सही तरीके से व्यायाम करना सीखें या सही तरीके से अपने वर्कआउट को पूरा करें। सुरक्षित तरीके से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम करने के तरीके के बारे में यहां एक गाइड है।
व्यायाम करना लोगों के लिए कठिन और भयानक हो सकता है जो इसके लिए नए हैं। यह आपको अनिश्चित, चंचल और भ्रमित महसूस कर सकता है कि कहां से शुरू करना है, और कैसे भी सुरक्षित और प्रभावी तरीके से व्यायाम करना है।
सही तरीके से व्यायाम करने के इस चरण-दर-चरण गाइड का पालन करके, आप आश्वस्त और आत्मविश्वास महसूस करेंगे; आप सुरक्षित तरीके से सर्वोत्तम और सबसे इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए भी तैयार होंगे।
सक्रिय पहनने और जूते
यह ठीक से व्यायाम करने के लिए पहला कदम है। जैसा कि यह कम से कम लग सकता है, कसरत कपड़े पहनना वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि गलत कटौती या सामग्री आपके आंदोलन को प्रतिबंधित कर सकती है।
अधिकांश कसरत कपड़े उन सामग्रियों से बनाए जाते हैं जो आपको आराम से पसीना लाने की अनुमति देते हैं, कपड़े को सांस लेने और अपने आंदोलन को प्रतिबंधित करने के लिए नहीं; इसके बजाय वे अधिक आंदोलन और पसीना को प्रोत्साहित करते हैं।
वर्कआउट गियर का एक अनिवार्य हिस्सा एक स्पोर्ट्स ब्रा है। एक नियमित ब्रा के पास व्यायाम करने के दौरान समर्थन और कवरेज की आवश्यकता नहीं होती है, जिसका अर्थ है कि इसका परिणाम दर्द होगा और संभवत: आपकी ब्रा को भी बर्बाद कर देगा।
इसके अलावा आपके जूते महत्वपूर्ण हैं। बातचीत, वैन, सैंडल, फ्लिप फ्लॉप, ऊँची एड़ी के जूते, बोट शूज़ - रनिंग शूज़ के अलावा कुछ भी व्यायाम के लिए एक नहीं है।
यदि आप कोई खेल खेल रहे हैं, तो आपको बास्केटबॉल जूते और क्लैट जैसे विशिष्ट की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, व्यायाम के लिए, चलने वाले जूते जो पकड़ के लिए एक अच्छे चलने वाले हैं और महान समर्थन महत्वपूर्ण हैं।
इस तरह, आपके पास आवश्यक समर्थन है और आप अपने पैरों और शरीर की रक्षा करते हुए व्यायाम करेंगे। यदि आपके पास खराब चलने वाले जूते हैं जिनमें कोई शॉक प्रतिरोध, समर्थन या चलने वाला है, तो संभावना है, आप खुद को चोट पहुंचाएंगे।
स्ट्रेचिंग
अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए स्ट्रेचिंग वास्तव में करना बहुत महत्वपूर्ण है; इससे चोट लगने की संभावना भी कम हो जाती है। मैं पूर्ण योग सत्र (आप चाहें तो कर सकते हैं) करने के लिए नहीं कह रहे हैं, लेकिन एक सुरक्षित कसरत करने के लिए कुछ गतिशील (गति के साथ खिंचाव) और स्थिर खिंचाव (बिना किसी आंदोलन के साथ खिंचाव) करना महत्वपूर्ण है।
कुछ अच्छे डायनेमिक स्ट्रेच, गेट स्ट्रेच, बॉलर्स, कराओके, हाई घुटनों, बट किक्स, हाई किक्स और बहुत से खुले और बंद होंगे। स्टैटिक स्ट्रेच के लिए ट्राइसेप्स, हैमस्ट्रिंग, एडिक्टर और ट्रेपेज़ियस स्ट्रेच सभी फायदेमंद हैं।
रूप और ज्ञान
यह जानने के लिए कि आपके लिए व्यायाम क्या है और कैसे करना है, यह दो बहुत महत्वपूर्ण चीजें हैं जब यह व्यायाम के लिए आता है। इससे पहले कि आप अपना वर्कआउट शुरू करें, आपको अपने फॉर्म पर काम करना चाहिए और इस बात से अवगत होना चाहिए कि आप सही तरीके से काम करने की योजना को कैसे करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक व्यायाम को सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रभावी ढंग से करें और सुरक्षित तरीके से भी करें जहां चोट लगने की संभावना कम होगी।
