हर उत्पादक महिला के पागल-व्यस्त जीवन में समय सीमा अपरिहार्य है और यही तनाव वे लाते हैं। इन 11 सुपर खाद्य पदार्थों के साथ तनाव को हराएं!
जब यह आपके खिलाफ चल रहा हो, तो आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह यह है कि कोई आपको अपने कार्य डेस्क से दूर जाने के लिए कहे ताकि आप अपने आप को एक स्वस्थ, संतुलित भोजन बना सकें।
इसलिए, यदि आप अपने संपूर्ण सामाजिक कैलेंडर का उल्लेख नहीं करने के लिए मिलने वाली सभी समय-सीमा के साथ तनाव महसूस कर रहे हैं, तो तनाव और तनाव से राहत पाने के लिए इन शीर्ष खाद्य पदार्थों के साथ वापस लड़ें।
1. पत्तेदार, हरी सब्जियाँ
तनाव होने पर हममें से ज्यादातर लोग फास्ट फूड या सिर्फ वेंडिंग मशीन की किसी भी चीज को हड़प लेते हैं। अपने सामान्य भोजन के बजाय, हरे रंग का चयन करें। हरी पत्तेदार सब्जियां फोलेट से भरपूर होती हैं, जो डोपामाइन का उत्पादन करती हैं - मस्तिष्क रसायन आनंद-उत्प्रेरण हार्मोन जारी करने के लिए जिम्मेदार है।
2013 में किए गए ओटागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, कॉलेज के छात्र जिन्होंने लगातार सब्जियां खाईं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश, शांत और ऊर्जावान महसूस करते थे।
2012 में जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि मध्यम आयु वर्ग और पुराने लोग जो अधिक फोलेट का सेवन करते हैं, उनमें अवसाद के कम जोखिम दिखाई दिए। सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हुए हैं कि हरी सब्जियां खाने का विकल्प फास्ट फूड के चुनाव से ज्यादा सकारात्मक भावनाओं को ला सकता है।
2. दूध
दूध न केवल कैल्शियम से समृद्ध होता है, बल्कि विटामिन बी 2, बी 12, प्रोटीन, पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट भी समेटे हुए है - ये सभी अनिद्रा से निपटने में मददगार साबित हुए हैं जब गर्म और सोने से पहले सेवन किया जाता है। रात के आराम के बाद परिणाम सुबह में नवीनीकृत होता है।
3. वेजिटेबल करी
मसालेदार भारतीय भोजन में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए दो घटक होते हैं: कर्क्यूमिन और कैप्साइसिन। करी में करक्यूमिन तनाव के वजन से आपके मस्तिष्क के प्रमुख हिस्सों को ढालने में मदद करता है, जबकि मिर्च मिर्च में पाया जाने वाला कैपसाइसिन आपको तनावग्रस्त होने पर शांत करने के लिए हार्मोन एंडोर्फिन को छोड़ता है।
4. डार्क चॉकलेट
मुझे यकीन है कि आप जानते हैं कि डार्क चॉकलेट आमतौर पर तनाव के इलाज के रूप में कैसे उपयोग किया जाता है। यह 2009 के स्विस अध्ययन में पाए गए तनाव के खिलाफ काम करने के लिए साबित हुआ है। एनर्जी बूस्टिंग बादाम वाली डार्क चॉकलेट चुनें और आप बेहतर मूड में रहेंगे।
5. चिकनी
पके केले को ज़रूर शामिल करें क्योंकि इसमें पोटेशियम होता है, जो रक्तचाप को कम करने में सहायक होता है। एक अन्य विकल्प यह है कि असंतुष्ट कोको पाउडर को जोड़ा जाए, जो आपके शरीर को डोपामाइन को मुक्त करने और फिर से ऊर्जावान महसूस करने की जरूरत है।
6. नट और बीज
चाहे इसके बादाम, अखरोट, काजू, पिस्ता या कद्दू के बीज हों, आपको एंटीऑक्सिडेंट युक्त नट्स और बीजों से तनाव कम करना सुनिश्चित होगा। कद्दू के बीज ट्रिप्टोफैन को घमंड करते हैं, जो मस्तिष्क को सेरोटोनिन उत्पादन में मदद करता है, जबकि काजू में सेलेनियम होता है, जो एक ऊंचा मूड से जुड़ा हुआ है। इन सभी में असंतृप्त वसा और फाइबर होता है।
7. ग्रीन टी
ग्रीन टी में एल-थीनिन नामक एक एमिनो एसिड होता है, जो दबाव के साथ सामना करने पर आपको शांत और शांत महसूस करने के लिए जाना जाता है।
8. अवोकाडोस
एवोकाडोस ग्लूटाथियोन में समृद्ध हैं, जो वसा को अवरुद्ध करते हैं जो आपके शरीर में एक ऑक्सीडेटिव क्षति का कारण बन सकते हैं। इसमें किसी भी अन्य फल के साथ-साथ विटामिन ई, बीटा-कैरोटीन और ल्यूटिन की तुलना में अधिक फोलेट होता है - ये सभी आपके शरीर को फील-गुड हार्मोन प्रदान करने का काम करते हैं।
9. दलिया
हम सभी जानते हैं कि दलिया फाइबर से भरपूर होता है, जो भोजन के पाचन में सहायक होता है। इसके अलावा, दलिया में फाइबर धीरे-धीरे पचता है इसलिए यह अन्य फलों की तरह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं करता है।
यह उन घटकों को भी समेटे हुए है जो शरीर को सेरोटोनिन छोड़ने में मदद करते हैं, जो भयानक महसूस करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। जई के एक गर्म और हार्दिक कटोरे में कुछ निराशा-सहजता दालचीनी जोड़ें और आप एक भयानक मूड में होंगे।
10. जामुन
मीठे और ताजे जामुन में तनाव को कम करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट्स की एक बड़ी मात्रा होती है, साथ ही उनमें प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए विटामिन सी होता है। उन्हें कम वसा वाले दही के एक कप में जोड़ें, जिसमें कैल्शियम और ऊर्जा देने वाला प्रोटीन होता है, जो आपके शरीर को कुछ अच्छा-अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ने में मदद करता है।
11. कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल सबसे अच्छा ज्ञात सोते समय में से एक है। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, कैमोमाइल चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय ने भी एक अध्ययन किया और निष्कर्ष निकाला कि कैमोमाइल नसों को शांत कर सकता है और नींद को बढ़ावा दे सकता है। आप कैमोमाइल चाय गर्म या आइस्ड पी सकते हैं।
तनाव से आपका दिन बर्बाद नहीं होता और न ही आप अपना जीवन संवार पाते हैं। दैनिक व्यायाम और स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ, आप प्रत्येक दिन अपने सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य में हो सकते हैं। हालांकि यह सच है कि ऐसा कोई भोजन नहीं है जो तनाव के बढ़ने पर हताशा को मिटा सकता है, आप तनाव से राहत पाने और काम पर वापस आने में मदद करने के लिए इनमें से किसी भी तनावग्रस्त भोजन और पेय के लिए आप तक पहुँच सकते हैं।
जब आप तनाव में हों तो आपके खाने में क्या हैं? क्या कोई अन्य खाद्य पदार्थ है जिसे आप मानते हैं कि तनाव को दूर करने में मदद मिलती है? नीचे कि टिप्पणियों अनुभाग के लिए अपने विचार साझा करें!
