स्वास्थ्यवर्धक, पौष्टिक, जीवन देने वाला विटामिन। तो ... क्या आप पर्याप्त हो रहे हैं? और अगर आप की कमी है, तो आप कैसे जानते हैं? चलो पता करते हैं।
हम सभी फिट, स्वस्थ और मजबूत शरीर चाहते हैं। लेकिन क्या आपकी जीवनशैली इन लक्ष्यों को प्राप्त करने की आपकी संभावनाओं को तोड़फोड़ कर रही है?
इस जोखिम पर विचार करते समय देखने वाला एक तत्व है कि आप पर्याप्त पौष्टिक खाद्य पदार्थों (पौष्टिक विटामिन और खनिजों से भरपूर भोजन) का सेवन कर रहे हैं या नहीं। और आपके विटामिन के साथ शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
आप किस बारे में बात करेंगे, विलिस?
जब हम विटामिन के बारे में बात कर रहे हैं, तो दो मुख्य वर्गीकरण हैं जिनका हम उल्लेख करते हैं: पानी में घुलनशील और वसा में घुलनशील।
दोनों प्रकार के विटामिन आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के जैविक कार्यों को निष्पादित करने और निष्पादित करने में सहायता करते हैं जैसे कि लाल रक्त कोशिका के निर्माण में सहायता, विकास और विकास में सहायता करना और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखना।
और जबकि वसा में घुलनशील विटामिन पित्त एसिड में जमा हो सकते हैं, पानी में घुलनशील विटामिन आपके शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और मूत्र के माध्यम से समाप्त हो जाते हैं।
शुरू करने के लिए, हम पानी में घुलनशील विटामिन देख रहे होंगे क्योंकि ये वो प्रकार हैं जिनकी आपको नियमित रूप से भरपाई करने की आवश्यकता होती है।
# 1: पानी में घुलनशील विटामिन
दो मुख्य जल में घुलनशील विटामिन हैं जिनकी आपको आवश्यकता है: बी-कॉम्प्लेक्स और सी।
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में थायमिन (विटामिन बी 1), राइबोफ्लेविन (बी 2), विटामिन बी 6, विटामिन बी 12, नियासिन, बायोटिन, फोलेट और पैन्थोथेनिक एसिड शामिल हैं। ये विटामिन आपकी त्वचा, आंखों की रोशनी, लाल रक्त कोशिकाओं और तंत्रिका तंत्र की देखभाल करते हैं।
बेशक वे और अधिक स्टैक करते हैं, लेकिन उनकी जिम्मेदारियां अपने आप में एक संपूर्ण लेख भर देंगी! बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन प्राप्त करने के लिए, आपको साबुत अनाज और उन्नत अनाज उत्पादों जैसी चीजों को खाने की आवश्यकता होगी।
अगला, विटामिन सी है - सबसे प्रसिद्ध विटामिन है।
यह छोटा आदमी हीलिंग प्रक्रिया में सहायता के लिए, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी तरह से चलाने, हड्डी और दांतों के विकास में सहायता करने, आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत रखने, लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देने और आपके शरीर की कोशिकाओं को एक साथ रखने के लिए बहुत अच्छा है।
कुछ विशेषज्ञों का यह भी सुझाव है कि विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है और जैसे कि कुछ कैंसर और हृदय रोग के खतरे को कम कर सकता है। छोटा सा कार्यकर्ता, क्या वह नहीं है? विटामिन सी खट्टे फलों जैसे संतरे, कीवी और अंगूर अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
अब यह ध्यान रखना आवश्यक है कि पानी में घुलनशील विटामिन को प्रतिदिन भरने की आवश्यकता होती है। यदि यह अक्सर लगता है, तो विचार करें कि आप प्रत्येक दिन कितनी बार बाथरूम जाते हैं।
मेरा अनुमान कम से कम तीन बार है।
तो दिन में तीन बार, आपका शरीर आपके सिस्टम से पानी में घुलनशील विटामिन निकाल रहा है। अब समझ में आता है कि उन्हें दैनिक फिर से भरने की आवश्यकता क्यों है?
