गर्भवती होने पर बहुत अधिक अतिरिक्त वजन पाने के बारे में चिंतित हैं? यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको आकार में बने रहने और शानदार दिखने में मदद करेंगे!
गर्भावस्था के दौरान आकार में रहना मुश्किल, थका देने वाला या किसी भी तरह से शिशु के लिए हानिकारक नहीं होता है - ऐसे बहुत से काम हैं जिन्हें आप हर संभव अर्थ में उन नौ महीनों को आनंदपूर्वक बिताने के लिए कर सकते हैं!
1. उचित रूप से खाएं
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब यह खाने और गर्भवती होने की बात आती है, तो कोई इलाज नहीं है! इस पर जोर देने के लिए कैप्स लॉक आवश्यक था। मुझे खेद है, लेकिन यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी आहार पर जाने के बारे में न सोचें, भले ही आप यह सोचते हों कि यह कितना हल्का है।
हां, आप वजन बढ़ाने जा रहे हैं, और वास्तव में यह जानने का कोई निश्चित तरीका नहीं है कि कितना वजन होने वाला है, क्योंकि हर किसी का शरीर अलग है, लेकिन उस चीज का आप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ सकता है।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहली तिमाही के दौरान कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं जोड़ेंगे, कि आप दूसरे के दौरान अतिरिक्त 300 किलो कैलोरी और तीसरे के दौरान 450 जोड़ सकते हैं। लेकिन वो करें जो करने में आपका मन लगता है और जो आपको अच्छा लगता है वो करें।
सेहतमंद खाने की कोशिश करें और जंक फूड (जो आपको दोनों तरह से करना चाहिए) खाएं और अपने आहार को बहुत सारे फलों, सब्जियों, सफेद मांस, साबुत अनाज आदि से समृद्ध करें।
इसके अलावा, यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप बहुत सारा पानी पीते हैं - एक दिन में 8 गिलास एक आदर्श राशि है, और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
2. व्यायाम करें
बहुत सी महिलाएं अभी भी इस बात को समझ नहीं सकती हैं कि गर्भवती होने के दौरान हल्का व्यायाम करना बिल्कुल भी हानिकारक नहीं है। यह वास्तव में एक बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य में परिणाम कर सकता है, उन्हें किसी भी संभावित तनाव या चिंता से छुटकारा दिला सकता है और प्रसव और प्रसव के बाद की अवधि को आसान और कम अप्रिय बना सकता है।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है और सभी महिलाओं पर लागू होता है - यहां तक कि जो सामान्य रूप से नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं।
ऐसे खेल से बचना जो चोटिल हो सकते हैं जैसे समूह के खेल, स्कीइंग, डाइविंग आदि बिना कहे चले जाते हैं। लेकिन कई ऐसी चीजें हैं जो गर्भवती महिलाओं को जो सक्रिय और फिट रहना पसंद करती हैं, जैसे कि तैराकी, योगा सबक लेना, घूमना, एरोबिक्स और कई अन्य कर सकते हैं।
कई जगह इन दिनों गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूह का आयोजन किया जाता है जो आपको आकार में रखने और उन अन्य महिलाओं से मिलने का मौका देता है जो आप जैसी हैं उसी चीज से गुजर रही हैं। यह महत्वपूर्ण हो सकता है यदि यह आपकी पहली बार गर्भवती हो और वास्तव में यह नहीं जानता कि क्या उम्मीद की जाए।
