स्वस्थ मसूड़ों को गर्म करना न केवल आपके दांतों के लिए, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी बेहद आवश्यक है। मानो या न मानो, गम रोगों के कारण दिल की बीमारियां होती हैं। स्वस्थ मसूड़ों का होना न केवल अच्छी मौखिक स्वच्छता और दंत चिकित्सक की नियमित यात्राओं पर निर्भर करता है; यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर भी निर्भर करता है। यहाँ स्वस्थ मसूड़ों के लिए शीर्ष 5 खाद्य पदार्थ हैं।
1. डेयरी उत्पाद
यह सर्वविदित है कि दूध और डेयरी उत्पाद आपके दांतों के लिए अच्छे हैं, लेकिन वे आपके मसूड़ों के लिए भी अच्छे हैं। बेशक, इसे कम वसा रखें, आपको अपनी कमर की रेखा के साथ-साथ देखभाल करने की आवश्यकता है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग हर दिन डेयरी उत्पादों का सेवन करते हैं, उनमें मसूड़ों की बीमारी होने की संभावना 40% कम होती है। मैं कहता हूं कि बहुत बड़ा प्रतिशत है डेयरी उत्पादों से कैल्शियम और विटामिन डी आपके मसूड़ों को अधिक लचीला बनाते हैं और इससे निश्चित रूप से बीमारियों का खतरा कम होता है।
जब डेयरी उत्पादों को चुनने की बात आती है, तो डॉक्टर कहते हैं कि शुद्ध दूध सबसे अच्छा विकल्प है। हमारे शरीर वास्तव में दही और पनीर से उतने कैल्शियम का उपयोग नहीं कर सकते हैं जितना वे दूध से कर सकते हैं। फिर भी, यदि आप दूध पसंद नहीं करते हैं, बल्कि स्वाद वाले दूध की तुलना में अन्य डेयरी उत्पादों का चयन करें। हालाँकि स्वाद वाले दूध में कैल्शियम होता है, लेकिन इसमें सोडा की मात्रा भी अधिक होती है, और चीनी आपके दांतों और मसूड़ों के खराब होने का मुख्य कारण है।
2. विटामिन सी
मैं फलों और सब्जियों से प्राकृतिक विटामिन सी के बारे में बात कर रहा हूं, विटामिन सी की गोलियां नहीं। विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है जो स्वस्थ मसूड़ों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपके मसूड़ों को मुक्त कणों से भी बचाता है जो बहुत हानिकारक हो सकते हैं।
आपको हर खट्टे फल में विटामिन सी मिलेगा; यह एक प्रसिद्ध तथ्य है। अपने आप को नींबू, संतरे, अंगूर और कीवी के साथ बांधा। थोड़ा कम ज्ञात तथ्य यह है कि साइट्रस में वास्तव में विटामिन सी की उच्चतम मात्रा नहीं होती है। गोभी और बेल मिर्च जैसे सब्जियों में विटामिन सी पाया जाता है। अधिमानतः, जैविक सब्जियां खरीदें; सभी अच्छे सामानों का उपयोग करने और औद्योगिक रूप से उत्पादित सब्जियों में पाए जाने वाले सभी बुरे से बचने में सक्षम होने के लिए।
3. ग्रीन टी
आपने सुना होगा कि ग्रीन टी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए कितनी अच्छी होती है। यह स्वस्थ मसूड़ों के लिए भी शानदार है।
ग्रीन टी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके मुंह में मुक्त कणों की मात्रा को कम करने में मदद करता है। इसमें कैटेचिन नामक पदार्थ भी होता है। कैटेचिन आपके मुंह में बैक्टीरिया की मात्रा को कम करने में मदद करता है जो चीनी को प्लाक में बदल देता है। यह उन जीवाणुओं को भी मारता है जो खराब सांस के लिए जिम्मेदार होते हैं।
हर दिन कम से कम दो कप अनवाइटेड ग्रीन टी पीने की कोशिश करें। आप निश्चित रूप से अधिक पी सकते हैं, बस इस बात को ध्यान में रखें कि ग्रीन टी में कैफीन होता है, इसलिए यदि आप इसे बहुत अधिक मात्रा में पीते हैं तो आपको कुछ परेशानियां हो सकती हैं।
4. किशमिश
आप शायद सोचते हैं कि किशमिश के रूप में चिपचिपा कुछ आपके दांतों और मसूड़ों के लिए अच्छा नहीं हो सकता है। खैर, यह विश्वास है या नहीं, यह वास्तव में कर सकते हैं।
किशमिश एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो आपके दांतों और मसूड़ों की रक्षा करते हैं। इनमें ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो आपके मुंह में बुरे बैक्टीरिया को मारते हैं और आपको एक सुंदर, स्वस्थ मुस्कान प्रदान करने में मदद करते हैं। अपने दैनिक आहार में एक मुट्ठी किशमिश शामिल करें और देखें कि क्या होता है।
5. शुगर फ्री मसूड़े
जबकि मिठाई और शक्कर चबाने वाली मसूड़ों से आपके दांत और मसूड़े खराब हो जाते हैं, चीनी मुक्त चबाने वाली मसूड़े आपके दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखने में महान सहयोगी हैं। रहस्य स्वीटनर में है जिसे xylitol कहा जाता है।
आपके मुंह में बैक्टीरिया जो मसूड़ों की बीमारी का कारण बनते हैं और कैविटीज़ चीनी पर फ़ीड करते हैं। दूसरी ओर, वे बिल्कुल xylitol का उपयोग नहीं कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके लिए कोई भोजन नहीं है और कोई गुणा भी नहीं है। एक गम पर चबाने से आपके दांतों को साफ करने वाले अधिक लार का उत्पादन होता है। और अंत में, आपका टूथब्रश पूरे दिन हाथ में नहीं है, और चबाने वाली मसूड़े हैं।
