किराने का सामान खरीदने के लिए संघर्ष करना जो आपको स्वस्थ और खुशहाल बनाएगा? एक स्वस्थ किराने की सूची बनाने के बारे में इन सरल युक्तियों को देखें और इसके साथ कुछ मज़ेदार करें।
जब बच्चे रोते हैं, माताएं डांटती हैं, और छोटे बच्चे अपने आप को झकझोरते हैं, तब रोशनी तेज हो जाती है, जब माँ जब देख नहीं रही होती है, तो लेट्यूस के नीचे गाड़ी में शक्कर के फलों के स्नैक्स को छिपाने के लिए अपने मास्टर प्लान में फिर से नाकाम हो जाती हैं।
आपको टूटी हुई पहिया के साथ उन गाड़ियों में से एक मिला और यह हर चरण के साथ बोलती है, लेकिन आप दूसरे के लिए वापस जाने के लिए बहुत थक गए हैं। क्या तुमने सुना? कुछ लोग वास्तव में आराम करने के लिए किराने की खरीदारी पाते हैं! लेकिन ऐसा नहीं है जब यह आपके सामने आता है।
और संवेदी अधिभार के ऊपर, आपको पता नहीं है कि रात के खाने के लिए क्या है। तैयार किए गए स्नैक्स और भोजन आपको केंद्र के गलियारे से बेकन, उज्ज्वल और बोल्ड पैकेजिंग में सुविधा और स्वादिष्टता का अनुभव कराते हैं। उस बॉक्स को नीचे रखें और हैम्बर्गर हेल्पर से दूर कदम रखें - यह सीखने का समय है कि कैसे एक स्वस्थ किराने की सूची बनाई जाए (और इसके लिए छड़ी भी!)
भोजन करने से पहले योजना बना लें
स्रोत:हम में से ज्यादातर हर हफ्ते इक्कीस भोजन खाते हैं, कुछ स्नैक्स यहां और वहां फेंक दिए जाते हैं। चूंकि आप खुद के लिए खरीदारी कर रहे हैं (इसके बजाय, कहते हैं, एक रेस्तरां या कैफेटेरिया मेनू की योजना बनाते हुए) आपको कुछ निश्चित फायदे हैं - आप पहले से ही जानते हैं कि आपको क्या खाना पसंद है, लगभग हर भोजन में आप कितना भोजन लेते हैं, और क्या क्या आप बचे हुए खाने का आनंद नहीं लेते हैं।
आप अपने परिवार के सदस्यों की आहार संबंधी प्राथमिकताओं को भी जानते हैं, और जब तक आप सिर्फ एक नए क्षेत्र में नहीं चले जाते हैं, आप शायद अपने पसंदीदा किराने की दुकान पर कुछ उत्पादों की उपलब्धता के साथ-साथ मौसमी उपज और अन्य वस्तुओं की उपलब्धता से पहले से परिचित हैं। अपने क्षेत्र में
प्रत्येक एकल भोजन की योजना बनाना कुछ लोगों के लिए मददगार होता है, जबकि अन्य अधिक लचीला मेनू पसंद करते हैं। खाना पकाने के लिए वास्तव में समर्पित करने के लिए समय की उपलब्धता को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है - पुराने स्टैंडबाय को जल्दी से तैयार करना आसान हो सकता है, जबकि नए व्यंजनों में अधिक समय और ध्यान देने की मांग होती है।
हर रात एक त्वरित रात का खाना पकाना कुछ के लिए काम करता है, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब खाना पकाने के सभी को करने के लिए हर सप्ताहांत में कुछ घंटे सेट करना बेहतर विकल्प होता है।
जब आप सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाते हैं, तो पर्याप्त भोजन प्राप्त करना सुनिश्चित करें (लेकिन बहुत अधिक नहीं, क्योंकि यह भोजन की बर्बादी की ओर जाता है), और एक खरीदारी यात्रा में आपको अपना साप्ताहिक मेनू तैयार करने की आवश्यकता होगी। जब आप पहले से ही थक चुके थे, तब आपको एहसास होने से बदतर कुछ भी नहीं है कि आप ताहिनी को भूल गए, और किराने की दुकान पर वापस जाने के लिए।
