क्या आप हर सुबह पूरी तरह से नग्न होकर उस पैमाने पर कदम बढ़ाते हैं, जब आप बाथरूम का इस्तेमाल करते हैं और किसी भी ऐसे गहने को निकालते हैं जो आपके वजन में एक औंस जोड़ देगा ताकि पता चल सके कि आपका दिन अच्छा होगा या बुरा? और, क्या यह आमतौर पर बाद का है?
जब मैं "स्केल" कहता हूं, तो क्या आप एक निर्जीव वर्ग वस्तु के बारे में सोचते हैं, जो आपके बाथरूम के फर्श पर बैठती है, या क्या यह एक सपाट छोटा राक्षस है जो आपके पास आने पर भी भयानक चीजें कहता है? यदि आप इसे किसी भी प्रकार की भावना के साथ वर्णित करते हैं, तो आप इसके साथ अपने संबंधों को पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। क्यूं कर?
आप अपने पैमाने को कैसे देखते हैं कि आप सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर सकते हैं या नहीं।
भले ही यह स्वास्थ्य का सबसे व्यापक रूप से स्वीकृत माप है, लेकिन यदि आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप स्वयं को कोई एहसान नहीं कर सकते केवल यह निर्धारित करने के लिए उपकरण कि क्या आप स्वस्थ हैं।
आपका वजन कई चीजों से बना है। हालांकि हम आमतौर पर इसे हमारे प्राथमिक वसा माप उपकरण के रूप में सोचते हैं, यह वास्तव में इससे बहुत अधिक है। आपकी हड्डियाँ, रक्त, अंग और मांसपेशियाँ हर सुबह आपके बड़े पैर की उंगलियों के बीच की संख्या में योगदान करती हैं। तो, यह आपको नहीं बताता है कि आपके पास कितना वसा है। यह आपको यह भी बताता है कि आपके पास बाकी सब कुछ कितना है।
यह जानकारी क्यों महत्वपूर्ण है? क्योंकि अगर आपके पास बहुत अधिक नमक है, उदाहरण के लिए, आपका शरीर पानी बरकरार रखता है। इसलिए, जब आप पैमाने पर कदम रखते हैं और यह बताता है कि आपने चार पाउंड प्राप्त किए हैं, तो आप अपने आप को केवल पानी होने पर वसा प्राप्त करने के लिए पीट रहे हैं। लेकिन, आपको बताने के पैमाने के लिए कोई रास्ता नहीं है क्योंकि यह केवल आपको कुल वजन देता है।
यदि आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं और मांसपेशियों को प्राप्त करना शुरू करते हैं तो भी यही समस्या है। मांसपेशियों का भार फैट से अधिक होता है। तो, आप पैमाने पर कदम रख सकते हैं और आपका वजन एक जैसा रहता है या यहां तक कि थोड़ा लाभ प्राप्त कर सकता है लेकिन वास्तव में वसा कम हो सकता है। क्या यह आपको अपने सकारात्मक बदलावों से चिपके रहने के लिए प्रेरित करता है?
पैमाना सब बुरा नहीं है। यह उपयोग करने के लिए एक अच्छा उपकरण है जो आपको एक सामान्य विचार देगा कि आपका वजन आपको कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम में डालता है या नहीं। और, कुछ पैमाने भी आपके लिए शरीर के वसा प्रतिशत की गणना करते हैं, जो आपकी प्रगति को ट्रैक करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आसान बनाता है।
इसलिए, समस्या स्वयं पैमाना नहीं है। समस्या यह है कि आप इसे कैसे देखते हैं। इससे आपका क्या संबंध है?
क्या आपके पास अपने पैमाने के साथ अपमानजनक संबंध है? हर बार जब आप इसके पास जाते हैं, तो क्या आप टिप्पणी करने के लिए शुरू होने वाले पैमाने की कल्पना करते हैं जिसे आप चुपचाप अपने सिर में सुन सकते हैं? शायद यह है, "यहाँ हम फिर से जाते हैं," या, "क्यों परेशान? तुम्हें पता है कि यह अच्छा नहीं होगा? ”
और, भले ही आप गंदे टिप्पणियों से लड़ने में सक्षम हों, लेकिन जब आप इस पर कदम रखते हैं, तो वे तभी बिगड़ते हैं, जब आप इस पर कदम रखते हैं और अंत में नंबर प्रदर्शित होते हैं। "ओह माई, यू आर फैट!" "अगर आप खाना खाते रहें, तो आप कभी भी वजन कम नहीं करेंगे।"
यदि इस तरह से आपका स्केल "आपसे बात करता है," तो समय के साथ आप टिप्पणियों को आंतरिक रूप देते हैं। आप विचारों को लेते हैं और उन पर विश्वास करते हैं। और, आप परिणामी भावनात्मक दर्द के साथ क्या करते हैं?
