बच्चा पैदा करने का निर्णय लेना अब तक का सबसे बड़ा फैसला है। यह एक बड़ी खुशी है और एक बड़ी जिम्मेदारी भी है। जितना बेहतर आप अपनी गर्भावस्था की योजना बनायेंगी, आप उतनी ही आसानी से आगे बढ़ेंगी। यहां 6 ऐसी बातें बताई जा रही हैं जो आपको गर्भवती होने से पहले जान लेनी चाहिए।
1. अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ
जैसे ही आप एक बच्चा होने पर काम करना शुरू करने का फैसला करते हैं, आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के दौरे का समय निर्धारित करना चाहिए। भले ही आपके पास जाने के लिए कोई समस्या या कारण न हों, इस पर विचार करें कि आपको क्या करना चाहिए।
अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताएं कि आप एक बच्चा पैदा करने और सलाह के लिए योजना बना रहे हैं। आपका डॉक्टर आपको उन सभी चीज़ों के बारे में सूचित करेगा जो आपको जानने की ज़रूरत है और सभी संभावित परीक्षण जो आपको लेने चाहिए। आपको प्रसव पूर्व विटामिन लेने की भी सलाह दी जाएगी। यह गर्भ धारण करने के लिए बहुत बड़ी मदद हो सकती है।
2. ड्रिंकिंग, स्मोकिंग या ड्रग्स का इस्तेमाल करना बंद करें
यदि आप गर्भधारण करना चाहते हैं और एक स्वस्थ बच्चा चाहते हैं, तो आपको शराब, सिगरेट और ड्रग्स का उपयोग करना चाहिए। यदि आप अपने दम पर ऐसा नहीं कर सकते, तो मदद लें। याद रखें कि मादक द्रव्यों का सेवन आपके बच्चे के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है, इसलिए इसे छोड़ने की पूरी कोशिश करें।
उन लोगों के बारे में न सुनें जो बहुत सी माताओं को जानने का दावा करते हैं जिन्होंने अपनी गर्भावस्था के दौरान शराब पी और धूम्रपान किया और फिर भी पूरी तरह से स्वस्थ बच्चों को जन्म दिया। हालांकि ऐसा हो सकता है, मैं अपनी किस्मत को आगे नहीं बढ़ाऊंगा। माफी से अधिक सुरक्षित। यदि आप किसी भी सख्त चिकित्सा उपचार के तहत हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
3. एक स्वस्थ आहार शुरू करें
गर्भधारण करने के अपने अवसरों को बढ़ाने के लिए और एक आसान गर्भावस्था के लिए, अपने आहार में कुछ बदलाव करें। कुछ भी चिकना, बहुत मसालेदार और बहुत मीठा के अपने फ्रिज खाली करें। इसे ताजे फल और सब्जियों और बहुत सारे दूध से भरें।
आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है इसलिए आपको दैनिक सेवन को बढ़ाना चाहिए। कोशिश करें कि विटामिन की गोलियों के बजाय ताजे फल और सब्जियों से विटामिन लें। डेयरी उत्पादों की खपत बढ़ाएं, क्योंकि आपके बच्चे को स्वस्थ हड्डियों को विकसित करने के लिए अधिक से अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होगी। विटामिन बी, सेलेनियम और फोलिक एसिड की मात्रा बढ़ाएं। आपको फोलिक एसिड की गोलियां लेने की आवश्यकता होगी। इसके लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।
4. कैफीन पर कटौती
यदि आप पूरी तरह से कॉफी नहीं छोड़ सकते हैं, तो कम से कम उस पर कटौती करने की कोशिश करें, क्योंकि कैफीन के सेवन से गर्भपात होने की संभावना बढ़ सकती है। आपको केवल यह देखने की जरूरत नहीं होगी कि आप कितनी कॉफी पीते हैं, बल्कि आपको चाय, सोडा, एनर्जी ड्रिंक और यहां तक कि कुछ दर्द निवारक दवाओं की मात्रा पर भी ध्यान देना होगा।
हरी और काली चाय में अधिक मात्रा में कैफीन होता है इसलिए गर्भावस्था से पहले और साथ ही हर्बल चाय पीना बेहतर होगा। मेरा सुझाव है कि आप किसी भी प्रकार के एनर्जी ड्रिंक के बारे में पूरी तरह से भूल जाएं, क्योंकि उनमें न केवल कैफीन होता है, बल्कि बहुत सारी अन्य खराब चीजें भी होती हैं। अपनी दवा पर लेबल पढ़ना शुरू करें और उन सभी से बचने की कोशिश करें जिनमें कैफीन होता है।
5. तनाव कम करें
गर्भावस्था के दौरान गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय तनाव आपका सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है। अपने तनाव के स्तर को कम से कम करने की पूरी कोशिश करें।
उन लोगों और स्थितियों से बचने की कोशिश करें जो आपको परेशान करती हैं। बेशक, आप वास्तव में उस सब से दूर नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप कम परेशान होने के लिए कुछ कर सकते हैं। योग कक्षा शुरू करें या ध्यान करना सीखें। एक आरामदायक मालिश बुक करें या प्रकृति में लंबी सैर करें। ऐसा कुछ भी खोजें जो आपको सुकून दे और ऐसा करें।
6. कुछ नींद पकड़ो
आमतौर पर अच्छी तरह से आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह तब और भी महत्वपूर्ण है जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों। गर्भाधान से परेशानी होने पर नींद की कमी एक कारक हो सकती है। हर दिन 8 घंटे सोने की कोशिश करें और जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें।
बेशक, आप केवल लेट नहीं हो सकते और कुछ भी नहीं कर सकते, यह आपके लिए वैसे भी अच्छा नहीं होगा। फिर भी, जल्दी करने की कोशिश न करें। अपने आप को और अपने समय को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करें; यह सीखना कि बच्चा आने के बाद कैसे काम आएगा, क्योंकि आप खुद जान लेंगी कि बच्चे के लिए कुछ भी नहीं है। बच्चे के आने से पहले उसे व्यवस्थित करना सीखना शुरू करें और ऐसा होने पर कम तनावग्रस्त होने की संभावनाओं को बढ़ाएं।
