दिन में थोड़ा सा योग डॉक्टर को दूर रखता है ... यहाँ आप अपने दैनिक अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए कुछ रचनात्मक तरीके अपना रहे हैं।
हर दिन थोड़ा योग का अभ्यास करना अच्छा क्यों है?
योग का अभ्यास करना हमेशा एक पसीने वाली कसरत नहीं है। विभिन्न तरीकों से लाभ के लिए लोग कई तरह के योग का अभ्यास करते हैं। उदाहरण के लिए, पुनर्मूल्यांकन योग है, जो शरीर को आराम करने और खोलने में मदद करता है; और योग साँस लेने की तकनीकें हैं जिनका आप अभ्यास कर सकते हैं जो दिमाग को साफ करने और मस्तिष्क को केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं। यदि आप कुछ योग का अभ्यास करने के लिए प्रत्येक दिन के दौरान थोड़ी मात्रा में समय निर्धारित करते हैं, तो आप अपने रोजमर्रा के जीवन में इससे भी अधिक लाभ उठा सकते हैं।
लेकिन हम अपनी व्यस्त कामकाजी जीवनशैली में योग अभ्यास को कैसे फिट कर सकते हैं?
जब आप एक योग अभ्यास के बारे में सोचते हैं; योग मैट, योग पैंट, योग ब्लॉक और एक बड़ा विशाल जिम दिमाग में आ सकता है, लेकिन आपको अपने योग अभ्यास के लिए इन सभी चीजों की आवश्यकता नहीं है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह का योग करना चाहते हैं और किस स्थान या स्थिति के लिए पूरा करता है। उदाहरण के लिए, आप अपने साथ काम करने के लिए अपनी योग चटाई को खोना नहीं चाहते हैं, या यदि आप किसी कार्यालय या स्कूल में काम करते हैं तो इसे बाहर निकालना चाहते हैं, क्योंकि आप सहज महसूस नहीं कर सकते हैं या खुद पर ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं। यह उचित नहीं हो सकता है यदि कहें, तो आप एक अस्पताल में काम करते हैं या एक व्यस्त कैंटीन में अपना दोपहर का भोजन बिताते हैं।
सोचने वाली पहली बात यह है कि आपके कामकाजी दिन में यह सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने योग के लिए 5-20 मिनट लगा सकते हैं? काम पर निकलने से पहले क्या यह घर पर है? क्या यह चाय या लंच ब्रेक पर है? क्या यह आपके काम करने के दिन के अंत में है, इससे पहले कि आप घर से निकलें, या अपने घर जाएं? क्या आपके पास बच्चे हैं, और क्या यह आपको प्रभावित करेगा कि आप शाम को कुछ समय निकाल पाएंगे? यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके योग के लिए सबसे उपयुक्त समय कब है, और वास्तविक रूप से आप अपने अभ्यास के लिए कितना समय समर्पित कर सकते हैं, भले ही वह केवल 5 मिनट का ही हो।
अपने दैनिक योग अभ्यास की तैयारी कैसे करें
एक बार जब आपने तय कर लिया कि आप अपना योग अभ्यास करने जा रहे हैं, तो आपको कुछ तैयारी करने की आवश्यकता होगी ताकि जब यह आपके योग अभ्यास करने की बात आए तो आपको इसे बंद करने के लिए कुछ भी नहीं होगा। योग के एक स्थान के लिए सबसे सुविधाजनक दिन का समय आपको बताएगा कि आप अपना अभ्यास करने में कहां सक्षम हैं। यहाँ कुछ विचार हैं ...