बिक्री पर खरीदें और थोक में खरीदें
फल और सब्जियों जैसी स्वस्थ वस्तुओं के लिए कूपन दुर्लभ हैं। इसके बजाय, यह ब्रांडेड, भारी विपणन वाली शेल्फ-स्टेबल आइटम है, जो रविवार के समाचार पत्र में उन चमकदार कूपन परिपत्रों के पन्नों से हमें घूरते हैं। मेरी सलाह? इसके लिए मत गिरो।
यद्यपि आप जैतून का तेल और शैम्पू के लिए एक सौदा क्लिपिंग कूपन पा सकते हैं, लेकिन चीनी अनाज और जमे हुए तैयार भोजन को खरीदने के जाल में पड़ने से बचें क्योंकि केलॉग या क्राफ्ट तीन बक्से खरीदने पर $ 1 की पेशकश कर रहा है। गैर-पोषक भोजन अभी भी अस्वास्थ्यकर है, भले ही आप उस पर एक अच्छा सौदा प्राप्त करें।
साप्ताहिक किराने की दुकान के परिपत्रों को स्कैन करें जो आपके मेलबॉक्स में या अखबार में उत्पादन, मांस, साबुत अनाज, फलियां, अंडे और डेयरी की बिक्री के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार दिखाते हैं। यदि आप उन कुछ विशेषाधिकारों में से एक हैं, जो अनिवार्य रूप से सप्ताह के बाद उस अतिरिक्त पेपर सप्ताह की अव्यवस्था से अभिभूत नहीं हैं, तो अपने स्थानीय किराने की दुकानों के विज्ञापन ऑनलाइन देखें।
जब डिब्बाबंद बीन्स या संतरे के 5 पौंड बैग बिक्री पर होते हैं, तो थोक में खरीदें। हमेशा उन लोगों की संख्या को ध्यान में रखें जो वास्तव में आपके घर में रहते हैं, और वहां से जाते हैं। जब तक आप वास्तव में हर हफ्ते घर का बना हुमोस बनाने की योजना नहीं बना रहे हैं (और आपके पास अपनी माँ के घर के अलावा अन्य सभी डिब्बे रखने के लिए एक जगह है), तब तक पिछले पाँच वर्षों के लिए पर्याप्त छोला न खरीदें।
अगर स्थानीय किसान बाजार में स्ट्रॉबेरी के फ्लैट बिक्री पर हैं, तो यह बहुत अच्छा है! लेकिन पहले यह सोचें कि क्या आप वास्तव में धोने और फ्रीज करने के लिए तैयार हैं (या, यदि आप उस महत्वाकांक्षी हैं) तो अगले कुछ दिनों में उन सभी स्ट्रॉबेरी का सेवन करें। संभावना है कि जब तक आप पेशेवर प्रतिस्पर्धी खाने के लिए तैयार नहीं होंगे, तब तक आप और आपके पति कभी भी उन सभी को खाने में सक्षम नहीं होंगे।
यदि आप इस प्रक्रिया में खाद्य अपशिष्ट नहीं बना रहे हैं, तो केवल पैसे की बचत करना मायने रखता है। व्यर्थ भोजन, भले ही यह सस्ता था, धन (और कीमती प्राकृतिक संसाधन) नाली के नीचे है।
विविध आहार चुनें
स्रोत:वास्तव में स्वस्थ होने के लिए आपकी खरीदारी सूची के लिए, इसे थोड़ा मिश्रण करना याद रखें। सिर्फ इसलिए कि आप पूरी तरह से दलिया, एक टर्की सैंडविच और एक सामन-टॉपेड सलाद खाने से पूरी तरह से संतुष्ट रहेंगे, जो आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए जरूरी नहीं है।
सप्ताह के बाद अपने स्टैंडबाय सप्ताह (दूध और अंडे की तरह) और विभिन्न किराने की सूची ऐप और ऑनलाइन स्टोर को शामिल करना ठीक है जो आपको उन चीजों को इंगित करने में मदद कर सकता है जिन्हें आप साप्ताहिक आधार पर अपने पाक रोटेशन में रखना चाहते हैं, लेकिन यह एक अच्छा है एक बार में कुछ नया करने की कोशिश करने का विचार।