# 2: वसा में घुलनशील विटामिन
स्रोतअब हमारे थोड़े से फट्टियों के लिए: विटामिन ए, डी, ई और के।
विटामिन ए फेफड़ों, गले, नाक, आंख, त्वचा और मुंह को नमीयुक्त रखने के लिए जिम्मेदार है। यह हड्डी और दांत के विकास और प्रजनन का भी ख्याल रखता है।
आप जिगर, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, गहरे हरे सब्जियों, कद्दू, खुबानी, मछली और गाजर में विटामिन ए पा सकते हैं। सब्जियों के साथ, विटामिन ए बीटा कैरोटीन से परिवर्तित होता है।
विटामिन डी धूप विटामिन है। यह आपके दांतों और हड्डियों का भी ख्याल रखता है और आपकी छोटी आंत में कैल्शियम को भी बढ़ाता है।
यदि आप अपने वजन से जूझ रहे हैं, तो अपने विटामिन डी के स्तर पर एक नज़र डालें और साथ ही यह चयापचय विनियमन में शामिल है। कुछ धूप पाने के अलावा, आप दूध और विटामिन डी-संवर्धित डेयरी उत्पादों को पीने से अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
आप मछली के तेल और तैलीय मछली में भी विटामिन डी पा सकते हैं।
और जबकि पूरी तरह से सनस्क्रीन / नो सनस्क्रीन डिबेट शायद सदियों तक जारी रहेगा, एक अच्छी टिप यह है कि अगर आपने कोई सनस्क्रीन नहीं पहनी है तो अपने सन एक्सपोज़र को 10 से 15 मिनट तक रखें।
इससे अधिक लंबे समय तक और आपको संभवतः सूर्य की सुरक्षा पर रखने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ यह भी सुझाव देते हैं कि आपके शरीर को दोपहर के समय सबसे अधिक विटामिन डी मिलता है, हालांकि सुबह और दोपहर की धूप आपको मजबूत और कम नहीं होती है।
जब आप विटामिन ई के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद विटामिन ई क्रीम के कंटेनरों को याद करते हैं जो आपके माता-पिता सूखी त्वचा के लिए हाथ में रखते थे, या आपके स्वास्थ्य-प्रेमी दोस्तों में से एक उनके सौंदर्य अलमारी में है।
विटामिन ई आपके विटामिन सी, ए, आवश्यक फैटी एसिड और लाल रक्त कोशिकाओं की रक्षा करता है। यह विटामिन की दुनिया का रक्षक है! अपने विटामिन ई स्तरों को बढ़ावा देने के लिए, ताजे फल और सब्जियों, नट्स, बीज और साबुत अनाज के बारे में सोचें।
मूल रूप से, आपका पोषण करने वाला सभी सामान आपको खाने के लिए कह रहा है। ओह, और तुम्हारी माँ ...
और अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, विटामिन K आपकी हड्डियों, दांतों और रक्त के थक्के की देखभाल करता है। जबकि शरीर स्वाभाविक रूप से इस विटामिन का उत्पादन करता है, यदि आप कम हैं तो आप इसे जैतून का तेल, कैनोला तेल, पालक, गोभी और ब्रोकोली में पा सकते हैं।
जानिए अपना सेवन
जबकि सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप कई प्रकार के खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें, यदि आप अधिक सटीक होना चाहते हैं, तो यहाँ कुछ अनुशंसित दैनिक विटामिन भत्तों की सूची दी गई है:
- विटामिन ए: किशोर लड़कियों और महिलाओं के लिए 700 माइक्रोग्राम। ध्यान रखें कि विटामिन ए की कमी होना काफी दुर्लभ है।
- विटामिन डी: 600 आईयू एक दिन अगर न्यूनतम सूरज जोखिम।
- विटामिन ई: 15 मिलीग्राम एक दिन।
- विटामिन बी 3: महिलाओं के लिए एक दिन में 14 मिलीग्राम।
- आयरन: महिलाओं के लिए एक दिन में 18 मिलीग्राम।सुनिश्चित करें कि आप लोहे पर ओवरडोज न करें।
अधिक दैनिक विटामिन भत्ते के लिए, अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य चिकित्सक से बात करें।
यदि मुझे पर्याप्त मिल रहा है तो मुझे कैसे पता चलेगा?
