पीठ दर्द कई चीजों के कारण हो सकता है, खासकर यदि आप एक कार्यालय में बैठे हुए बहुत समय बिताते हैं। कमर दर्द को कम करने के 5 आसान उपाय यहां दिए गए हैं।
यदि आप सही बैठने की स्थिति का अभ्यास नहीं कर रहे हैं, तो कंप्यूटर के सामने पूरे दिन काम करने से अंततः आपको गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है। जब आप काम करने में व्यस्त होंगे तो इस तथ्य को अनदेखा करना आपके लिए आसान हो सकता है लेकिन आप अंततः दर्द को नोटिस करना शुरू कर देंगे।
समय के साथ, यह पुराने दर्द में विकसित हो सकता है, जो नियमित रूप से प्रकट होगा।
क्या आपकी पीठ दर्द खराब मुद्रा के कारण है?
पीठ दर्द कई चीजों के कारण हो सकता है, लेकिन आप बता सकते हैं कि क्या आपकी स्थिति खराब मुद्रा की वजह से है क्योंकि यह विशेष रूप से उन दिनों में और भी बुरा लगेगा जब आप अपनी मेज पर कुबड़े होते हैं। यह दर्द लंबे समय तक काम के दौरान प्रकट हो सकता है, लेकिन सप्ताहांत के दौरान ऐसा नहीं हो सकता है, जब आपके पास लेटने और आराम करने के लिए पर्याप्त समय हो।
कार्यालय समय के दौरान, आप गर्दन के क्षेत्र में शुरू होने वाले पीठ दर्द को महसूस कर सकते हैं, धीरे-धीरे पीछे के क्षेत्र में जा रहे हैं, और जब आप खड़े होने या बैठने या बदलने की कोशिश करते हैं तो दर्द तेज हो सकता है। पीठ दर्द रात के दौरान भी प्रकट हो सकता है, जहां आप लेटते समय सुस्त धड़कन महसूस करेंगे।
आप पीठ दर्द कैसे कम कर सकते हैं?
तो, आप इसे कैसे कम कर सकते हैं या इसे पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं? कार्यस्थल पर एर्गोनॉमिक्स में सुधार करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं, जो कार्यालय मुद्रा के साथ शुरू होते हैं।
- चारों ओर घूमें! यदि आप व्यस्त कार्यदिवस के बीच में हैं, तो ऐसा करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको अपनी थकी हुई पीठ की मांसपेशियों पर दबाव को कम करने के लिए कार्यालय के चक्कर लगाने होंगे। आपको पता चल जाएगा कि जब शरीर के कुछ मांसपेशी समूहों को थकावट होती है या आप डेस्क पर फिसलने लगते हैं। यदि आप कार्यालय से नहीं उठ सकते हैं और घूम सकते हैं, तो अक्सर पदों को बदलने का प्रयास करें।
- अपनी पीठ सीधी रक्खो। यह एक चुनौती है यदि आप थका हुआ महसूस करना शुरू करते हैं या यदि आप गलत आसन करने के अभ्यस्त हैं। अपनी कुर्सी पर बैठते समय, सीधे बैठें और अपने कूल्हों, कंधों और कानों को एक समान रेखा पर एक ही स्तर पर रखें। अपनी पीठ की सीध को खोए बिना पदों को स्विच करें। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें।
- चलते समय भी अच्छी मुद्रा और एर्गोनॉमिक्स का अवलोकन करना चाहिए। अपने आसन से अवगत रहें जब आप भारी सामग्री उठाते हैं, तो फोन पर बात करें, टाइप करें या दस्तावेज़ पढ़ें। अनुचित मुद्रा से आपको पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है।
- पहुंच के भीतर सब कुछ है। अपने कार्यस्थल को पहुंच के भीतर सब कुछ आसानी से रखने की व्यवस्था करके सुबह थोड़ा समय व्यतीत करें। यह हर सुबह आपके कार्यालय की कुर्सी, कीबोर्ड, स्क्रीन और अन्य सामग्रियों की स्थिति के अनुसार पीठ और गर्दन की चोटों के विकास की संभावना को कम करेगा। एर्गोनोमिक फिजिकल वर्क एनवायरनमेंट का निर्माण आपकी भलाई के लिए आवश्यक है।
- गलत प्रकार के फुटवियर पहनने से बचें। जबकि ऊँची एड़ी के जूते आपको यह दिखा सकते हैं कि आपके पास एक सुपर मॉडल के पैर हैं, यह गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के अपने प्रभाव के कारण शरीर के संरेखण को बदल देगा, जो आपके पीठ और गर्दन के दर्द को विकसित करने का कारण हो सकता है। इसके बजाय फ्लैट जूते का उपयोग करने का प्रयास करें, या यदि आपका कार्यालय ऐसा करने की अनुमति नहीं देता है, तो कम ऊँची एड़ी के जूते की कोशिश करें।
उन लोगों के लिए भी कई व्यायाम सुझाए गए हैं जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं। इन अभ्यासों में तैराकी, जॉगिंग, तेज चलना, साइकिल चलाना और यहां तक कि एरोबिक्स जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम शामिल हैं ताकि आप इष्टतम आकार में रहें।
वजन कम करने के लिए मजबूत बनाने वाले व्यायाम, जैसे कि वजन उठाना, शरीर के कुछ मांसपेशी समूहों के उद्देश्य से होते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को नीचा दिखाने और आपके मांसपेशी समूहों को मजबूत रखने के लिए आवश्यक होते हैं। अपने शरीर और अपनी स्थिति के लिए सही प्रकार के व्यायाम का निर्धारण करने के लिए एक विशेषज्ञ के साथ जांच करना सुनिश्चित करें।