मुझे उन श्रेणियों का एक सेट बनाना पसंद है जिन्हें मुझे हर हफ्ते पूरा करने और वहां से जाने की आवश्यकता है।यह जानते हुए कि मुझे तीन हरी सब्जियां, दो नारंगी सब्जियां, दो प्रकार के फल, कुछ मांस या मछली, कुछ डेयरी और हर हफ्ते पूरे अनाज को खरीदने की जरूरत है, लेकिन मैं अपने स्वस्थ आहार को ट्रैक पर रखता हूं, लेकिन यह मुझे भरने की भी अनुमति देता है विभिन्न भोजन योजना बनाते हुए मैं जाता हूँ।
एक सप्ताह मैं ब्राउन राइस और गाजर के साथ सामन चुन सकता हूं, जबकि किराने की दुकान की एक और यात्रा पर मैं बाजरा और शतावरी के साथ चिकन खरीद सकता हूं। जो अच्छा लगे उसे देखने के लिए समय निकालें। यदि आप किसी स्थानीय किसान के बाजार में जाने में सक्षम हैं, तो यह और भी बेहतर होगा। मुझे किसानों से सीधे पूछना अच्छा लगता है कि किसी विशेष सप्ताह में क्या अच्छा है, और उन्हें अपनी विशेषताओं के साथ क्या बनाना पसंद है।
किराने की दुकान के बाहरी रिंग से चिपके रहते हैं
स्रोत:समय से पहले खरीदारी की सूची बनाने से आपको ऐसा करने में मदद मिल सकती है। यदि आप स्नैक्स और सोडा से बहुत लुभाते हैं जो कि अंत में गलियारे को अंतहीन पंक्तियों में पंक्तिबद्ध करते हैं, तो उन्हें पूरी तरह से बचें।
एक सूची बनाएं जो आपको विशिष्ट प्रशीतित किराने की दुकान ट्रैक का पालन करने में मदद करता है जो परिधि के चारों ओर लपेटता है, उपज से डेयरी और मांस तक। प्रशीतित आम तौर पर ताजा के बराबर होता है, और आपको वहां पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थों की उच्च एकाग्रता मिलेगी।
बस बहुत दूर नहीं जाने के लिए याद रखें - कुछ स्टोर इस अवसर का उपयोग ग्राहकों को जमे हुए खाद्य पदार्थों के खंड में ले जाने के लिए करते हैं, जो कि उच्च प्रसंस्कृत वस्तुओं द्वारा बड़े पैमाने पर हावी है। यदि आप केवल चीनी, नमकीन और वसायुक्त प्रसंस्कृत वस्तुओं के सायरन गीत का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो स्टोर के इन क्षेत्रों में पाई गई किसी भी चीज़ को पूरी तरह से काट दें।
इसके बजाय, एक अलग सूची बनाएं, और पूरे अनाज और आटे, सेम, मसाले और दाल ऑनलाइन जैसे शेल्फ-स्थिर आइटम खरीदने पर विचार करें। कई कंपनियां मुफ्त शिपिंग की पेशकश करती हैं, और इन वस्तुओं को थोक में खरीदना, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको पैसे बचाने में मदद करेगा।
किसी और को आपके लिए खरीदारी करने दें
ऐसा करने का सबसे आसान तरीका ऑनलाइन शॉपिंग करना है! और इस बार मेरा मतलब उन शेल्फ-स्थिर थोक वस्तुओं से नहीं है। नहीं, मेरा मतलब सब कुछ है। पीपोड, अमेज़ॅन फ्रेश, इंस्टाकार्ट और अन्य जैसी सेवाएं अब पूरे स्थान पर क्रॉप कर रही हैं, जिससे जीवन आसान हो जाता है और सफलता की डिग्री अलग हो जाती है। अपने क्षेत्र में क्या उपलब्ध है, यह जानने के लिए एक त्वरित वेब खोज करें- परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं!
