परिवर्तन होने वाला है - चाहे आप जिस पर नियंत्रण करने का प्रयास करें। यद्यपि आप इन अप्रत्याशित परिवर्तनों को हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप हमेशा यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आप कैसे सामना करते हैं।
परिवर्तन कठिन है लेकिन आवश्यक है क्योंकि बदलाव के बिना, हम कभी नहीं बढ़ेंगे और सीखेंगे। यद्यपि यह आवश्यक है, हालांकि, परिवर्तन बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है - तब भी जब परिवर्तन अप्रत्याशित और / या अवांछित हो। परिवर्तन एक चुनौती हो सकती है, लेकिन इन युक्तियों और तरकीबों के साथ, आप विशेषज्ञ परिशुद्धता के साथ परिवर्तन के पानी के माध्यम से नेविगेट करने में सक्षम होंगे।
भावनाओं को स्वीकार करें
स्वीकृति एक मुश्किल विषय है, लेकिन एक बात करने लायक है। किसी चीज से ऊपर उठने और उसे स्वीकार करने की क्षमता हम सभी में है। कभी-कभी, किसी चीज को स्वीकार करने की क्षमता बाधा और स्थिति पर निर्भर होती है; अन्य बार, यह आप पर निर्भर करता है।
परिवर्तन के प्रति आपकी जो भी प्रतिक्रिया है, आप जो कर सकते हैं वह यह है कि आप बदलाव के बारे में कैसा महसूस करते हैं। अपने आप को गुस्सा या दुखी या आहत या परेशान होने से बाहर बात करने की कोशिश न करें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो भावनाएं शांत हो जाएंगी और बाद में सामने आएंगी।
ऐसा होने पर उससे निपटें। ये सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं, और आप जिस तरह से करते हैं उसे महसूस करने का अधिकार है। अप्रत्याशित परिवर्तन स्वीकार करना अभी संभव नहीं हो सकता है; कुछ परिवर्तनों को स्वीकार करने के लिए सीखने में लंबा समय लग सकता है, इसलिए इस बीच, स्थिति पर अपनी प्रतिक्रिया को स्वीकार करें। दुखी, नाराज़ या परेशान - यह जो भी भावना है, यह लड़ाई मत करो।
खुद ग्राउंड करें
ग्राउंडिंग एक मनोवैज्ञानिक तकनीक है जिसका इस्तेमाल खुद को वर्तमान में बनाए रखने के लिए किया जाता है। यह बहुत तनावपूर्ण होने पर वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए काउंटर-सहज लग सकता है, लेकिन यह एक ऐसा तरीका है जिससे आप वर्तमान और इसकी चुनौतियों का सामना करने के लिए खुद को दृढ़ कर सकते हैं।
कई अलग-अलग ग्राउंडिंग अभ्यास हैं जो इस प्रकार की स्थिति में मदद कर सकते हैं। साँस लेने के व्यायाम, सबसे अच्छे में से एक होने के नाते, एक ग्राउंडिंग तकनीक है जिसे आप हर जगह अपने साथ ले जा सकते हैं।
खुद को ग्राउंड करने में सक्षम होना अमूल्य है। ग्राउंडिंग एक ऐसा उपकरण है जिसे आप हर जगह अपने साथ ले जा सकते हैं और कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं। खुद को एक नाव के रूप में सोचो, महासागर के रूप में जीवन और लंगर के रूप में ग्राउंडिंग तकनीक।
संवेदी ग्राउंडिंग एक और तकनीक है जो आपकी मदद कर सकती है, और इंद्रियों के माध्यम से अपने आप को ग्राउंडिंग पर केंद्रित है। उदाहरण के लिए: अपने स्वेटर को अपनी त्वचा या अपने पैरों के नीचे की घास पर महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें।
