लगभग 80% महिलाएं कुछ हद तक प्री-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) से पीड़ित होती हैं। कुछ के लिए, यह थोड़ी सी असुविधा है; दूसरों के लिए यह लगभग दुर्बल है। तो, आप इस मासिक घटना से कुछ राहत पाने के लिए क्या कर सकते हैं यदि यह आपको अपनी पीठ पर दस्तक देता है?
यद्यपि एक महिला बनने के लिए कई सुखद अवसर हैं, हर 28 दिनों में एक पीरियड होना या उनमें से एक नहीं है। आप वजन प्राप्त करते हैं, आपकी त्वचा टूट जाती है और अगर दिखता है तो मार सकता है, आपके आस-पास के सभी लोग बहुत पहले ही नष्ट हो गए होंगे।
जबकि आप अपने शरीर को खुद को उपजाऊ रखने और बच्चों को सहन करने के लिए तैयार करने से रोकने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं (एक हिस्टेरेक्टॉमी से कम जो मुझे यकीन है कि हम में से अधिकांश ने माना है), वहाँ कर रहे हैं चीजें जो आप उन 3-7 दिनों की यातना को कम तीव्र बनाने के लिए कर सकते हैं।
उनमे शामिल है:
अपने चीनी की खपत देख रहे हैं
किसी भी दिन सुगन्धित मिठाइयाँ बहुत अच्छी होती हैं, लेकिन पीएमएस वाली महिला के पास चॉकलेट रखना और आप जल्दी से अपना हाथ वापस खींच लेते हैं या आपको बस एक नब के साथ छोड़ दिया जाता है। यह हाइबरनेशन से बाहर भालू की तुलना में तेजी से खा जाएगा, इसकी पहली ताजा मार।
यद्यपि आप सोचते हैं कि इस लालसा को देने से आप बेहतर महसूस करेंगे, यह वास्तव में आपको बुरा महसूस करा सकता है। एक बार जब आप चीनी को अपने रक्त प्रवाह में प्रवेश कर लेते हैं, तो आप जल्द ही उस खतरनाक रक्त शर्करा दुर्घटना को प्राप्त करने के लिए बाध्य हो जाते हैं। इसका परिणाम यह है कि आप इससे अधिक चिड़चिड़े और कम ऊर्जावान होंगे, जिसके साथ आप शुरुआत करने वाले थे।
साथ ही, कुछ महिलाओं को शुगर के प्रति अधिक संवेदनशीलता का अनुभव होता है जब वे मासिक धर्म से पहले होती हैं। वे महीने के अन्य समय की तुलना में उच्च और चढ़ाव को बहुत अधिक आसानी से नोटिस करते हैं, इसलिए अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखते हुए जब आप अपने आप को एक समतल पर रखने की बात करते हैं तो आपको बहुत मदद मिलेगी।
अब, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से मिठाई छोड़नी होगी। आपकी अवधि पर्याप्त यातना है; एक ही समय में खुद को वंचित करने की आवश्यकता नहीं है और खुद को प्रमाणित रूप से पागल बनाने का जोखिम है।
बस स्वस्थ विकल्प है कि कुछ मिठास के साथ-साथ ले जाने के लिए चयन करने के लिए प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप एक सेब को टुकड़ा कर सकते हैं और इसे कृत्रिम चीनी और दालचीनी के साथ छिड़क सकते हैं। या, आप टोस्ट बना सकते हैं और इसे शहद में कवर कर सकते हैं। इस तरह के खाद्य पदार्थ आपके मीठे दाँत को संतुष्ट करेंगे, जिससे आप पहले से ही खराब महसूस करेंगे, और इस प्रक्रिया में आपको कुछ पोषण मिलेगा।
नमक पर आराम
जिस प्रकार चीनी का मासिक धर्म से पहले महिला पर अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव हो सकता है, उसी प्रकार नमक भी। हालांकि आपको जरूरत है कुछ आपके आहार में सोडियम, बहुत अधिक है और आप इसे महसूस करने जा रहे हैं ... इसे देखने का उल्लेख नहीं करें।
पीएमएस की प्राथमिक शिकायतों में से एक खूंखार सूजन है। आप अपनी पसंदीदा जोड़ी जींस पर डालते हैं ताकि उसे जिप या बटन को दबाया जा सके। और, भले ही आप कर सकते हैं, आपके पेट नीचे समुद्र पर दुर्घटना के बारे में एक ज्वार की लहर की तरह शीर्ष बैंड पर cascades। यह बहुत सुंदर नहीं है
बहुत ज्यादा सोडियम अपने शरीर को एक अड़चन है। इसलिए, जलन को दूर करने के प्रयास में, यह पानी को पकड़ता है ताकि नमक को पतला किया जा सके। परिणाम पानी प्रतिधारण और एक विस्तारित कमर है। उस वसा में जोड़ें जो अक्सर नमकीन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में मौजूद होती है और आपके पास वजन बढ़ाने के लिए एक नुस्खा होता है तथा ब्लोट।