- यदि आपने काम के लिए निकलने से पहले सुबह इसे करने के लिए चुना है इससे पहले कि आप अपना स्नान करें, आप एक छोटा सूर्य नमस्कार अनुक्रम करने का निर्णय ले सकते हैं। यह समझ में आता है कि बाथरूम में अपना अभ्यास करना है, अगर आपके चटाई के लिए जगह है। इसका मतलब है कि आप अपने योग अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शॉवर से पहले दरवाजे को बंद कर सकते हैं और 5-10 मिनट शांति और गोपनीयता रख सकते हैं। आप यह सुनिश्चित करके तैयार कर सकते हैं कि आप अपनी चटाई को लुढ़का कर बाथरूम में एक कोने में रख दें। आप आराम से माहौल और ध्यान की भावना पैदा करने के लिए एक मोमबत्ती जला सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके बाथरूम में एक छोटा सा कोने में तश्तरी और एक लाइटर के साथ कुछ चाय की रोशनी है ताकि आप उन्हें जल्दी से प्रकाश कर सकें। घड़ी रखना हमेशा अच्छा होता है ताकि आप समय का ध्यान रख सकें, और यदि आप संगीत का उपयोग करना चाहते हैं, तो एक छोटा सीडी प्लेयर या आपका स्मार्टफोन पर्याप्त होगा।
- यदि आप अपने योग अभ्यास के लिए घर से बाहर निकलने के बाद काम से पहले कुछ पल अलग रखने का फैसला करते हैं, तो क्यों नहीं पार्क करें और काम पर जाने से पहले 5 मिनट के लिए अपनी कार में बैठें, और कुछ समय के लिए कुछ योग साँस लेने के व्यायाम से गुजरें? किसी आंदोलन की कोई जरूरत नहीं है। बस अपनी कार की सीट पर सीधे बैठें और कुछ गहरी सांस लें। यह आपको दिन के लिए तैयार करने में मदद करेगा, और किसी भी एड्रेनालाईन या तनाव को सुबह के ट्रैफिक से लड़ने से शांत कर देगा ताकि आप अपने कार्यस्थल में स्पष्ट-नेतृत्व महसूस करने के लिए तैयार हों और किसी भी चीज़ के लिए तैयार हों!
- यदि आपके पास जिम की सदस्यता है, तो क्या आप हर दिन काम से घर के रास्ते में जिम में पॉप कर सकते हैं - एक बड़ी कसरत के लिए नहीं, लेकिन सिर्फ एक छोटी पुनर्स्थापना व्यक्तिगत योग अभ्यास? एक घंटे में आधे घंटे का समय लें, अपने कपड़े बदलें और एक सीक्वेंस के साथ आराम करें जो आपको काम के बाद दिन भर की थकान मिटाने में मदद करता है।
अपने योग का अभ्यास करने के लिए अपने घर में एक समर्पित स्थान क्यों न बनाएं?
यदि आप योग को गंभीरता से लेते हैं, तो यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप अपने घर में एक ऐसा क्षेत्र बनाएं जो एक अच्छा-अच्छा रिट्रीट जैसा हो; जब भी आप अपने योग का अभ्यास करना चाहें, आराम या ध्यान कर सकते हैं। यहाँ अपने घर में अपने बहुत ही योग स्पा क्षेत्र को डिजाइन करने पर विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं।
- आपको शांति का एहसास क्या है? शायद कुछ सुगंधित मोमबत्तियाँ जलाकर या धूप आपको ध्यान की मनःस्थिति में प्रवेश करने में मदद करती है? क्या आप एक प्रेरणादायक दृश्य के साथ खिड़की के पास रहना पसंद करते हैं?
- संगीत का अपना संग्रह बनाएँ दिन के अलग-अलग समय पर विभिन्न प्रकार के योग का अभ्यास करना पसंद करते हैं।
- प्रकाश के बारे में सोचो। क्या आप चमकदार रोशनी या मंद रोशनी पसंद करते हैं?
- एक दर्पण के बारे में क्या?
- क्या आप एक छोटी सी जगह में रहते हैं? यदि हां, तो क्या आप अपने बिस्तर के नीचे अपने फ्लैट को स्टोर कर सकते हैं, ताकि आपको इसे रास्ते में लगातार न रखना पड़े, और आपको हर बार इसे इस्तेमाल करने के लिए इसे अनियंत्रित न करना पड़े?
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