आवेग की खरीदारी हर किसी के लिए एक समस्या है, और विपणन विशेषज्ञ जो उत्पाद की पैकेजिंग बनाते हैं और किराने की दुकानों के लेआउट को व्यवस्थित करते हैं, वे जानते हैं कि आपको अपनी गाड़ी में आइटम फेंकने के लिए कैसे प्राप्त होता है जो आपकी खरीदारी सूची में कभी नहीं दिखाई देगा।
ऑनलाइन किराने की खरीदारी से आप इस संभावना को पूरी तरह से खत्म कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आप उन डिजिटल गलियारों को ब्राउज़ करने के लिए चुनते हैं और अपने आदेश में कुछ आइटम जोड़ते हैं, तो आप खरीदारी करने से पहले हर वस्तु को फिर से देखने के लिए मजबूर होंगे।
दी, आप किराने की दुकान पर भी ऐसा करते हैं, कभी-कभी अविश्वास में भी चीजों को देखकर कसम खाते हैं, जो आपने कसम खाने से पहले कभी भी कन्वेयर बेल्ट पर नहीं देखा है, लेकिन आप उन अवांछित वस्तुओं को कैंडी डिस्प्ले में दिखाने के लिए शर्मिंदा हैं खजांची की चौकस नजर, और निश्चित रूप से उन्हें वापस शेल्फ पर रखने का समय नहीं है।
ऑनलाइन किराने की खरीदारी के साथ, बहुत समय है, और कोई निर्णय नहीं है। कभी-कभी मैं अपनी गाड़ी में समय से पहले सब कुछ डालना पसंद करता हूं और फिर अगले दिन तक इसे अलग रख देता हूं, अपने आदेश को अंतिम समीक्षा देने के लिए जब मैं भूखा या पीड़ित नहीं होता।
यदि आप स्टॉक से बाहर हैं तो इन सेवाओं में से सर्वश्रेष्ठ आपको अपने आइटम के साथ-साथ स्वीकार्य प्रतिस्थापन चुनने की अनुमति देते हैं। कुछ डिलीवरी सेवाएं स्टॉक आइटमों से बदल देंगी, जबकि कुछ कर्मचारी अपने कर्मचारियों को स्वीकार्य मानेंगे, जबकि अन्य केवल इन वस्तुओं के लिए ग्राहक को वापस कर देंगे।
सबसे अच्छी डिलीवरी सेवाएं आपको प्रत्येक आइटम पर नोट्स जोड़ने की अनुमति देती हैं, इसलिए आप अपने व्यक्तिगत दुकानदार के लिए संकेत दे सकते हैं कि आप पके या हरे केले पसंद करेंगे, उदाहरण के लिए। फिर, दुकानदार आपको फोन करेंगे जब वे स्टोर में रहेंगे, किसी भी संभावित प्रतिस्थापन या अन्य मुद्दों पर चर्चा करने के लिए। इनमें से कई सेवाएँ अपनी वेबसाइट पर नुस्खा और भोजन के सुझाव भी देती हैं, साथ ही हर उत्पाद के लिए घटक सूचियाँ और पोषण संबंधी जानकारी भी देती हैं।
यहां मुख्य नुकसान यह है कि किराने की डिलीवरी सेवाएं अक्सर सेवा का उपयोग करने की सुविधा के लिए कुछ प्रकार का शुल्क लेती हैं, और स्टोर की बिक्री ग्राहक के पास नहीं जाती है। यदि आप एक त्वरित लागत-लाभ विश्लेषण करते हैं, तो आप शायद फैसला करेंगे (जैसे मैंने किया) कि $ 4 डिलीवरी चार्ज, प्लस टिप, मेरे लिए स्टोर में आने के लिए आवश्यक समय और प्रयास की तुलना में एक सौदेबाजी है, इससे अधिक मेरी पसंद और उन भारी किराने का सामान के सभी कदमों को अपने आप से खोना।
मैं यह भी देख पा रहा हूं कि उस ऑर्डर बटन पर क्लिक करने से पहले मेरी गाड़ी में सब कुछ कितना महंगा होने वाला है, इसलिए रजिस्टर में कोई आश्चर्य नहीं है। कुछ किराने की डिलीवरी सेवाएं अपने स्वयं के डिस्काउंट और विशेष ऑफ़र प्रदान करती हैं, जैसे कि रेफरल प्रोग्राम जो आपको नए ग्राहकों की भर्ती के लिए भुगतान करते हैं। कुछ भी ग्राहकों को भोजन आने के बाद अपने डिलीवरी व्यक्ति को कूपन देने की अनुमति देते हैं।
किसी और को आपके लिए खरीदारी करने दें (विकल्प # 2)
स्रोत:कुछ किराने की सेवाएं पसंद के तत्व को दूर ले जाती हैं, लेकिन इससे ग्राहक को विभिन्न तरीकों से लाभ हो सकता है। आप अभी भी सूची बनाते हैं, लेकिन यह बहुत बुनियादी होगी। आप अपने पूरे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और शायद मांस या डेयरी चाहते हैं। उन रिक्त स्थानों में से अधिकांश को भरने के बजाय, इसे पेशेवरों को छोड़ दें।
आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर, इसे पूरा करने के विभिन्न तरीके हैं। मुझे अपने स्थानीय सीएसए (या सामुदायिक समर्थित कृषि) वितरण सेवा पर भरोसा करना पसंद है, जो मुझे कृषि-ताजा उपज का एक साप्ताहिक बॉक्स भेजता है जो एक सप्ताह के लिए दो लोगों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।इसमें आम तौर पर सलाद साग, पालक या पालक, खट्टे, खट्टे, एक अन्य प्रकार के फल जैसे सेब या ख़ुरमा, स्क्वैश, और एक रूट सब्जी या दो जैसे गाजर, मूली या बीट्स खाना पकाने के लिए साग शामिल हैं।
उसको जोड़ने के लिए, मेरे पास एक साप्ताहिक ब्रेड और दूध का ऑर्डर है, और मैं पूरे अनाज पास्ता, दाल और सूखे या डिब्बाबंद बीन्स के साथ पूरक करता हूं, साथ ही अपने आहार को पूरा करने और संतुलित, स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए कुछ पनीर और अंडे देता हूं।
जब मेरे लिए खरीदारी की जाती है, तो मैं स्थानीय, मौसमी और स्वास्थ्यवर्धक भोजन कर पाती हूं। कुछ के लिए, इस योजना का नकारात्मक पक्ष यह है कि आपको खाना बनाना होगा, और आपको रचनात्मक बनना होगा। मैं व्यक्तिगत रूप से यह जानने का आनंद उठाता हूं कि मैं हर हफ्ते अपने सीएसए बॉक्स में क्या हासिल करने जा रहा हूं। दूसरी ओर, यह दोहराव और कुछ हद तक डराने वाला हो सकता है। तोरी फिर से ?!
यदि आप अपने भोजन की योजना बनाना और फिर खरीदारी करना पसंद करते हैं, बजाय इसके कि आप अपने बॉक्स का उत्पादन करने के लिए आने और भोजन की योजना बनाने के लिए विशेष रूप से उन वस्तुओं का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो किसी और को इस तरह से खरीदारी करने देना आपके लिए नहीं हो सकता है।
हालांकि, एक और विकल्प है। ब्लू एप्रन और प्लेटेड जैसी कंपनियां व्यंजनों के साथ-साथ स्वस्थ, पूर्व-मापा सामग्री प्रदान करती हैं, जो सीधे आपके दरवाजे पर पहुंचाई जाती हैं। एक बॉक्स आमतौर पर दो लोगों के लिए कई भोजन के लिए पर्याप्त भोजन प्रदान करता है, और बड़े बक्से भी उपलब्ध हैं। ऑनलाइन एक त्वरित खोज से पता चलता है कि आपके क्षेत्र में इसी तरह की सेवाएं एक विकल्प हैं या नहीं।
यह घर में खाना पकाने में शुरुआती लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जो काम के लिए बहुत यात्रा करते हैं, लेकिन निजी रसोई के उपयोग के साथ स्थानों में रहते हैं, और समय के साथ-अभी तक-स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्ति के लिए। हालांकि यह निश्चित रूप से सबसे किफायती विकल्प नहीं है, (कल्पना करें कि आपके सभी मसाले एक बार में एक चम्मच खरीदने के लिए थोक में खरीद सकते हैं!) यह मज़ेदार हो सकता है।
खरीदारी, भोजन योजना और प्रस्तुत करने का तनाव लगभग पूरी तरह से आपके लिए किया जाता है- बस काटें, मिलाएं, गर्मी लागू करें, और आप खाने के लिए तैयार हैं। यहां अतिरिक्त नुकसान निश्चित रूप से व्यक्तिगत स्वाद का मामला है- यदि आप सेवा के मेनू पर क्या पसंद नहीं करते हैं तो आप भाग्य से बाहर हैं। दूसरी ओर, इन जैसे भोजन-उन्मुख किराना वितरण सेवाओं को आमतौर पर व्यक्तिगत स्वाद और आहार वरीयताओं के लिए पूरा किया जा सकता है, जिसमें खाद्य एलर्जी भी शामिल है।
यदि आप वास्तव में इसके साथ जाना चाहते हैं, तो व्यक्तिगत शेफ डिलीवरी सेवाएं अब व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। हालांकि वे महंगे हैं, आप किराने की खरीदारी, स्वस्थ भोजन योजना की परेशानी में कटौती कर सकते हैं और खरीदारी और खाना पकाने को पूरी तरह से एक समर्थक के हाथों से छोड़ सकते हैं। पूर्ण भोजन गर्मी और सेवा के लिए तैयार हो जाता है, और पोषण में एक पृष्ठभूमि के साथ रसोइये आपके साथ भोजन बनाने के लिए काम कर सकते हैं जो आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते हैं।