यह जानना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यायाम वास्तव में आपके लिए क्या करता है, इसलिए अनुसंधान व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह आपको एक ऐसी दिनचर्या बनाने की अनुमति देता है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होगी।
निर्धारण
यह महत्वपूर्ण है: यदि आप हर दिन पूरे शरीर के व्यायाम का मिश्रण करते हैं, तो आप ठीक हो जाएंगे। हालांकि, दिन के बाद अपने शरीर के एक क्षेत्र के लिए बहुत सारे अभ्यास करना जोखिम भरा है क्योंकि आप उस मांसपेशी के लिए अच्छा नहीं करेंगे; आप वास्तव में इसे फाड़ना और तनाव करना शुरू कर देंगे।
इसीलिए आपके शरीर के किन हिस्सों में आप वर्कआउट करते हैं, यह एक शेड्यूल बनाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बेहतर परिणाम की गारंटी देता है और अधिक सुरक्षित होता है। उदाहरण के लिए, आप लेग डे, चेस्ट डे और आर्म्स कर सकते हैं।
दिनचर्या
एक दिनचर्या होना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको बिना रुके अपनी कसरत जारी रखने की अनुमति देगा और सोच सकता है कि आगे क्या करना है। दिनचर्या बनाते समय, ऐसे स्तर पर शुरू करना महत्वपूर्ण है जहां आप पसीना करेंगे, लेकिन उस स्तर पर नहीं जो आपके लिए बहुत उन्नत हो; यह वह जगह है जहाँ आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके सेट और प्रतिनिधि आपके लिए अनुकूल हैं।
नियोजन करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा प्रति दिन की जाने वाली रिप्स की संख्या (आपके द्वारा एक निश्चित व्यायाम करने के लिए) आपके द्वारा किए जाने वाले सेटों की संख्या के लिए किया जा सकता है (जितनी बार आप अपनी दिनचर्या करते हैं)।
आपके द्वारा की जाने वाली दिनचर्या का पालन करना और आपकी प्रगति को ट्रैक करना भी महत्वपूर्ण है ताकि जब आपकी दिनचर्या बहुत आसान हो जाए, तो आप यह पता लगा पाएंगे कि जब आप अपने सेट और प्रतिनिधि बढ़ाते हैं तो क्या करना है और संभवत: कुछ और अभ्यास जोड़ें ।
मानसिकता
पसीना अच्छा है: आपको एक शानदार लाभकारी व्यायाम पाने के लिए अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बाहर धकेलने की जरूरत है- पसीना लाने वाला, बेहतर।
हालांकि, अपने आप को उस बिंदु तक बहुत दूर न ले जाएं जहां यह खतरनाक हो जाता है, लेकिन एक संतुलन बनाना सुनिश्चित करें। यदि आप थोड़े असहज और पसीने से तर नहीं हैं, तो यह एक कसरत नहीं है, लेकिन अपने आप को बहुत दूर न धकेलें।
जैसा कि मोहम्मद अली कहते हैं, “मैं अपने बैठने की गिनती नहीं करता; मैं केवल तब गिनना शुरू करता हूं जब उसे दर्द होने लगता है क्योंकि वे केवल वही होते हैं जो गिनते हैं। "ध्यान रखें: यह कुछ लोगों के लिए चरम हो सकता है, लेकिन अपने आप को धक्का देना महत्वपूर्ण है।
व्यायाम सरल और आश्चर्यजनक है। यह निश्चित रूप से डरने की कोई बात नहीं है - बस इन चरणों का पालन करें और आप कुछ ही समय में व्यायाम करने की कला में एक मास्टर होंगे!
ध्यान रखने वाली एक अच्छी बात यह है कि व्यायाम करते समय हाइड्रेटेड रहना है, और अधिक स्वस्थ होकर खाने और पीने का भी प्रयास करना है। यदि आपके पास कोई और सुझाव है कि सभी लाभों को प्राप्त करते समय सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे शुरू करें, तो उन्हें हमारे साथ साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
