यह स्वीकार करें, एक सपाट पेट और एक तंग कमर आमतौर पर किसी भी महिला की सूची में शीर्ष पर आती है, लेकिन हर कोई उनके लिए भाग्यशाली नहीं है।
ज्यादातर समय हम शरीर के शेपर्स या ढीले कपड़ों की ओर रुख करते हैं ताकि उस अतिरिक्त चर्बी को छुपाया जा सके जो हमारे सेक्सी पेट को छिपा रही है, लेकिन ऐसी जगहें और परिस्थितियां हैं जहां आपका सबसे विश्वसनीय स्पैनक्स भी आपको नहीं बचा सकता है।
तो, आप एक सेक्सी और तना हुआ पेट हासिल करने के लिए क्या कर सकते हैं?
# 1: देखो कि तुम क्या खाते हो और पीते हो
स्रोतसपाट पेट प्राप्त करने में आपका आहार बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
कभी आश्चर्य है कि उन सभी वेनिला टुकड़े कप कहाँ गए? अपने से अधिक खाने से आपके शरीर में अवांछित वजन बढ़ने और अतिरिक्त इंच बढ़ सकता है - जिसमें आपका पेट भी शामिल है।
बस यह सोचकर कि आप क्या खाते हैं और जंक से बचते हैं, यदि आप एक सेक्सी पेट चाहते हैं, तो अपने भोजन विकल्पों में सक्रिय होना आवश्यक है।
खाने में क्या है:
नियमित रूप से पशु प्रोटीन, साबुत अनाज, ताजे फल और हरी सब्जियां लेना सुनिश्चित करें। खूब पानी पिएं, और हर्बल चाय भी पिएं।
अगर आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो आप डार्क चॉकलेट खा सकते हैं।
क्या बचें:
तले हुए भोजन, डेयरी, सफेद अनाज, फ़िज़ी पेय, सूखे सब्जियां, मिठाई और पेस्ट्री का सेवन कम करने की कोशिश करें।
कब खाना है?:
नियमित घंटों के दौरान खाने के लिए याद रखें। हड़बड़ी में खाना न खाएं - आप आमतौर पर ज्यादा खाना खाते हैं क्योंकि आप इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि आपने मुंह में क्या डाला है।
प्रत्येक कौर को चबाने का समय निकालें, जिससे इसे पचाने में आसानी होती है। तेल के उपयोग से बचें और मॉडरेशन में नमक का उपयोग करें।
# 2: वसा जलाने के लिए कार्डियो करें
आप शायद पेट का व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन यह आपको सपाट पेट देने के लिए पर्याप्त नहीं है।
ये ताकत समय के साथ पेट की मांसपेशियों को टोन करती है, लेकिन कोई तरीका नहीं है कि वे मांसपेशियों को दिखाने जा रहे हैं अगर वे पेट के नीचे और फ्लैट में छिपे हुए हैं।
डाइटिंग के अलावा, आपकी अगली प्राथमिकता हर दिन वसा जलाने की होनी चाहिए।
आपके लिए वसा जलाने के कई तरीके हैं, जिसमें एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, टहलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, एयरो-डांस, ज़ुम्बा और योग शामिल हैं।
इन अभ्यासों को निरंतर गति की आवश्यकता होती है, आपके दिल की दर और चयापचय में वृद्धि होती है, जैसे ही आप जाते हैं, बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं।
हर दिन कम से कम 30 मिनट या हर हफ्ते तीन 60 मिनट वर्कआउट करें।
# 3: अपने abdominals पर काम करते हैं
स्रोतअधिकांश लोग सिट-अप या क्रंचेस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और रॉक-हार्ड एब्स और एक सेक्सी पेट विकसित करने की उम्मीद में रोजाना 100 पुनरावृत्ति करते हैं।