दुर्भाग्य से, यह महीने के उस समय में चॉकलेट, केक और डोनट्स के अलावा चिप्स और पटाखे जैसे नमकीन स्नैक्स को पाने के लिए असामान्य नहीं है। हालांकि, उन cravings करने के लिए दे रही है भी आपको बुरा लगता है। फिर, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने नमकीन स्वाद की कलियों को अन्य महान नमक और स्वस्थ विकल्पों के साथ संतुष्ट नहीं कर सकते।
आप उदाहरण के लिए काले चिप्स बना सकते हैं। बस कली के पत्तों को साफ करें, उन्हें बेकिंग पैन पर थोड़ा सा समुद्री नमक (जो कि नियमित नमक की तुलना में आपके लिए बेहतर है) डालें और उन्हें ओवन में फेंक दें, जब तक कि वे एक बेक्ड आलू की चिप के रूप में खस्ता न हों, या कुरकुरा हो। तुम कहा रहते हो। तुम भी वसा के बिना उस नमकीन स्वाद का एक छोटा सा के लिए कुछ जैतून या एक अचार खा सकते हैं। बस इसे ज़्यादा मत करो।
शराब को सीमित करना
हो सकता है कि अपने पीएमएस के माध्यम से खुद को एक शराबी स्तूप (निश्चित रूप से यह अधिक मनोरंजक होगा) में प्रवेश करने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन एक छह पैक नीचे पाउंड करने के लिए आग्रह करता हूं कि लंबे समय में अधिक फायदेमंद होने वाला है। न केवल अल्कोहल आपको ब्लोट करता है और पाउंड पर पैक करता है, बल्कि यह भावनाओं को भी तेज करता है कभी नहीँ एक महापुरुष महिला के साथ एक अच्छा विचार है।
उदासी रोने वाले फिट में बदल सकती है और निराशा तब गुस्सा कर सकती है जब सिस्टम में पर्याप्त शराब पेश की जाती है। आप नियंत्रण बनाए रखने और अपनी भावनाओं को बनाए रखने की क्षमता खो देते हैं, जिससे आप उन चीजों को करने की संभावना रखते हैं जो आपको बाद में पछतावा होगा (जब पीएमएस छोड़ देता है और आप फिर से तर्कसंगत हैं)।
आप अपने होठों पर "अच्छे सामान" की एक बूंद नहीं गिरने से इस सब से बच सकते हैं, क्योंकि कभी-कभी केवल एक स्वाद के बाद इसे रोकना मुश्किल होता है। या, आप महीने के इस बेहद भावुक समय के दौरान किसी अच्छे दोस्त से पूछकर आपकी उपलब्धता को सीमित रखने में मदद कर सकते हैं।
सक्रिय होना (रहना और रहना)
हालाँकि आप इस समय अवधि के दौरान सोफे पर इधर-उधर लेटे रहना चाहते हैं (कोई सज़ा नहीं), सक्रिय होने से आपको बहुत अधिक लाभ होगा।यह ऐंठन को कम करने में मदद करता है, एंडोर्फिन जारी करके मूड में सुधार करता है और आपको स्वस्थ रखता है ताकि आपका शरीर बीमार न हो या आसानी से थकान न हो।
बहुत सी महिलाओं को मासिक धर्म होने पर जुकाम और बीमारियों की आशंका अधिक होती है। शायद यह बदलते हार्मोन के कारण है, या शायद यह तनाव और तनाव के कारण है जो आपके फ्यूज कम होने पर अधिक स्पष्ट है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या कारण है, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से किसी भी वायरस या बैक्टीरिया का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है जो आपको बाहर निकालना चाहता है (और अच्छे तरीके से नहीं)।
यदि आप एक शौकीन चावला व्यायामकर्ता हैं, तो इसे तब रखें जब आप अपनी अवधि शुरू करने के बारे में हैं क्योंकि आप उन्हें आराम देने के विपरीत वर्कआउट के माध्यम से धक्का देने से लाभान्वित होंगे। और, यदि आप अभी नियमित व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो यह आपको शुरू करने के लिए अच्छा करेगा। न केवल पीएमएस को कम करने के लिए, बल्कि भविष्य में अधिक से अधिक समग्र स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए।
अधिकांश दिनों में 30 मिनट के लिए निशाना लगाओ। यह या तो ज़ोरदार नहीं होगा यदि आप एक बड़े पसीने में काम नहीं कर रहे हैं, तो टहलने या बगीचे में जाएं। बस, सक्रिय रहें और रहें।
पीएमएस मजेदार नहीं है, लेकिन इसे बहुत अधिक चीनी, नमक, शराब या निष्क्रियता के साथ जोड़े और आपको आपदा के लिए एक नुस्खा मिला है। या, कम से कम बहुत सारी अनहोनी। अपने आप को एक एहसान करो और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें ताकि आप पूरे महीने शांति और शांति का आनंद ले सकें।
