आप वहीं हैं, है ना? आप कुछ करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप सिर्फ ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। आपका दिमाग लगातार उस एक परियोजना को छोड़कर हर चीज के लिए भटकता है जिस पर आप काम कर रहे हैं। आप अपने सिर को खेल में वापस कैसे लाते हैं ताकि आप इसे पूरा कर सकें जो आप इसे करने के लिए तैयार हैं?
फोकस उन चीजों में से एक है जो या तो प्रोजेक्ट बना सकती है या तोड़ सकती है। यदि आपके पास पूर्ण निर्बाध ध्यान है, तो आप उत्कृष्ट कृतियों, कला और सुंदर कृतियों का निर्माण कर सकते हैं। आप कम समय में अधिक काम करते हैं और अक्सर पूरी तरह से तारकीय परिणाम होते हैं।
हालाँकि, यदि आप इस बात पर ध्यान देने की क्षमता पाते हैं कि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें, तो आप तौलिया में फेंक सकते हैं और इसे एक दिन कह सकते हैं। आपको अपनी परियोजना पूरी करने की संभावना नहीं है, और, यदि आप ऐसा करते हैं, तो संभवतः ऐसा लगेगा कि तीसरा ग्रेडर आपके लिए इसे समाप्त कर देगा क्योंकि आपका ध्यान विस्तार से चला गया है।
जब आपका दिमाग छुट्टी लेना चाहता है तो आप अपना ध्यान कैसे सुधारेंगे? इन पाँच सरल चरणों का प्रयास करें:
यह जानने के लिए कि आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता आपको लूट रही है
क्या आपको विचलित कर रहा है? क्या यह एक लड़ाई है जो आपने अपने लड़के के साथ कल रात की थी या आप कुछ परीक्षा परिणामों के बारे में चिंतित हैं जो किसी भी दिन पता लगाने के कारण हैं? कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या कारण है, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह अलग है कि क्या विचार या भावनाएं आपकी सारी ऊर्जा ले रही हैं।
शायद यह इस तथ्य के रूप में सरल है कि आप जिस कार्य को हाथ में लेकर कर रहे हैं, उसके बारे में इतना आसान है कि आप बाकी सब के बारे में सोच रहे हैं। बल्कि कर रही हो। यदि ऐसा मामला है, तो यह स्वीकार करना बचाव की पहली पंक्ति है जब यह बाधा से निपटने और इसे अतीत में ले जाने में सक्षम होता है।
तय करें कि आपके दिमाग में जो कुछ भी है वह आपके तत्काल ध्यान की आवश्यकता है या बाद तक इंतजार कर सकता है
यदि आपके पास अपनी मानसिक ऊर्जा को लेने के लिए कुछ और है, तो आपको यह निर्णय लेने की आवश्यकता है कि क्या यह कुछ ऐसा है जिसे आपको अभी संबोधित करने की आवश्यकता है या यदि यह बाद में इंतजार कर सकता है। यदि यह किसी भी लंबे समय तक चलने से नकारात्मक परिणाम हो सकता है, तो इसका ख्याल रखें। आप तब तक कभी भी ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे जब तक कि यह आपकी प्लेट से दूर न हो जाए।
हालाँकि, यदि यह प्रतीक्षा कर सकता है, तो इसे लिख लें ताकि आप इसे भूल न जाएं और वापस काम पर वापस जाएं। आप यह जानकर बेहतर महसूस करेंगे कि यह आपके रडार से नहीं छूटेगा क्योंकि आपने अपने आप को एक छोटा सा अनुस्मारक सेट किया है और आप इस पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप इस समय क्या करने की कोशिश कर रहे हैं।
यदि आपने कारण को शिथिलता के रूप में फोकस की कमी के कारण अलग किया है, तो शायद आपको खुद को यह याद दिलाने की आवश्यकता है कि जब आप अपनी टू-डू सूची से परियोजना को मिटा सकते हैं तो आपको कितना अच्छा लगेगा। हां, आपको शुरुआत में कुछ और चीजें सेट करनी पड़ सकती हैं, लेकिन एक बार काम पूरा हो जाने के बाद, आप उन अन्य चीजों का पूरी तरह से आनंद ले पाएंगे, जो आप पर चल रही हैं।
एक समय सीमा निर्धारित करें
