जिम जाने वालों में से अधिकांश के लिए मुख्य लक्ष्य एक महान पेट के लिए सूत्र ढूंढना है। सबसे आम धारणा यह है कि सिक्स पैक प्राप्त करने और उसमें महारत हासिल करने का एक गुप्त तरीका है, लेकिन आवश्यक कार्य की मात्रा के बारे में सच्चाई कभी-कभी अस्थिर होती है। आमतौर पर यह मुख्य कारण है कि लोग एक साथ जिम जाना छोड़ देते हैं।
फ्लैट कट एब्स प्राप्त करना विज्ञान के साथ-साथ समय पर पोषण और सही फिटनेस मानसिकता लेता है। वहाँ से बाहर लोग हैं जो आपको बताएंगे कि यह अभ्यास निचले पेट या ऊपरी पेट या पेट के बीच में काम करता है, जब सच में आप केवल पेट को काम कर सकते हैं।
आपका midsection एक बड़ी मांसपेशी है। आपके midsection के दो क्षेत्र हैं, आपका रेक्टस एब्डोमिनिस और आपके आंतरिक और बाहरी तिरस्कार। आप इनमें से प्रत्येक को अलग-अलग क्षेत्रों में कई अलग-अलग आंदोलनों के साथ मारने पर अपनी ऊर्जा केंद्रित कर सकते हैं।
जांडा सिट-अप
रैक्टस एबडोमिनिस को मारने से जैंडा बैठकर किया जा सकता है। ये बछड़े की मांसपेशियों के साथ एक प्रशिक्षण साथी के हाथों या एक मजबूत बेंच या तंत्र पर दबाव डालते हैं।
आप एक साँस लेने की तकनीक का उपयोग करते हैं जिसे "लौ को झुकाना" कहा जाता है। इसके साथ ही आप साँस लेने से पहले साँस छोड़ते हैं और बस इतना साँस लेने की कोशिश करते हैं जो एक मोमबत्ती पर लौ को झुका देगा, इसे बाहर नहीं डालें। अपने बछड़ों के साथ एक वस्तु पर दबाव डालने से यह आपके कूल्हे के फ्लेक्सर्स को छोड़ने में मदद करता है ताकि आपके एब्स केवल मांसपेशियों के काम कर रहे हों। यह आंदोलन लटकते पैर के साथ उठता है और इस आंदोलन की विविधताएं, एब्स को मारने और अपने हिप फ्लेक्सर्स को समीकरण से बाहर निकालने के लिए उत्कृष्ट हैं।
यह एक आसान आंदोलन नहीं है और शुरुआत में आपके पास कठिन समय होगा यदि आप इन्हें सही तरीके से कर रहे हैं। जमीन से उतरने के लिए किसी भी गति का उपयोग न करें; इसके बजाय आप एक व्यायाम बैंड का उपयोग कर सकते हैं।
जैसे ही आप मजबूत हो जाते हैं एक आसान और आसान बैंड का उपयोग करें ताकि आपके एब्स अधिकांश काम कर रहे हों। वापस रास्ते में इसे धीमी गति से ले जाएं और जमीन में न पटकें। यदि आपके पास कोई बैंड नहीं है, तो आप नकारात्मक कर सकते हैं, जहां आप खुद को शीर्ष स्थान पर लाने में मदद करते हैं और अपने आप को धीरे-धीरे जमीन पर गिराते हैं।
पूर्ण संपर्क मोड़
अधिकांश लोगों को लगता है कि घुमा गति मुश्किल से टकराएगी, लेकिन वास्तव में घुमा गति केवल आपके शरीर के पक्षों को न्यूनतम तरीके से काम करती है। तिरछा हिट करने के लिए पूर्ण संपर्क मोड़ नामक एक आंदोलन का प्रयास करें।
पारंपरिक घुमा गति आपकी गर्दन के पीछे या आपकी छाती पर कुछ डाल रही है और पक्ष की ओर से मुड़ रही है। पूर्ण संपर्क मोड़ एक ओलंपिक बार या झाड़ू छड़ी या भारित सीधी पट्टी के साथ नीचे है। इसे अपनी ठोड़ी के नीचे अपने चेहरे के सामने 45 डिग्री के कोण पर रखें।
आपकी उंगलियों को आपकी हथेलियों के साथ एक दूसरे का सामना करना चाहिए। यहां से, अपने दाएं या बाएं तरफ के वजन को कम करें और अपने पैर की उंगलियों को धुरी दें लेकिन अपनी बाहों को सीधा रखने की कोशिश करें। एक बार जब आप काफी दूर हो जाते हैं, तो एक गहरी साँस लें "लौ को मोड़ें" और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर पक्षों को स्विच करें और पांच पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए जारी रखें।
टोन्ड पेट पाने के लिए लोगों को समझने की सबसे बड़ी बात यह है कि आपका पेट कितना भी विकसित क्यों न हो, अगर आपके पास उस क्षेत्र में बहुत अधिक वसा है तो वे दिखाई नहीं देंगे।
इसका मतलब है कि आपको अपने पोषण पर बेहद ध्यान केंद्रित करना होगा। आपके पेट पर जो लाइनें आपको सिक्स-पैक लुक देती हैं, वे वास्तव में मांसपेशियों के तंतु हैं जो पोषण के कारण बाहर निकलते हैं। ग्रह पर प्रत्येक मनुष्य पर हमारे शरीर के नीचे एक बहुत अच्छी तरह से विकसित छह पैक है, लेकिन त्वचा के माध्यम से प्रहार करने के लिए उन्हें प्राप्त करना कठिन हिस्सा है। आपको अपने पेट को पर्याप्त मजबूत बनाने की आवश्यकता है, साथ ही साथ पेट के खंड में वसा की मात्रा को कम करने के लिए अच्छी तरह से टोंड, सिक्स पैक लुक तैयार करना होगा। पोषण हर किसी के लिए अलग होता है इसलिए आपको यह पता लगाना होगा कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है। कुछ लोगों के पास उच्च प्रोटीन आहार पर वजन कम करने का आसान समय होता है, जबकि अन्य लोग अपना वजन कम करते हैं।
एक अच्छी तरह से विकसित पेट अनुभाग प्राप्त करना काम और ध्यान केंद्रित करेगा। यह असंभव नहीं है और आपको खुद को भूखा नहीं रखना है। आपको क्या करना है पोषण और फिटनेस के बीच सही संतुलन का पता लगाना है। सही अभ्यास खोजें जो उच्च और निचले वर्गों को मारने के बजाय अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करें। विडंबनाओं के लिए कुछ आंदोलनों में लाओ; अपने एब्स को प्रशिक्षित न करें क्योंकि वे हर दूसरी मांसपेशी की तरह हैं। रेप्स की छोटी मात्रा के बहुत सारे सेट से चिपके रहें और अपना ध्यान एब्स के तनाव पर लगाएं। यदि आप अपने लिए सूत्र का पता लगाते हैं, तो आप अधिकांश जिम उत्साही लोगों से आगे होंगे। सौभाग्य और याद रखें: प्रतिबद्धता लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी जबकि प्रेरणा आपको केवल दिन के माध्यम से मिलेगी।