संज्ञानात्मक ग्राउंडिंग सभी पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है कि आप कौन हैं, आप कहाँ हैं, आप कहाँ से आए हैं ... यह और आगे बढ़ सकता है। मूल रूप से, संज्ञानात्मक ग्राउंडिंग वर्तमान में खुद पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। तनाव में रहते हुए खुद को ग्राउंड करना अच्छा है क्योंकि यह आपको खुद को रीफोकस करने में मदद कर सकता है।
स्वयं की उपेक्षा न करें
जब जीवन के नीचे की स्थिति में पकड़ा जाता है, तो अपने आप को उपेक्षित न करें। आपका ख्याल रखना आपके दिमाग की आखिरी बात हो सकती है, लेकिन इसे वैसे भी करें। यह आसानी से अनदेखा कुछ है। यदि आप अपना ध्यान नहीं रख रहे हैं, तो आप दूसरों का ध्यान नहीं रख सकते, या तनाव से निपट सकते हैं।
मुश्किल समय के दौरान, अपना ख्याल रखना भूल जाना आसान है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे आपको नहीं भूलना चाहिए। अपना ख्याल रखें- आप खुद को बहुत कुछ देते हैं। कुछ स्व-देखभाल अनुष्ठान खोजें जो आपके साथ प्रतिध्वनित हों और उन्हें करें।
थोड़ी देर के लिए बच
इसी तरह, हर बार सांस लेना न भूलें। उसके अनुसार, मेरा मतलब है कि हर एक बार और आपको हर उस चीज़ से दूर जाने की ज़रूरत है जो आपको तनाव में डालती है या आपको नाराज़ या दुखी करती है।
अपने मानसिक स्वास्थ्य की भलाई के लिए, इस अप्रत्याशित बदलाव के कारण 24/7 परेशान, आहत, क्रोधित और तनाव से बाहर नहीं रहते। अपने आप को कुछ समय में हर बार सांस लेने का समय दें। अपने मन को विराम दो।
एक किताब पढ़ें, अपना पसंदीदा टीवी शो देखें या कुछ अच्छे संगीत सुनें। एक दोस्त के साथ घर से बाहर निकलिए और जो कुछ भी आप पर थोप रहा है उसे जाने देने के लिए खुद को अनुमति दें-यदि केवल थोड़ी देर के लिए। यह आसान नहीं है, लेकिन अंधेरे में उज्ज्वल स्पॉट ढूंढना संभव है।
विश्वास रखें और इसे समय दें
आप जिस पर भी विश्वास करते हैं, उसमें विश्वास रखें। उस बुरे समय को जानने का विश्वास हमेशा के लिए रहता है। समय उन चीजों को बदल देगा जिन्हें बदलने की आवश्यकता है, और बुरा समय दूर हो जाएगा। विश्वास रखें कि कोई भी रास्ता आपके पास नहीं आता है, आप इसे साहस और अनुग्रह के साथ संभाल पाएंगे। पता है, और आशा है, कि चीजें बेहतर हो जाएगा।
सकारात्मक या अपेक्षित परिवर्तनों की तुलना में नकारात्मक, अप्रत्याशित परिवर्तन स्वीकार करना अधिक कठिन है। आपको जो करने की आवश्यकता है वह आपको महसूस हो रहा है, लेकिन इसे समय दें। समय सारे घाव भर देता है। आगे बढ़ना, अपनी नौकरी से निकाल दिया जाना या डंप हो जाना जीवन की भव्य योजना में छोटे हैं। जितना नुकसान हो सकता है, उतना हमेशा के लिए नहीं हुआ। इसलिए, खुद के साथ धैर्य रखें। सभी कठिनाई के भीतर संभावना है कि इसे ढूंढना आपका काम है।
यह स्वीकार करना कि परिवर्तन होने वाला है, चाहे आप जिस पर नियंत्रण करने की कोशिश करें, वह इच्छा-शक्ति में एक अभ्यास है, और कई बार, एक परिवर्तन, जैसे कि रिश्ते का अंत, नौकरी या अचानक कदम इसके साथ अनगिनत ला सकते हैं समस्या का। यद्यपि आप हमेशा उन अप्रत्याशित परिवर्तनों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक चीज जिसे आप हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं वह यह है कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आप कैसे सामना करते हैं।
