मुझे रस्सी क्यों कूदनी चाहिए? सबसे फायदेमंद में से एक पर कुछ जानकारी, फिर भी कम उपयोग वाले व्यायाम।
रस्सी कूदना सबसे फायदेमंद व्यायाम है जो एक व्यक्ति कर सकता है। यह बहुत ही कम समय में बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी जलाता है, आपके चयापचय को बढ़ाता है, आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है, और आपके समन्वय और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। इसके त्वरित और प्रभावी परिणाम इसे मेरे और ग्राहकों दोनों के लिए मेरे पसंदीदा कार्डियो अभ्यासों में से एक बनाते हैं।
इन महान लाभों के बावजूद, हम में से कई अभी भी नहीं कर रहे हैं। हम इतनी बड़ी कवायद में क्यों नहीं गुजरते? यही कारण है कि हम में से कई परमाणु भौतिकविद नहीं हैं। क्योंकि यह आसान नहीं है। क्योंकि यह कठिन है। क्योंकि हमें पसीना आता है, हम हफ और पफ करते हैं, और जब हम अपना वर्कआउट पूरा करते हैं तो हम पूरी तरह से नहा जाते हैं। फिर भी, लाभ की तुलना में अधिक लाभ कठिनाई को सही ठहराते हैं, और यह एक अभ्यास है जिसे हम सभी को थोड़ा और समय समर्पित करना चाहिए।
# 1 कैलोरी बर्न
स्रोतजहां तक कार्डियो की बात है, तो यह रस्सी कूदने से ज्यादा बेहतर नहीं है। यह मुक्केबाजों और मिश्रित मार्शल कलाकारों के बीच एक पसंदीदा है, जो ग्रह के चेहरे पर सबसे अधिक टोंड और कुलीन धीरज एथलीटों में से कुछ हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि लगभग हर कार्डियो विकल्प से कैलोरी बर्न दर बेजोड़ है।
रस्सी कूदने के कुछ ही मिनट आपको पसीने में लथपथ छोड़ देंगे, और कार्डियोवैस्कुलर रूप से खर्च होंगे। जबकि औसत व्यक्ति एक मिनट की जॉगिंग में 10-13 कैलोरी जलाता है, वे एक मिनट जंपिंग रस्सी में 18 कैलोरी तक जला सकते हैं। यदि आप गर्मी को चालू करना चाहते हैं, तो रस्सियों को मारें।
# 2 लघु और प्रभावी
जैसे कि बढ़ी हुई कैलोरी बर्न पर्याप्त नहीं थी, रस्सी कूदने से जिम में बिताया गया समय काफी कम हो जाता है। आप एक तेज दर से कैलोरी जला रहे हैं, जो आपको जल्दी ही थका देता है, इसलिए आप कम समय में अपनी कसरत खत्म करते हैं। आप कम समय में कैलोरी की समान मात्रा को जलाकर, एक ही कसरत को अनिवार्य रूप से पूरा कर सकते हैं। ज्यादा समय? उसकी शिकायत कौन कर सकता है? हम हमेशा ऐसा महसूस करते हैं कि दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं, और ट्रेडमिल या अण्डाकार पर हमारे समय का उपयोग करना उचित ठहराना मुश्किल है।
हमारे व्यस्त-अनुसूचित जीवन में, रस्सी कूदना अचानक बहुत यथार्थवादी और व्यवहार्य कार्डियो विकल्प है। बहुत कम से कम, यदि आप इसे आज़माने वाले नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि समय आपका बहाना नहीं है।
# 3 चयापचय और ऊर्जा स्पाइक
स्रोतरस्सी कूदने का मुझे सबसे अधिक लाभकारी पहलू यह लगता है कि आपके चयापचय पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है।
व्यायाम की गति और उच्च तीव्रता के कारण, आपके हृदय की दर में वृद्धि होती है, साथ ही साथ आपके चयापचय भी। यह वह है जो अभूतपूर्व कैलोरी जला देता है। जबकि आपकी कसरत समाप्त करने के तुरंत बाद आपकी हृदय गति अपनी सामान्य गति से धीमी हो जाएगी, आपका चयापचय आपके कसरत के बाद घंटों तक गर्म, जलती हुई कैलोरी जारी रखेगा। ओवरटाइम, यह आपके चयापचय की सामान्य गति को बढ़ाने का कारण होगा, जिसके परिणामस्वरूप एक चयापचय को बढ़ावा मिलेगा जो आपकी दैनिक ऊर्जा को बढ़ाएगा। आप जल्द ही खुद को ऊर्जावान और पूरे दिन, हर दिन 110% से कम पाएंगे।
# 4 बेहतर समन्वय
हम अक्सर बेहतर समन्वय के बारे में सोचते हैं जैसे कि कुलीन कौशल, कुछ केवल पेशेवर एथलीटों और लड़ाकू पायलटों के लिए छोड़ दिया जाता है।
हमें इसकी आवश्यकता क्यों होगी? हमारे शरीर हमारे द्वारा पहले ही विकसित किए गए समन्वय के साथ ठीक हैं, है ना? गलत। रस्सी कूदने से हमारी टखनों में समन्वय, संतुलन और स्थिरता में सुधार होता है। यह बहुत ही वांछनीय है जब आप मानते हैं कि टखने शरीर का एक हिस्सा है जो रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान चोट लगने का खतरा है। एक महान कसरत से पसीने के अलावा, आप गंभीरता से अपने शरीर के स्थायित्व और दीर्घायु में सुधार करेंगे।
आपके वर्कआउट में जंप रोप के शामिल होने के बाद, आपका शरीर अधिक चुस्त होगा, और आपकी एड़ियों में मोच और टूटने की संभावना कम होगी।
इस पर जाओ!
यह हर समय कहा जाता है कि लायक कुछ भी आसान नहीं है। यह वाक्यांश यहां अधिक लागू नहीं हो सकता है। हाँ, रस्सी कूदना कठिन है। आपको पसीना आएगा, आप संघर्ष करेंगे, और आप कभी-कभी इससे नफरत भी कर सकते हैं। लेकिन जब सब कहा और किया जाता है, तो यह समय (और कैलोरी) अच्छी तरह से व्यतीत होता है। आप कैलोरी जलाएंगे, समय बचाएंगे, अधिक ऊर्जा लेंगे, और आपका शरीर हर एक दिन बेहतर प्रदर्शन करेगा।
अपने वर्तमान फिटनेस कार्यक्रम को स्पाइस करें, और इसमें कुछ जंप रोप जोड़ें।
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