प्रक्रिया में नए हैं, तो आपका मन भटकना असामान्य नहीं है।इसलिए, यदि आप देखते हैं कि आप चीजों के बारे में सोचना शुरू कर रहे हैं, तो बस अपना ध्यान अपनी श्वास पर वापस लाएं।
जाहिर है, ध्यान कुछ करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। हम में से ज्यादातर लोग अपने पूरे जागने वाले क्षणों को फोन, इंटरनेट, टेलीविजन और रेडियो के माध्यम से काम करने या खुद को विचलित करने की कोशिश कर रहे हैं। हम मौन को दुश्मन के रूप में देखना सीखते हैं; कुछ ऐसी चीज़ों से जिन्हें हर कीमत पर बचना चाहिए।
हालाँकि, यदि आप कुछ सरल साँस लेने के व्यायाम करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट लेते हैं, जैसे कि ऊपर दिए गए अनुभव के अनुसार, आप पहले से कहीं अधिक शांत और शांति पाते हैं। आप पाते हैं कि यह आपको परेशान करने के लिए अधिक है और आपको संतुष्ट करने और खुश करने के लिए कम है।
यदि आप नियमित रूप से इसे करने के लिए प्रतिबद्ध हैं तो ध्यान वास्तव में आपके जीवन को बदल सकता है। यह आपके शरीर को हर स्तर पर बदलता है - शारीरिक से मानसिक रूप से आध्यात्मिक रूप से। यदि आपको लगता है कि यह आवश्यक है, तो यह आपको आपकी जरूरत के अनुसार ट्यून-अप या पूर्ण ओवरहाल दे सकता है।
इन महान लाभों का आनंद लेना शुरू करने की प्रतीक्षा न करें। आज से ही ध्यान करना शुरू कर दें ताकि आप कल के बदलावों का आनंद ले सकें।