जबकि आप अनुमान लगा सकते हैं कि क्या आपके विटामिन का सेवन बाहरी कारकों जैसे कि कमजोर नाखून, खराब प्रतिरक्षा प्रणाली (यानी आप हमेशा बीमार हो रहे हैं) और सांवली त्वचा को देखते हुए काफी अधिक है, सबसे अच्छा शर्त यह है कि आप अपने डॉक्टर से मिलें।
मुझे पता है, मुझे पता है, Google की उम्र में हमें इन चीजों का पता लगाने में सक्षम होना चाहिए, है ना?
ठीक है, वास्तव में, हमारे लक्षणों को जाना और फिर यह अनुमान लगाना कि हमारे पास क्या कमी है शायद यह बहुत अच्छा काम करने वाला नहीं है।
इस तथ्य के अलावा कि Google हमेशा आपको अपने स्वास्थ्य के मामले में सबसे खराब स्थिति प्रदान करता है (एक आँख चिकोटी? आप मर रहे हैं? निष्ठा से, Google), भले ही आप कुछ विटामिनों को इंगित करने का प्रबंधन करते हैं जो आप कम हैं। , आप कुछ और महत्वपूर्ण याद कर सकते हैं।
हमारे शरीर की हर चीज एक साथ काम करती है, यह एक समग्र चीज है। इसलिए एक तत्व को हथियाना और उसके साथ चलना आपको समग्र स्वास्थ्य प्राप्त नहीं होने वाला है।
तो, अब जब हमने साफ कर दिया है कि आपको अपने लक्षणों के बारे में Google को क्यों नहीं बताना चाहिए, तो आइए देखें कि आप कैसे हैं कर सकते हैं अपने स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण करें। और जैसा कि मैंने पहले कहा, आपका सबसे अच्छा दांव आपके भरोसेमंद डॉक्टर हैं।
हालांकि वे आपको देखने में सक्षम नहीं होंगे और 'ओह, यू आर डिफेक्ट इन एक्स, वाई जेड' कह सकते हैं, वे आपके लिए रक्त परीक्षण की एक श्रृंखला आयोजित करने में सक्षम होंगे जो आपको बताएगा कि वास्तव में क्या हो रहा है आपके शरीर में
ये परीक्षण आपके द्वारा किए गए शोध से कहीं अधिक सटीक हैं और वे उन चीजों को पकड़ते हैं जिनके बारे में आपने नहीं सोचा होगा।
आपका डॉक्टर भी आपके परिणामों के माध्यम से आपसे बात कर सकेगा और यदि आपको घर ले जाने के लिए एक मुद्रित संस्करण मिलता है, तो आप चीजों को अधिक सटीक और व्यापक रूप से शोध कर सकते हैं यदि आपको ऐसा लगता है।
और विटामिन की भरपाई करने के लिए जो कम हैं, वैसे तो ऐसा करने के दो सरल तरीके हैं: या तो अपने आहार और आपके द्वारा खाने वाली चीजों के माध्यम से, या पूरक आहार के माध्यम से। अपने विटामिन और खनिजों को स्रोत (प्रकृति) से सीधे प्राप्त करना हमेशा बेहतर होता है, लेकिन कभी-कभी सप्ताह के दौरान (और प्रत्येक दिन) आपको जो कुछ भी ज़रूरत है उसका उपभोग करना कठिन हो सकता है, इसलिए यदि कोई पूरक आपकी जीवनशैली को सबसे अच्छा दान देता है ' टी इस विकल्प के साथ जाने में संकोच न करें।
और अंत में, अपने शरीर पर भरोसा करना याद रखें। हमारा शरीर बहुत समय से यह बताने की कोशिश कर रहा है कि उसे क्या चाहिए, हमें बस ठीक से सुनने की जरूरत है।
संकेतों पर ध्यान दें, जब आप भूखे हों (बजाय जब आप ऊब / चिंतित / थके हुए हों) और सबसे ऊपर खाएं, अपने शरीर और अपने दिमाग को पोषण दें।
गुड लक और खुश विटामिन शिकार!
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