यदि आप औसत भावनात्मक खाने वाले हैं, तो आपको कुकी जार या आइसक्रीम टब में एकांत मिल जाता है। आप अपनी आहत भावनाओं को शांत करने और अपनी घायल आत्मा को शांत करने के लिए खाते हैं। आप अपने आप से कहते हैं कि आप कल बेहतर करेंगे। आपका वादा। और, आप इसका मतलब है। जब तक आप अगली सुबह पैमाने पर कदम नहीं बढ़ाते हैं और फिर से चक्र शुरू करते हैं।
कैसे वजन घटाने में मदद कर सकता है? यह नहीं हो सकता।
इसलिए, यदि आप पाते हैं कि आप अपने पैमाने के साथ अपमानजनक रिश्ते में हैं, तो इसे तलाक दें। इसे खिड़की से बाहर निकालें, इसे सीढ़ियों से नीचे फेंक दें, आपको जो करना है वह करें लेकिन इसे जाने दें। यदि यह आपसे बात करता है, तो यह आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुँचने में मदद नहीं कर रहा है।
क्या उस का विचार आपको डराता है? शायद आप इसे पसंद नहीं करते हैं कि यह आपसे कैसे बात करता है लेकिन आप डरते हैं कि इसके बिना आप गुब्बारा नहीं लेंगे और नियंत्रण से बाहर हो जाएंगे? आप नहीं जीत सकते। यही वह पैमाना है जो आपको विश्वास दिलाना चाहता है।
सफलतापूर्वक वजन कम करने के पीछे की कुंजी एक सहायक वातावरण में होना है।
आपको खुद को सकारात्मकता और प्रोत्साहन से घेरने की जरूरत है। यदि स्केल उस में फिट नहीं होता है, तो इसे रोकने के लिए समय है।
मत भूलो, यह आपके समग्र स्वास्थ्य का आकलन करने का सिर्फ एक तरीका है। यदि आप वास्तव में जानना चाहते हैं कि क्या आपको कुछ बीमारियों और स्थितियों का खतरा है, तो आपके पास अन्य विकल्प हैं। आप अपने डॉक्टर के पास जा सकते हैं और रक्त का काम करवा सकते हैं और परीक्षण चला सकते हैं।
और, यदि यह केवल वसा की मात्रा है जिसे आप अपने साथ ले जाते हैं, तो आप एक निजी ट्रेनर से मिलते हैं। वे एक फिटनेस मूल्यांकन कर सकते हैं जिसमें आपके शरीर के वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए आपकी फिटनेस स्तर और एक स्किनफोल्ड कैलीपर परीक्षण निर्धारित करने के लिए बुनियादी गतिविधियां शामिल हैं। यदि वे उच्च तकनीक वाले हैं, तो आप यह देखने के लिए अन्य चीजें कर सकते हैं कि आपके शरीर कितनी कुशलता से ऑक्सीजन की प्रक्रिया करते हैं और कुछ व्यायाम करते समय आप कितनी कैलोरी जलाते हैं।
मुद्दा यह है कि यदि आप कुछ वास्तविक जवाब चाहते हैं तो अन्य विशिष्ट परीक्षण कर सकते हैं। मूल रोजमर्रा का पैमाना इसे इस तरह नहीं तोड़ सकता है।
यदि आपको ऐसा लगता है कि आप सभी परीक्षण से गुजर रहे हैं, तो आपको पता है कि जब आप कुछ पाउंड डालते हैं, तो ठीक है? आपकी पैंट फिट होती है, आपको उन जगहों पर थोड़ा उभार आना शुरू हो जाता है जो सपाट हुआ करते थे और ऐसी गतिविधियाँ जो आसान हुआ करती थीं, अब और अधिक प्रयास की आवश्यकता है। आपको उस सभी को महसूस करने के लिए एक पैमाने की आवश्यकता नहीं है।
यदि आप इसे पढ़ रहे हैं और सोच रहे हैं, "मेरे बारे में क्या? मेरे पैमाने के साथ मेरे बहुत अच्छे संबंध हैं और मुझे अभी भी वजन की समस्या है? ”आप एक दुर्लभ नस्ल हैं, इसलिए यह स्वीकार करें कि यह एक कम बाधा है जिससे आपको अपना वजन कम करने की यात्रा पर काबू पाना पड़ता है।
वजन घटाने का कोई आसान उपाय नहीं है। और, कोई भी एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है।
वजन बढ़ने के पीछे सभी के अलग-अलग कारण होते हैं, इसलिए यह केवल यह है कि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग तरीकों से हारने वाला है।
इसलिए यदि आपका पैमाना आपकी यात्रा में मददगार नहीं है, तो इसे जाने देने से डरें नहीं। तुम ठीक करोगे बस खुद पर भरोसा रखें। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके पास कितनी ताकत है जब आप यह सब उस छोटे वर्ग निर्जीव वस्तु को नहीं देते हैं जो आपके बाथरूम के फर्श के कोने पर रहती है।