यहां, आप अपने सामान्य पेट के व्यायामों को शामिल कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप एब्डोमिनल की सभी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। साइकिल crunches, साइड crunches और साइड लेग आंतरिक और बाहरी तिरछे को लक्षित करते हैं, जो आपके धड़ के किनारों पर स्थित हैं।
आप सप्ताह में कम से कम तीन बार अपने पेट पर काम कर सकते हैं, उन्हें कार्डियो की अपनी पसंद के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं।
बेशक, ऐसे व्यायाम भी हैं जो आपको वसा जलाने और एक ही समय में मांसपेशियों को बनाने या मजबूत करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, सर्किट प्रशिक्षण, अभ्यास को मजबूत करने के समान है, लेकिन थोड़ा जोड़ा बोनस के साथ।
अवायवीय दोहराव के बजाय, सर्किट प्रशिक्षण के लिए आपको थोड़े आराम के साथ अलग-अलग अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, एक ही समय में विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करते हुए एरोबिक्स के समान प्रभाव पैदा करते हैं।
पिलेट्स और कुछ प्रकार के योग आपके पेट में मांसपेशियों को लक्षित करते हुए हृदय संबंधी कसरत प्रदान करते हैं।
4. ब्लोटिंग रोकें
ब्लोटिंग आपके पेट को बड़ा बना सकती है, और आप जो खाते हैं, वह इसका कारण बन सकता है। अपने आहार में अत्यधिक नमक - चाहे आप खाना पकाएँ या जंक फ़ूड जो आप खाते हैं - वह कहर बरपा सकता है और अधिक प्रतिधारण का कारण बन सकता है।
जितना संभव हो, नमकीन और उच्च सोडियम भोजन से बचें, और यदि आप खाना बनाते हैं, तो कोषेर नमक या समुद्री नमक का उपयोग करने की कोशिश करें, जो नियमित टेबल नमक की तुलना में सोडियम में कम है।
जब खाना पकाने की बात आती है, तो जड़ी-बूटियों, मसालों और टमाटर साल्सा के उपयोग के साथ अपने भोजन में स्वाद जोड़ें।
अन्य चीजें जो ब्लोटिंग का कारण बन सकती हैं, उनमें शामिल हैं गस सब्जियों और बीन्स, गम चबाने और शुगर फ्री खाद्य पदार्थों का लगातार सेवन।
5. आराम करने के लिए समय निकालें
वे कहते हैं कि पेट हमारा दूसरा मस्तिष्क है, और हमारी मानसिक स्थिति का केंद्रीय रिसेप्टर है। यही कारण है कि जब आप चिंतित या उदास होते हैं तो आप मिचली, फूला हुआ या कब्ज महसूस करते हैं।
इसके अलावा, निरंतर तनाव मस्तिष्क के कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है, जो वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करता है, खासकर पेट क्षेत्र में। आराम करने के लिए सीखना तनाव से प्रेरित लक्षणों को कम करने में अवरुद्ध ऊर्जा के स्तर को जारी करने में मदद करता है, जो आपके पेट को प्रभावित करते हैं।
अपने आप को प्रत्येक दिन के अंत में कुछ शांत समय दें और सांस लेने के लिए समय निकालें।
जल्दी से परिणाम देखने के लिए आपको क्रैश डाइट पर जाने या जुलाब और आहार की गोलियां लेने का लालच दिया जा सकता है, लेकिन ये केवल अल्पकालिक प्रभाव पैदा करते हैं।
ऊपर बताई गई ये पाँच चीज़ें यकीनन आग के तरीके हैं जिनसे आपको स्लिमर कमर और चापलूसी करने में मदद मिलेगी, लेकिन आपको लंबे समय तक इसमें बने रहना होगा।
रात भर या एक या दो सप्ताह के दौरान बदलावों की अपेक्षा न करें, इसलिए धैर्य रखें और अपनी दिनचर्या से चिपके रहें, जब परिवर्तन होने लगे, तो यह निश्चित रूप से इसके लायक होगा!
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