जब आप भूखे, थके हुए या तनाव में हों तो खरीदारी न करें
स्रोत:मुझे पता है, हम सभी व्यस्त हैं, इसलिए इसे खींचना मुश्किल हो सकता है। तथ्य यह है कि जब हम भूखे, थके हुए या तनावग्रस्त होते हैं, तो हम अधिक खाने की संभावना रखते हैं। हालांकि हम में से केवल एक मुट्ठी भर आलू के चिप्स का एक बैग खोल देंगे या जब हम गलियारे को ब्राउज़ कर रहे हैं, तो सलाद बार को पकड़ लेंगे, हम स्वादिष्ट और आत्मा को तरस रहे हैं जब हम अपनी गाड़ी में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को टॉस करने की अधिक संभावना रखते हैं- सुखदायक।
यहां तक कि अगर हम सप्ताह के लिए अपने भोजन की सावधानीपूर्वक योजना बनाने और खरीदारी सूची बनाने का प्रयास करते हैं, तो भी अगर हम किराने की दुकान के अस्वास्थ्यकर प्रलोभनों का जवाब देने के लिए तैयार नहीं हैं, तो हम उस सूची से चिपके रहने की संभावना नहीं है। वही उस समय के लिए जाता है जब हम उस आदेश को रखते हुए घर पर अपने सोफे पर बैठे होते हैं। कारमेल से ढके पॉपकॉर्न में बस वहाँ फँस गया, मैं कसम खाता हूँ!
किसी भी तरह, स्वस्थ विकल्प एक आसान विकल्प है जब हम अच्छा महसूस कर रहे हैं, और अपने बारे में सकारात्मक महसूस कर रहे हैं। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो ऑनलाइन शॉपिंग का आनंद लेते हैं, तो यह पागल होने के बिना उस खुजली को खरोंचने का एक शानदार अवसर हो सकता है। मुझे यह ताज़े हरे बीन्स पर एक अच्छा सौदा पाने के लिए संतोषजनक लगता है और उनके आगमन के लिए तत्पर हूं क्योंकि मैं एक नए जोड़े पंप पर छप रहा हूं और उम्मीद करता हूं कि वे वास्तव में फिट होंगे। हां तकरीबन।
अपने आप को मुफ्त दें, लेकिन केवल स्वस्थ हैं
स्रोत:मैं व्यवहारों के मूल्य में एक व्यक्तिगत विश्वास रखता हूं, और मेरा मानना है कि हर भोजन और नाश्ते का आनंद लेना चाहिए। कुंजी पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के साथ खुद को पुरस्कृत करने का एक तरीका खोजना है। उस मोल-भाव वाले गुलाबी पंप की तरह, जो ऑनलाइन खरीदारी के लिए खरीदा जाता है, हर किराने की खरीदारी की यात्रा में कम से कम एक ऐसी चीज शामिल होनी चाहिए जिसका आप सही मायने में आनंद लेंगे, एक ऐसा भोग जो बाद के सप्ताह में किसी समय इनाम के रूप में काम करे।
चीनी, नमक और वसा के साथ पैक किए गए शेल्फ-स्थिर सुविधा वाले खाद्य पदार्थों के बजाय किराने की दुकान के बाहरी रिंग के आसपास पाए जाने वाले सुविधाजनक रेडी-टू-ईट आइटम से चिपके रहें। उन पर सही स्ट्रॉबेरी या पूर्व-कट ताजा अनानास पर छींटे (अनानास खाने के लाभों पर हमारे लेख को पढ़ना सुनिश्चित करें)। या हो सकता है कि आप बल्क बिन सेक्शन में घूमें और उन दही से ढके बादामों का एक छोटा सा बैग लें, जिस पर आपकी नज़र थी, या कुरकुरे कली चिप्स। इसे बाद के लिए सहेजें। आपको खुशी होगी कि आपने किया।
आज के किराने की दुकानों में सभी प्रकार के उपभोक्ताओं के साथ अच्छी तरह से काम किया जाता है, जिसमें स्वस्थ होम कुक से लेकर समय-सुविधा वाले कबाड़ तक शामिल हैं। चाहे आप स्टोर में या ऑनलाइन खरीदारी करने के लिए चुनते हैं, बस एक स्वस्थ भोजन योजना विकसित करने और सप्ताह के बाद एक खुश खरीदारी अनुभव सुनिश्चित करने के लिए थोड़े से पूर्वाभास की आवश्यकता होती है।
कवर फोटो: weheartit.com
