वज़न कम करने और फिटनेस की बात करें तो उनके लक्ष्य कोई भी हों, महिलाएं अक्सर सफल होने के लिए संघर्ष करती हैं। 5 सामान्य कारणों पर विचार करें कि यह क्यों है।
यदि आप पाते हैं कि आप अक्सर अपने वजन घटाने और फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुंचने में विफल रहते हैं, तो कुछ सामान्य कारणों पर विचार करें कि कई महिलाएं संघर्ष क्यों करती हैं। यदि आप करते हैं, तो आप अपनी यात्रा में इन बाधाओं को दूर करेंगे और अंत में अपने स्वयं के वजन घटाने और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचेंगे।
आप कब से वर्कआउट कर रहे हैं और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आपको ऐसा लगता है जैसे आप वर्षों से, या अपने पूरे वयस्क जीवन के लिए अतिरिक्त 20 पाउंड से जूझ रहे हैं? यदि हां, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं! कई महिलाएं स्वास्थ्य कारणों से और अपना वजन बढ़ाने के लिए काम करती हैं, लेकिन दूसरों के पास विशिष्ट फिटनेस लक्ष्य हैं जो वे पहुंचना चाहते हैं, और फिर भी वे पाते हैं कि उन लक्ष्यों तक पहुंचना बहुत ही मायावी हो सकता है।
ऐसा क्यों है कि महिलाएं कुछ निश्चित फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए इतनी मेहनत करती हैं, लेकिन लगता है कि वे हमेशा पहुंच से बाहर हैं, या वे उन लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं लेकिन बहुत लंबे समय तक सफल नहीं होते हैं? कई महिलाएं अपना वजन कम करती हैं और एक निश्चित लक्ष्य के वजन तक उतर जाती हैं, लेकिन फिर पाउंड को सही तरीके से लगाती हैं, या वे जिम में कई महीनों तक ईमानदारी से मारेंगी और फिर हतोत्साहित हो जाएंगी और पूरी तरह से जाना बंद कर देंगी, और इस चक्र को साल-दर-साल दोहरा सकती हैं।
सबसे सामान्य कारणों पर विचार करें कि महिलाएं अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए संघर्ष क्यों करती हैं और लंबे समय तक अपने वजन घटाने और फिटनेस योजनाओं के साथ रहना है।
# 1 लक्ष्य स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं हैं
वास्तव में, आप फिटनेस के लक्ष्य क्या हैं? "कुछ पाउंड" खोने के लिए? "आकार में वापस लाने के लिए"? ये अस्पष्ट लक्ष्य किसी भी महिला के लिए ज्यादा प्रेरणा नहीं हैं। दूसरी ओर, यदि आप 25 पाउंड खोने का लक्ष्य नोट करते हैं, तो आप बस ऐसा करने के लिए आवश्यक कदम उठा सकते हैं; आप जानते हैं कि एक पाउंड खोने के लिए आपको हर दिन या हर हफ्ते कितनी कैलोरी जलाने की ज़रूरत है, और फिर अगला, और इसी तरह।
# 2 लक्ष्य टूट नहीं रहे हैं इसलिए वे अधिक प्रबंधनीय हैं
यदि आपका लक्ष्य 50 पाउंड खोना है, तो आप शुरू होने से पहले ही अभिभूत हो जाएंगे, क्योंकि उस लक्ष्य तक पहुंचने में कुछ काम और कुछ समय लगेगा। हालाँकि, यदि आप उसे प्रबंधनीय चरणों में तोड़ देते हैं, तो आप अधिक सफल होंगे। अपने आप को बताएं कि आप पांच पाउंड खोना चाहते हैं, और फिर जब आप उस लक्ष्य तक पहुंचते हैं, तो अपने आप को बताएं कि आप पांच और पाउंड खोना चाहते हैं, और इसी तरह। यदि आप इस तरह छोटे लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अभिभूत नहीं होंगे और आप बिना किसी समय के उस बड़े लक्ष्य तक पहुँचने की अधिक संभावना रखेंगे।
