डाइटिंग वास्तव में थका देने वाली हो सकती है और कभी-कभी ट्रैक पर रहना बहुत कठिन होता है, खासकर दोपहर में जब आपका रक्त शर्करा का स्तर वास्तव में कम हो जाता है। यही कारण है कि स्वस्थ, कम कैलोरी लेकिन पौष्टिक नाश्ता करना महत्वपूर्ण है! यहाँ कुछ महान स्नैक विचार हैं।
1. ग्रीक दही और जामुन
यह एक अद्भुत कम कैलोरी, मीठा स्नैक है। नुस्खा बहुत सरल है; आप इस स्नैक को दो मिनट से भी कम समय में बना सकते हैं! ग्रीक योगर्ट का स्वाद नियमित दही की तरह ही होता है, लेकिन इसमें वसा नहीं होती है और इसमें केवल 130 कैलोरी होती है!
सामग्री:
- ग्रीक दही का yog कप
- ½ कप ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी - यह आपके ऊपर है!
- 1 बड़ा चम्मच शहद (वैकल्पिक)
अपने पसंदीदा कप में सभी अवयवों को मिलाएं। चीनी की लत शहद का एक बड़ा चमचा जोड़ देगा, लेकिन आप अमरुद सिरप का उपयोग भी कर सकते हैं। और परिणाम - शुद्ध स्वादिष्टता के लगभग 200 कैलोरी!
2. अंगूर और पटाखे
अंगूर और पटाखे मिलाकर? हाँ कृपया! यह मेरे पसंदीदा स्नैक्स में से एक है। यह एक असामान्य संयोजन की तरह लग सकता है, लेकिन इसका स्वाद अद्भुत है।
सामग्री:
- 1 पटाखा
- कुछ अंगूर
- मलाई पनीर
अपने पटाखे पर कुछ क्रीम पनीर फैलाएं और शीर्ष पर कुछ आधा अंगूर डालें। स्वादिष्ट!
3. पाइनएप्पल स्मूदी
ताजा अनानास एक महान वसा बर्नर है और यह स्वाद और खुशबू आ रही है, लेकिन अनानास ठग अधिक मजेदार है! यह एक शानदार स्नैक पसंद है, जब आपको लगता है कि आप को ऊपर और चलाने के लिए कुछ चीनी की सख्त जरूरत है। कभी कैसे, सुनिश्चित करें कि आपके पास दोपहर है; शाम के लगभग 5 या 6 बजे। शाम को चीनी लेने से बचने की कोशिश करें।
सामग्री (दो स्मूथी के लिए):
- अनानास (ताजा और कुचल)
- संतरे का रस
- सादा दही
- केले
- कुचला बर्फ
संतरे के रस का कप ब्लेंड, pp कुचल अनानास, एक केला और कुछ कुचल बर्फ का कर सकते हैं। फिर दही के of कार्टन डालें और तब तक मिलाते रहें जब तक आपको एक अच्छा, चिकना पेय न मिल जाए। नीचे से ऊपर!
4. हुमस
यदि आप नमकीन नाश्ता करना पसंद करते हैं, तो ह्यूमस एक बढ़िया विकल्प है! इसके स्वास्थ्य लाभ अद्भुत हैं, और यह स्वादिष्ट है। यह लोकप्रिय मध्य पूर्वी प्रसार विटामिन सी, लोहा और प्रोटीन से भरपूर है। यह आपको काफी समय तक भरा रखेगा। तो, आप ह्यूमस कैसे बना सकते हैं?
सामग्री:
- 1 16oz छोले का कर सकते हैं
- छोला से तरल का कप कर सकते हैं
- ताहिनी के 11/2 बड़े चम्मच
- नींबू के रस के 3 बड़े चम्मच
- कुचल लहसुन के 2 लौंग
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- Oon चम्मच नमक
छोले को तरल से अलग करें। शेष सभी सामग्रियों को ब्लेंड करें, और फिर छोले से तरल को जोड़ सकते हैं। सुचारू होने तक 5 मिनट के लिए ब्लेंड करना जारी रखें। कुछ जैतून का तेल जोड़ें और कुछ अजमोद और सब्जियों के साथ गार्निश करें। बॉन एपेतीत!
