ध्यान आपके मन के लिए प्रशिक्षण है, और किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण की तरह इसके कई फायदे हैं। यहां घर पर ध्यान करने के लिए 6 कदम गाइड है जो आपके जीवन को अच्छे के लिए बदल देगा।
क्या आप अपनी एकाग्रता की शक्ति में सुधार करना चाहेंगे? हर तनावपूर्ण स्थिति में अपने दिमाग का टुकड़ा रखें? यदि उत्तर "हाँ!" है, तो आपको निश्चित रूप से ध्यान का अभ्यास करना चाहिए।
1. ध्यान के लिए सही समय चुनें
सुबह ध्यान करने की सलाह दी जाती है, जबकि आपका दिमाग शांत है, "खाली" और जब आपको नींद नहीं आ रही है। यह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है- आप शायद पहले कुछ हफ्तों में केवल 5 मिनट के लिए ध्यान करेंगे ताकि आपको बहुत पहले प्राप्त नहीं करना पड़े। बाद में, धीरे-धीरे ध्यान के समय को अधिकतम 20-30 मिनट (अब नहीं) तक बढ़ाएं।
2. राइट प्लेस चुनें
हर दिन एक ही समय और स्थान पर ध्यान लगाने की कोशिश करें। यह आपके कमरे के एक कोने, या आपके पोर्च पर एक कुर्सी हो सकती है। सुनिश्चित करें कि जगह साफ, हवादार है और आप परेशान नहीं होंगे। ध्यान लगाते हुए आप उस स्थिति को पा सकते हैं, जिसमें आप सबसे ज्यादा सूट करते हैं, बैठ सकते हैं। आधा कमल या पूर्ण कमल की स्थिति लेना सफलतापूर्वक ध्यान करने के लिए आवश्यक नहीं है, बस सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है - यह सही श्वास के लिए आवश्यक है।
3. अपने शरीर को आराम दें
अपने पैरों और बाहों को फैलाएं; अपने हाथों, उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाएं। अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ; श्वास लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साँस लेने के अपने सामान्य तरीके में कुछ भी बदलने की ज़रूरत नहीं है, बस अपनी साँस के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने की कोशिश करें। यदि आप अभी भी पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं, तो हार मत मानिए। अपनी सांसों को गिनने की कोशिश करें जैसे कि आप श्वास लेते हैं और 1 से 10 तक सांस छोड़ते हैं और फिर से- यही करना चाहिए।
आप एक पवित्र शब्द "ओम" का भी पाठ कर सकते हैं - एक हिंदू प्रतीक निरपेक्ष (आध्यात्मिक) और ईश्वर के प्रकट (भौतिक) पहलुओं को।
रिलैक्सेशन तकनीक जिसे योग निद्र कहा जाता है, आपको अपने शरीर को आराम देने और आपको ध्यान से परिचित कराने में भी मदद कर सकता है।
4. अपने नाक के शीर्ष पर देखो
अपनी एकाग्रता की शक्ति का अभ्यास करने के लिए, अपनी नाक के ऊपर से देखना शुरू करें। अपनी आँखों को तनाव से बचने के लिए 2 मिनट तक न देखें। आप इसे दिन में कुछ बार कर सकते हैं लेकिन हर अभ्यास को 2 मिनट से अधिक नहीं करना चाहिए।
5. विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का अभ्यास करें
अब, उन्नत अभ्यास- विज़ुअलाइज़ेशन पर जाएँ। अपने सिर में एक विशिष्ट छवि की कल्पना करें - कुछ अच्छा और सुखद या तटस्थ। किसी भी मामले में कुछ अप्रिय या डरावना कल्पना करना सख्त मना है। यदि आप कल्पना करने का निर्णय लेते हैं यहाँ एक गुलाब है कि आपको यह कैसे करना चाहिए। इसे ध्यान से देखें; इसका रंग, रंग, आकार। इसकी कितनी पंखुड़ियाँ हैं? अपने आप को इसे सूंघने की कल्पना करो; उसे छूना। इसकी कोमल, कोमल, कोमल पंखुड़ियों को महसूस करने की कोशिश करें।
यह एक महत्वपूर्ण अभ्यास है। एक बार जब आप अपने सिर में एक विशेष छवि पर ध्यान केंद्रित करना सीख जाते हैं तो आप अगले चरण में आसान हो जाएंगे।
6. अपना दिमाग खाली करो
ध्यान में अंतिम चरण "कुछ नहीं पर ध्यान केंद्रित करना" है यह ध्यान का सबसे कठिन हिस्सा है और इसके लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है। अब जब आपको विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक में महारत हासिल हो गई है, तो इसका उल्टा अभ्यास करें या सटीक "कुछ भी नहीं पर ध्यान केंद्रित करें" - हर उस विचार को दूर करें जो आपके पास आ सकता है। अपने दिमाग को सफलतापूर्वक खाली करने के लिए अपने दिमाग पर कब्जा करने वाले विचारों को "लड़ाई" न करें, इसका विपरीत प्रभाव होगा।
कल्पना कीजिए कि आप एक कार चला रहे हैं - आपके विचार आपको ड्राइविंग करते समय फुटपाथ की चीजों की तरह होने चाहिए- वे मौजूद हैं लेकिन आप उन पर ध्यान नहीं देते हैं।
अब जब आप घर पर ध्यान करना जानते हैं, तो अभ्यास के लिए समय निकालें। जल्द ही आपको इसके लाभ दिखाई देंगे; आप स्कूल या काम पर अधिक प्रभावी होंगे, विवरण के लिए एक आँख विकसित करेंगे, तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना सीखेंगे और आप शायद आश्चर्य करेंगे कि "मैंने पहले ध्यान क्यों नहीं शुरू किया?"