# 3 आपने अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आवश्यक कदम नहीं लिखे हैं
उन पांच पाउंड को खोने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? आपको कैलोरी के बाहर काम करने और काटने का अस्पष्ट विचार हो सकता है, लेकिन जब तक आप अपने लिए अधिक विशिष्ट कदम नहीं बनाते हैं, संभावना है कि आप उस लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे।
इन चरणों को यथासंभव विशिष्ट होना चाहिए। "जिम जाना" शायद आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक है, लेकिन एक बार पहुंचने पर आप क्या करेंगे? क्या इसमें एक निश्चित समय के लिए कार्डियो, प्रतिरोध प्रशिक्षण, कुछ कक्षाएं, या कुछ और शामिल होंगे? "चीनी काटना" भी एक अच्छा कदम है, लेकिन आप इसे कैसे करेंगे और हर हफ्ते कितना करेंगे? जब आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आवश्यक विशिष्ट कदम लिखते हैं, तो आप उन चरणों से चिपके रहते हैं और वे आपके लिए प्रभावी होने की अधिक संभावना रखते हैं।
# 4 हतोत्साहित या बोरियत में सेट
लक्ष्य तक पहुँचने में समय लगता है, यही कारण है कि इससे पहले कि आप उन तक पहुँचने के लिए हतोत्साहित या ऊब जाएं असामान्य नहीं है! जिम में दिन और दिन बाहर घूमने जाना, या आप क्या खाते हैं और कितने सप्ताह के अंत में किसी को हतोत्साहित और ऊब महसूस कर सकते हैं। यह एक बड़ा कारण है कि महिलाएं अपने लक्ष्य को इतने हफ्तों या महीनों के बाद छोड़ देती हैं, भले ही वे परिणाम क्यों न देख रहे हों।
इस समस्या से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी दिनचर्या को दिलचस्प बनाए रखें, और रास्ते में खुद को पुरस्कृत करने के तरीके खोजें। अपने वर्कआउट विकल्पों को स्विच करें और नए और स्वादिष्ट व्यंजनों को पकाना सीखें जो आपके लक्ष्यों की प्राप्ति के बिना आपके खाने की योजना में फिट होते हैं। हर कुछ सप्ताह या हर सप्ताह कुछ नया और अलग करने की कोशिश करें ताकि आप ऊब न जाएं और अपनी लक्ष्य योजना के साथ कभी निराश न हों।
# 5 महिलाओं को यह अकेले जाना पड़ता है
आपके लिए कोई भी काम नहीं कर सकता है, लेकिन एक दोस्त या साथी होने से आपको अपने लक्ष्यों में मदद मिलती है, जिससे उन तक पहुंचना आसान हो जाता है। जब आप अपने स्वस्थ खाने की योजना में फिट नहीं होते हैं, तो एक मित्र आपको प्रोत्साहित कर सकता है कि आप एक कसरत को छोड़ दें या उन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। एक दोस्त या साथी आपको उन लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आपके कारणों की याद दिला सकता है, चाहे वह आपके स्वास्थ्य पर चिंता करता हो या समग्र रूप से बेहतर दिखना चाहता हो।
यदि आपके पास गति डायल पर कोई मित्र या साथी नहीं है जो आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कठिन और उत्साहजनक हो सकता है, तो यह एक होने का समय है! सुनिश्चित करें कि यह कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपको आपकी जरूरत का प्रोत्साहन देगा और जब आप कठिन हो जाते हैं तो आप इस पर भरोसा कर सकते हैं। इससे आपको उन महिलाओं में से एक होने में मदद मिलेगी जो अपने वजन घटाने और फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुंचती हैं, और जो स्थायी रूप से उन लक्ष्यों पर रहती हैं।
आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए क्या काम करता है? आप अन्य महिलाओं को क्या प्रोत्साहन और सलाह देंगी? नीचे कमेंट में साझा करें!