जो भी आपको करना है उस पर काम करने के लिए अपने आप को एक समय सीमा दें और आप अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए इच्छुक होंगे। यदि यह एक लंबी अवधि की परियोजना है, तो इसे छोटे, अधिक प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ दें। यदि आपको कुछ दिनों के दौरान कुछ घंटों के ब्लॉक की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, यह एक या दो पूर्ण दिन समर्पित करने और अन्य चीजों को वापस बर्नर लेने की तुलना में बहुत आसान लगता है।
एक सीमा निर्धारित करने से आपको यह याद दिलाने में भी मदद मिलती है कि दृष्टि में अंत है। आखिरकार, जिन चीजों को हम जानते हैं कि वे छोटी अवधि के हैं, उन्हें करना आसान नहीं है।
अपने विकर्षणों को काटो
आपके चारों ओर हो रहे अराजकता की तरह कुछ भी आपका ध्यान नहीं लूट सकता है। चाहे आप बच्चों को इधर-उधर भागते हुए देख रहे हों या टेलीविजन या रेडियो को धुंधला कर रहे हों, परिवर्तन अच्छे हैं कि आप गलतियाँ करने जा रहे हैं यदि आप अपने आप को एक ऐसे माहौल में नहीं डालते हैं जब आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
यदि संभव हो तो, जब आप किसी ऐसी चीज़ पर काम कर रहे हों, जो आपका पूरा ध्यान रखती है, तो बच्चों के लिए एक साइटर प्राप्त करें। या, यदि वे बड़े हैं, तो उनसे पूछें कि वे आपको परेशान नहीं करते। उन्हें एक नई फिल्म के साथ पेश करने का यह एक अच्छा समय हो सकता है कि वे शांति से बैठकर देख सकें, जब आपको थोड़ी बहुत शांति मिले।
अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें। हां, बैकग्राउंड शोर होना अच्छा लग सकता है और कुछ लोग इसे पसंद भी करते हैं, लेकिन कम से कम पूरी चुप्पी में काम करने की कोशिश करते हैं। यदि आप "ब्रेकिंग न्यूज़" या आपके द्वारा रेडियो और टेलीविज़न के माध्यम से आप पर आने वाले जिंगल्स को दरकिनार नहीं करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप अपने खेल को बेहतर बनाए रख सकते हैं।
यह विशेष रूप से सच है जब यह आपके लिए सोशल मीडिया पर आता है। हां, यह आपके सेल फोन की जांच करने के लिए मोहक हो सकता है और यह देख सकता है कि किसने कॉल किया या पाठ किया, लेकिन वास्तविकता यह है कि संचार समाप्त होने के बाद यदि आप पहले पांच सेकंड के भीतर जवाब नहीं देते हैं तो दुनिया खत्म नहीं होगी। याद रखें कि बहुत पहले नहीं इन उपकरणों के बिना दुनिया ठीक-ठाक बची थी।
हर पाँच मिनट में अपने ईमेल, फ़ेसबुक या ट्विटर अकाउंट को चेक करने की अटूट इच्छा को छोड़ दें और आप तुरंत और अधिक केंद्रित महसूस करेंगे। आप बाद में नवीनतम गपशप पर पकड़ सकते हैं ... जब आपके पास अधिक समय होगा क्योंकि आपने अपनी परियोजना पूरी कर ली है।
से बदलें विचारधारा आपको क्या करना है वास्तव में यह कर रहा है
यह एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण कदम है जो आपको आगे बढ़ाता है और जो भी आप काम कर रहा है उसे पूरा करने के करीब पहुंच जाता है।जब तक आप इसे शुरू नहीं करेंगे, तब तक आप एक परियोजना को पूरा नहीं कर सकते।
यहां तक कि अगर आप पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हैं कि आपको क्या करना है, तो जब आप कदम रखते हैं और कम से कम कुछ करते हैं तो आपको एक स्पष्ट तस्वीर मिल जाएगी। आप किसी भी समस्या को देखना शुरू कर देंगे क्योंकि वे खुद को प्रस्तुत करते हैं और आप उन्हें अपने अनुसार संभाल सकते हैं। यहां तक कि अगर आपके पास दीक्षा से पहले एक पूरी योजना थी, जो आपके पास हो सकती है, तो आप अक्सर पाएंगे कि इसे चलते समय इसे पुनः प्राप्त किया जाना चाहिए क्योंकि बहुत कम योजनाएं शुरुआत में ही सही होती हैं।
इन पांच सरल चरणों का पालन करें और आप जल्द ही अपने आप को न केवल अपनी परियोजनाओं को पूरा कर पाएंगे, बल्कि उन्हें इस तरह से करेंगे जो अधिक प्रभावी और कुशल हैं। आप इतनी तीव्र गति से अपनी टू-डू सूची से आइटम पार करने में सक्षम होंगे कि आपको आश्चर्य होगा कि फ़ोकस की कला में महारत हासिल करने में आपको कितना समय लगा!
